什么样锻炼适合增肌粉 吃增肌粉不锻炼会怎样

1 什么样锻炼适合增肌粉

一般是进行力量训练需要提升自己围度的人会选择，还有就是进行大强度长时间有氧运动的人也适合，它们共有的特性就是对于能量需求非常大，而增肌粉就能完美的满足。

2 吃增肌粉怎么锻炼

消瘦型的人吃增肌粉目的是为了变得更加强壮，那么力量训练当然必不可少，着重进行力量训练，这样能够让你围度更加大，摄入的能量才能得到有效的转化。

3 吃增肌粉不锻炼会怎样

那么就会导致你身体内的热量积蓄过多，但是却无法消耗，那么这些热量就会转化为脂肪储存在身体中，长期就会导致肥胖问题的产生。

4 增肌粉对瘦子有用吗

有不错的作用，如果你比较瘦弱，然后想要增肥增重，那么吃增肌粉肯定是不错的选择，增肌粉含有大量的热量以及蛋白质，对于增肌和增加脂肪都有效果。

楼主你好

首先我想说下增肌粉不一定会导致您的脸变胖，这个是不绝对的，因为每个人的身体所吸收的能量不同，因此楼主不用担心这个问题。

再者我想说下增肌粉对我们身体的用途：

增肌粉主要的功能就是可以塑造我们身体的肌肉线条；

增肌粉在一定意义上是可以使我们体重增加的，因为增肌粉所包含的营养成分就有很多，是我们生长所需要的，这个也是我们平常喝牛奶所达不到的效果；

增肌粉所含成分本身就带有微量的刺激成分，所以楼主不能因为一味的长胖或者长肌肉而过度食用，一般两天一次合适，如果是平常日没有锻炼，一般一勺就可以了，但这个不绝对，根据实际情况，平常日最好在饭后半个小时后饮用；在健身日的话，在健身后饮用，饮用量可以多一点，其次强调下水的温度，一般在40-45度比较适宜；

楼主正确的方式应该配合增肌粉和合理锻炼来提升自己的体重，运动量要适宜，可以做推卧，举哑铃、深蹲等方式来塑造身形。

以上是我的回答，望楼主能拥有一个很棒的身材和美好的人生，谢谢！！

最好是不要服用，对身体危害大。

增肌蛋白粉富含支链氨基酸。支链氨基酸是蛋白质中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种常见氨基酸的统称，有助增加肌肉量。研究人员给实验组小鼠终身喂食正常摄入量两倍的支链氨基酸，给对照组小鼠投喂高碳水化合物、低脂肪的正常饮食。

结果显示，实验组小鼠血液中支链氨基酸水平较高，影响血液中色氨酸的功能，致使输送至大脑的色氨酸减少，从而令大脑中血清素水平低于正常值。色氨酸是血清素的前体，而血清素被称为快乐激素，能提振情绪。而大脑血清素水平降低会令食欲增强。

由支链氨基酸过量摄入引起的血清素水平降低，造成小鼠暴饮暴食，变得极度肥胖，寿命缩短。建议日常饮食应当平衡不同的蛋白质来源，避免带给健康“不希望得到的后果”。

扩展资料：

补充蛋白质的食物：

1、奶类食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

2、肉类食物

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

3、蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。

因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。

人民网-摄取蛋白质要科学 补充蛋白质吃什么最好

人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康

　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。

　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。

　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。

问题一：瘦子吃增肌粉可以吗？ 我的一点看法：

首先，增肌粉本质上就是蛋白质、碳水化合物、维生素和（有的有微量肌酸）的浓缩复合体。我们健身时按的标准量来吃，基本上相当于增加一小倍营养。瘦人吃当然也可以长胖。

但是，这有两个前提。一是你能够消化。瘦人的消化系统一般都不算太好，不运动的话，消化起来可能会有些困难，可能会有涨肚等情况，加重对消化系统的负担。这时候就可以减少用量。二是存在买到假货的风险，可能对身体造成伤害。我以前就吃到过某牌子的蛋白粉，一吃脸上就长痘。现在吃正牌的，一切都很好。

总体而言，

1，瘦人在能消化的前提下，吃增肌粉可以长胖。

2，这种长胖和自然长胖相比，增加了对肝肾等消化系统的负担。虽然适量服用不会有多严重，但还是建议辅之以运动。

3，一定注意，有消化系统、心脏心血管、各种隐性疾病的人，最好还是慎用

祝楼主增重成功~

问题二：瘦子增肌吃蛋白粉好还是吃增肌粉 告诉你，要是你条件好，两样都可以吃，但是，蛋白粉应该吃正氮蛋白，能有效的促进吸收，改善肠道

问题三：瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好？怎么吃？ 在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量憨常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题四：瘦子健身是买增肌粉好还是蛋白粉？ 如果你是没有肌肉，那么你用增肌粉，如果单纯的是瘦，骨架小就用蛋白粉。一般来说蛋白粉副作用要小，增肌粉女士最好勿用，市场调查发现易造成雄性激素分泌过旺，形成不孕症等不良后果。

问题五：瘦子想长壮到健身房锻炼要吃增肌粉吗 有副作用，最好先别吃。建议每天多喝几袋牛奶，多吃牛肉，在锻炼。增肌粉管用，但是对肾不好。

问题六：一个瘦子不锻炼就吃增肌粉有用吗 基本没什么用。

这个要和运动结合，才能最好的发挥出效果。

这个只是个辅助的作用，

如果人人都吃这个，却不运动的话，那大街上满满当当的都是肌肉男了。

这个想想，也是经不起推敲的。

问题七：新手健身瘦子108斤 吃增肌粉到底好不好 有没有什么副作用？ 看你喝的哪种，教练喊我们喝科乐猴头菇蛋白质粉，说先把胃养好，吸收好了，增进就简单了

问题八：瘦子增肌期间吃增肌粉好还是蛋白粉好 如果你是没有肌肉，那么你用增肌粉，如果单纯的是瘦，骨架小就用蛋白粉。一般来说蛋白粉副作用要小，增肌粉女士最好勿用，市场调查发现易造成雄性激素分泌过旺，形成不孕症等不良后果。

问题九：瘦人服用增肌粉健身有副作用吗？ 需要辅助锻炼呀，主要是器械锻炼，按理来讲最好是能先吃胖一点点才好转化成肌肉~以上O(∩_∩)O~

问题十：瘦人健身可以吃增肌粉吗？有了解的来说说。 可以的啊，

增肌粉是含有大量蛋白质及碳水化合物，服用后可增加蛋白质合成、扩大骨骼肌细胞体积、促进骨骼肌修复。增肌粉与蛋白粉的区别是，加入了碳水化合物，而蛋白质含量减少，故碳水化合物的作用较强，可在体内产生大量糖参与合成的物质，如脂肪。少量服用增肌粉不会长胖，过量服用或不与其余食物搭配服用时极易出现脂肪合成增多，消耗不足就会导致长胖。

增肌粉是配合肌肉锻炼的一种营养品，不少的朋友身材偏瘦，可是又抽不出时间进行锻炼，就想知道仅吃增肌粉不锻炼，会不会增长肌肉和增加体重？下面让我们一起去了解吧。

简要回答

增肌粉是一种可以促进运动后恢复肌肉生长的营养剂，但是要想使增肌粉发挥出最好的增肌效果，还应该制定科学合理的训练计划。

详细内容

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。