都跳绳三个月了一斤都没瘦

都跳绳三个月了一斤都没瘦

都跳绳三个月了一斤都没瘦，大家普遍的都知道通过跳绳减肥、运动，跳绳也不能瞎跳，要有计划有规律的跳，这样才能更有利于减肥。跳绳好处有很多，下面是都跳绳三个月了一斤都没瘦。

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跳绳这项运动是属于有氧运动，按理说是可以起到减脂作用。根据您的描述来看，半小时跳3000下，相当于每秒跳1、6下左右，这个频率比较适中。

不管是冲着健身还是减肥，运动都要制定一个合理的方案，除了游泳和得快走之外，其他所有的运动都应该是组合来做的（健身操就是很好的选择），否则很容易造成运动损伤。。

我也曽用跳绳的方法减过肥，其实跳绳的效果很好，而且强度高，相对跑步等其他运动花费的时间很少，就能起到不错的效果。

如果每天都坚持跳绳，却没有减轻，这考虑有可能是没有达到运动量。如果跳绳的同时，饮食上不控制还是照常吃，或者是反而吃的更多，也是不会减轻体重的。

想要减肥成功，就应该在跳绳的同时，并且控制摄入量，要少吃油腻及含糖量高的食物，每顿饭吃七八分饱就可以，饭后站立半小时。做到管住嘴，迈开腿，通常都是可以减肥成功的。

跳绳半个月一斤没瘦一般属于正常现象，可能是因为身体正处于平台期的原因，也有可能是在跳绳期间经常吃高热量以及高脂肪的食物导致的，如果患者长时间熬夜，导致身体内分泌失调，也容易影响到体重下降。

每天跳绳半小时到一个小时左右可以促进身体血液循环，对脂肪代谢有帮助，还可以增强身体抵抗力。但是部分人群跳绳半个月体重可能不下降，所以在通过跳绳减肥的同时还需要改善饮食，不可以吃高脂肪以及高热量的食物。

可以每天吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果以及橙子等，补充身体营养的同时，也不会导致体重生长。并且跳绳一定要长期坚持

如果中途停止可能达不到满意的效果，大概坚持2-3个月左右体重会慢慢的降下来。期间也要规律作息，避免熬夜，都有助于减轻体重。

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跳绳对身体的好处

首先介绍与跳绳相关的许多好处中的一些。有很多！然而，就像任何新运动一样，特别是有慢性病的朋友们，在开始之前咨询医生和保健专家很重要。

1、 燃烧卡路里

就燃烧的卡路里而言，跳绳已被证明是最有效的有氧运动形式之一。事实证明，它燃烧的卡路里与跑步一样多，甚至更多。

下图显示了 20 多种不同运动每小时燃烧的确切卡路里数。非常有趣！

在过去的 10 年中，已有数十项研究在研究跳绳的有效性。压倒性的共识是，跳绳是最有益和最有效的有氧运动之一，特别是在能量消耗（即燃烧的卡路里）方面。

最近在印度进行的一项研究表明，仅在跳绳 12 周后，测试组（18-25 岁的大学男性）的 VO2 Max 和 FMS（功能性运动筛查）就表现出“统计上的显著改善”。

这是该领域众多研究中的一项，所有研究都得出了类似的结论。

2、 强化心脏

你的身体从跳绳中获得的另一个好处是更强壮的心脏。定期跳绳已被证明可以改善从血流量和肺活量到整体心血管力量的一切。

它如此有效的原因之一是因为跳绳只要 2 分钟，就能比几乎任何其他形式的有氧运动更快地提高心率。

随着时间的推移，定期增加心率会增强心脏。信不信由你，你的听力实际上是一块肌肉（心肌）……跳绳训练那块肌肉。

当心率增加时，心脏会更加努力地将血液和氧气泵入肌肉。随着时间的推移，心脏在向肌肉输送血液和氧气方面将变得更加有效。

这可能是跳绳对身体最好的长期益处。

3、 改善姿势

不像前两个那样出名，跳绳实际上可以为你的姿势创造奇迹！

即使在完成跳绳锻炼后，跳绳实际上也会改善姿势。而且，改善姿势也有一些非常有吸引力的副作用。

跳绳时，用适当的姿势，站直，肩膀向后，躯干在臀部的中心，头部处于中立位置，整个身体对齐……

改善姿势的最大好处之一是高度，或者说是感知高度。不良姿势实际上会使你看起来比实际矮，反之亦然，良好的姿势可使身高增加 1-3 英寸。

看下图……虽然它很微妙，但当头部、颈部和脊椎处于理想的对齐状态时，您就能够达到身体的全部“高度潜力”。

老实说，即使这只是跳绳对你身体唯一的好处，也请给我加入进来吧！

4、 增强耐力

增强耐力是跳绳对身体的另一个巨大好处。而且，很重要！我们的身体在更长时间内维持更多能量的能力对整体生活质量有很大影响。

参加体育运动、在健身房进行简单的锻炼、与朋友一起远足，甚至与孩子一起玩耍……无论进行何种活动，耐力对我们享受自我和取得成功的能力都起着巨大的作用。

幸运的是，在这个领域没有太多形式的有氧运动更有效。

跳绳实际上已被证明可以提高心血管耐力和肌肉耐力。基本上意味着，通过持续的训练，身体的心脏能够更长时间、更有效地工作。而且，肌肉，特别是腿部肌肉（股四头肌、小腿和腘绳肌），能够更长时间、更有效地工作。

这些好处是巨大的，尤其是当您开始变老时。

5、 缓解压力

我最喜欢跳绳对身体的好处之一是它在减轻压力方面的效果。

工作压力、财务压力、社交媒体和电视，无论我们走到哪里，都有更多感到压力的事情。而且，它正在对我们的身体造成严重破坏。压力、加班、削弱免疫系统、会导致高血压、疲劳、抑郁，不胜枚举……

老实说，现在看来，如果你不是经常为某事感到压力，那么你反而是个例外。

其实不一定是那样的。有一些非常真实的方法可以应对这种压力。锻炼，特别是跳绳，是一个很好的起点。

与许多运动不同，跳绳通常既是有氧运动（最大心率的 60 – 80%），又是无氧运动（最大心率的 80 – 90%）。这意味着它以一种非常动态的方式对身体的能量储备征税，这种方式在缓解压力方面有奇效。

有很多证据表明跳绳可以减轻压力。而且，不仅仅是压力，它还可以增加幸福感和自尊！

6、 增加骨密度

这可能是你没有想到的，但实际上跳绳对你的骨骼有一些非常真实的好处。

在进行任何类型的活动或运动时，我们将重量施加到骨骼上，在产生一定的影响时，骨骼的密度会增加。这绝对不是一夜之间发生的事情，但是随着一致性，可以期望我们的骨骼变得更强壮。

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跳绳的好处

第一：增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!

第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的坏处

1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的`整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

跳绳能减肥吗

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间

其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。

想要瘦首先要达到一定的运动强度，有氧运动要持续30分钟后脂肪才开始燃烧，另外一个还得控制好饮食，像油腻的，热量高的食物尽量少吃或不吃，建议少吃多餐，晚餐不能吃太多。两者配合好才会有效果哦。

减肥三个月还没瘦下来，可能是光运动没合理饮食或者合理饮食没有运动造成的。正确的减肥方式是两者相结合。

健康减肥有12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

减肥方法有各种各样，运动健身能够说成最可靠的一种了。俗话说得好，肉全是懒出去的，仅有健身运动才可以激发起人体脂肪的点燃！很多人买更好了运动服，办完了健身馆，提前准备和自身的赘肉进行一场博弈。

可是你每日坚持不懈运动健身，看见大量出汗的自身，认为瘦了许多，结果站在体重计一看，怪异！如何压根没怎么瘦下来？累死累活好长时间，结果或是解放初期！这到底是为什么呢？我如今就给大伙儿剖析一下，很多人运动健身都是会犯的错！

平常大家经常说，“不想吃饭，哪来的气力减肥瘦身？”

他们还真不是开玩笑，假如吃得太少或是饮食搭配不平衡，将立即危害着你的健身运动实际效果，造成 “想减肥的瘦不了，想长一点儿全身肌肉的长不上来”的难堪局势。尤其是人到糖分摄取过低的状况下运动健身，会没有精力；而假如蛋白质摄入过低，会缓减身体新陈代谢速度，长此以往反倒会变为易瘦体质！

要想变为吃不胖体质，大家平常的饮食搭配一定要在量少的基本上做到营养成分均衡，每日吃一点山药小米粥，健脾益气，有促进消化，能够让人体的废弃物和污水排出来身体之外；常常拿莲子枸杞子茯苓煲汤喝，推动胃肠魅力，安神助眠好眠，能够让运动后的人体获得充足歇息；多进食颇具大豆蛋白粉的豆类食品，加快人体脂肪的点燃，使身体减肥更快，并避免减肥全过程中外流全身肌肉，确保身材曲线美，还能在填补碳水化合物的与此同时减少身体碳水化合物哦！

健身运动耗费的发热量比你想象中的少，健身运动尽管能耗费发热量，却没有想象中那么多。如慢跑半小时大概可耗费200卡路里，还不抵吃几片朱古力的发热量。因此说到底，减肥瘦身的关键是使摄取的发热量与耗费的相态。即使人不断地健身运动，但假如对饮食搭配不控制，摄取太多发热量和人体脂肪，那么健身运动就变成快穿炮灰，最终并不可以具有减肥瘦身的功效。

很多人不明白在其中洞天，盲目跟风健身运动，不成功以后则完全舍弃健身运动。实际上跑步减肥是协助减肥瘦身、保持身心健康的好方法，但请记牢每日最少持续30分钟，坚持不懈3月之上才可以看到成果，并且要留意控制饮食。

拖延症爆发：

即使你摆脱了懒散走入了健身会所，但也会发生推迟训练的情况。不停的热身运动便是典型性推迟个人行为！将消耗珍贵的时间用在拉伸肌腱、家用跑步机快步走、饮水、调节服饰、泡沫轴释放压力等“瞎忙”上，而真真正正合理的有氧运动减肥却没有做多长时间。看起来也在健身会所泡了1个多钟头，实际上没有做到真真正正的实际效果。

还有的人很喜欢玩手机上，开练了就拍张照晒到微信朋友圈，间歇性时还需要开启微信聊天。运动健身不专心致志，是会危害实际效果的！假如确实认真减肥瘦身，最好是把手机移动网络断掉或者把手机收好，专心致志健身运动！

歇息太少：

一天不吃饭和一天不睡觉哪一个更煎熬？更伤身体？自然是一天不睡觉了。因此人体的充足歇息对健身运动很重要！

人到晚上睡觉，“瘦体素”的代谢会提升，而当它代谢不够时，人体便会传出“必须积存人体脂肪”的数据信号，大大的危害你的减肥实际效果。此外，休息不好自身对身心健康就会有许多危害，精力不集中还如何坚持不懈运动健身呢？

每一次锻炼的间距过短也是歇息太少的一种！一般来说，如果你每一次锻炼都保证质量，无须每天都锻炼，一周分配出最少2天的休息日，让自身的人体获得一定的缓解衔接，还可以获得非常好的减肥瘦身！

见到这里，大伙儿是否有“一语惊醒”地觉得呢？运动健身虽然是好的减肥瘦身方式，可是还要注重方式 ，假如仅仅盲目跟风的健身运动，减肥瘦身是不容易好的哦！