我每隔一天都锻炼次二头肌每次8组每组10次因刚锻炼用的10斤左右的哑铃但每次锻炼完都只能感到二头肌变的粗

我每隔一天都锻炼次二头肌每次8组每组10次因刚锻炼用的10斤左右的哑铃但每次锻炼完都只能感到二头肌变的粗,第1张

应该是您做哑铃二头弯举小臂发力过多。锻炼肌肉主要靠思想对于肌肉的控制,锻炼时把思想集中到您想练的肌肉。

给您的些许建议,希望能帮到您。

一,估计您用的动作是直立或坐着的哑铃二头弯举。锻炼时,原本的动作是哑铃放于体侧,手心朝前方,手背朝后方。您可以试着手腕向外翻,保持这个手腕向外翻做哑铃二头弯举。

二,练集中弯举,

三,每次锻炼最后,用装满水的矿泉水瓶,做二头弯举,把思想集中到而头上,一组50个,练两组。

你好,健身集中营,小Y替你解答:

那是因为你握的紧,你要记住不是握的越紧力量就越大,我锻炼臂弯举的时候,手都是虚握着哑铃的,仅仅把它卡住不让它调到地板上即可,这样小臂就不会过多的参与,二头肌才能得到更好的负重刺激,

发力不对,要多尝试,从低重量试起,一步一步来

希望帮到你

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