松解肌肉最好的方法

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　　其实平时日常生活当中还有一些方法能够放松腿部的肌肉，应该要平时适当的多做一些按摩，尤其是洗过澡的时候，洗过澡之后，在热水的作用下，身体发热，这个时候做一些按摩拍打，还有一些拉伸运动的话，有效的松弛肌肉的。

　大家都知道，运动前需要做一些准备活动，其实运动后做好放松同样重要哦，不然就会出现肌肉酸痛的现象。那么，运动后怎么放松肌肉呢？下面我为您收集整理了运动后放松肌肉的方法，希望对您有帮助！

运动后放松肌肉的方法

　 拉伸小腿后侧

　非拉伸腿网身体前方做弓步，拉伸腿的脚方向与身体方向一致，脚跟踩向地面;保持15分钟，交换另一条腿做拉伸;拉伸时，做拉伸的腿会有酸胀感，要保持呼吸均匀。

　 拉伸大腿前侧

　拉伸腿向后弯并脚尖向上，一只手抓住拉伸腿的'脚踝处，把脚拉向臀部，膝盖朝下并与支撑腿的膝盖靠拢，手可以借助辅助物，保持平衡，坚持15秒以上，然后再换另一条腿做拉伸。

　 拉伸大腿外侧

　半蹲并把拉伸腿横放再支撑腿上，上身前倾保持平衡，手可以借助辅助物，保持15秒以上，交换。

　 拉伸大腿后侧

　可以借助栏杆做辅助。拉伸腿的脚平放再栏杆上，膝盖尽量保持平直不要弯曲，上身前倾靠近拉伸腿的脚部直到到你的最大承受度;身体前倾时要缓慢进行，手可以拉住栏杆辅助进行，保持15秒以上，交换另一条腿做拉伸。

　 上肢放松活动

　站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

　 下肢放松活动

　仰卧、举腿、拍打、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，及臀、腹、侧腰部。

运动后怎么放松肌肉呢

　运动后怎么放松肌肉呢，大部分人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感更加明显，这个时候最好是选择适当让自己的肌肉放松一下，下面就来看看运动后怎么放松肌肉呢。

运动后怎么放松肌肉呢1

　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

　3、运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

　4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5—10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　（1）热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2—3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　（2）电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　（3）按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1—1．5分钟。

　（4）口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

　（5）伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

　（6）针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显着。多用手针刺有关穴位或斜刺（顺肌纤维走向）酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

　文章我们已经了解到运动后怎么放松肌肉，这个时候我们就可以进行一些伸展运动的，比如说进行一些慢跑，或者是快走的放松，而且千万不要再运动以后就马上的去及早，这样是最容易导致自己身体的血液循环出现问题。

运动后怎么放松肌肉呢2

　 1、热敷：

　在平时生活中在运动之后是可以选择适当的去放松一下自己的肌肉状态的，在生活中的话可以选择热敷的方式，将准备好的热毛巾置于肌肉的酸胀的部位进行热敷来缓解肌肉的酸痛感。

　一般在进行热敷的时候时间大概在十五分钟左右即可，而且在每一次进行热敷的时候也要注意毛巾的替换，而且每一天在运动之后可以进行热敷两次或者是三次左右，在平时生活中运动之后经常的进行热敷可以起到很好的促进人体血液循环帮助减少肌肉痉挛的作用。

　 2、口服维生素C：

　在平时生活中在进行了运动之后可以选择服用一些维生素C来帮助缓解自身的肌肉酸痛的感觉，因为在生活中一些经常的锻炼的人群在补充维生素C的量上面最好是要比其他时候多上两倍左右，而且要坚持服用，大概在一个月左右的时间之后即可很好的减少身体出现酸胀的感觉，所以在平时生活中可以选择服用一些维生素c。

　 3、伸展练习：

　在平时生活中在锻炼之后出现了肌肉的酸胀的感觉之后也可以选择用伸展练习的方式来帮助改善身体的酸胀的感觉，在平时生活中经常的进行一些伸展运动不仅能起到很好的帮助缓解疼痛的作用，而且在平时生活中经常的做一些伸展运动也可以帮助延迟疼痛的感觉，但是在进行伸展运动的时候需要注意。

　不要一次运动的幅度过大，这样也是会对自己的身体有一定的不利影响的，会出现肌肉拉伤的情况，而且也要有一定的间歇性，这样才可以将锻炼的效果发挥的更加明显一点。

　 运动后放松肌肉有什么好处

　 1、达到运动效果

　事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。

　而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。

　 2、及时吸入氧气

　其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

　 3、缓解精神压力

　另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

肌肉松弛是什么原因

楼主你户，首先呢。锻炼不需要天天练。隔天练一次。分组数训练，每组次数不低于30下，要做到位，然后肌肉需要休息24~36小时左右。再者就是饮食方面。多吃蛋白质食物。如鸡蛋。牛肉。牛奶。豆类食物，要早睡早起，切勿熬夜，想要好身体、最重要的是贵在坚持！ 希望对你有所帮助。祝你好运！

肌肉松弛怎么回事

你这种属于体质问题，要练肌肉要饮食和训练合理搭配的，反复的收缩肌肉，久之就有了。建议你去健身房

肌肉松弛是什么原因

我是健身教练

1：严重缺乏蛋白质引起的，如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性，

2：皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

3：其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸菸也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

4：皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

肌肉越来越松弛是怎么回事应该怎么办

你可以多吃点鸡蛋清，不吃黄，最好补些蛋白质粉，但这些都不是很重要的，最好是加强锻炼了，做些健身运动，如果选择长跑，请不要超过半小时，这样会让肌肉流失的。

肌肉松弛怎么办？

肌肉会进行性退化，也会表现出松弛等衰老现象。这是正常的生理现象。要保持肌肉的弹性当然是多运动，给与肌肉一定的 ，还要保持福养的均衡。经常走路，活动量是不够的。可以练些慢跑和爬山。另外饮食要注意，要减去身体上多于的脂肪。

肌肉松弛是怎么回事

需要加强肌肉的力量，

最好的肌肉是那种放松时像棉花，

绷紧时如钢铁，

这种肌肉质量是最好的。

平时没事就应该放松肌肉，使肌肉处于松弛状态。

多做一些负重练习．

本人是田径运动员，有6年半田径经验．

建议

1加重负重力量 如：负重半蹲，负重全蹲，力拉橡皮大 带．

2保持跑步动作

肌肉越来越松弛是怎么回事应该怎么办

可能是久了没有锻炼，这样就会导致肌肉和皮肤的松弛，你应该适当的锻炼一下，这样有助于肌肉结实！

希望采纳

肌肉松弛怎么办

肌肉松弛是缺乏运动的表现。如果长期缺乏体育运动会导致肌肉萎缩，肌无力。平时应加强体育锻炼，锻炼时应循序渐进，要持之以恒。

什么原因会引起腰围肌肉松弛

太累了吧

确实按照科神经的讲法，人大体上有两种睡眠方式，一种是浅睡眠，一种是深睡眠。

人通常在入睡20分钟后进入深度睡眠，在深度睡眠阶段，人处理信息的效率最高。睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样，深度睡眠的缺乏，会导致男人脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较乱，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进入深度睡眠。可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。” 专家指出，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间，所以有条件最好不要睡得太晚。潘集阳说，与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳。而据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达773％。 一般人只需要深度睡眠2个小时就可以回复精力以支持一天的精神支出，但在达到深度睡眠前因人而异（年龄，性别，环境等）需要前后3个小时以上的浅度睡眠。在浅度睡眠时，大脑只有部分组织处于休眠状态，相当部分其他组织仍然处于活跃状态，在这个时候这些活跃组织产生的梦境和做出的举动在醒来后由于无法和处于休眠状态的组织达成联系和沟通，所以往往很难被回忆起来，或者会有只觉得发生过但不知道发生了什么个感觉。

也许这些都不是产生幻觉的原因，现在这个时代，也有很多人都会感觉到一些幻觉，甚至是灵魂出窍，事实上，现在有英科学家认为，灵魂出窍和濒临亡，就是感到窒息，动不了，这些都是睡眠病。

濒体验？ 美科学家解释灵魂出窍

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真正亡的人在临时会看见什么，没有人说得清楚。但有过亡经验，又活过来的人的感受却很独特。他们通常会用“灵魂出窍、时空交错、奇异光芒……”等等词语来描述。也曾经有很多人为了解释这种神秘的现象而不惜冒着亡的危险亲身体验这种奇妙的感觉，也有很多科学家致力于这方面的研究。美国肯塔基大学神经生理学家凯文·纳尔逊在听过一名患者讲述自己的濒体验后，开始了对这种现象的了解和研究。在近日的《神经学》杂志上，纳尔逊医生发表了自己的最新研究结果。

濒体验与“鬼压床”有关？

有过亡经验人的感受，科学上有一个名词叫“濒体验”。纳尔逊医生的研究中心就是证明濒体验与一种名为快速动眼睡眠的睡眠障碍有密切的关系。在纳尔逊医生调查的志愿者中，有过濒体验的人，患有这种睡眠障碍的有60%，而那些没有经历过濒体验的志愿者患有这种睡眠障碍的人只有24%。

纳尔逊医生解释说，快速动眼睡眠侵扰通常会出现在人们半睡半醒不能正常入睡或是刚刚醒来但没有完全清醒的状态下。在一些临床诊断中某些疾病也会引起快速动眼睡眠，比如帕金森症。心肺疾病也会导致这种睡眠障碍。

出现的症状往往是从三个方面体现，一是视觉，二是听觉，三是身体的感觉。纳尔逊医生在调查中总结了四种现象：在半清醒的状态下，你看到了别人看不到的人或物；听到了别人听不到的声音，音乐或噪音；感到浑身无力，四肢麻痹动弹不得（睡眠麻痹）；突然感到腿或膝盖无力。这四种情况有时单独出现，有时又伴随出>>

肌肉容易松弛，是什么原因

主要是年龄，超过30岁以后人体的肌肉会以每年5%的比例减少，但是不管你年龄多大，坚持力量训练，肌肉都会增加的，只不过是年龄越大幅度越慢，这个主要是由人体随着年龄增长，对营养的吸收和代谢较慢引起的。不管怎样，坚持力量训练一定会保持或者说是可以改变你有一个好身材的，这个没有年龄的界限