每天坚持健身瘦了三十斤后继续坚持健身为什么这一个月体重增加了三四斤？

不要以为只要一直锻炼就能让你练成一个人干儿。

多想想人类5000年文明生活之前的生话状态。这段时间里人类已经进化和适应了一些东西， 那就是食物匮乏。

起始锻炼开始消耗体内能量，再继续身体会发现自己每天需要消耗很多能量，而且这样的消耗中需要力量。所以就开始尽可能的储存能量（肌肉里面血液里面和脂肪）。从而增加肌肉厚度以增加力量，储存脂肪以应对消耗。这才是为什么锻炼要结合饮食。

但还有一个路子；做引体向上、俯卧撑、深蹲、倒立撑、跑步……

让自己的力量举起和移动自己的身体，这样你的身体就需要考虑另一个问题：如何才能更有效的完成这些动作？答案是增强肌肉力量和减轻身体重量。…………

还有，锻炼的反弹是必然的，因为身体有消耗它就尽量储存，因为在更多的岁月里它需要考虑的是人类的延续，而不是健康的生活和健美的身材。所以停练后的饮食很关键（会很饿，它需要储存能量）。

朋友，人体内骨骼外面是肌肉，在外面是脂肪。

你去健身房如果是“大重量少次数”，那么你锻炼的是肌肉，而脂肪却还没有减掉，所以体重会增加。

建议你“小重量多次数”的练习，可以减脂肪，同时还能稍微增加一些肌肉，从体重上来看也会越来越轻，另外，慢跑等有氧运动才是瘦身减脂的最佳方式。

希望我的回答对你有帮助！

我觉得是一种减肥路上的必经过程吧。因为我有一个朋友就是这样，她就是一开始体重上升，然后体质下降，但是随着时间的发展，他的体重也越来越标准了，所以我也很替她开心，至于你我给你的建议，也只能是这个了。

我记得在我刚开始减肥的时候也遇到过你这种情况。不知道，我记得我刚开始健身吗，对于健身也没有太多的了解，盲目的健身了一个月，同时也非常注意自己的饮食习惯，而且每天睡眠很充足，但是当一个月之后，我发现我的体重不仅没有降，反而增加了，当时我是非常的疑惑，百思不得其解，不明白其中是为什么。

于是让我带着自己的疑惑去询问了我们健身房的教练，他告诉我说，你必须先了解你为什么要健身，然后你必须要制定一份适合自己的健身计划，这样有目的，有目标的健身，才能达到你最佳的健身效果！而且如果你盲目的去健身，参加训练，不仅没有达到你理想的效果，反而，会帮你倒忙，也就是说达不到任何效果，反而会损伤你的身体。教练说的话瞬间就打醒喽，我终于明白我为什么辛辛苦苦训练了一个月，体重，不仅不降，反而增加的问题了，在此后的日子里，我让教练帮我制定一份详细的健身计划，有目的的针对性的练习，在训练咯将不到三个月的时间，我成功的瘦了20斤。

所以说，当你遇到健身上的问题的时候，你可以去咨询一下你身边，健身的人，并且在必要的时候拿制定一份适合自己的健身计划，这样才有目标有动力的去参加，训练，比较系统的进行，训练，这样才能达到最佳的健身效果！其实有时候及时的发现自己坚持的问题，也是一件非常有帮助的事情。

答：很正常的体重变化，你的体重增加来自肌肉体积的水分的增加，但是主要是水分增加。我们的肌肉在不训练的时候，肌肉的能量，营养，水分都比较低，因为过多的储藏对于肌肉没有意义。当你开始训练后，肌肉对于能量，营养，水分都非常需要，所以这些物质会在训练的短期内随着水分来到肌肉中，体现为：肌肉体积增大，力量增加，但是你要知道这是一种假象，并不是肌肉纤维本身的增长，而是更多物质的填充。

一般来讲初练者一个月的体重增加量是：1-5公斤。尤其是你吃了增肌粉，一种很适合你的运动营养补剂，效果就更明显了。