如何面对自己的消极情绪

1注意力转移法

首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

2合理发泄情绪

所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。

哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。 倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

3自我控制情绪法

人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。

1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。

文|曲娅菲

今天开始阅读2021阅读计划的第四本书《活出心花怒放的人生》。

从书名你可能会认为它是一本心灵鸡汤读物，其实这是一本关于积极心理学的科普读物，并不是心灵鸡汤。

作者是来自清华大学心理学主任，也是中国的积极心理学发起人—彭凯平教授，之前看过马丁塞利格曼的《积极心理学》和哈佛大学的《幸福课》公开课，通过以上内容的阅读和学习，让我对积极心理学产生了浓厚的兴趣和好奇心。

正在阅读这本书的第二部分，关于如何反转消极情绪的几点科学化建议，值得每一个成年人去学习，也就是我们每天如何把情绪稳定的成年人这个角色扮演好。

彭教授分享了如下方法，供我们学习践行：

第一，觉知（Cognition）——控制情绪，释放压力。

第一点就是当消极情绪来临时，我们能提前觉察到，当发现自己开始发怒了，学会利用默念数字等适合自己的方式先冷静下来，能克制住自己，我们就又成长了一步。

第二，互惠（Reciprocity）——己所不欲，勿施于人。

好的情绪坏的情绪都会传染，所以我们要努力把快乐传递给身边人，从而建立更多正念连接，而不是只是倾倒负面情绪垃圾。

第三，同理心（Empathy）——理解别人的感觉与情绪。

拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历得足够多，活得丰富多彩，才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。从而更好建立良好的人际关系。

第四，接纳（Acceptance）——看清它，才能打败它。

焦虑不可怕，可怕的是我们都不知道自己处于焦虑状态，也就是完全被焦虑控制，这是很危险的。

所以遇到消极情绪来临时不必惊慌，只有先接纳它，正视它，与它共生，才能更好的去解决它。

第五，管理（Management）——控制情绪活动，积极解决问题。

只有相对冷静、客观地面对当下的处境时，我们才能着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。

以上是今天的阅读心得，保持阅读好习惯，成为终身学习践行者，我们一起加油吧！

                              ～end~

关于作者:

当一个人受到了来自自身或外在因素的影响，他就会对自己的能力或自备条件产生一种不满意的感觉，而这种不满意又会导致他信心大减，由此他的生活就开始走下坡路。在这个过程中，人就会形成一种消极的心理状态，这就是消极心态。

由此可见，消极心态的产生来源于各种各样的因素，如果我们不能及时地进行自我调节，那么我们的生活势必就会变得灰暗，我们的人生也会随之变得暗淡无光。

人都希望自己能做大事，能成为真正的有担当的人，但有时候他的这些希望可能只停留在幻想之中。这是因为他更多的是看到自己不好的一面，他不认为自己能实现理想，这就使得他变得无比消沉。因此，我们该教他学会转变心态，从消极逐渐变为积极。

同一件事情，看问题的角度不同，就会导致人产生不同的情绪。有些事情我们无法改变它的现状，更无法改变它的结果，那么我们倒不如改变自已的态度。我们要让男孩多从积极的角度去考虑事情，不要总看到事情不好的一面。这样一来，他的消极心态才能尽快转变为积极心态。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。

注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。　合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。　自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。　心理换位法。与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。