自己精神出轨了怎么挽回 自己精神出轨了怎么办

无论是恋爱还是婚姻，感情出轨都是很容易发生的。虽然身体出轨没有严重的必要，但也是不允许的。那么发现自己感情出轨了怎么办？

自己精神出轨了怎么办

首先，把这个问题解释给女朋友或者老婆听。其次，可以找心理医生进行心理干预。你也可以在感情出轨的时候和那个人失去联系。感情出轨了怎么办？很多人终于找到了女朋友，或者说老婆终于结婚了。但是，他们是情感出轨。因为接受不了外界的诱惑，接受不了外界女人的诱惑，新鲜感太强，想要的生活太强，导致感情出轨，但后悔却不知道怎么做。

事实上，如果你在情感上不忠，你不妨先看看Aauto Facter，看看你有什么问题，告诉自己你的女朋友或你的妻子有什么好的地方，你的妻子或你的女朋友有什么独特之处。他们一定比外面那些女人强，因为这是他们喜欢的人！那些来自外界的话语只是暂时的诱惑，不可能和你在一起一辈子。

自己精神出轨了怎么挽回

1保证以后不再重复

道歉之后，向老婆保证不会再犯同样的错误，告诉她这只是你自己的冲动，然后用行动表明你的诚意。说你不会再和别的女人扯上关系了。这个时候你的行为和态度是真诚的，你老婆也会原谅你，所以这个时候你嘴里说的话应该和心里想的一致。这个很好察觉，但是你一定很想忏悔，所以你想救你老婆。只要你向妻子保证，你再也不会犯同样的错误，你仍然可以过上幸福的生活。

2彻底放下感情出轨的对象

既然要做，那就告诉老婆你永远不会再犯同样的错误，然后一定要彻底放下感情出轨的对象，保证不再联系，保证不再见面，当着老婆的面删除感情出轨对象的****。要表现出你的真诚，真诚最重要，这个时候放弃感情出轨的对象也很重要。如果这个时候还不肯放弃感情出轨中的对象，说那么多道歉也没用。所以，就看你怎么选择了。如果你真的爱你的妻子，你应该完全放下感情出轨的对象。

多陪陪你的妻子

多陪陪老婆。毕竟你还是爱你老婆的。多陪陪她，你会越来越爱她。然后你就可以越来越开心，这样你就可以救你老婆了。只有当你完全爱上你的妻子，你才不会在感情上出轨。

发现自己精神出轨了如何处理

如果你发现自己在感情出轨，你要认真思考是要和现在分手，和另一个人在一起，还是在意识到感情出轨后，要纠正和阻止自己。事实上，当你意识到自己的情感出轨时，你可以阻止自己。现在想想对象的好处和贡献，心里应该有答案了，是要继续对象还是要克制自己。可以先为自己想清楚，减少对对象伤害最小。如果真的不想再在一起，就要坦诚，给另一半一个机会。

精神出轨和暧昧的区别

一是对一个人的感受影响不同，二是聊天时心态不同，最后带来的感受也不同。感情出轨自己的心思已经放在另一个人身上，对他的家庭和家庭的影响和暧昧一样，只是影响程度不一样，然后对待感情出轨对象和暧昧对象的态度也不一样。在处理暧昧对象时，聊天内容口无遮拦，会超越朋友的界限，但达不到恋人的水平，两个对象给自己带来的感受也不一样。感情出轨的对象会比暧昧对象更了解自己。

1婚前两个人经历的太少导致结婚后一点小事就会引发大问题从而讨厌对方

2性生活不和谐 。长期的无性生活或者性生活不协调，会直接导致夫妻一方或看双方对生活现状的满意，需要寻求新的刺激，因此很容易出现出轨的情况。

3生活过于平淡，想去追求刺激。

4要么就是他本人就是爱玩的人，无论你们感情是否出现问题他就是喜欢出去玩。

出轨有三种情况：第一种是精神出轨，第二种是肉体出轨，最后一种是精神和肉体的双重出轨。

1、生活规律突然变化

一个女孩子、一个良家妇女，如果正常的生活规律有了些微妙的变化，往往意味着她的身边出现了不该出现的人，比如到时间没有回家，下班后总很晚回家，大半夜上网聊天，而且QQ上全是男性，有时夜不归宿。

2、接电话时神情微妙

她经常接到莫名其妙的电话，而且还离你远远的，或者说话口气很谨慎，或者平时接你打电话没啥热情，但对某个男人，忽然变得异常温柔、异常客气，有时候说话时间特别长，比跟普通朋友还要热烈;然后还和你说只是一个男性朋友。男性朋友其实是男性亲密朋友。偶尔主动会给你打电话，比以前热情许多，说她要出去办事，很晚回家或不回，说手机快没电了，或者干脆说不拿手机了(言外之意就是这天别让你给他打电话了)。

3、变得注重化妆打扮

如果她跟你出门则素面朝天，在跟别的男性出门前特别注意自己的妆容是否时尚，穿的衣服也比平时更漂亮、更轻薄、更暴露，说明她要增加对那个男性的性魅力。这说明两点：她不爱你;她看上别人了。

4、经常参加各种聚会

她常以各种借口参加各种聚会，而且时间特别长。你如果问得紧了，她还生气嫌你管得太严。如果真爱你，恨不得每分每秒在你身上，如果真爱你，反过来她看你看得比police还严格。

5、经常和别的男人约会

她会说只是普通朋友，一起吃个饭，看看**而已等等。普通朋友!听到这句话，你千万不要有任何包容的心胸，在他们还没有从所谓的“普通朋友”发展到上床朋友之前，你只有一个最明智的选择：马上让她滚蛋。

6、经常提起以前的男友

如果她常常提起以前的男友，说得非常详细，还经常收到以前男友的照片、电话、简讯，而且如果你有心的话会发现她还保留着以前的男友的情书和Emile。这说明他们之间远远没有断绝干净，随时会干柴烈火，旧情复燃。千万不要相信她说“我们已经结束了”等等屁话。

7、不在乎是否有女人喜欢你

女人真爱你的话，会在乎你身边每个女人的每个眼神、每一句话背后的含义，然后紧张兮兮的要你招供，不然就一哭二闹三上吊，而且还查你的手机和来往信件——如果这些起码的爱情特征都不存在，那只有一个最合理的解释：她不爱你。

8、经常赞美别的男人

她会毫无顾忌的夸赞一个男人，或者经常能提起别的男人的生活细节。俗话说得好，当一个女人的面千万不要说另外一个女人好。反过来也一样，她都能当你的面对别的男人由衷的赞美而不顾你的感受，这说明她对那个男人特别了解。

9、对你的事漠不关心

从来不问你在做什么，你晚上即使回来很晚她都很少问你去哪了，你觉得她还爱你关心你吗如果你质问她为什么，她还理直气壮地跟你说我给你个人自由的空间呀。只有一个最合理的解释：她不爱在乎你。

10、变得越来越冷漠

感情出轨是精神出轨，身体出轨是肉体出轨，都是一种对婚姻的背叛；

精神出轨，就是在思想上与异性发生了共鸣，通过言语、网络通信等交流方式与心仪的异性发生超出友情的情感，

肉体出轨，就是与对方发生了性关系，直接是身体与身体的接触；

精神出轨，是思想的背叛，可能受社会、舆论、家庭的压力，还没有进一步发展成为肉体出轨；也是一种意*表现，但它也是有危害的，首先会造成夫妻间的不和谐，对另一方产生厌烦、性冷淡，会莫名其妙发脾气、挑刺，对家庭充满不满情绪，对待另一方冷漠，对待另一方的亲朋好友也不热情，思想移情别恋了，也就同床异梦了；

肉体出轨，是性的背叛，直接与对方发生了性关系；有的是属于相互之间对性的生理需要，寻求性刺激，精神还没出轨；有的精神与肉体同时出轨了，追求与对方长相厮守、共结连理，思想偏激，很难回心转意了，对家庭危害性更大。

精神出轨如果控制好，只是一段意识中的情感交融；控制不好，时机成熟，会很快转化为肉体出轨的，也可以说是后者发生的前凑，毕竟先有想法，才会出现行动的。

如何应对我们人生中碰到的那些难题，其实古人早就给了我们很多的答案，比如“人争一口气，佛受一炷香”。

背叛，当然是对自己的一种伤害，并且这种伤害中包括对自己尊严的伤害。如果觉得自己真的不差，当然就不该妥协接受对方的背叛。

对于那些遭遇了感情背叛的人，我会劝他们，一定要争气！这个“争气”，有两层含义，第一是要争气证明自己，这个证明，就是证明自己并不差，并且，这个证明是证明给自己的；第二层含义，当然就是要努力，努力过好自己，不能因为对方的背叛，搞得自己整个人生都陷入颓唐，要么自怜，要么憎怨，这样只会让对方更加看不起自己。

但是，现实中很多遭遇了背叛的人，却并没有这么选择，相反，很多人在遭遇了背叛之后，反而是苦苦哀求那个伤害了自己的人，不要离开自己，不要抛弃自己，甚至到了最无奈的时候，只要不分开，你做什么我都可以接受。

这其实是属于极度丧失自己的表现，因为没有人会心甘情愿接受对方的背叛，你苦苦挽留对方，等同于留着一个祸害自己的人在身边，留着一个不停地给自己制造痛苦折磨的人在身边，话虽然有点难听，但道理就是这样。

那么，为什么在遭遇了感情的背叛后，很多人会陷入这种严重丧失自我的状况呢？说到底，还是因为无法依赖自己，就是人格不独立。

在遭遇了背叛以后，因为安全感的彻底失去，所以他们急于想让自己安定下来，而安定自己的唯一方法，就是让那个背叛自己的人，能够重新对自己真心诚意，至少，不要抛弃我，不要离我而去……在这样的一种心理机制下，他们当然就放弃了其它，包括自己的尊严，以及自己的独立。

谈论这些问题的时候，总会有很多人说，那我能怎么办，难道要我离婚吗，我的孩子怎么办……

是的，这些都是问题，但这些问题，与自己的人格独立有什么关系吗？不离婚也可以人格独立，在乎孩子也可以人格独立。所以，解决问题的首要前提，是自己能不能搞清楚，问题的根结到底在哪里。

很多人对这些问题分不清，那么我们就用一个最简单的例子来说明：

一个人格独立但考虑孩子的人，大概也不会离婚，但不离婚，不会去苦苦哀求对方，对于背叛，是绝对不妥协的，从来不会试图说服自己，去接受对方的背叛。而人格不独立的人，因为依赖对方，所以无法接受对方不能被依赖，却又不能依赖自己，当然就会去求着对方，最后可能连持续背叛都会妥协，主要对方不离开自己——这就是区别。

即便道理如此清晰，却一定还是有人会认为：你看，都这样了，ta都对我不好，如果我不求ta，ta不就更是彻底抛弃我，跟我离婚了吗？

这是进一步的问题，那就是，人格独立的人，可以不离婚；但是，如果对方一定要离婚，也不会卑微自己“赖”着对方，那么，问题差别就在这里，我可以不离婚，但我也不怕离婚。

这也就是为什么在我的很多文章当中，我始终在强调，遭遇了感情背叛以后，一定不要怕离婚的原因。如果自己怕离婚，一定是受制于对方，为了保住婚姻，当然只能选择不停地妥协，无底线的妥协。

事实上，背叛感情的人，真正选择离婚的不多，你不要看他们好像根本就不怕离婚似的，其实不是，他们也怕，只是，因为你比ta还怕，也就没有机会看到ta怕了，不信你试一试，你若是真的要离婚了，ta就各种软硬兼施，不离了！

其实，换一个角度看，如果ta真的不怕离婚，甚至坚决要跟你离婚，反而并不是坏事情，一则是ta其实帮自己完成了这一刀两断；二则没有ta的“苦苦相逼”，也就不会逼到自己学会独立。

一个人若是因为婚外的一个人，坚决要跟你离婚，不在乎多年感情，不在乎孩子，这样的人，根本不用想，一定不可能对你好，也不可能给你幸福，留在身边做什么呢？

其实，本来写到这里就想停笔了，但是，今天不妨把问题衍生一下，因为即便到了这里，还是有人会有问题，那就是，这样的人，留在身边，当然还是有价值的。

好的，这样的思路也没有错，但是，希望作出这样选择的人，能够意识到，这种情况下，“留着这个人”的目的，就不是感情了，而是感情之外的东西，说白了，就是利益。

那么，问题也进一步清晰：这样的选择，就等于拿自己感情的痛苦为代价，来换取这个利益。这样的换取，是否合算，每个人都有自己的算法，无可否非。那么，如果自己选择的是利益，就不要再抱怨自己感情的伤害，因为这种伤害原本就是获得利益的等价交换。

大概，有的人看到这里的时候，已经很扎心了，但是很抱歉，这大概就是有的人一直以来始终在回避，不敢正视的问题，那么，话都说到这份了，不妨再说狠一点：这样的选择，说到底还是不独立，因为与自己的尊严相比，利益真的不算什么东西——这就是三观。

没有不透风的墙，纸始终包不住火，只要出轨就会留下蛛丝马迹。

在感情中，两个人走过一段时间后，感情自然就会变淡，一方出轨也是很常见的，所以很多女人当然也包括一些男人都会担心自己的另一半会出轨。

很多时候女人或者男人会主动去问自己的另一半，问他们是不是已经出轨，当然问了之后，无论答案如何，都不利于两人的感情长久发展，所以不能轻易问。

只要感情中有一方出轨，就是可以从他（她）的细微表情及举止中看出来的。但因为男女生理及心理特征的不同，也各有不同。

但无论是男人还是女人，都会与以前未出轨时有所不同，只要足够细心，就一定会出现一些蛛丝马迹的，只要出轨都会有一些征兆的。

在感情中细心口味，就可以发现男人出轨的五大表现。

第一、可能会在外形或者仪表上对自己有了一些更高的要求，比如以前可能是一个比较邋遢随意的人，但你发现他开始变得爱美了，爱照镜子，开始爱打扮起来，这就有些苗头了。

第二、就是他的手机是不是开始调成了静音模式，或者是设上了密码，总之就是不会让你轻易看到他的手机，当你想要用他的手机时，他会变得非常紧张或者局促不安。

第三、就是如果一个人在感情中出轨后，就会在身体上疏远自己的伴侣，这个时候你会感觉到他在身体上与你亲热互动也会越来越少。

第四、如果有了家庭，他就回家的时间越来越晚，找各种理由加班，甚至是以工作应酬为理由，直接睡在外面，如果只是情侣，他们也会找各种借口拒绝约会。

第五、当别人开始谈论某某劈腿出轨或者和与小三有关的话题时，他可能会突然变得很沉默，低下头或者默默地用手顺顺自己额头的头发。

红杏出墙也是可以被发现的，但与男人出轨表现略有不同。

如果女人出轨，就会增加外出的几率，而且都是以不同的理由，另外出轨女人在情绪上会发生变化，会变得心事重重，精神恍惚，在情绪上也会变得喜怒无常，可能会莫名其妙的发火。

更重要的是，女人在这个阶段可能还会比以前更关心自己老公的作息时间，不过男人别高兴，这并不是关心你，只是她们在安排自己的约会时间。

其他和男人出轨表现的前三点都差不多。

背叛了感情，要不要给他个机会？这个问题背后其实还隐藏了另一个问题：他还会再犯吗？

很多人会希望别人给自己一个明确有力的答案，好让自己快点逃出这一团乱麻。

可是，选择永远都要自己做，自己承担后果。不过我们今天不会那么冷血，只甩给你一句“你要自己想清楚”，我们会实打实地从心理学的角度告诉你：

评估维度1：意愿和能力 ——他想回归吗？他有能力回归吗？

女人常常说的一句话就是：“我要得就是你这句话。”

女人最在意的就是男人的态度。出轨之后，出轨方如何看待和定义自己的行为，他是否真心实意地想修复这段关系，是最为关键的。

就像大热的出轨剧《福斯特医生》里女主所说：

“我们一生中可能会喜欢其他人，所以谎言才是更大的问题，如果你有了别人，却不肯告诉我，那才是真正的背叛。你出轨了吗？如果是这样，你和我坦白，我们一起解决。”

而当丈夫继续矢口否认时，恰恰是这种“态度”给了女主致命一击。

死不承认型的实质是否认，人在面对无法解决的困难时，会自欺欺人的否认。

这是一种非常原始的应对模式，一般越小的孩子用的越多。

出轨后，除了死不承认，男人还有两种常见态度：

▲ 一是“我犯了天下男人都会犯的错。”

这句话还有各种变种，比如，“我只是逢场作戏”，“我是一时糊涂，跟她只是肉体关系”。

不管话怎么说，实质都是一样的：用一种合理化的方式狡猾地逃避，用冠冕堂皇的说法绕开这件事引发的问题和自己真正应该面对的问题。

▲ 另一种是从道德的角度批判自己，痛哭流涕外加粗暴地否定和贬低自己，比如“我真特么混蛋！”“我真不是东西！不要脸！”等等。

自责自贬做法的实质是用超理智的方式面对问题，实际上回避了自己内心真实情感的需要。

心理学上有句话是“受罚也是一种逃避”，这种方式同样是为了避免让自己深入到问题的真正核心里去。

其实上面几种做法都是逃避问题，希望蒙混过关。很多人确实蒙混过关了，但该来的躲不掉，自己内心的坑早晚还会出现在现实生活中。

出轨是一种行为，我们要关注的其实并不是这个行为本身，而是它背后的实质。

那么，持什么态度的人值得我们跨越艰难，尝试重新爱上他？

答案是，他看到了你们关系的重要性，有强烈的动机去挽救关系，同时他能意识到，在这场危机中，最关键的是对自己的内在需求进行探索，分析自我、了解自我，了解事情背后的原因，对你们的情感关系进行深度讨论。

也就是说，他不仅愿意“治标”，还能更加勇敢地“治本”。

可以说，他是否有足够的自省力和探索自己的意愿，在所有评估因素里是最重要的。

当他坚定地不再想去不断地寻求需要的临时性满足，而是去真正解决问题的时候，他的意愿才是靠谱的、长效的，而不是一时的悔过之心。

再来说第二点：能力。

有的男人可能真心想回归，但生活会无情地向他提问：你禁得住回归后的考验吗？

很多男人在回归后最常说的话就是：“哎呀，事情都过去啦，我跟她都断了，你就别再提了行不行？赶紧翻篇吧！”

这些话往往说明他可能缺乏面对困难、清理后事的能力。

像极了小时候我们犯了错，都希望家长不要再提，总是抱怨爸妈“你们还有完没完了？”

有些出了轨的人也是一样，他没有足够的能力去尊重别人，尊重现实，讨论问题、解决问题，而是幼稚地希望对方像家长一样，能快点放过他。

评估维度2：他是哪一种出轨？

背叛分两种：一种是脑后勺朝外的出轨；一种是头也不回的出轨。

● 第一种

我认识一个朋友，她的老公在她刚生孩子那段日子曾与另一个女人纠缠不清。

那时最奇特的是一点是，她老公居然并不大避讳她，而是堂而皇之地当着她的面与那个女人进行着“生意上的合作”——这便是一种“后脑勺朝着外面”的出轨：我其实是为了刺激你，刺激我们的关系。

那段日子，我的朋友一心一意只顾着孩子，她的老公实际上在用另一个女人的存在向她抗议：“你怎么那么不重视我？你眼里还有我吗？”

显然，这种出轨实际上还是以原来的关系为核心的，或许还有挽救的希望。

● 第二种

这是一种“革命性”的出轨，两人的关系早已腐朽不堪，出轨不过是“最后一根稻草”。

比如日剧《我的危险妻子》中的那段关系，老公都和情人合计着毒杀老婆了，说明这个男人早就想远走高飞了。

现实生活一般不会如此极端，但这种关系下，往往夫妻间也已经经历了很长时间的冲突，彼此都受到了很多伤害。

比如一些身体上的伤害，再比如“一哭二闹三上吊”、原配大闹老公单位、全家人开批斗大会等等狗血撕逼剧。

事已至此，不要说值不值得爱，就说走出了那么远，还回得了头再爱吗？

评估维度3：出轨后的不同时期

出轨后的夫妻一般会经历三个时期：

1、 拯救期、回归期：此时出轨一方还有明确的意愿想要回来，这时做工作相对而言是最容易的。

2、 权力争夺期：这个阶段是各方博弈的一个阶段，双方都想用自己的方式去修复关系，最容易出现冲突和来回撕扯的情况，出轨方可能会时而回到家庭，时而与小三纠缠不清。

3、 形式婚姻期、冷漠期、僵死期：此时经过了权力争夺期的长期消耗与战斗，双方的痛苦与伤害都已慢慢走到了尽头，婚姻进入了“等死”状态。

此时挽救的可能性是最低的，就像一座巨大的冰山，需要很多努力才能化解寒冷，再次发起挑战。

评估维度4：被出轨方 ——你是否还能再去爱？

第一，被出轨方的自恋水平、自尊水平怎么样？

有很多女人面对伴侣出轨，会感到极其羞耻与伤痛，仿佛“万箭穿心”，“血流不止”，那么她便没有气力去整合伤痛，更难以创造有利于出轨方回归的条件。

她也因为这种痛苦太过强烈而难以自救于被害者的角色。

如此这般，又怎么再去爱，成为婚姻的修复者呢？

第二，她的情商水平如何？

面对出轨事件，情商方面最关键的有三种能力：

情绪的承受能力，非常痛苦的时候，你能不能有足够的能力去承担？

情绪的弹性能力，你能否等待足够好的时机去沟通？

情感的加工和策略能力，你是否可以寻找最佳时机，软硬兼施地表达，而不是僵化地过硬或过软地面对对方？

情商高的女人，能够心疼自己，理解自己的痛苦，体谅自己的感受，也敢于面对伤痛。

她的内在更有力量，更能承受打击和挫折，也就有机会去修复内在的创伤与外在的冲突。

第三，她的认知水平是怎样的？

认知水平高的人，看问题角度更宽阔，更多元化，更有弹性，解读也更客观，因而不会“钻牛角尖”，引起的负面情绪也就不会过于强烈，对自我的感受也更正向。

比如，她不会因为丈夫出轨就认定“是我太差劲了，都是因为我太没有吸引力了”，而是可以同时看到双方的原因。

总体说来，双方的人格水平、情商水平、原生家庭造成的创伤情况、不同的出轨时期等等各种复杂的因素决定了“再爱”这两个字是一个幻想还是能成为现实。

正所谓“天时、地利、人和”，各种基本条件都符合时，才能完成感情的修复。

在那些在出轨事件里得以存活下来的关系中，我们看到的，是两个能够正视问题、保持基本的冷静、可以一起解决问题的人，仅仅有一个值得爱的单方是无法书写出美好结局的。

相信聪明的你，看到这里已经有了答案。