女生说自己有拖延症是什么意思

拖延症是指明知道有非常重要的计划需要完成，且知道完成的好处和未完成坏处的情况下，仍然要拖延，导致无法完成原有计划。

拖延症并不属于精神疾病，是较为常见的心理现象，是指在能够预料后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事情往后推迟。与个人性格、环境因素有关，属于普遍存在、有害的、自我调节失败的形式。部分患者会因为过度拖延、未及时完成的工作感到焦虑，出现较为强烈的自责情绪、负罪感，并不断否定、贬低自己，严重者可产生焦虑症、抑郁症等心理疾病。在确定有拖延行为后，建议合理分配工作、学习、生活的时间，尽可能避免将所有的事情堆积到一天处理。

1、生物学因素引起拖延。

特点：有一部分人的拖延行为习惯是由于其生理状态的因素导致的，如注意力缺陷症、多动症、抑郁症、强迫症、季节性情绪紊乱症等等，此类人想改掉拖延需要先解决其本质病症；

2、寻求刺激、唤起型。

特点：凡事喜欢拖到最后一刻，在压力下高效率完成任务，并从中感受刺激、获取成就感，这部分人就是属于寻求刺激型或称为唤起型；

3、爱面子逃避型。

特点：注重别人的看法、爱面子，比起自己的能力或天赋不够不能把事情做好，他们更愿意让他人相信是因为自己不够努力而造成的任务失败，这就是逃避型的拖延，不过更令人头疼的是，他们自己往往没有意识到这点。

拖 延 是 一 种 病

拖延是一种慢性病，来袭之时无声无息，只不过是头脑比以前重了一点，手脚比以前慢了一点，心情比以前差了一点。渐渐的，这种病毒开始显山露水，许多重要的事情并非没有想到去做，只是没有立刻去做，然而转了几个身之后忘得一干二净，等到死亡的刀架在脖子上时，手忙脚乱精疲力竭。

然而病毒侵袭上身，已经难以脱身，于是我们开始用种种说辞为自己开脱：“对方不配合”，“不可能的任务”，“苛刻的老板”，“无聊的工作”……随之而来，我们会陷入“工作越来越无趣”，“人生越来越无聊”的泥潭中，愈加懒惰，愈加消极，愈加无望。

其实，拖延不仅不能省下时间和精力，反而使人心力交瘁，疲于奔命。如果这样还不够把你从拖延的梦魇里揪出来，那我只能杀下最后一棒：“拖延消耗的不仅仅是精力，而是生命！”

在日常的生活中，有这样的一群人，做事情总是非常的拖拉。明明可以在今天完成的事情，总是要等到明天或者以后在做，其实这样的一种症状就是拖延症了，有拖延症的原因有非常的多，环境，性格等都是造成这种疾病的原因，那么出现拖延症的原因是什么？怎么克服拖延症？

1、出现拖延症的原因

尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

1、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

2、任务特征

（1）任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

（2）奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

（3）任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

3、个体差异

（1）非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

（2）低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

（3）自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

（4）焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

（5）冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。

（6）完美主义完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

2、克服拖延症的计划

1、意识自己拖延完全没有必要；

2、把拖延原因逐条总结出来；

3、逐克服些原因；

4、付诸行动；

5、持之恒克服拖延症(好请身边人监督)只要坚持去做快能克服拖延症摆脱拖延症困扰重新找回健康人生。

拖延症是什么？

说： 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

但我认为很多人的拖延，只是因为你真的不想去做这件事情，发自内心的不想去做，所以才没有行动。所以有些事情就一直没有去做，而有的事情，因为不得不去做，所以拖到最后一刻才去做。

为什么会有这种情况？

拖延很常见

首先，内驱力不足，因此不想做，不去做。

如果你真的想做一件事情，那么就算障碍重重，你也会想尽一切办法去办到它。——亦舒

比如说你想改变自己，想从健身开始做起，但是你一直没有行动，这就是因为其实你并没有那么真的想去改变，所以你才没有行动。

这不是拖延症，只是因为你想改变的信念并没有那么强大。如果你真的想去做一件事情，那么你就会去做。任何你没有去做，而是给自己找了种种借口的事情，都是因为你并没有那么想去做这件事情。

我反思了一下，在我的运动群里，我一直是比较佛系的群主，完成了自己的计划，就会把它发到群里，偶尔也会鼓励一下，也经常会发一些鼓励的句子和自己做的一些发给大家，希望可以激励大家坚持运动。

但是时间长了经常打卡的人也就这么几个人，有一位小伙伴给我提了建议，让我启用小程序来督促大家打卡，并用群规来约束大家，不打卡的清除出群。

我自己研究了一下那个APP，但最终并没有去实施。

坚持运动吧

行动力一直不错的我为何没有去行动呢？

我没有实施的原因，是因为其实这件事我并不是很想去做，使用小程序，不想打卡的人依然还是不会打卡，我采取强制性的措施也许会有一些效果，但这不符合我的初衷。

就如周濂教授所说：你永远都无法叫醒一个装睡的人。

另外一方面，使用小程序之后，去查看打卡等系列事项也会占用大量的时间，我并不想把有限的时间花费在这方面，所以从内心深处我是排斥这种做法的，也因此迟迟没有去做。

改变是需要内驱力的，从内心认可并愿意去行动才有效果。

内在的强大力量

其次，外驱力会有短暂的效果的，但无法长久。

“钱与名，多多益善。却不知，当你习惯于这种外部奖赏，一旦失去奖赏，你从此也会失去做事的动力。——阳志平”

那有的事情为什么你去做了呢？

比如说工作，领导要求交一个报告你不想去做，即使你再不想去做，但是拖到了最后一刻，你还是必须要交，因为你害怕不交所引发的后果，而你不想看到那样的后果。

虽然内因不足，但是外因起了补充的作用，迫使你必须要去做。

很多人也是如此，看到身边的小伙伴一个个开始运动了，自己也加入其中，兴致盎然，可惜无法持久，坚持运动的人就越来越少，二八定律适用于大部分情况。

现在市场有很多课程，承诺如果你可以坚持打卡100天，就可以退费，相当于免费学，还可以锻炼自己的坚持能力，感觉很不错，但在我看来，这就是一种营销手段。

我的运动群里有一个美眉，就买了一个这样的课程，可惜没有坚持。其实是这样，如果你坚持不了一周，难道你会为了几百元就能坚持打卡三个多月吗，这种可能性比较低。

仅靠外在的力量推动，是无法长久坚持的。

外在的奖励不会持久

最后，那怎么样可以改变这个所谓的拖延症呢？

“惯性法则表明：一个静止的物体将保持静止，除非受到外力的作用。换句话说，物体——包括人——倾向于呆在原地不动。为了实现向前移动，人们需要推动自己。惯性趋向于使所有的人保持原地不动。” ——吉姆·兰德尔

拖延就是这种强大的惯性法则，那么我们怎么做去改变这种状况呢？

一是强化愿望，让它变得更加强烈。

这里可以参考《小狗钱钱》里提到的梦想相册，记录下自己想做的事，想象这件事做成以后的心情和奖赏，寻找并打印自己喜欢的相关梦想，强化这种信念，并经常翻阅提醒自己。

比如我想健身收获一个好身体，那就去搜集自己喜欢的拥有好身体的人物，打印成彩色照片，放在书桌前，贴在卧室里，总之放在比较显眼的位置。然后想象，如果自己拥有了这样一个好身材会有怎样的心情，强化这种信念，让自己发自内心的想去改变，从而想去健身。

梦想的力量

二是WOOP思维大法

心理学家厄廷根提出了一种思维方法：WOOP思维方法，主要有四部分组成：愿望→图景→障碍→计划。

确定一个愿望，想象愿望完成后的美好图景，提前预见可能遇到的障碍并做好准备，再据此制定一个可行的计划。

这里也是用美好愿景激发我们的内驱力，并通过预见障碍链接现实，实现理想与现实的友好结合。

比如我想早起，可以养成好习惯，生活更自律，困难是可能起不来，那就先早起二十分钟，闹钟响了就起床，循序渐进。

改变思维

三是形成习惯

习惯很难改变，但是可以用一种新的习惯去替换，就如我们常说坚持21天，形成一个习惯，让行为成为一种习惯，一种惯性。这件事就会像吃饭刷牙一样正常，变成了一件日常行为。

就如我从2020年开始写成功日记，目前已坚持128天，没有一天漏掉，也没有做事项提醒清单。那是因为我每天睡前的最后一件事，就是记录成功日记并发表在知识星球上，四个多月一直如此，已经成为了我生活的一部分，不用记录也不会忘记。

这就是习惯的力量。

习惯的力量

总之，拖延，其实是一种症状，但是更多的是我们内心其实并不想去做这件事。

而内驱力不足是主要原因，而仅仅依靠外驱力是无法长久坚持的，在这里推荐三种方法：强化愿望，WOOP思维大法和形成习惯。

如果你真的想去做一件事，无论有多困难，你都会去做，这就是信念的力量。

当代年轻人的拖延症已经影响到感情，个人觉得拖延症本来就是不好的习惯，所以影响到感情也很正常，必须要及时的改掉。

拖延症是一个非常不好的个人习惯，如果一个人有拖延症的话，那么就会影响到集体的荣誉，也会影响到另一半对自己的看法，甚至会对自己的感情造成影响。当两个人出去约会的时候，可能对方会提前说好时间，然后第2天对方已经到了，但是自己却还在床上没有起来，对方就会觉得这个人不尊重自己或者是不尊重这一次约会，从而会在心目中将这个人的分数打的特别低，两个人接着相处的几率是比较小的。此外在两个人一起吃饭的时候，如果另外一个人特别的着急，并且这个事情如果不及时处理的话很严重，可是这个人却一直特别慢的吃饭，甚至还在看一些搞笑的综艺节目，另一半就会觉得这个人完全不像自己出的事情放在心上，所以觉得自己在这个人心目中也不是那么重要，就会选择分手。

拖延症影响到感情已经成为了常态，因为有很多的年轻人都有拖延症，觉得明天才是干活的时间，而今天永远都是休息的时间，导致拖延症越来越严重。有拖延的人还特别喜欢撒谎，如果另一半是一个既会撒谎的人，那么两天的感情很快就会出现问题，甚至出现信任危机，最终等待两个人的就只有分手的结局。有拖延症的人还会导致自己的想法半途而废，那么当自己想和这个人有一段美好的感情时，拖延症却突然出现绊住了自己的手脚，这个时候感情就不会继续了，而是被自己放弃。

最后，希望各位都能够及时改掉这个坏毛病，这样才能拥抱更美好的感情。