每周训练一个肌群两次以上对于肌力的增加有实质帮助吗?

同个肌群每周训练两次以上，能让力量及增肌效果较好这个问题存在着许多的争论，有些健美运动员例如罗尼·科尔曼(Ronnie Coleman)和杰伊·卡特勒(Jay Cutler)他们每周同个部位训练两次，而其它排名最高的健美运动员则有每周一个部位训练一次的状况。

训练频率越高对于肌力的提升也会越有帮助

另外，有一些国外的研究有发现，与每周每个部位训练一次相比，更频繁的训练身体肌群会导致肌肉量的增加，在先前一些有关肌肥大和训练频率的文献中有提到，研究人员显示，每周两到三天的训练频率，对于肌肉大小和增加上是没有太大的差异；他们还得出这个结论，在长达六个月的时间里，每周两次至四次的训练频率，可以增加肌肉的量及尺寸大小。总而言之，与每周每个肌群只训练一次相比，更多更频繁的训练肌群不会使它成长，但力量是否会增加？

训练频率会影响肌力吗？

关于这个问题，研究人员希望能评估在一个星期内，分配不同的一小时阻力训练对于肌力与身体健康有什么样的影响。这个研究对于受测者的总训练量都相同，但训练频率以及持续时间不同、对依从性、肌肉健康和表现、行为和工作表现的监督方式不同。接受测验的人将进行肩部、耸肩和手腕伸展等训练动作，这些训练的负荷强度范围是8-20 RM。

研究人员将主题分为四个不同的训练组与一个对照组：

第一组： 每周训练1次x 60分钟（有监督）

第二组： 每周训练3次x 20分钟（有监督）

第三组： 每周训练3次x 20分钟（无人看管）

第四组： 每周训练9次x 7分钟（无人看管）

对照组： 没有明显的规定次数。

因此，除了各组之间的训练频率不同之外，所有受试者的总训练量均接近相同。研究人员发现，四个训练组都显著增加了1RM力量，但对照组没有类似的增加。1 x 60分钟、3 x 20分钟（有监督），3 x 20分钟（无监督）和9 x 7分钟组，在力量的增加百分比分别为：127％、60％、88％和44％。但是，在各组之间并没有显著差异。这个研究项目研究人员得出的结论是，阻力训练程序由相等的训练量组成，但是不同的训练频率显示出有关肌肉力量增加的相似结果。

训练量有趣的发现

针对这项研究有个有趣的发现，无论一个人每周去健身房是1次还是3次，只要达到规定的总训练量之后，其余的训练时间都无关紧要，因为，所有各组在肌力方面都有相似的增长，但关键在于运动过程中保持恒定的训练量才是重点。

另外，研究人员也检查了训练频率对肌肉和力量改善之间的影响；一群受测者被分配到两组，研究人员将这两组的总训练量保持相同，因此，这两组也进行了相同的训练方式，但唯一一组的训练频率将更加频繁。

高频训练小组： 每周训练三次肌肉作为基本模式，每次并针对每个肌肉进行三组训练再加上三次全身训练，总训练量为9组。

低频训练小组： 每周训练一次并完成九组训练，包含1胸肌、三角肌和三头肌，2股四头肌、绳肌、小腿和腹部，3背部和二头肌，总训练量为9组。

每组的重复次数为8-12次，强度方面抓在75-85％的负荷强度，每次的训练皆为45-60分钟，并维持八周的训练期；这八周训练内也安排有人员进行所有受测者的监督。

结论

在八周训练结束时，高频率和低频率训练的人在力量和肌肉方面都产生了类似的改善；分别增加为19％(高频率)与20％(低频率)，同时，研究也有发现高频率的人在卧推的力量强度提高11％，低频的人提高7％；深蹲的强度高频率的人提升21%，低频的人提高24％。虽然，在数字上有看出些微的差异，在在统计学的研究上意谓着它们是相似。

因此，经由研究表明，当我们的总训练量维持相当时，每周训练一次肌肉部位对于增肌并没有多大的差异，另外，当训练量维持不变的之下，肌力也似乎没有多大的影响。

资料参考／musclemediaonline

责任编辑／David

刚去健身房跑步是天天要去吗还是一周去几次

这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时

天天去健身房跑步多久能瘦

天天去健身房跑步不一定能瘦下来，因为单一的减肥方式很难达到理想减肥效果，科学有效的减肥方式是运动加上合理饮食。

一：运动方面

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

2、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

二：饮食方面

1、柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

健身房需要天天去吗

你好，不用的，人的肌肉在运动之后是需要一定休息的，如果天天 会把肌肉练坏的，特别是胸肌和肱二头肌，不过腹肌局例外了，腹肌就要每天去 它，这样腹肌才能长得快，长的结实，形状也好看，注意一下饮食，切忌抽烟，因为去健身的人抽烟给身体带来的伤害是不健身的几倍，你抽一根烟相当于别人的几根了，希望能帮到你

一般情况下 一个部位的肌肉在锻炼后的恢复时间是48-72小时 要是肌肉还没休息够就又开始锻炼的话 对肌肉 对身体都是有害的

所以是不是天天去要看你自己的情况来定 要是你去一次是全身锻炼的话 建议隔一天或者两天去一次 要是每次去是锻炼不同的部位的话 可以天天去 连续去的话记得最多练3天就要休息一天

过犹不及

只要坚持下去 效果很快会出现的

去健身房减肥可以天天用跑步机吗

减肥可以尝试使用动感单车或者力量器械，跑步只是有氧运动，消耗卡路里少。

动感单车消耗卡路里。。。

希望帮助你，望采纳。。

买跑步机还是去健身房

去健身房，在跑步机上能做的健身项目太少了，如果题主有一定的空闲时间，又想系统训练，个人建议健身房更靠谱，健身房不仅有健身的氛围，还可以结交朋友，最重要的是可以与大牛交流经验，学到不少东西，当然如果题主能够在健身时有氧配合无氧，健身效果会更好的

健身房一定要天天去吗

只要办了会员，想在健身房待都久都可以，一天不去也行。健身不必每天都去，可以练几天休息1天。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

天冷了，要改去健身房跑步吗

天冷最好不要在室外跑步，呼入冷空气对身体不好，而且出汗之后吹冷风很容易感冒，在健身房跑步机上跑步是一样的，跑完冷静一下还可以洗个热水澡，所以保护好自己的身体。望采纳。

一周去几次健身房比较好？每次多久？ 我一般天天去，每天2-3小时…

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式：

周一背带肱二头

周二胸带肱三头

周三背带肱二头

周四胸带肱三头

周五肩+腿

然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。

健身房天天去对身体好吗？一个月健身去几次好

天天去好是好可一般的人没有那么多时间啊。 一周三到四次就行。

这问的有点笼统，其实锻炼身体的合理性和自己的身体素质有关，您这种安排，我个人觉得如果您的身体素质好，应该可以，如果身体素质太差还是要减量。如果您是特别喜欢锻炼的人，在以上锻炼中，您还觉得不过瘾，您又有充足的时间，您还可以随着时间的流逝慢慢加大锻炼的强度。总之，只要您锻炼完，第二天不觉得累，还能高高兴兴的上班您的安排就非常好啦！