拖延心理学

拖延心理学

序言

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

拖延的成因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

很多时候对一些事情弃之不理反而对你更为有利。

按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己。

第一部分 拖延 vs 行为

第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症

你现在不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。

能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。

失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。

第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见

及时追随目标。

致力于成功需要付出很多时间、努力和专注。

第二部分 拖延 vs 心理

第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办

我们必须学会去遵守那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需求。

第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧

任何人际关系中都涉及边界和亲密之间的关系问题，你必须面对并处理好这个问题。你可以将此看成一次让心灵获得成长的机会。

一个良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡。

第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗

然而，不管它是不是幻觉，也不管我们是否喜欢它，时间一直在流逝。

事件时间：指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感。

相互理解对方在时间概念上的不同，并以此达成某种妥协。

拒绝接收钟表时间、坚持遵行自己的主观时间会让你与周围的人格格不入，也因而造成了你的拖延和延迟。

回顾以往，接受你所选择的生活；展望今后，看清生命的局限性和可能性。

对于一个跟生命的有限性做着抗争的拖延者而言，接受生命无可避免的终结是一项具有重要心理意义的挑战。

过去、现在和未来是无法分开的，它们无时无刻不相互交织在一起。

你过去的人际关系为你现在以及今后的人机关系定下了基调。

你的过去就是你的过去，不管你喜不喜欢它，不管你是不是清楚地记得它，也不管你是否为它承担起你的责任。

第三部分 拖延 vs 大脑

第7章 拖延

你今天做的事情，无论好坏都会影响到你大脑明天的结构和功能。

原始刺激与你的恐惧之间的那个联系现在还处于无意识之中。

当你能够容忍各种程度的内心感受的时候，你就可以让自己去坦然面对这些你所推迟的事情了。能够忍受，就能够行动。

第8章 如何打造大脑的全局领导力

找到一个目标，然后将它分解成几个小的步骤，跨出小小的第一步，学习怎么记录时间，以及如何优化周围环境使之向有利于成功的方向推进。”找到一个伙伴“或许是我们的建议中最为重要的一步，因为你很难在执行功能障碍问题上自己开导自己。

如果你没有获得足够睡眠的话，那就打一个小盹（少于15分钟；打盹时间过长会让你进入更深的睡眠阶段，当你醒过来的时候很可能会感到晕乎乎的）。

第9章 你是怎样变成一个拖延者的

缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。

你所倾慕的对象身上也存在着你可能不喜欢的品质和特点。

你是通过过去的经验来感知未来的。

一次两次失败，哪怕是一百次失败，都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。

过分的控制破坏了孩子可以独立生存、独立选择和自己规划人生的自我感。

第10章 你是怎样变成一个拖延者的

诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。

丹尼尔戈尔曼：情商是一种辨识自身和他人情感的能力，一种自我激发的能力，也是一种管理自身情感和人际情感的能力。

了解自己的价值观可以帮助你接触到你最为核心的自我。

● 从拖延信条中解放出来：

万事无完美。

努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。

失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。

真正的失败是不敢去经历。

每个人都有局限，包括我自己。

如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的。

挑战有助于我的成长。

我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。

如果这一次没有做好，下一次我还有机会。

遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。

当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。

答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案。

第四部分 拖延 vs 征服之战

一次尝试一个技巧

追踪你变化过程中的一个好办法就是记日记，自由书写，不要涂抹，不要划掉，也不要删除。

坚持住，别放弃！

第11章 拖延

怀着一个成长的心态，你会乐于采取行动，即便事情很难，或者你不是很喜欢做它。

第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划

如果你的悲观念头闯了进来，或者你预见到了一个障碍，你可以试着想象自己找到了一个解决问题的方法。

即便你不在理想的状态下，或者心情不对，你依然可以动手做事。

在一段时间内只专注于一个步骤。

在取得一些进度之后奖赏你自己。奖赏是一种正面的激励，它加大了一种行为重复的可能性。

万事无须完美，只要做到就行。

认真的回顾是自我监测的一种重要形式---否则你怎么能从自己的经验中学习呢？

当你回头去看自己的那些经验，你会有怎么样的感受？不管你的感受是什么，试着不带判断地去观察它们。

不管你做了什么，或者没有做什么，你都可以从中学习。

第13章 作战方法A：学会怎样判断时间

你必须首先转变你对时间的一厢情愿的态度。

阿兰卡凯因：计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来。

你记录得越及时，奖赏的效力就越显著，减轻拖延的一个重要因素就是更快地给予奖赏。

每次我涂掉一个格子都有一种心满意足的感觉，我一心只想再多做一点。

学会利用零碎时间。

墨菲定律：任何可能出错的事情都会出错。

委派任务，明确需要做的具体内容，跟踪事情的进展。

把首要的事情放在首要的位置上。

委派是一种技巧。真正的失败是生活中每件事你都要固执地亲力亲为，这样做只会有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。

你最好将事情委派给那些有能力帮助你的人，那些对你不怀恶意的人，以及那些不是拖延者和完美主义者的人。

不要太分散精力。

学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。

开心与愉悦在生活中是极为重要的。试着安排- -些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态中。不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己留出一点玩耍的时间。如果你剥夺了自己放松的权利，你就会像用完了油的汽车一样无精打采。并且，你会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。

第14章 作战方法B：学会”接受“和”拒绝“

我们觉得我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。

你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判断的人，他们还必须务实，能够专注于你的任务。

如果你擅长把握细节，却缺乏宏观的视野，那就跟一个具有大视野的人聊一聊。

生命是短暂的，工作的时候就工作，跟家人在一起的时候就跟家人在一起。

如果你没有什么朋友，那么此刻正是交朋友的好时候。

新的挑战会激发你的大脑细胞不断成长，并以更为复杂的方式建立联结。

学会拒绝那些没有意义的追求。

我是否应该马上做这件事？并对那些微不足道的事务说不。

你没有义务为每一个挤占你时间的人腾出时间。

你的大脑实际上无法同时胜任多项任务，每次你转移注意力的时间大约只需要07秒，关掉你的手机或掌上电脑，否则，你无法真正集中注意力。

深入地思考怎样做选择，生活中你想要什么，不想要什么。

第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延

在运动之后人们学习新单词的能力比以前增强了20%。

在运动时做一些你乐在其中的事情。

第五部分 拖延 vs 建议

第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延症的一些建议

自我监督的能力是一项重要的执行功能。

在每天睡觉之前为自己列一个明天想做的清单。

利用一分钟时间。给你的一个朋友或亲戚发一个短信或一封电子邮件，跟他们保持联络。

不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼。

委派，委派，委派。

你没有必要做到完美，你只需要足够好i就行了。

第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力

自我怀疑会腐蚀你的自信，打击你尝试新事物和冒险的意愿。

如果你愿意从经验中学习，即便你通不过考试或不能得到那份工作，你还是会从中学到一些东西。

成人保持大脑活跃的最好办法就是去学习一门新的语言。

找一个可以辅导你的学生，你可以用自己电脑技术上的帮助或者修理汽车等特长跟他进行交换。

跟家庭保持联系。我们鼓励你去寻找跟你的过去保持联系的一些方法。

我们鼓励你去寻找跟你的过去保持联系的一些方法，这样你在开拓新生活的同时也不会丢掉丰富的传统遗产。

第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈

减除只关心结果而带来的压力，而变得更加尊重整个过程。

保持你的个人立场。

你必须以伙伴的角色出现，而不是充当一个命令者。

分享彼此。

决不为你的孩子做他能够自己做的事情。

勇气不是不恐惧，而是征服恐惧。

不要代替他们做决定，也不要判断他们的品行。

如果你真的生气了，直接告诉拖延者。

在某些极端的情况下，结束你们之间的关系。

许多拖延者十分机智，富有创造力；许多人具有很强的独立倾向，想要在每件事上都贴上他们的个人标记。

后记

万事办妥，仍难免一死。

快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子。

附录一 拖延研究25年

拖延者比非拖延者更容易在一件多半会失败的事情上坚持不放。

完美主义的幽灵一直在拖延者的头脑中游荡。

眼前的痛苦或愉悦要比未来某个结果带来的痛苦或愉悦更加鲜明突出。

每个人都有给未来打折扣的倾向。

你可以通过马上采取实际行动而使目标变得更加触手可及。

将一个大的目标切分为几个小的步骤是我们以及很多其他人都极力推荐的一个技巧。

通过创造一个短期附加的可操作目标来帮助实现更大、更长期的目标。

一路上尽情享受工作乐趣而不必等着结果出来的观点。

附录二 拖延处理技巧汇编

拖延症可能是生活中一种比较常见的现象，常表现为完美主义，怕自己做不好。很多拖延症的人太过于关注自己一时的情绪，觉得自己不开心或者紧张了，就想给自己放松一下。打打游戏，看看**觉得时间还早，然后就开始拖延了，所以我们要学会延迟满足一时的欲望。

一、男朋友有拖延症怎么办？

拖延症虽然是一种不好的习惯，但是如果想改掉的时候也是非常困难的。如果你的男朋友有拖延症，没有对生活造成什么不良影响的话，也没有必要在意，更没有必要为了这个事情吵架。拖延症每个人都有，只是看严不严重而已，有一些轻微的拖延症根本不影响日常的生活呀。比如：遇到重要的事情如果没有拖延，这种拖延症对生活就不会造成太大的影响，也没必要因此吵架。可以先了解到男朋友拖延的原因，只有了解到原因，才能找到解决这个事情的办法。如果你不喜欢男朋友的拖延症，你完全可以告诉你的男朋友，说你的拖延症影响到了我们之间的感情，通过交流解决，看一下是否能劝得动男朋友改掉拖延症。主动提出沟通，说出彼此心中的想法，然后尽量的去包容对方吧。

二、如何预防拖延症？

大多数拖延症主要原因就是你自己，是来自个人内心深处的原因，要深入自我解析，改变自己的思维和思想，要意识到拖延症的危害。这样才能转变态度，有助于预防拖延症。同时也要进行自我内心调节和周围环境的改善，即可应对导致拖延的环境和事情，营造不同的心态。我这个人平时也很讨厌有拖延症的人，做什么都拖拖拉拉的，给人的印象也很不好。所以，如果有拖延症的人，一定要及时改掉这个坏习惯。

拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？

魏洪谦

刚刚

拖延现象，有可能是独处的焦虑感无法排解造成的。

2017年9月11日更新：

没想到现在这个问题还有人更新回答。我翻了一下，当年启发我写答案的刘大可的答案已经找不到了。估计是删掉了。除了这个答案之外，刘老师还启发了另外一个答案。

拖延现象，可能是独处的焦虑感无法排解造成的。

现在拖延现象，一般见于独立工作或者学习场景。比如写作，创作，文案，设计，读书，做作业等场景。

总结归纳一下，就是个体单独进行创造性工作，或者被指派，单独执行任务时候，容易产生拖延现象。

经过这几年的断断续续的思考，我认为，拖延现象本质上是独处焦虑造成的。

下面列出关于拖延的想法，也是对这几年学习成果的总结。

1正确应对匮乏性独处，可以避免拖延现象。

拖延现象一般是出现在独处的工作环境。比如写作，做作业，读书，做习题。执行者都是处于一种独处状态。

关于独处，心理学家许金声提到，人的独处可以分为匮乏性独处，成长性独处，和存在性独处（后人本主义理论）。

独立创作或者单独学习，是一种成长性独处。这种独处，人是在向自我实现不断迈进的。成长性独处是让人很享受的，有一种乐在其中的忘我体验。人感受到的是流畅感。

但是实际生活中，独自写作，读书，做练习，常常会是一种煎熬。这种让人感觉煎熬的独处，是匮乏性独处。匮乏性独处让人坐立不安，注意力不能集中，有明显焦虑，紧张的感觉。焦虑让人无法顺利进入任务的实际执行阶段，让人注意力不断转移和分散。匮乏性独处的焦虑，导致任务执行的不断推迟。这就是拖延的实质心理过程。

如何摆脱匮乏性独处，心理学家许金声提出两种可能。

一种是从匮乏性独处中走出，转向人际交往状态。这可以减轻独处造成的焦虑和紧张。

另一种是通过努力，把匮乏性独处提升为成长性独处。这样做的前提是，有健康的心理素质，有强大的自制力，坚强的意志力，执行力足够强。忍耐住独处时的焦虑和紧张，把注意力集中于具体任务执行阶段，最终获得平静的心情和高效率工作。

综上所述，如何解决拖延现象，实质上是如何正确应对匮乏性独处，或者让匮乏性独处转化为成长性独处。

许金声教授还详细介绍了匮乏性独处的几种情况：

独处时匮乏的根源http://blogsinacomcn/s/blog_50b541b80102wh7zhtml

生理需要、安全需要、归属需要、尊重需要，这些需要如果没有得到满足，在单独执行任务时候，容易陷入匮乏性独处。所以，满足这些基本的心理需要，是高效率工作，避免拖延的前提。

2人际交往是日常基本心理需要。

几年前我有个模糊的想法（见文末原答案）。我觉得人际交往的需要，是人的基本需要。每天进行一定剂量的人际交往，是保持心理健康的保证。这个想法可以用需要层次理论来解释。但是目前我还没有找到人际交往的计量单位是什么，也没有搞清楚人每天需要多少人际交往。网络交流是否能够替代面对面真实互动。

对于因为缺乏人际交往而感觉紧张，焦虑的人，我一般建议：

1>如果有条件，每天和亲人朋友面谈。面谈内容不重要，关节是双方的情绪情感的表达和接纳，相互倾听，积极反馈。这里面其实也是有门槛的，如果学习一些心理咨询面谈技巧，会更顺利些。也可以读一下许金声教授的通心黄金三要件理论，或者读一下爱的五种语言这类书。

每个人需要正视自己对人际交往的需要，主动求助获得情感抚慰不可耻，值得尊重。

2>如果远离家乡，没有亲人可以倾诉，可以通过网络视频聊天实现。或者尽快融入本地的社交圈子，找到能够在情感上相互支持的人。或者加入一些兴趣组织，用兴趣爱好方面的认同和鼓励，替代亲情方面的接纳和鼓励。或者接受专业心理咨询服务，心理咨询师可以提供高质量的无条件关注和接纳。

通过上述手段缓解焦虑之后，就可以全身心投入到认工作和学习中去，可以减少拖延现象。

3人是排斥独处状态的，这种排斥会造成单独执行任务的拖延现象。

人是高级社会动物。动物心理学家洛伦兹说过，灰雁也是一种高级社会动物。高级社会动物的特点是，喜欢群居，非常排斥独处。

人对被指派单独执行任务的反感和排斥，可能和人对独处的排斥有关系。

从原始部落生活角度讲，单独行动意味着生命危险。现在的人类大脑和原始部落时代的人没有区别，一旦处于独处状态，就会产生焦虑情绪，是一种物种本能。面对陌生事物的焦虑同理。

儿童阶段，孩子在家长身边的时候，玩耍最尽兴。有家长的陪伴，生命安全获得保证。小孩子就彻底开动好奇心和游戏的天性，开始探索周围的大千世界。这是在迅速学习，能够刺激大脑的发育和成熟。从这个角度讲，家长不应该因为孩子不听话哭闹就训斥孩子。孩子没有错，孩子害怕独处，是一种生命受到威胁级别恐惧。所以要想孩子聪明，多陪陪孩子是最简单的。陪伴着孩子，让孩子无忧无虑地玩耍，是给孩子最大的礼物。

人从天性上就排斥独处。独处状态，会让人感觉焦虑，强烈的孤独感会让人向逃离所处的物理环境，很难集中注意力，渴望和真人直接对话聊天等等。

老师布置家庭作业，让孩子自己完成。对于孩子来说，理智上做作业是学生角色必须要做的事情。但是从情绪感受上看，独立完成作业，意味着独处，天然附带物种与生俱来的焦虑。

这种情形，要么是家长陪伴孩子一起完成作业，提供情绪情感上的鼓励和安抚，要么是几种几个孩子，坐在一起完成作业，脱离独处状态。

命令式的任务布置，会让人感觉反感和排斥，也可以用这个思路理解。

家长让孩子把地扫一下，把垃圾倒掉，把衣服自己洗干净。孩子刚开始都是很排斥的。在家长看来，这么简单的事情，有什么难度，为什么不听话。对于孩子来说，独立完成一件自己从没有做过的事情，意味着和家长完全隔离，处于一种危险的独处境地。这是一种本能的情绪反应，所以会直接排斥。

孩子在心理上还没有完全个体化，和家长在心理上是一种无界限的共生状态，这个阶段让孩子单独行动，对于孩子意味着死亡。这种焦虑强度非常高。儿童时期这种被强制指派单独执行任务的经历，会造成比较严重的创伤性情绪体验，留下深刻的创伤记忆。成年后类似的情形，会重新唤起早期经历的负面情绪，造成看似幼稚不理智的任务拖延。

成年人往往可以想方设法克服这种对独处的本能排斥。通过各种手段和小技巧，消解或者超越对单独执行任务的焦虑。

所以，独处，单独执行任务，在绝大多数情况下，等同于焦虑，紧张等负面情绪体验。拖延现象，源于对于负面情绪体验的拒绝。

想办法超越独处状态下的负面情绪，或者尽量摆脱独处状态，都是可以让人尽快进入任务执行实质性阶段。

如何摆脱对工作任务的厌恶和排斥呢？

有的作家，为了缓解独处时候的焦虑，会吸烟，会喝点酒，有的会吃零食等等。有的作家，会通过进行环境设置，催眠自己，彻底摆脱独处焦虑。比如美国作家史蒂芬金，严重酗酒，喜欢在狭小的房间里面用个小破桌子开始写作。我国科幻作家郑军，喜欢写作的时候吃点小零食，造成体重超标，当然现在已经减肥成功了。

在军队里面，令行禁止，不允许有拖延。一方面是很多任务，实际执行不是单独行动。另一方面，令行禁止意味着对共同体的认同和获得归属感。任何对命令的拖延，都意味着自绝于共同体。任务拖延，意味着基本接纳需要的剥夺。这种剥夺是绝大多数人难以承受的。军人的荣誉，背后是被群体抛弃的恐惧，甚至是自我身份认同层面的自我否定。这种级别的压力下，执行力不是问题。

公司团队工作状态下也是如此。团队共同推进一项工作任务，成员全部在现场。现场氛围下，情绪情感相互监督和激励，任务进度实时可见，反馈及时，这样拖延的可能性就很小了。

据说有网络直播写代码的。我也发现了竟然有专门直播写网络小说的平台。这可能是摆脱孤独焦虑的一种途径吧。

4拖延现象的背后，有相当多的情况是任务内化不足。

一项单独执行的工作，需要在情绪情感，价值观，相关知识技能，所需的资源和工具物料配置等各个方面都需要准备充分，才能够顺畅进入执行阶段。

这样说比较抽象。

比如要写一篇文章，这篇文章所代表情绪情感，价值观是作者真心认同的吗？可能在情感上不接受这个任务，就要纠结耗费好几个小时。事先应该考虑好，或者和征稿人充分讨论，达成共识。

作者在知识技能方面，有足够的准备吗？如果写作基本技能不过关，不适合执行时间紧急的写作任务。

文章素材准备充足吗，写作工具好用吗？如果因为参考资料查找，耗费好几个小时，或者电脑重装系统，耽误大半天，这种拖延虽然不适主观故意，也应该尽量避免。说不定看似客观原因造成的任务延误，实际根源是情感和额价值观不认同。

当然，事先做好充分准备，追求万无一失，也是拖延的常见借口。制定具体的任务计划，工作日程，是避免拖延的方法。

下面是原答案：

发布于 2013-04-14

刘大可老师的分析我非常赞同！

从心理动力或者意志力角度看，仍然可以从心理学角度分析拖延症。

从事创造性工作的人，完成计划中的工作是在以马斯洛需要层次理论中的最高需要自我实现为最终目标报酬的。（生理上的需求，安全上的需求，情感和归属的需求，尊重的需求，自我实现的需求）

在具体活动实施过程中，高层次需要满足的前提是较低层次需求的满足。也就是生存安全需要，情感和归属的需要等方面常常不能完全满足。

生理需要安全需要是没问题的，关键是情感和归属的需要，很难完全满足。

设想一下，一个在校研究生，或者留学国外的博士生，人生地不熟。完全脱离原生家庭和最初的同伴关系群体，严重缺乏“情感支持”，情感和归属的需要满足很难实现。哪怕最简单的日常工作也是这样。他们工作效率的高低，和中间这个“情感和归属的需求”是否得到满足关系很大。

我在实际工作中观察发现，每天和同事进行一定剂量的聊天，是保证工作高效率的必要条件之一。问题是有的工作场合禁止聊天，比如加工制造类的工厂车间，聊天室被明令禁止的。这里看来是不符合人的心理需要的，毕竟工作占用了一天中的绝大部分社交时间。

现代中国正在由熟人社会转变为陌生人社会。个人更可能在远离家庭和故乡的地方学习和工作，情感支持和群体归属感的来源只能就地取材。要么在就地组成类似于家庭的人际关系（事实上的情感依恋关系），尽快融入工作团队中，增强团体认同感，培育相互接纳相互尊重的团队人际关系。要么常回家看看，经常电话联系视频连线等等。在保证了情感和归属的需要之后，相信拖延症会少很多。

还有一点，情感和归属的需要每天都需要满足，不是一劳永逸的事情，这个的确有点麻烦！

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

墨迹是“磨叽”谐音。指办事拖拉，或说话啰嗦等。

当代年轻人的拖延症已经影响到感情这件事了，这种情况该如何处理？

现在很多的年轻人都有拖延症，如果当代年轻人的拖延症已经影响到感情这件事了，这种情况该如何处理？

第一应该接受我们有拖延症的事实。利用团队环境中的氛围使自己适应团队氛围，避免延误任务。一般来说，我们过于追求完美，做事认真负责。任何人都容易拖延。他们要求在拖延之前把事情做得最好。他们不急于开始，通常在最后一分钟完成任务。不要因为拖延而太担心。从多方面来看这个问题。

第二固定时间确定时间，养成好习惯。安排自己在固定的时间坐在桌子上。在这段时间里，你会发现你可以提前完成很多任务，感觉任务变得越来越容易，有足够的自信，减轻心理负担。从心理上改变你的想法，用一些方法积极暗示和放大你的优势，建立自信并勇敢地面对它，而不是选择逃避。

第三学会调整你的情绪。不要太紧张，试着放松。必要时，你可以适当地进行一些娱乐活动，转移你的注意力，减少你的消极阻力，以积极的情绪处理你的工作或任务。在完成任务的过程中，制定一个时间表，用这个时间表约束自己，管理自己的时间，以防止任务延误。我们可以养成良好的行为习惯，避免拖延。

第四设定具体目标。没有明确目标的人会被耽搁。一旦他们有了明确的目标，并且能够通过自己的努力实现，人们就会采取行动。此外，为自己设定一个最后期限。拖延并不可怕。可怕的是无限的拖延。无论如何，给自己定一个最后期限。如果你不能控制它，就利用最后期限的力量。养成良好的行为习惯。

当代年轻人的拖延症已经影响到感情，个人觉得拖延症本来就是不好的习惯，所以影响到感情也很正常，必须要及时的改掉。

拖延症是一个非常不好的个人习惯，如果一个人有拖延症的话，那么就会影响到集体的荣誉，也会影响到另一半对自己的看法，甚至会对自己的感情造成影响。当两个人出去约会的时候，可能对方会提前说好时间，然后第2天对方已经到了，但是自己却还在床上没有起来，对方就会觉得这个人不尊重自己或者是不尊重这一次约会，从而会在心目中将这个人的分数打的特别低，两个人接着相处的几率是比较小的。此外在两个人一起吃饭的时候，如果另外一个人特别的着急，并且这个事情如果不及时处理的话很严重，可是这个人却一直特别慢的吃饭，甚至还在看一些搞笑的综艺节目，另一半就会觉得这个人完全不像自己出的事情放在心上，所以觉得自己在这个人心目中也不是那么重要，就会选择分手。

拖延症影响到感情已经成为了常态，因为有很多的年轻人都有拖延症，觉得明天才是干活的时间，而今天永远都是休息的时间，导致拖延症越来越严重。有拖延的人还特别喜欢撒谎，如果另一半是一个既会撒谎的人，那么两天的感情很快就会出现问题，甚至出现信任危机，最终等待两个人的就只有分手的结局。有拖延症的人还会导致自己的想法半途而废，那么当自己想和这个人有一段美好的感情时，拖延症却突然出现绊住了自己的手脚，这个时候感情就不会继续了，而是被自己放弃。

最后，希望各位都能够及时改掉这个坏毛病，这样才能拥抱更美好的感情。