健身房硬拉会伤害腰吗 错误硬拉伤害腰部

5 腰椎病能做硬拉吗

腰椎病患者也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

不过需要注意的是，有了腰椎疾病，做硬拉时要减轻重量，并且格外注意动作姿势，千万不能弯腰进行，以免加重对腰椎间盘的挤压，导致病情加重，疼痛难忍。

对于选择健身房的健身器材，可以依据个人的健身目标和偏好进行选择。下面我将介绍几种常见的健身器材以及如何进行有效的健身。

1 哑铃：哑铃是一种非常实用的健身器材，它可以用来锻炼多个肌肉群，特别是上肢肌肉。你可以进行哑铃推举、哑铃弯举等动作。[哑铃]

2 跑步机：跑步机是一种有氧运动的好选择，它可以增强心肺功能。你可以通过调节速度、坡度等参数来控制运动强度。[跑步机]

3 健身球：健身球可以用来锻炼核心肌群和平衡能力。你可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作。[健身球]

4 杠铃：杠铃是一个非常全面的健身器材，可以进行深蹲、硬拉等复合动作，锻炼多个肌肉群。但使用杠铃时需要注意正确的姿势和技巧。[杠铃]

在进行健身时，要注意以下几点：

- 热身：在开始锻炼之前，进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸。

- 技巧正确：无论使用哪种器材，要确保姿势正确、动作标准，避免受伤。

- 合理安排训练计划：根据自己的时间和体力状况，合理安排每周的训练计划，包括有氧和无氧运动。

- 饮食平衡：健身不仅仅是锻炼，还需要合理饮食，确保摄入足够的营养。

希望以上信息能对你有所帮助！[来源:Unsplash]

波比跳起来会伤到腰吗？

只要你按照标准动作练习，没有动作变形，burpee就不会伤到腰。Burpees是一套很棒的训练动作！ 它可以兼顾身体的很多方面！ 也是公认的减脂杀手！

波比训练后腰酸背痛的原因

为了做出舒适的波比式运动，它需要踝关节和髋关节（屈曲）的良好运动范围。 如果活动范围不足，则需要其他部位进行补偿，常见的部位是下背部。 弯曲以补偿下肢或/和髋关节功能不全。而当你大量重复鲍比的动作时，你的下背部会反复弯曲，最终你会感到疼痛，甚至腰椎间盘突出。所以在做波比练习的时候，一定要保证腰椎（下背部）在全程运动过程中保持自然对齐，不屈曲！或者，您可以尝试将手放在踏板或稳定的卧推凳上，这样可以减少髋关节和下半身的运动需求，让您做起来更舒适。

波比跳动作点

1在俯卧撑准备位，收紧躯干，稳定肩部和髋关节，保证整个动作过程中腰椎（下背部）保持自然排列，没有屈伸！很多人在做波比俯卧撑的时候，下背部都过度伸展，尤其是突然下蹲、后跳再起身的时候！

2双腿向前弹跳，直到脚底平放在地上，重心落在足弓上（脚跟不离开地面），躯干保持伸直，背部不拱起，并使用臀部驱动。 推，垂直向上跳跃，身体完全伸展

3落地时保持躯干稳定，脚尖着地，屈髋膝下蹲（缓冲），保持膝盖和脚趾在同一平面上！

波比有什么好处

具有明显的减肥效果

一个标准的波比可以影响你70%以上的肌肉，当你弯腰时，它会带动你的核心肌肉。 躺下时，用脚锻炼手臂和背部肌肉，跳跃时锻炼腿部和臀部。 与跑步相比，它的爆发性运动模式极大地刺激了你的肌肉纤维，跑步燃烧的卡路里与体重、距离和速度呈正相关。 相对的原因太多了，初学者不容易掌握。 跑得太快会伤到膝盖，跑得慢没有效果。

锻炼意志

当你的 Burpee 取得了一些成绩，并且你的力量达到了一定的强度时，你可以在最短的时间内完成 100 Burpee。 休息时间自己定，只要能做完100个。据不完全统计，有些健身大神7分钟能做完100个波比俯卧撑。 其实，没有什么是与生俱来的，只是坚持而已。 之所以能够长期坚持锻炼的人不多，是因为我们不知道如何克制自己的懒惰和对疲劳的恐惧。 当我们不想动时，我们应该提醒自己，激励自己，然后适当地强迫自己。

椭圆机

无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与得足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激，从而也会换来两个很好的效果——减肥不粗腿；运动不伤膝。

对于椭圆机的正确使用，露露建议大家双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力！最好把椭圆机放在弧步旋转器之后，而且在进行的时候，把器械的阻力调到10以下，不然就跟躺在沙发上没多大区别了~

小提示：椭圆机的燃脂效率并不是很高，1个小时500大卡左右，但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必选的项目！

卧式自行车

卧式自行车可以说是健身房中数一数二的滑手机据点了吧，但实际上卧式自行车还是很有作用的。它是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械，很适合体重较重，膝盖疼痛，抑或还在运动后酸痛中恢复的小伙伴们！

卧式自行车还有一个好处，那就是由于器械的设计，尽管是坐着的，却一样能刺激到臀部肌肉；不过由于卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心来提高阻力，否则能燃烧的热量确实不高！

动感单车

露露把动感单车放在卧式自行车后面讲，是因为两者都有自行车的共性；而与适合玩手机的卧式自行车不同的是，动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，并且是按照越野骑车，竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑，半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度。

动感单车是很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度；而且，伴着节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量，你会被环境所感染，即时用45分钟消耗了600大卡，也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

小提示：座椅的位置不要过高或者过低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，这样对膝盖压力较少。

台阶机

台阶机是一个超级适合减脂党的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激。

但是，台阶机有一个缺点，那就是小腿肌肉参与太过度了，所以做完台阶机之后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

小提示：其实说到台阶机，露露认为健身也不一定要上健身房，虽然台阶机不常见，但是原理跟楼梯一样啊，所以回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦！

划船机

划船机是在2000年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来~为什么会火起来呢？自然是因为它有很多好处的呀：它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然就越多，无庸置疑，划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小时就消耗500大卡以上哦~

在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处在一个非常紧张的状态。另外，划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常安全！

练胸肌杠铃卧推是个不错的选择。虽然卧推会用到腰但是不会扭伤腰。卧推的时候身体呈拱桥状，腰部是向上顶起的，所以不会伤到腰部。如果你不想一直练二头的话练三头和三角肌也有不用腰部的办法。三头采用哑铃俯身臂屈伸，这也是练三头最好的姿势。三角肌的练习只要站着练习不会伤到腰部。还有一些固定的器械对于新手来讲都很安全。希望有帮助到你。