划船机是有氧运动吗？划船机是有氧还是无氧？

划船机是健身房的必备项目，现在也有很多人买回家在家锻炼，划船机的训练效果特别明显，非常好用。下面我给大家讲讲划船机是有氧运动吗？划船机是有氧还是无氧？

划船机是有氧还是无氧

划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机我更加推荐大家买划船机放在家里哦！划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。

划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。

划船机注意事项

1手柄不要抓得太紧

不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

2想象你在做蹲举

如果你不知道什么是蹲举，那就不要随便想象了，想错了反而适得其反。

3正确的发力顺序

双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。

4用力方向水平向后

如果你练习的时候臀部抬离开了座椅，甚至更可笑的是，你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就说明你的用力方向不对，要水平向后用力。

5不要单独把臀部甩出去

时刻收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时候，背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步，腿部发力带动座椅向后，同时双臂抓住手柄随之向后。

6不要硬拽双臂

腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。

7把手柄向肋骨的下沿的位置拉

对于女性练习者，这个参照物可以是运动bra的下沿。对于男性练习者，就想象你穿着一件运动bra吧。

8背部绷直

挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷缩在一起。保持正确的姿势，保持自然的呼吸。

划船机使用心得

说说划船机，我每次都做错，然后会手疼脚疼腰疼差不多全身都酸疼!于是想到好多宝宝估计也是没注意几个要点，跟我一样要么错误的动作，要么就是动作不到位。。所以录了个视频，顺便练下剪辑视频的技能。。最后!!!非常感谢KEEP健身会所的张教练友情示范教材。

去年就买的划船机，一直没有组装起来。今天上手划了一下，厉害!我是一个不太容易出汗的人，跑步机上30分钟，4km左右(跑的不快)，只会出一点点汗，消耗大概在150大卡左右。后来感觉膝盖不太好，就没有再跑了。这个我划了十分钟，就出汗了，感觉运动非常前面。他自己的介绍里也写着：全方位运动，每小时可燃烧1000大卡，全身84%的肌肉都能得到锻鍊，同时能够加强关节的健康和柔韧性，增强心血管功能。这个拉了一会，感觉太适合上身比较丰满的人，上身的各个肌群感觉都动起来了。最重要的是膝盖没什么感觉，不感到压迫。当然了，运动方面我很业余，说的可能不专业。

每次去健身房最喜欢玩划船机，可以锻炼全身肌肉，却不会让人气喘吁吁也不会导致胸部下垂的有氧运动，于是和老公觉得买个划船机我们是不是就不用办健身卡了呀，还能坐在客厅，电视里播放康河的画面，想象自己真的在剑桥吧哈哈哈… 说起划船机最棒的就是waterrower和另一个澳洲的牌子，比起来waterrower纯实木的酷多了，连纸牌屋里总统也要称赞，像是中古世纪的文物。有了划船机，真的可以足不出户，就能以运动开始新的一天～不使用的时候可以竖起来靠墙放在角落，不会占很大空间，底下有轮子也很方便移动～胡桃木跟我们家具还是配色的，觉得比跑步机放在家里合适多了呢！

摘要：划船器是一种模拟划船的运动健身器材，许多家庭会购买家用划船器锻炼，家用划船器价格比较实惠，在200-500元左右，健身房要求的划船机价格更高。家用划船机的购买应考虑自己需要、家庭经济条件和外部环境三个原则，购买时从框架耐用性、水箱性能、拉力带强度等方面来衡量性价比。注意购买时尽量去实体店，网上购买也要选择靠得住的品牌。下面来了解一下如何购买划船机。划船器价格是多少

一般家用划船器价格都在200—500左右，这种属于普通的划船器，能满足家庭健身锻炼的要求。需要达到健身房要求的划船机价格普遍在2000元以上，不同品牌、不同种类、不同功能的划船机价格都有差异，好的划船器价格上万元。

选择划船器的原则

1、应根据自身条件的需要。

2、家庭的经济状况。

3、住房环境等外部环境。

应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。划船器适合行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。

划船器最主要就是锻炼人的肌肉，特别是臀部、腹部和背部的肌肉。使用划船器可以有效的减少这些部位多余的脂肪，从而达到健康减肥健身的目的。不过不同种类的划船器针对的锻炼部位不同。

如何挑选家用划船机

1、框架耐用性

现在常见的框架材质分成实木和铝合金的。铝合金框架比较坚固耐用，价格也相对较低，不过美观性不如实木的；实木的相对难以打理，而且受限于木材的好坏，如果木材不佳可能使用一段时间就会出现比较明细的裂痕。

2、水箱性能

这一点非常重要！首先水箱必须有极佳的密闭性，不会漏水是根本，水箱的材质需要耐腐蚀耐冲击，这样才能保证划船机能用得更久。现在水箱比较通用的材质是航空聚酯材料，比较耐用；另外挑选深色的抗紫外线的水箱能够降低水箱中水质氧化的速度，水白了就是可以让你晚点看到水草。

3、拉力带强度

这一点其实大部分厂商都做得很不错了（毕竟相同代工厂流水线出品），不过使用一段时间如果发现出现异响，涂点润滑油就好了。

4、滑轨顺滑度

使用时座椅会来回在滑轨上滑动，那么顺滑和耐磨程度至关重要，收到商品要实际体验感受下。

5、脚踏板稳定性

现在的脚踏板都会提供安全绑带，同时脚踏长度也可以调节，不过还是要实际体验才知道使用时双脚是否可以完全固定，如果不论怎样调整都会滑动，可能是设计工艺的缺陷，需要及时联系售后处理。

6、手柄舒适度

舒适防滑的手柄可以确保较长时间使用时手不至于磨出茧。我之前用划船机总得戴上健身手套，不然划一会儿手掌就超痛。

7、座垫舒适度

座垫必须保证舒服不硌，最好是人体功能程学设计并且有防滑纹路，这样运动一段时间也不会感觉屁股疼，也不容易因为出汗而打滑。

8、数据展示装置

数据监测表可以直观展示出划行数据，可以支持心率组件更好，实时监控到心率变化可以更明确自己的运动强度，并且及时作出调整。

9、安装服务

现在所有品牌的划船机都会送货上门，不过不同品牌出货时，商品的组装程度也不太一样，有些品牌的划船机出厂时就是已安装好的整机，不需要自己安装。这种情况下千万别掉以轻心，收到整机后要彻底检查一遍，确定所有螺丝都已经拧紧，没有缺漏。

10、售后服务

购买前要在商品页面明确商品的售后服务内容，不同品牌的保修时长也不太一样，通常都是整机质保1年，也有拆分部件提供不同保修年限的。

划船机购买注意事项

1、大型器材，建议去实体店考察后购买。

2、如果一定要在网上买，最好选择品牌质量好，有实体售后网店的。

3、考虑性价比，划船机成本高低受框架材质的影响很大，整体来讲实木框架比铝合金框架的成本更高，木质越好价格也越高。

摘要：划船机，又名划船器，是一种用来模拟水上赛艇运动的运动器械，具有锻炼肌肉，提高腰痛肌群的生理流活性，运用肌肉塑身的锻炼效果。划船器锻炼肌肉分为入水、拉桨、出水及回桨四个步骤，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，达到锻炼肌肉的效果。下面还准备了三个划船机健身要领，一起来看看吧！划船机锻炼效果怎么样

1、划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

2、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

3、模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

4、同时大大提高腰痛肌群的生理流活性，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

5、在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

划船机锻炼肌肉步骤

划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

1、入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

2、拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

3、出水阶段

躯干：适度的後仰。

上肢：将握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

4、回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾。

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

划船机锻炼哪里的肌肉

划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

划船器健身动作要领

要领一：坐姿划船下拉

把坐姿划船这个动作的下拉位置绝对不是像很多视频很多那样拉到肚子上方就完事了，其实如果想真正的锻炼背肌就要拉到下腹部，针对背肌，这样无法使用太大的重量不过效果却非常不错！

要领二：对于初级与中级水平做坐姿划船器动作时拉伸与肌肉收缩这是绝对不能舍弃的，能让你找到更好的泵感。

首先坐姿的位置不要太靠前这样不利于伸张背肌，开始动作感觉用大臂带动小臂肩部向后拉动！拉到下腹部拉到下腹部很重要，最后用俩个肩胛骨挤压脊柱停留俩秒达到肌肉收缩的效果。

要领三：坐姿划船器的动作幅度。做到完美的动作幅度可以更好的伸张与收缩背肌，很多高手坐姿划船器训练视频都是有一定幅度的，那么该如何把握幅度？

首先坐姿划船器的幅度脚的位置不要靠的太近，动作拉动重量的时身体一定要后倾至于后倾多少我会告诉你5厘米就是极限了之后顶峰收缩俩秒，注意太后倾将起到反效果，这是后倾，接下来就是前送。重量也很重要，也就是伸展拉伸背肌，拉动重量之后一定要用背肌再次控制重量以得到拉伸伸展背肌的效果，送回重量时要慢感觉用背肌把重量前送回去，要在心里默念321有节奏的前送回重量。要配合12要领方可得到十足泵感！