如何舒缓焦虑情绪

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\\x0d\专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为你会做些什么来消除这种焦虑它会一项项地发展下去吗如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\第二点就是，你是否愿意接受不确定性所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\\x0d\第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\\x0d\第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗你非得比任何人都出色吗你是否认为如果你没有成家，你就不能生活\x0d\\x0d\第五点是你如何对待失败焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\\x0d\第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\\x0d\最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么\x0d\\x0d\当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

       现在社会，每个人的生活压力都非常大，总会碰到心情压抑的时候。有些是因为工作、有些是因为情感问题，还有一部分原因则是生活压力。当我们在生活中出现某个相似的场景，就非常容易勾起了我们伤心往事，这时候往往会有种莫名其妙的想哭的冲动。但是，不管怎样生活总是要继续，我们需要懂得如何应对这一情绪。

       一、哭是释放情绪的一种方式，它比压抑在心里更容易释放我们的负面情绪。当你碰到事情，心情压抑时，何不让眼泪肆意地流淌一回呢，当你哭完了，会发现原来那些事都没什么大不了，再重新开始就是了。既然生活中会碰到各种不可避免的事情，那就尽情地哭吧，别强迫自己。

       二、运动也是不错的选择。当你心情不好的时候，可以通过打球、跑步等剧烈运动，来释放自己的压力，同时也可以锻炼身体。

       三、跟朋友或者家人倾诉。家人和朋友永远是你最忠实的听众，在他们面前我们可以释放自己的软弱和压力，好好地倾诉自己的不顺。

       四、旅游。当你心情不好的时候，可以约上几个朋友一起去旅行，欣赏沿途的风景可以陶冶自己的情操、放松自己的心情。所以说旅游是很好的治愈良药，让自己不再把精力浪费在糟糕的情绪上。

      五、对许多人来说，心情压抑时，喜欢看一些喜剧综艺节目或者**来释放压力。在看这些节目时，说不定你就会在不知不觉中忘了暂时的烦恼。

我们都应该活在当下，一旦步入婚姻殿堂，即使那个让我们穿上婚纱心甘情愿的嫁的人，并不是我们这辈子最爱的人，但是一定是最适合我们的。我们每个人的心中，都有一个爱而不得的人，如果大家都还是单身，有些想法产生了也无妨，但是如今我们有了自己的家庭，这种想法产生了，一定要把它扼死在摇篮里。有这种心思还不如看看当下自己拥有的生活。自己的丈夫（妻子）过于没有自己放在心里的那个人帅气（美丽），但是我们如今拥有的安定生活都是身边这个人给的。

我们有一个幸福的家庭，可能日子过得并不太富裕，但是也没有太大的压力。可能我们一开始会发现我们并没有那么爱对方，但是只要一想到无论多晚回到家里都有一盏灯一个人是在等着自己，桌子上的饭菜都是热的。家里被收拾的一尘不染，阳台上的植物也是生机勃勃。冰箱里永远都自己爱喝的酸奶和饮料，多看一眼的东西，一定都会出现在自己的家里。被很小心的照顾着爱护着呵护着，生活虽然有些平淡，但是却按部就班很温馨。

如果我们能够看见身边的那个人，为了这个家庭的付出，对于自己的爱，即使一开始没有爱上，心中的那扇门也会被一点点的打开，然后慢慢的走进我们的心里。不要把大把的时间去放在那些已经不可能实现的事情上，也不要把过多的心思放在一个不可能的人。多花一点时间去充实自己，远离那个自己爱而不得的人的圈子。

时间久了，我们就会发现，自己当初的爱而不得并不是因为那个人有多优秀，而是因为自己太过于执着和不甘心。时间久了，就会发现目之所及的才是生活。

《康定情歌》是由四川宣汉的李依若创作于40年代，产生于四川康定的一首民歌。

歌词为：

跑马溜溜的山上，一朵溜溜的云哟

端端溜溜的照在，康定溜溜的城哟　

月亮~弯~弯~，康定溜溜的城哟　

李家溜溜的大姐，人才溜溜的好　

张家溜溜的大哥，看上溜溜的她哟　

月亮~弯~弯~，看上溜溜的她哟　

一来溜溜地看上，人才溜溜地好哟　

二来溜溜地看上，会当溜溜的家哟　

月亮~弯~弯~，会当溜溜的家哟　

世间溜溜的女子，任我溜溜地爱哟　

世间溜溜的男子，任你溜溜地求哟　

月亮~弯~弯~，任你溜溜地求哟

孤独是一种很常见的情感，那么我们有哪些办法可以缓解孤独感呢？今天，老魏就和大家聊聊这个问题吧。

一、多与外界交流、沟通

其实每个人都需要将自己内心的情感及时的表达出来，而独自生活不代表我们就要断绝和别人的来往。就算我们平常性格刚强，喜欢独来独往，但是，内心的感情和想法还是需要随时和身边的人倾述和分享的。在朋友聚会时，多和大家分享下自己对于工作的看法。

如果你身边实在没有能够愿意聆听你的挚友，那么你也可以用录音或者日记记录下来。研究表明这种方式可以起到舒缓心理，缓解压力的作用。所以，我们一定不要把情绪压抑着，释放出来才是摆脱孤寂最好的方法。

二、与态度积极的人相处

人的性格除了先天遗传外，也深受周围环境的影响。如果你的朋友的是十分乐观、积极向上的人，那么你跟他们相处久了自然就会受到他们的影响，获得积极的心理情绪。久而久之，你的内心就会敞开，思想也慢慢跟着积极起来，从而减少孤独感。

三、“忘我”地与人相处

天底下最寂寞的事情，就是你身处人群之中，却显得格格不入，无人问津。比如，我们刚开始来到国外时，因为生活和语言习惯不同，你无法和周围的人进行交流，无法感知别人对你的热情和友好，看着别人都在积极的交谈和沟通，而你什么都不懂，这时候孤独感会十分的强烈。

所以，我们在和别人相处时，无论在什么情况下，你都要做到忘我的状态。也就是尽量将重心和注意力放在别人的身上，并为他们做一些什么。当你主动和他人互动时，别人能够理解你的好心，并且也会回馈给你。

生活中缓解压力的方式有很多种，可以选择外出散步旅游，或者听听音乐放松放松，都是很好的缓解压力的方式。但是我觉得最好的方式就是冥想，可以非常冷静地想一下你的目标是什么，因为毕竟这是一种减压的方法，或者是去健身，或者找点自己热爱的事情做。

你可以尝试觉知你的各种情绪和特质，恐惧、愉快、愤怒、焦虑、懒惰、嫉妒，并且把它们当做朋友。尝试着触碰它，并和它们相处，和它们谈话，这样也能很快减少压力，最重要的是一定不要什么都不做，停下脚步只会让你更加喘不过气。

在压力很大的时候，你一定要学会冷静，不可以乱发脾气，因为这样会让你产生一种心理负担，容易生病。可以听大自然的音乐去缓解一下自己的压力，或者去找亲朋好友去倾诉一下自己的不愉快，无亲朋好友聊天，这样可以缓解你的压力，也会使你的压力渐渐减少，也可以通过吃饱减压，因为吃饱了，你需要消化，这样你也没有太多心思去留给压力了。

生活和工作中，这对于很多人来说，或多或少都会造成一定的压力，但是只要掌握尺度，找对一定的方法。对于这些压力，都是可以缓解，甚至得到解决的，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张压力，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以得到缓解。