疫情管控期间如何排解负面情绪?听听海南专家怎么说

获取适当的信息，优化应对方式。建议每天利用官方信息一小时了解疫情防控情况，积极利用这些信息缓解焦虑。

规律作息，增强心理免疫力。保持正常作息，三餐饮食，多喝水，选择适当的运动方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不健康的生活方式，保护和增强免疫力。做一些让自己感到快乐的事情，提高自己的心理免疫力。

善用社会支持和人文关怀。多和家人或朋友交流，缓解不良情绪，也可以帮助家人朋友处理不良情绪，从而帮助自己和他人。当与他人的关系更加亲密时，心理状态会趋于更加积极健康。

利用爱好和自激励。花些时间做些能让你平静快乐的事情，写些安慰或激励你的句子，时不时地阅读或冥想，与家人分享。

尝试过去的经历，激发内心的力量。回忆自己过去成功应对困难或挑战的策略、想法和信念，调动内部资源，增强积极情绪，增强心理韧性。

学会科学调节，管理负面情绪。1呼吸调节:有意识地调整自己的呼吸节奏，多做深腹式呼吸，有助于减轻压力，改善心情，提高注意力。2感官调节:专注于你的各种感官(视觉、听觉、触觉、嗅觉和嗅觉)，帮助恢复平静。比如有意识地去感受身体与地面和椅子接触的感觉，手里拿着东西的感觉，慢慢喝一口水或者吃一点食物的感觉等等。3行为调节:运动可以改善焦虑，哪怕是简单的肢体拉伸，比如绕圈走几圈，洗手洗脸，哼哼小曲等。4认知调节:焦虑往往与自己的负面想法有关。一个人应该通过理性的自追问，积极消除过度的忧虑和联想。

无法自调节，寻求专业指导。注意自己和家人的情绪状态。如果负面情绪持续时间较长，影响到自己的正常生活、学习或工作，而自己又无法解决时，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人士的线上或线下指导。

一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。

在疫情期间少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，大家不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

四、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与朋友交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

六、培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。

大家可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

在这个特殊的时期，以上六大建议，让居家生活更有意义。

在感染新冠之后，会出现呼吸道并发症，神经后遗症以及焦虑抑郁等心理健康层面的后遗症。

著名球星梅西在面对媒体时，谈及到了新冠后遗症给自己带来的影响，而在看到梅西的采访后，很多网友也开始关注起了新冠后遗症，会给民众带来多么大的影响。

一、新冠后遗症包括会引发人体呼吸道并发症。

虽然在经过医疗工作者的努力之后，新冠具有极高的康复率，但是新冠病毒的后遗症却会给人体带来永久性的损伤。因为新冠病毒会引起人体肺部功能出现明显损伤，所以咳嗽、胸闷以及呼吸困难都是新冠病毒后遗症的一种体现。

二、新冠病毒后遗症包括会引发神经性方面的后遗症。

当新冠康复患者在接受采访时，往往会提及自己在感染新冠期间，会出现嗅觉丧失以及感官认知缺陷的问题。虽然在新冠病毒治疗康复后这些问题都能够得到有效解决，但是就算病情康复之后，各方面的神经性功能也要比感染病毒之前弱得多。

三、新冠病毒后遗症包括心理健康层面的后遗症。

很多人认为新冠病毒只会造成人体机能方面的损伤，但实际上，新冠病毒还会给人体带来心理健康层面的伤害。要知道很多感染新冠病毒的患者，都非常担心新冠病毒后遗症带来的伤害，所以导致这些新冠病毒康复者在之后，容易落下心理健康层面的疾病，如果官方不加以对新冠病毒患者的心理辅导，那么这些患者就有可能会出现抑郁症的病情。

虽然新冠病毒后遗症非常可怕，但是我相信随着医学科技的不断进步，新冠后遗症一定能够得到彻底治愈。而普通人在感染了新冠病毒之后，必须要以正确的心态来面对病情，只有这样，才能够迎来早日康复的那一天。

文章来源于水木然学社 ，作者水木然

疫情就是一个照妖镜，照出人心，照见人性。

疫情就是一场社会大戏，每个人都在本色演出！

疫情，正在检验一切，也在拷问一切。

第一个拷问：婚姻

疫情能检验出婚姻的含金量吗？

当然能。

想一下，这次疫情有多少让多少“情人”不能见面？

于是很多只能在家里守着爱人，但是又有多少婚姻经得起这样厮守？

大家要记住一句话：婚姻经得起磨难，却经不起平淡。

本来现在很多婚姻就已经岌岌可危，婚姻的危机来自于没有共同语言，来自于三观不合。

而这次疫情又强行把两个人困在了家里，大家想一下这种状态：两个本来就缺少了沟通的人，每天在家里面面相觑……

这只能让危机更加凸显了，多少人加速要离婚的想法？

当然，那些原本就和谐的婚姻，经历这次疫情肯定会更融洽了，因为两个人的互动更多了，步调更一致了。

好的要更好，差的干脆就自生自灭，这是上帝制定好的逻辑。

所以，疫情是婚姻的试金石：

它让危机重重的婚姻加速分崩离析，

也让和谐融洽的婚姻更加默契美满。

第二个拷问：友情

刚才我们说：婚姻经得起磨难，却经不起平淡。友情恰恰与之相反，友情经得起平淡，却经不去考验。

如果你此时有困难，或者假装遇到较大的苦难，不妨试探一下身边人对你态度的变化：

有的人口口声声把你当兄弟，但是一旦到了危难的时候，他们早就跑的没了踪影，等你度过难关，他们又笑嘻嘻的来安慰你。

也有的人虽然平时联系少，但是到了关键时刻，却可以为你挺身而出，事了拂衣去，也不邀功。

患难才能见真情，一个人若没有真正经历过低谷，是分不清身边那些人谁才是真正的朋友的。

大部分时候，我们都习惯于被追捧，都喜欢听那些奉承的甜言蜜语，喜欢那些说话很好听的人。

而事实证明：那些真正对你好的人，往往都是并不会当着你的面夸你，他们看似远离，甚至会对让你难堪，让你不舒服，然而他们却往往在关键时刻出面帮你。

而那些整日围在你身边，哄你开心的人，在你苦难时刻别说帮助你了，甚至会趁火打劫，因为他们内心早就对你充满了嫉妒，一有机会就会算计你。

所以，这次疫情也是友情的试金石：

内心不服你的人，往往表面上对你服服帖帖。

真正为你好的人，往往表面上对你百般挑剔。

有的人说话很好听，背地里却会摆你一刀，让你防不胜防。

有的人说话不中听，却是真心实意为你好，让你正视自己。

第三个拷问：心理

现在人普遍存在心理问题，焦虑已经成了一种普遍的状态，很多人平时都是焦躁不安的，一刻都不能静下来。

而这次疫情又把我们一个人都闭关在家，甚至寸步不能离开，如果这个人无所事事，坐如针毡，又没有合理的心理引导，他一定会疯掉的。

这就看一个人能不能耐得住寂寞和孤独了，平时很多人都习惯了热闹繁杂的生活，这一次就在考验一个人的心理承受能力。

有的人无论遇到什么事，能迅速让自己安静，而有的人越让自己静就越乱，这取决于我们的心理调节能力。

关键现在人普遍存在心理危机，或多或少的都有点精神上的抑郁，个个焦躁不安，心理和精神都健康的人少之又少。

当然，一个人的心理调节能力又决定了一个人的定力，同样是闭关在家，有的人无所事事，只能靠游戏打发时光，有的人却能静下心来趁机休整自己。

未来有一颗强大的内心，有一个健康的心理，时刻充满正能量，远比拥有其它技能要重要的多。

这次疫情就是一个分水岭：

大部人都会变的更加空虚寂寞，乃至于狂躁不安，出现精神问题，一小部分人通过安静和沉淀获得了境界上的提升。

第四个拷问：责任

这次疫情就像一面镜子，照出了人性，也照出了真实。

有的人借机赖账/逃离/躲避，有的人却选择主动面对问题。

有的企业借机裁员/减薪/转嫁危机，也有的企业却选择主动扛起责任。

有的房东借机收回了房子，也有的房东主动给房客免租。

有趁机发财的商人，也有默默捐款的普通百姓；

有渎职的官员，也有奋斗在一线的医生；

人性使然，个人一旦成为群体的一员，这时每个人都会暴露出自己不受到约束的一面。

单独一个人都明白，必须要为自己的行为承担责任，包括法律上或者道德上的，但是人聚集到了群体则不然，群体不需要承担任何责任，群体就是道德，群体就是正义，群体的行为就是合理的。

越是在关键时刻，越能能检验一个人的责任力。

疫情也是责任的照妖镜，平时那些口口声声大爱的人，看看他们此刻在干什么？

这个时候，我们要特别感恩那些主动承担责任的人，以及主动帮社会排忧解难的企业。

第五个拷问：健康

如今社会节奏越来越快，各行各业压力越来越大，几乎人人都在不停的高速运转，导致身体透支严重，几乎人人都处于一种亚健康状态。

所以近年来，猝死/过劳死/癌症年轻化/各种疑难杂症等等越来越多，我们甚至已经习以为常，甚至麻木不仁。

在正当最好的年纪，我们挥霍青春，透支身体，以为要挣得很多权和钱，才会积攒更多的实力和底气过好下半辈子。

可等到你万事不愁、包里有钱、时间有闲时，才发现原来一个人最大的实力，那就是自己的身体。经历这次疫情，人们终于发现：免疫力，才是一个人最大的竞争力！才是可以摧毁一切商业逻辑的降维打击！

年轻时候用命换钱，年老时用钱换命，这难道就是我们这一代人永远逃不过的宿命？

最后，在疫情面前，我们再来重温这段话：

在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。

如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。

第六个拷问：智商

我发现一个问题，随着社会的发展，现代人的智商不仅没有提升，反而在蜕化。

根据人类进化的”用进废退“原则，人的器官越经常使用就会变得越发达，越不使用就越会逐渐退化。

比如我们的大脑，越勤于思考越灵活，越不动脑越生锈，而现在这种事正在发生，因为信息传播越发达，人们越喜欢直接接纳，而不再加以区分，人的大脑变懒了，懒于思考了。

现在人们现在接受信息的方式是填喂式的，因为这符合人性，比如现在的短视频，小说网站，社交APP，基本都是在制造吸引眼球的内容，再加上算法的配合，让我们沉溺在各种碎片化的满足里不可自拔，追求各种即时满足。

很多人放弃了思考，开始追求各种感官刺激。

因此，绝大部分人的智商越来越低，比如这次疫情，各种谣言都出来了，很多人看到这些信息就复制转发，根本不求证。

这种人将沦为社会的无用人群，混天度日。

但与此同时，也有一小部分人是反算法的，他们保留独立思考的能力，不贪图浅层次的刺激，不断的自律和精进，延迟满足，是长期主义者。

这种人才是社会进步的引领者。

所以，这次疫情也是智商的试金石：

它让无知的人更加愚昧

也让聪明的人更加理性

于是人与人直接的差距更大了，有的人要上天堂，有的人要下地狱。

第七个拷问：真相

每次遇到事件，我们都在探求真相，但是我们追求的真的是“真相”吗？

比如这次疫情，各种谣言都出来了，什么基因武器，什么生化战争，什么疫区国等等，很多人看到这些信息就复制转发，根本不求证。

人一到群体中，智商就严重降低，为了获得认同，个体愿意抛弃独立性，去换取那份让人备感安全的归属感。

从表面上看，如今信息传播高度发达，每个人都能随时随地获取各种信息。而实际上，越是在这样一个似乎什么都能看见的时代，我们越什么都看不见。

在信息的洪流中，在各种焦虑的情绪中，人们看到的都是各种假象和妄想，看到的都是各种情绪，而不是真相。

这时代，我们都成了睁着眼睛的瞎子！

越是在恐慌的时刻，一个人的独立思考能力越重要。

不盲目从众，不相信谣言，不随大流，保持清醒，客观理性看待各种事情，看起来容易，能做到的人寥寥无几。

以上就是疫情发出的7大灵魂拷问，简直字字珠玑！

每一个人都应该从以上7个方面反思自己的问题。

越是在危机的时刻，也越是淘汰人的时刻。这次疫情就是对我们的一次大考验，大自然的淘汰是残酷的，天地不仁，以万物为刍狗，每一次危难都是社会系统的自我升级，弱者一定会被淘汰，强者会变的更强，这是大自然不变的法则。

国外在疫情如此严重的时候，仍然不重视疫情的防控，我认为主要有以下几点原因：

1首先是由国家的性质和管理机制造成的，我们国家是中国***领导的社会主义国家，党的的宗旨是全心全意为人民服务，疫情面前，国家会把人民的生命放在第一位，举全国之力去抗击疫情，广大医护人员、党员干部冲锋在前，故而能取得抗疫的重大成果。国外有的国家因为上层的管理性质和影响力等原因，无法短时间内形成决策合力。

2在西方国家，他们的传统观念就是戴口罩的人都是医院的病人，还有医生，健康的人是不会戴口罩的，如果走在大街上，别人不戴口罩，自己戴了口罩，会被别人歧视，所以很多华人在海外戴口罩都会外国人排挤，岂不知道戴口罩是对新冠肺炎有效的 防控措施，可以减少大量的传染，这也就是为什么在外国为什么病例增加那么厉害的原因

3在灾祸面前，西方政府因为选票的原因会相互攻击，会寻找执政党的施政漏洞，会借机进行攻伐，在这样的情况下，执政党自然不会坐以待毙，一定会想办法转移国民的注意力，因此政府会一开始不重视就很正常了，如果政府大张旗鼓地去宣传病毒，就会给人以无能的感官，这样的政府必然会受到舆论的谴责，因此西方一开始对疫情的欺瞒与刻意回避就有了其原因。

总之，疫情的发展情况是很复杂的，不能一概而论。当然，疫情的防范，是一个长期的过程。我们国家在这场疫情大考上取得了优秀的成绩，这与我们国家的先进的适合国情的国家体制和制度是不可分割的。我为我是中国的国民感到庆幸和骄傲。