抑郁也是一种自我防御-笔记

    For generations, we have seen depression as an illness, an unnecessary deviation from normal functioning It's an idea that makes sense because depression causes suffering and even death But what if we've got it all wrong What if depression is not an aberration at all, but an important part of our biological defense system

    一直以来，我们都把抑郁症看成是正常功能发生的一种紊乱的疾病。这个想法是有道理的，因为抑郁症会导致痛苦甚至死亡。但如果我们都错了呢？如果抑郁根本不是一种异常，而是我们生物系统的重要组成部分呢？

    More and more researchers across specialties are questioning our current definitions of depression Biological anthropologists have argued that depression is an adaptive response to adversity and not a mental disorder

   越来越多的跨专业研究人员开始对我们目前对抑郁症的定义提出质疑。生物人类学家认为，抑郁是对逆境的适应性反应，而不是一种精神障碍。

    In October, the British Psychological Society published a new report on depression, stating that "depression is best thought of as an experience, or set of experiences, rather than as a disease "And neuroscientists are focusing on the role of autonomic nervous system (ANS) in depression According to the Polyvagal Theory of the ANS, depression is part of a biological defense strategy meant to help us survive

  10月份，英国心理学会发表了一份关于抑郁症的新报告，称“最好将抑郁症视为一种经历或一段经历，而不是一种疾病。”神经科学家正在关注自主神经系统在抑郁症中发挥的作用。根据自主神经系统的多迷走神经理论，抑郁是生物防御策略的一部分，目的是帮助我们生存。

    The common wisdom is that depression starts in the mind with distorted thinking That leads to "psycosomatic " symptoms like headaches, stomachaches, or fatigue Now, models like the Polyvagal Theory suggest that we've got it backward It's the body that detects danger and initiates a defense strategy meant to help us survive That biological strategy is called immobilization, and it manifests in the mind and the body with a set of symptoms we call depression

    普遍的观点是，抑郁症始于内心思想扭曲。这导致了“心身”症状，比如头痛、胃痛或疲劳。现在像多迷走神经理论这样的模型表明，我们之前把关系弄反了。实际是身体察觉到了危险，并采取了一种旨在帮助我们生存的防御策略。这种生物策略被称为固定化，它在精神上和身体上表现出一系列症状，我们称之为抑郁症。

   When we think of depression as irrational and unnecessary suffering, westigmatize people and rob them of hope But when we begin to understand that depression, at least initially, happens for a good reason we lift the shame People with depression are courageous survivors, not damaged invalids

   当我们认为抑郁症是无病呻吟时，我们就会给人们贴上污名的标签，夺去他们的希望。但当我们开始理解抑郁-至少最开始是出于好的原因，我们便不再为之羞愧。患有抑郁症的人是勇敢的幸存者，而不是受伤的病人。

词汇：

deviation /ˌdiːviˈeɪʃn/ n 偏差；误差；背离

aberration/ˌæbəˈreɪʃn/n 反常现象，异常行为；偏离；行为异常的人；精神失常；畸变；像差；光行差；

defense /dɪ'fens/ n 防卫，防护；防御措施；防守

specialties /ˈspeʃəltiz/ n 特别；专长；特性（specialty的复数）

definitions /'defɪnɪʃənz/ n 定义；[物] 清晰度；解说

anthropologists  /,ænθrə'pɒlədʒɪsts/ 人类学家

adversity /ədˈvɜːsəti/ n 逆境；不幸；灾难；灾祸

disorder /dɪsˈɔːdə(r)/ n 混乱；骚乱 vt 使失调；扰乱

distorted /dɪ'stɔːtɪd/adj 歪曲的；受到曲解的

stomachache  /'stʌməkeɪk/ n 腹痛，肚子痛；胃痛

fatigue /fəˈtiːɡ/ n 疲劳，疲乏；杂役

initiate  /ɪˈnɪʃieɪts/ vt 启动，开始

immobilization  /ɪˌməʊbəlaɪˈzeɪʃn/ n 使停止流通，固定

manifest /ˈmænɪfest/ v 表明，清楚显示（尤指情感、态度或品质）；证明；（病症）显现；（鬼魂或神灵）出现；在清单上记录

irrational  /ɪˈræʃənl/ adj 不合理的；无理性的；荒谬的

stigmatize /ˈstɪɡmətaɪz/ vt 诬蔑；玷污；给…打上烙印

initially  /ɪˈnɪʃəli/ adv 最初，首先；开头

shame  /ʃeɪm/ n 羞耻，羞愧；憾事，带来耻辱的人

invalid /ɪnˈvælɪd/ adj 无效的；有病的；残疾的

　　随着篮球防守战术发展,要求个人防守更具实效性和针对性,防守技术是队员在防守时,为了阻挠和破坏对手的进攻,达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作方法的总称。现代篮球运动不断向前发展,防守的技术也不断改进、提高。在篮球教学与训练中,注重个人防守能力的培养,是提高篮球防守战术质量、取得比赛胜利的保证。

　　篮球比赛中的“攻击性”防守是现代篮球运动中的一种攻击性、破坏性很强的防守，是当今篮球比赛中防守的突出特点。而以身、心、技等全面的“攻击性”防守技战术为特征的防守，则成为现代篮球防守发展的趋势。“攻击性”防守一词最早出现在20世纪60年代末、70年代初的美国篮球理论界。经过几十年的发展，“攻击性”防守已深受各国篮球人士的关注和重视。

　　《篮球大词典》将“攻击性”防守界定为，是在防守的基础上主动出击，给进攻者以强大的压力，控制进攻者的一种防守配合。我国大多数学者认为“攻击性”防守从个人防守角度来讲就是首先要通过控制无球队员，并使其无法接球或接球失误。当无球队员一旦持球后，防守队员就要马上果断地靠近紧逼，利用手臂和身体的动作，妨碍其行动威胁他的球造成攻方失误或失球,而达到控制球权的目的。对于防守来讲，就是要采用综合多变的防守。防区紧逼对手，趁对手在防守战术变化上的不适应或来不及适应，控制比赛的主动权，从而获得比赛胜利。

　　在现代篮球比赛中身体接触和干扰十分频繁，而且力量相当大。世界强队在“攻击性”防守中敢于紧逼贴身加力，主动攻击，先发制人，每时每刻都施加压力，迫使攻方失误增加，从而由被动防守变为主动攻击。防守意识和意志品质是影响“攻击性”防守的因素之一。“攻击性”防守意识和意志品质作为影响“攻击性”防守质量的重要因素，是保证“攻击性”防守技战术实施的基础；运动员自身的技术水平能力，运动员本身的力量、速度、耐力等诸多因素会限制“攻击性”防守的强度。如何提高“攻击性”防守？一是要提高教练员对“攻击性”防守的认识，加强教练员对“攻击性”防守这方面的理解。因为教练员是一队之首，一个球队的防守水平如何是与该队教练员的训练指导思想，以及平时有计划、有目的、有系统的科学训练安排分不开的。教练员要掌握当今世界篮球发展的动向，不断地关注创新防守的技战术体系，丰富防守及战术；二是要培养运动员“攻击性”防守意识，运动员要做好长期艰苦训练的准备。注意思想教育和防守理论的灌输，提升防守技战术的训练、身体素质的训练和思想作风的训练等等。通过一系列的严格和艰苦的训练来提高“攻击性”防守技战术的能力；三是要强化身体训练，必须毫无保留地贯彻“三从一大”的原则。因为“攻击性”防守转换速度及衔接很快、很紧凑，要求运动员在高强度下进行比赛。同时，“攻击性”防守又要求运动员不停地追击、夹击、围攻对方的有球队员，在球场上不停地奔跑、移动、补位、起跳，从而迫使对方传球失误或不到位，使自己获得进攻机会。这种防守体力消耗很大，要求运动员必须具备充沛的体力和良好的身体素质，才能很好地达到“攻击性”防守的目的。

　　现代篮球的防守已经发展到“攻击性”防守阶段,“攻击性”防守改变了防守在篮球比赛中的地位。提高现代篮球比赛节奏，从而使篮球比赛更加精彩激烈。篮球比赛中的攻防是一对矛盾的对立统一体，进攻促进防守，而“攻击性”防守在促进进攻的同时，又向进攻提出了更高的要求，促使目前篮球技战术有了新的发展。当今世界强队“攻击性”防守在技术上和战术上表现为“攻击性”、贴身加力、综合多变，所以，对要加快自身“攻击性”防守的训练，在身体素质、力量、耐力、速度以及攻击性防守战术等方面加以强化从而取得优异成绩。

　　其次，具有较好的心理调适能力。在篮球运动中，伴随着运动的激烈进行，球员要经历情绪的剧烈起伏。有胜利时的喜悦和兴奋，也有失利时的忧虑和着急。落后时急着想赶上去，领先了又担心对方追上来，而且心态经常变化交错出现。而无论哪种心态，要想达成目标，必须及时调整自己的心态，自我激励，处变不惊，用情感的动力去调节自身能力，这样才能稳定地发挥水平。增强自信，树立勇气，防守要有决心，不要有畏惧心理。坦然面对不利环境，学会发现问题，分析问题，解决问题。只要我们多点勇气，多点机智，多点磨练，我们就会在篮球场上成为防守高手。

挽回感情方法一、及时制止他的游戏瘾　你要认清这样一个事实，大多数男人普遍对游戏的免疫力都非常低下，生活中经常能听到女生关于其男友沉迷游戏的各种抱怨，诸如“他恨不得抱着电脑睡觉了”或“游戏在他心中的位置绝对超过女朋友”……抛开游戏，这些男人都是爱家敬业勤奋努力的好男人，可一旦接触到游戏就像中了魔法一样，神魂颠倒的沉迷到游戏虚拟世界中，以往的甜蜜时光一去不复返，曾经和你约会的时间如今全部用来消耗在电脑上。　想让你们的感情生活一如既往的保持稳定节奏，千万要小心防守他对于游戏方面的敏锐触觉，找些新鲜有趣的约会或情趣活动转移他的注意力。看场**、和他比赛谁看书的速度快、找三五好友时常小聚一下，一样能填补休闲生活的空白。他的兴趣始终聚焦在你身上，就能成功远离被游戏拐跑的危险！　 挽回感情方法二、切忌冲动　小年轻为了鸡毛蒜皮的事情大打出手，不至于。不能因为年轻就冲动，虽说年轻是资本，可犯下了错是一辈子都无法挽回的，希望大家在出手之前多加考虑。暴力解决事情，只会让事态发展更为严峻，能走在一起便是缘分，是情感，彼此珍惜爱护才会让后面的路越走越顺，越走越远，越来越幸福。　 挽回感情方法三、适量地放手　不要凡事都管一管。以前没有你的时候，你家先生不是生活得好好的吗，跟了你之后，如果你什么事情都要管，连先生的基本生活都管，就真的成了一个保姆了。适量地放手，自己的事情自己完成。　 挽回感情方法四、共同奋斗目标　生活在于两个人的共同奋斗，彼此之间都要互相理解，不是谁在外挣钱就更有发言权，在家里照顾的那个人也有同等的权利，夫妻之间没有贵贱高低之分，只有和睦相处，相敬如宾才是长久相处的王道，当然了孩子的调味也会让整个家庭氛围温馨融洽。　如果有一天你们发生了口角，脾气好的人尽可能短暂的先让下脾气不好的人，然后再彼此都较为冷静的情况下敞开心扉谈论此事，有时候你会发现冷静下来之后做出的决断绝非情绪化，有利于两人感情的稳固，生活的和谐！　 挽回感情方法五、不可捕风捉影。　我们应该注意，遇到问题应该不要捕风捉影，更不要妄加猜忌，夫妻应该足够信任，如果出现了问题，一定要坦然一些，一些没有的事情，千万不要无中生有。　夫妻在一起，性格需要在一起磨合，因为性格不同的原因可能让彼此产生一些矛盾，而且，这种矛盾不及时调节可能会是致命的，有些夫妻性格不同但是可以互补，而有些夫妻性格不同却无法调和，最终导致婚姻失败。　挽回夫妻感情的方法2　老婆外遇后的夫妻感情修复　 满足老婆的情感需求　在婚姻里面，有时候其实情感上的满足比物质上的满足重要很多倍。也许你要奋斗，你要拼搏，但是婚姻并不是儿戏，婚姻需要你每天去想办法维护，而不是扔在一边。如果你为了工作，没有照顾好你的老婆，那么你工作的意义也就减半了，因为你并不能因为工作而让家人更好。无论如何，女人都是需要照顾的，如果你不能照顾她，那么她就会找到另外一个把她照顾得很好的人。　 给婚姻增加一点激情　也许你觉得自己各方面已经做得很好了，你能赚钱，也能照顾好她，甚至还能照顾好她的家人，但你的生活有时会太平淡。其实每个女人都是一个小孩子，她需要释放自己的童真，也需要玩，你必须要带领她过上一个丰富的生活，比如带她去旅游、去游乐园，买个棒棒糖给她等等，这些你可能觉得很无聊的事情，有时候就是婚姻中必须有的调节剂。如果你只懂得照顾她，而不满足她的想象，那么她仍然会喜欢另外一个能给她心跳感觉的人。　 避免出轨的负面影响　很多人，选择了在对象出轨之后，仍然挽回婚姻。但只有少数人，能够在重新开始婚姻后，不再把这件事情放在心上，不再提起这个事情。也许你觉得很难受，有时候可能会憋不住。但如果你想要自己的婚姻幸福，那么就必须做到这一点，没办法。因为这是你自己的选择，既然你选择了挽回，就要对对方负责，对这个婚姻负责，而不是一直纠缠在这个事情上面出不来，导致大家以后的生活都不好过。　 老婆外面有人了还能挽回吗　其实当老婆出轨之后还可不可以挽回，首先想到的一点就是看他出轨的原因，出轨的原因不一样，那么挽回的几率就会不同，如果他的出轨是因为爱上了别人，从此以后不再爱你了，那么这样的女人挽回的几率是相当低的。因为他她对你已经没有了感情，对这个家也没有了感情，想要挽回是不太容易的，如果对方是因为你的不关心或者是生活当中你的一些行为，让她一时冲动之下选择了出轨，那么你改变之后对方还是有可能会挽回的。这个时候如果想要挽回对方就要改变自己了，不管是内在还是外在，都要有一个大的变化，让对方看到不一样的你，从而重新的吸引对方的目光。

与其强迫自己放下一段感情，不如给自己一个更好的选择。化悲伤为快乐，给自己放个长假，恢复单身生活，找到更好的关系。曾经有过一段感情，无论多长或多短，都给人一种难忘的感觉。被别人称为放下有多容易？作为亲朋好友发自内心的建议，只是内心情感的发泄。真正走出上一段感情，其实就是靠自己的real 放下去获得一台新的机器，让我们觉得舒服，成长，更好的找到下一段感情。这样，我们以后才能对他更公平更有爱心。

第一步：切断彼此的一切联系。

拉黑有彼此所有的****，淡化他在你世界的一切痕迹。比如之前的照片，之前给你的东西，藏在床底下等等，其实都是一种抽离。有人说:“我天天抱着手机，根本放不下。”告诉大家最简单的方法:以后睡觉的时候，如果住在二楼，把手机放在一楼角落的柜子里最有效。当你想在睡前刷一会儿某个声音的时候，如果你的手机还在一楼的柜子里，那就好好想想。我得掀开被子穿上鞋子，然后天这么冷，我就下去拿。算了，不刷了。去睡觉吧。但是如果它在你的床旁边，伸出手刷几个小时。

切断对方所有的记忆也是一样的。有时候你可能会想到，翻翻照片，越想越难受。那你打开他的聊天框，看看之前的聊天记录，一下子就受不了了。但是你把所有东西都删了，半个小时都找不到。你累了。去睡觉吧。

第二步：填满你的业余时间。

每个人的时间是有限的。如果你把它放在另一个人身上，那么你就被困在里面了。我们必须挤出时间给自己。就是利用这些时间，比如追求自己的爱好，和朋友出去玩，下棋看书，不要花任何时间去想对方。我们什么时候最脆弱？夜深人静的时候，一个人躺在床上，越想越难受。如果他在我身边就好了。我太孤独了。我最好打电话给对方，突破防守。但是仔细想想。如果你和你的小妹妹这个时候在外面玩得很开心，你根本不会去想。当你回到家累了，睡了，时间就会过去。

第三步：强戒法，用身体上的痛苦来掩盖心理上的痛苦。

这是我们在私立教育中经常对学生使用的一个技巧。你为自己制定一个计划。每当想到对方或者和对方有关的事情，马上提醒自己，给自己一点惩罚。当然，这个小小的惩罚并不意味着用刀划伤自己来自残，或者只是给自己一些生理上的痛苦暗示。比如拧断大腿，敲打头部，让自己感受到轻微的疼痛，掩盖心中的痛苦，也是为了让自己从思考中清醒过来。除了反复告诉自己你们两个不合适，最好的方法就是充实自己，让自己忙起来，让身体忙起来，让大脑忙起来。

走出去走进大自然，大自然是最好的舒缓剂~ ~当你的眼睛消失在蓝天白云中，你可以享受宁静和孤独，欣赏大自然无与伦比的贞洁是一种莫大的解脱！大自然让你忘记所有的痛苦。此外，多花时间和朋友在一起，有机会认识和结交新朋友，包括异性朋友。时间久了，你会发现没有什么是放不下的，顺其自然才是最好的疗伤方式。不知不觉，你又重新开始了，自然会遇到心仪的爱人。

既然他对你都这样了,既然你觉得他好象是有了别人,如果他真的是因为读书的原因那你就答应他先放一下,如果你很爱他那你可以等他,等他读完书,如果他也爱你的话那我相信他读完书后会继续找你的!

也有别的可能就是他不爱你了,或者真的像你感觉的那样喜欢上了别的女孩,那你就跟他分手,如果他真的是有了别的女朋友,那我希望说分手的那个人是你先跟他说分手，谁让他背着你,对不起你来,好好考虑吧,也许是你们真的不合适应该分手吧!