健身前我就和我的教练沟通过,说我很爱吃零食,我长胖的很大一个原因也是因为自己吃了太多的零食导致的,而且又特别爱吃一些反式脂肪很高的食物,比如薯片、蛋糕面包等甜食、炸鸡等等。后来我自己做攻略,再结合教练讲的一些理论知识,找到了一些减脂健身时期能吃的零食,大家可以按照自己的喜好和需求来选择。
1、黑巧之所以想到黑巧作为零食,是因为吃黑巧是真的有许多的好处。在我馋甜食或者夜宵的时候会吃一块,真的会抑制突然爆发的食欲,因为黑巧蛮苦的,但是我个人是很喜欢这种苦味的。
还推荐用黑巧加五黑燕麦做简易的蛋挞,可以网上搜教程,很简单。我自己做过一次,外面的燕麦很酥脆很有嚼劲,咬开后会流出黑巧流心,饱腹感很强也很好吃,推荐。
推荐诺梵家的黑巧,苦度适中,个人觉得能接受,如果实在接受不了,他也可以选择88%或者更低纯度的黑巧,但是100%纯黑巧肯定热量会更低哈。
2、phd蛋白棒蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。不仅饱腹感强,还好吃,更重要的是还可以增加蛋白质,与增肌无异。
我真的超爱蛋白棒,因为蛋白棒真的很好吃,我是做的功课选择的phd蛋白棒,味道有很多种,树莓、布朗尼、焦糖玛奇朵、花生酱、曲奇、熔岩等等,我会在馋零食的时候吃一根,多喝点水,饱腹感很强,不过要忍住别吃太多哦,任何东西吃过量都会导致长胖的。
3、赤豆薏米饼我自己超级爱吃饼干这种脆脆的东西,所以找到了这款赤豆薏米饼,主要是他配料比较简单干净,我自己选择的是无糖款,但是一点也不难吃,反而嚼久了还有点回甜。
我看这款饼干是属于高膳食纤维低脂肪的,里面含有的赤小豆和薏米,还可以帮助排便,如果有排便困扰的小伙伴可以试试。
4、养氛豆皮鸡胸肉卷这款鸡肉卷真的超级超级好吃,我健身时候教练说可以当晚饭吃,晚上少吃点,可以加一个这个鸡肉卷,但是由于太好吃,我每次都不够吃哈哈哈。
而且热量还低,就是一次性不要买太多,这种开袋即食品保质期不会太长,放久了不太好。真的超级推荐,又好吃热量又低,我后来直接当零食吃了。
5、奇亚籽手撕面包我超爱吃面包蛋糕,一段时间不吃就会非常馋,这款面包我也是因为看见含奇亚籽所以购入的,奇亚籽对身体很好,也是可以帮助消化调节肠胃的。馋面包的时候吃一个,热量低,配料干净,不会担心长胖。
所以我减肥期间真的没有担心过排便问题,每天吃的零食都可以帮助排便哈哈。
6、食验室厚厚奶酪玉米片非油炸!无反式脂肪酸!还高膳食纤维!突然感觉自己减肥期吃了不少零食。既吃到了奶酪也吃到了与薯片口感无异的玉米片,真的很满足。
我一般选择零食都会先看配料表,这款玉米片也是因为配料表干净简单所以被我选中,关键是,真的挺好吃的。
7、简爱酸奶+燕麦片简爱酸奶是我关注的一个博主推荐的,因为酸奶可以帮助肠道蠕动,健身期间多喝酸奶是很好的,但是又要选对酸奶,很多酸奶里含了很多加工品和糖,其实是不适合健身喝的,简爱的酸奶配料简单干净很推荐。
我一般会再加点纯燕麦片混着吃,饱腹感强,当零食吃也不会担心热量高,还能帮助排便,很推荐。
在健身房与一堆庞大的器材为伍,无疑可以锻炼出好身材。但是在健身之前我们也要准备好自己所需的物品。以下是我为大家整理的健身房健身需要准备什么物品,希望你们喜欢。
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1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力,能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕,进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时,健身手套能够将器材的重量分散一点,减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂,手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。
2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候,就会需要绑一条腰带,尤其是横跨上下半身的训练时,腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑,能够让我们在训练的时候避免受伤!当然,最好是采用有点硬度又透气的腰带,免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!
3、握力带。别被他的名字给吓到了,其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时,就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来,你辛苦的力气就比较不会分散掉了,而且能更专注在自己想要训练的部位上面,不过,也有人提倡不要太过度依赖拉力带,因为这样会让你的握力给退化,那么哪天万一没有拉力带的话,可能会感到不习惯!
4、弹力绳。我们可以带着一条很轻的弹力绳,随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练,所以各种不同的训练方法,可以训练到的范围也不同,可以说是性价比很高的小道具!然而,一条弹力绳只有一种固定的弹力,所以假如你想尝试各种不同的重量的话,那就要把各种弹力的绳子给买齐了!
5、护膝。保护关节,帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝这是因为当进行深蹲训练时,这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外,护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
健身房健身必备用具1、摇摇杯。这种杯子里面有一颗弹簧球,能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料,无论是想泡一些蛋白饮品、牛奶、果汁,都很适合拿这种杯子,可谓健身房人手一瓶呀!他的口径很大,假如想泡粉末类的饮品的话,这时候就无须担心会洒一地了!
2、2-3套健身服装,由于健身出汗较多,这样可以方便每天换洗,避免产生异味。
3、至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车,其中跑步机是你热身和减脂必须用的,但是跑步机对脚的损害较大,容易振伤,所以除了正确的跑步姿势外,一双好的跑鞋必不可少。注意,是跑鞋,不是 篮球 鞋或者 足球 鞋。
4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水,同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
5、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。
6、一般健身的地方都有洗澡的地方,你还可以带着洗澡用的东西。
7、一个水壶。原因很简单,方便健身时水分的及时补充。
8、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜,但是锁具一般需要自备。
9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。跑步很枯燥,听听音乐会让你多跑至少1公里。
10、内裤,袜子。出了一身汗这些也就都湿透了,必须换。
11、运动衣裤。如果健身房不冷的话,建议穿健身背心或者坎袖,这样可以把肩膀和胳膊露出来,健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。
健身房健身注意事项
1、必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛。
3、超负荷的举重
需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫:慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。
另外,如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带来不适时,就很难再坚恃下去了。
另外,如果认为自己的体质不佳,可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,就会从中受益。
5、水分的必要补充
切记,当正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,所以,在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减摄食欲望。
点击下页还有更多 >>>健身房健身的主要作用
1、毛巾
去健身房一定要带吸汗效果好的速干毛巾,因为在健身房锻炼的时候,人会出很多的汗,如果没有一块吸汗效果好又干得快的毛巾,这样就会使身体非常的不舒服,尤其是女性朋友,不能将汗水擦干身体,会感觉粘腻难忍,所以拿一块好的毛巾缠在手臂上,随时用来擦汗水,是一种非常明智的做法。
2、健身衣裤
健身穿的衣裤应该是速干的,而且一定要透气性好还要排汗效果好,如果是年轻的男性朋友也可以穿背心或者坎袖,因为这样的衣服会使排汗更加的顺畅,而且还可以通过镜子观察自己的肢体动作是否标准,新朋友也可以穿半袖和短裤,这样方便让汗水流下来,身体也不会有太明显的不舒服的感觉。
3、健身手套
在健身房做锻炼大部分都是需要用手去抓器械,这样的话手就很容易被磨上老茧,如果说为了锻炼,把漂亮的双手抹上老茧,也是一件令人很不甘心的事情,所以准备一副质量好的健身手套最好是带护腕的,这样以免让手腕受伤,戴手套来抓住器械,这样可以防止手被磨上老茧。
健身手套:许多器械很磨手,没有手套手会疼,影响健身,另外手套最好是带护腕的。
2、一双好的跑鞋:建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车,其中跑步机是你热身和减脂必须用的,但是跑步机对脚的损害较大,容易振伤,所以除了正确的跑步姿势外,一双好的跑鞋必不可少。注意,是跑鞋,不是篮球鞋或者足球鞋。
3、运动衣裤:如果健身房不冷的话,建议穿健身背心或者坎袖,这样可以把肩膀和胳膊露出来,健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。
4、毛巾或者头巾(擦汗用,建议用户外的无缝围巾,可以缠在手臂上也可以戴在头上),运动水壶,浴巾,浴花
5、内裤,袜子:除了一身汗这些也就都湿透了,必须换,要不女朋友有意见。
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