情绪疏导方法

呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

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音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

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运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

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理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

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暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

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升华调解法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。

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情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。

心理疏导 情绪调节的6个小方法

01

1。哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

02

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

03

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

04

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

05

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

06

6、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

心理分析与调节系列文章之疏导情感。

而现在的人们都是受过良好科学教育的，信奉唯物主义，具有怀疑精神，很难再相信那些宗教和神灵，有的朋友连自己都不能相信，有了困扰就喜欢一个人躲起来，生怕被别人看见和嘲笑。就好像生活在原始丛林里的动物，总是感觉周围危机四伏，状态不佳或者受了伤害的时候，就会躲回洞穴里修养和舔伤口。这就会导致情感的压抑和隔离，进而产生孤独、无助和恐惧感。在当今经济社会，信仰和信任已经成为稀缺资源。

心理问题和症状，首先是一种情感的潜意识表达，就是被压抑在内心深处的情绪感受以心身症状的形式表现出来。比如胸闷气短、 头晕脑涨 、心慌、心悸、坐立不安、烦躁、易怒、肠胃功能紊乱等焦虑或抑郁症状，再比如回避他人、社交场合、广场、幽闭空间等特定对象的恐惧症状，再比如反复思虑、检查、求证、确认、吞咽口水、摆放物品等疑病或强迫症状，既是焦虑和恐惧情绪的表达，也是在通过这些方式缓解自己的负面情绪。只不过当事人对心身症状的负面评价和排斥引发了更大的负面情绪，陷入了回避、控制和对抗的恶性循环。

表达自己的方式就是说出来和做出来，而且自己的表达要被他人尊重、看见、听见、理解和接纳，最好是能被自己在乎的人认可和欣赏，常见的表达方式有群聊、发帖、音乐、绘画、写作、小视频……最好是能一对一的表达与被倾听。心理问题比较严重的朋友，很难在生活中与他人建立和维持信任关系，也就难以产生真正的表达和交流，这种情况最好能求助于专业的心理咨询师，一方面是表达与被倾听，再一方面是学会与他人建立和维持信任关系，学会合作与相互平衡，并把这种新学到的社交技能和经验延伸到生活中的人际关系里。

首先让孩子正确理解“离婚”的含义。如今社会在飞速地发展，离婚率也在大幅度的上升，这已经成为无法回避的社会问题。夫妻的离异，存在着很多方面因素，不能简单地评判谁对谁错，谁是谁非。但是无论理由怎样充足，离婚都难免让幼小的孩子受到深深的伤害。

因此，教师首先要做的是让孩子正确理解离婚的含义，明白父母的分手是因为生活在一起不幸福，他们有追求各自幸福的权利。帮助孩子理解父母的苦衷和无奈，更让他们明白，父母虽然离婚了，但是他们并没有抛弃孩子，孩子永远是爸爸妈妈心中的宝贝。

然后培养孩子的自信心和上进心 自信心是成功的基石，是奋发的动力。有些离异家庭的孩子，其实挺聪明的，但是由于家庭变故的影响，导致学习成绩下滑，渐渐地对学习失去了信心。为了帮助他们重新找回自信，教师应该对他们进行赏识教育，以发掘他们的潜力，重塑自信心。

也可以让集体的关爱温暖受伤的心灵。一个班集体就像一个大家庭，同学之间就是兄弟姐妹，大家在一起共同学习共同成长。班主任对离异家庭的孩子进行教育疏导的时候，应该充分调动同学们的集体力量，让孩子们纷纷伸出友爱的手，用行动来关心温暖那些幼小的受伤的心灵。

最后给孩子一份“母爱”或“父爱”。每个正常的家庭的孩子都每天生活在父母无微不至的关爱里，似乎并不觉得这有多么幸福。可是那些来自单亲家庭的孩子从小就缺少父爱或母爱，对于他们来说，亲情更觉得弥足珍贵。

引言：孩子在成长过程中会遇到很多困难和烦恼的，也会有一些不良情绪的出现，如果家长想要去疏导孩子的情绪，家长就需要从关注孩子的行为转到关注孩子的情绪上来，只有真正读懂孩子的情绪，才能够更好的去理解孩子的情感需求，也能够和孩子进行一个真心的交流，家长一定要让孩子信任自己，增强亲子之间的关系，这样才能够帮助孩子去信任家长，也能够把自己内心不良情绪告诉家长。家长也要去读懂孩子的情绪，要全面的去接纳包容孩子的所有情绪，否则如果情绪一旦堆积在孩子的内心当中，就有可能会影响孩子的身心健康，对于孩子来说是非常不利的，所以家长就需要帮助孩子去认识自己的情绪变化，并且正确去对待，这样才能够很好的去控制情绪。

教会孩子表达情绪

很多孩子在表达自己的情绪的时候，通常只会用哭闹或者喊叫的方式，这种方法其实是不利于孩子的健康，也不利于孩子去表达自己的情绪，就跟说话是一样的，表达情绪也是需要去学习的，所以家长就需要教会孩子用正确的方法去表达自己的情绪，只有通过正确的方法去表达自己的情绪，才不会让情绪伤害到孩子和其他身边的人。

正确处理情绪的方法

家长可以通过聆听或者观察的方式帮助孩子恢复情绪，等到孩子恢复情绪之后，这样才能够教会孩子正确处理情绪的方法，首先可以引导孩子通过合适的空间和时间让孩子去发泄自己的情绪，同时家长还可以带孩子去通过运动，如果孩子情绪一时无法得到调整，可以带孩子去做一些能够舒缓情绪的运动来调节内心的情绪。

最后如果能够让孩子正确的认识自己的情感需求，那么也能够正确的去对待自己的一些不良情绪，使得自己的情感想法更加平衡，也能够正确的去接待自己内心情感并且灵活应对，是能够帮助更好的去解决人际关系当中的问题。

怎样对人进行心理疏导

一、以对方的情绪为主

进行共情的首要任务是体验对方的思维和情感。我们既然要锻炼共情能力，首先就是以对方的情绪为主。对于很多优秀的安慰者来说，倾听是最重要的环节。

美国心理学家DWCarroll认为，语言和面部表情往往是内心情绪的真实写照。

人在情绪不稳定的时候会本能地寻找宣泄点，在很多时候，他们的语言和行为代表了他们此时的心境，而这正是安慰者寻找切入点的机会。

根据对方此时的情绪状态，以及本着每个人的人生经历不同的原则，我们在倾听过程中应该通过这些已经获取到的有效信息搭建一个对方的基本框架，找到对方的表达重点，就可以得出对方大致的情绪痛点和心路变化，共情才能有效展开。

并且，还可以在临近末尾时给予适当的建议，这会有效的提升对方对你的信任感。

二、尊重对方，减少自我表达

很多人在安慰朋友时都会存在自我表述太冗长的情况。他们喜欢站在一个旁观者的立场上对问题进行剖析，这个过程中忽略了对方的主观感受。

戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）在《人性的弱点》中曾经写道：与人相处时，我们面对的不是绝对的理性动物，而是充满了情绪变化、满腹成见、受自负和虚荣驱使的生物。

所以，保持理性并不是共情能力的体现，反而会让对方感到你的冷漠。

美国通用汽车公司管理顾问查尔斯·吉德林认为：把难题清清楚楚地表述出来，便已经解决了一半。

保证对方的表达欲望，在安慰过程中十分重要，这不仅体现了我们对对方的尊重，更是让他们在自我表述过程中进行再次的情绪梳理。在很多案例中，讲述者在平静地陈述完之后，情绪就已经平复许多了。

安慰一个人的时候，不过多的进行个人意志的表达，将时间和话语权交给对方，效果往往更好。

三、注意表达情绪

心理学家阿诺德认为：“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。”

对于很多人来说，说话的语气代表情绪，而情绪往往有着很强的传递性，在很多时候，交流过程中内容的交换远没有情绪的感染有影响力。

心理学上认为，情绪由三部分组成：

主观体验

生理唤醒

外部行为

其中，外部行为往往更容易被人们所重视，而在倾听和安慰的过程中，安慰者的外部情绪表现很容易对对方造成影响。

事实上，拥有同理心的人往往会和对方保持一致的心境，盲目的悲伤和乐观都会给予对方心理上的负担，严重的还会引发对方的不自信和焦虑心理，这往往就导致了安慰的失败，并造成非常不好的影响。

作为家长，我们首先自己要有一个正确的婚姻观，如果我们作为父母的话，对待婚姻都没有一个正确的态度，不能很好地处理婚姻关系，那指望我们的孩子能树立一个正确的婚姻观，是不现实的。

让孩子树立正确的婚姻关系，我认为：我们做父母的给孩子树立一个好榜样，在发生争论、争议的时候，一定要学会理性地看待问题，站在对方的角度想一想，即便是有争吵，也不可以当着孩子的面。我们如果能正确地处理家庭矛盾，孩子耳濡目染，自然也会学会正确地处理家庭问题的方法。父母抽出一定的时间去看一些关于孩子教育方面的书籍是非常有必要的。我们不能总是沿用父母那一辈教育我们的方式去教育我们的孩子，毕竟时代不同了，每一代孩子的需求是不同的；我们也不能用我们自己固有的思维，自己认为正确的方式去教育孩子，因为那很有可能是有问题的。

作为普通人，我们需要向名师学习，用科学的方法培养孩子，引导孩子树立的人生观，价值观。形成了健康人格的孩子会妥善处理人际关系，相信也会很好地处理婚姻关系。想要孩子树立正确的婚姻观，还需要我们父母双方共同的努力。只有一家人齐心协力，才能创造和谐家庭，从而使我们的下一代也能受益。

恋爱是每个人一生中最美好的事情，但是，不能太晚或者过晚，要“正好你也在这里”，这才是缘。怎么引导就非常重要了，个人觉得首先要信任孩子，和孩子做朋友，推心置腹地和孩子谈，欣喜地肯定孩子长大了，同时谈谈自己也曾经年轻过，自己也恋爱过，最后发现俩个人都太幼稚，而且还严重影响到学习，成绩下降，甚至还有身边同学恋爱，都没有太好的结果。最重要的和孩子做朋友，这样就能让孩子平稳度过叛逆期，健康成长。