健身锻炼中他们常说的“1组、2组”，“每组50下”是什么意思？每组之间间隔多久啊？

1组2组就是你做的第一组第二组，每组50下就是你一波做50个，一波50个基本上是耐力练习了。

每组做5个以内力竭是力量练习，5—10是增长肌肉的，10以上就变成塑造线条了，再长就是耐力练习。

少次数的就要多组数，多次数组数就少。

每组间隔为一分钟之内较好，看你自己，不管是田径还是健身，呼吸、心率不要完全恢复就需要开始下一组了。

怎么说呢！？

组并不是按照多少个数量算一组分的。

简单的说组就等于你锻炼的次数。

拿俯卧撑来说吧，比如教练让你练4组俯卧撑（意思就是分成4次做俯卧撑），第一组，你能做多少下就做多少下，休息后接着做第二组，休息后再做第三组，以此类推，分一组，二组，三组，四组。。。每组都尽自己的力量，能做多少个就做多少个。

另外还有一种负重练习，可以根据自己所能承受的来调节一个适合自己的重量，通常都在每组8-15个之间，分4-6组练习。

健身里常说的分组训练就是这样的。如果一种锻炼只做一组到力揭是不够的，完全达不到好的效果，必须分组训练。

应该分组做，因为这样可以进行调整。

一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

扩展资料：

正确健身方法：

1、有计划的训练

健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。

2、动作的规范性

做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。

3、不要忘记休息

健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。

同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。

4、饮食一定要讲究

其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。

同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。