健身多久才有效果

问题一：健身多久有效果 努力并且合理的训练一周3－4次的频率，营养补充充足，能够得到充分休息。你这身材没练过的想要这样至少一年半！这个根据你的训练量，身体耐受能力，恢复能力，消化代谢能力等多种因素影响。我说一年半是一般情况下。

问题二：一般健身多少时间会有效果 大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌

2、想减脂

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

1、饭量变大1个星期就会有效果

2、力量增大1个月会就会有效果

3、肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化

对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

综上：

1、控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果

2、有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在2-3个月之间。

问题三：健身一般多久会有效果 1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了

问题四：瘦子健身一般多久有效果 可以的，健身肌肉会长出来的，等你不健身了，肌肉会慢慢转变成脂肪，你就告别瘦子生活了，建议自己买个哑铃回来，别去健身房花大钱了，教练只是教你健身动作，和推销营养品赚你的钱，（健身动作可以在网上搜索，个人建议土豆网搜索： 教你哑铃健身1～10，个人推荐便宜的营养品：葡萄糖，氨基酸，煮鸡蛋，牛奶，豆奶）瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦，你光膀子上大街，街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的，天天打篮球的顶多肉厚，和我们健身的比，他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗？现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男，那种身材很不错哦。（健身坚持大密决，当你天天练累得快放弃的时候，摸下你自己练的肌肉，你会发现比以前大块，结实，拿怕就一点点，这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街，或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊，哈！）

问题五：去健身房跑步，建议什么时候去比较好？跑多久才有效果 晚上去吧，跑完洗个澡，回家睡大觉，爽！

问题六：关于健身的问题！ 健身加减肥，多长时间会有效果？ 把你的问题分成三类来回答。

一、减肥与健身（也就是你说的肌肉线条效果）

减肥与健身可以同步进行，但必须有所侧重，也就是一个阶段要以一个目的为主，个人认为先以减肥为主，然后以健身为主，否则，你即使有较好的肌肉线条，也会被脂肪覆盖，显示不出来。

为什么必须有所侧重呢？因为，减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥，必须进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等，“有氧运动”的具体解释，可以在百 度搜索，利用有氧运动消耗掉你多余的脂肪。练肌肉，是以“无氧运动”为主的，具体你搜索百 度，比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。

实际上，每个健身的人都是同时进行有氧、无氧，只不过都是各有侧重而已。

给你的建议一：先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。

二、适合你的健身方法（建议）

1以有氧为主，健身房有器材，简单一问便知，每天坚持40分钟左右，每周5次左右；

2力量训练以轻重量、多数量为主，比如哑铃、杠铃，重量轻一些，固定几个动作，每3天或每4天练习一遍，作为辅助；

3力量训练以胸、臂、腹为主，一般练习就是俯卧撑、仰卧起坐、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃/杠铃推举之类的，可以在健身房咨询老鸟；

三、关于你的吃（建议）

你吃的不错，鸡肉也没什么不好，但如果你以减肥为主要目的的话，鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。

平常吃饭注意一下，别吃太饱；少面多米；多清单，不油腻；多素菜少脂肪；

最重要的：一是找自己习惯的方式，需要自己摸索；二是坚持不懈，最多3个月就有明显效果。坚持。坚持。坚持。

问题七：健身肌肉多久有效果 我平常见到很多和你一样的人，问我同样的问题，我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。

对于你的问题，我详细的给你分析一下，解决一下。

我的分析：

根据你的情况，我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉瘦杆的类型，你渴望有肌肉。你说不需要BT的那一种，需要有轮廓，需要像李小龙的那种身材，或者比他肌肉多一点点的。

解决办法：

我不建议你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好；不一定非要吃蛋白粉的。

我的方案一：假如你因为时间等问题不能去健身房，

建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。

俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。

2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。

总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。

补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）

我的方案二： 假如你可以方便去健身房，那当然来得更快。

去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。

2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。

3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。

4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。

5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。

我主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。

练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。

吃的方面：

1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。

2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。

(如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

用我以上的方法，保证2--3个月，你会自己感觉到很大的变化。这些方法我在很多人身上做过实验的。

3个月以后，你坚持，并提高运动量，均衡发展，你会偷着乐的。

问题八：健身坚持多久有明显效果？ 只要坚持，锻炼的负荷够大，营养跟上，很短时间就会有明显效果。

问题九：男士健身多久有效果 看你的强度，强度大几天就有感觉

问题十：男生坚持健身要多久才有效果 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天坚持跳绳，3个月后你会发现一个瘦了的自己！

坚持每天跳绳，确实会瘦身，因为我自己就是靠跳绳瘦身的，但是必须得控制饮食才能见效果，如果你这边跳绳，那边又大吃大喝，那肯定瘦不了的。

我坚持跳绳有两年了，之前我118斤，后来买衣服感觉那件都不好看，膀大腰圆的。为了能穿漂亮的衣服，我就下决心减肥。

我是个不喜欢出门的人，思来想去还是跳绳适合我，跳绳不用出门在家就能跳。而且不管是刮风下雨都能跳，有那时间去外面我都已经跳完了。

跳绳瘦身效果真的很见效，我第一个月就成功瘦身10斤。要想把皇帝拉下马，就要舍得一身剐。坚持跳绳后，我的体重现在回到二时代了。

我每天早餐和中餐比平时吃的稍微少一点，晚上不吃，就吃一个水果。开始那几晚肚子会饿的咕噜咕噜叫，但是过了几天就好了，基本一天能瘦半斤，一个月除了休息和生理期，大概跳22天左右。

刚开始跳绳的时候很累，一次只能跳几百个，后来慢慢增加，现在我每天跳绳一个小时，五千多个。

跳绳瘦身那是肯定的，我跳绳以后双下巴没有了，脸变小了，腹部赘肉没有了，腰也细了，背也变薄了，脸部轮廓更有线条。

想要跳绳瘦身的朋友，一定要注意正确的跳绳姿势，不然瘦身不成反而伤了膝盖，正确的跳绳姿势对瘦身也是事半功倍的。

现在跳绳成了我每天的必修课，跳绳不但能瘦身，还能健身。自从跳绳后，我的肺活量增加了，生理期头疼的毛病也没有了，感冒发烧也很少。

跳绳具有瘦身兼健身的双层效果，但是也是需要有毅力的，希望你能坚持下来，也祝你瘦身成功！

可能很多人在开始健身之前，都忽略了很重要的一件事，就像是很多学校招生之前，都会有适当的分数线限制，而健身训练同样对于身体基础有要求，那么跑步3个月后开始健身，再过3个月以后，身体会有多大变化？

如果要造就高度很高的房子，那么对于地基就要求足够的稳固，这么浅显的道理人人都懂，但是在自己身上实施却很难，因为敢于挑战或者勇敢，也是大家都知道的一种品质，但对于锻炼身体来说地基理论显然更适用。

作为全身性运动中最常见的一种，跑步真的可以为我们的身体，塑造出足够稳固的地基，这一点是毫无疑问的，不管是什么样的体育项目，绝大多数运动员的训练当中跑步绝对是必有的一项。

那么对于一般人来说，将跑步坚持三个月的时间，足以让身体素质得到不小的提高，当然或许也有部分人需要更久的时间，但这样的做法是值得去推崇的，任何运动开始前都要有足够好的身体基础。

那么三个月的跑步训练所带来的改变，会有心肺功能的提高，腿部力量以及核心稳定性的增强，各部位的肌肉调动起来也会更加的积极，总的来说都会让一个人更适合运动，当然也能够胜任健身了。

这里所说的健身训练，主要是以常见的力量训练为主，目的就是提高肌肉的力量以及爆发，从而为我们的外观带来进一步改善，这个过程中饮食和休息的部分，也不能还是之前的做法。

三个月的时间用来健身，按照一个星期为一个循环周期来计算的话，足以完成十二个全身各部位的循环训练了，这也同样足以让刚开始健身的人，从各方面有一个大的改变，当然先要更进一步就要更长的时间了。

那么在合适的训练负荷之下，三个月结束后变化应该是比较大的，直观的改变就是在瘦了一些的同时，肌肉看上去更饱满了，给人一种力量雄厚的感受，而在力量素质方面也确实如此。

除了肌肉更具力量和爆发之外，身体的激素水平也会提高，从而使得男性更具魅力，而女性则会更加的性感，这些也是在身体外观改变上所呈现出来的，当然要想达到极致可能需要更久的时间。

运动能力当然是很值得关注的一方面，如果之前和身体素质差不多的朋友，打篮球进行对抗会处于下风的话，那么这段时间的改变，极有可能会让你占据上风，所以喜爱运动的朋友一定要给自己这样一次提高的机会。

那么你是怎么看待跑步三个月，之后再进行健身这件事儿的呢？

对于刚刚开始健身训练的健身者，我们一般统称为健身新手，相信所有的健身新手在刚开始健身训练的时候，都是满腔热血的样子，总是对健身报以很高的期望，总是想着我今天训练完明天肯定就能瘦。所有即使是很多健身新手，他们的训练强度往往比很多健身老鸟还要高。

但是这种毫无目的性的过度训练，就是瞎练，其实瞎练的程度分为很多种，像很多健身新手在健身初期过度训练，也有的健身新手在健身初期盲目不知，不知道自己该从什么地方入手，还有的健身新手到健身房训练了3个月，却还不知道自己到底在练什么。那么健身新手到健身房瞎练3个月后，肌肉会有什么变化？

肌肉变化不会很大

这种变化主要是针对很多健身新手，在健身训练之前并没有去系统的学习一下健身知识，甚至很多健身新手连蛋白粉和增肌粉的区别都不同，看着别人都在喝，自己也开始喝，却不知道使用方法，有自己的健身目的，但是却不知道从何开始入手，只是看着别人练什么项目，自己就练什么项目，完全没有自己的一个计划性，这样的瞎练，别说只是短短的3个月，就算是3年，肌肉的变化也不会很大。

健身过度的危害

对健身训练有热情是好事，但是你要把这种热情去合理的运用，而不是一个劲的瞎练，很多健身新手在健身初期过度训练，却没有及时的休息和补充营养，这样的健身长期进行下去，只会对身体产生各种不同程度的损伤，虽然说这种过度训练的方式，会使你的减肥和增肌效率倍增，但是健身不是短期的事情，想要长期进行下去，就要适度训练。

肌肉变形

可能很多健身新手觉得不以为然，或者说有些健身新手觉得我就是单纯的练个胸肌，怎么还用去学习健身，但是你不学习健身，永远不知道胸肌的练习也不是那么简单，胸肌分为上中下三层，只是单纯的一种训练动作，是很难将胸肌练得完美，你不学习永远不知道腹肌的形状其实每个人都是不同的，你不知道的健身知识还有很多，即使是很多专业的健美选手，他们也是在一边学习一边健身的。

能够有一颗想要改变自己的心是好的，想要快速的改变自己的想法也是可以有的，但是也要切实际一点，不要急于去训练，先沉下头好好虚心请教一下，往往比你自己瞎练要好的多，毕竟有句老话说得好，磨刀不误砍柴工。

你在健身初期是怎么学习健身知识的？