脾气大怎么控制情绪

首先，当我们急的时候是因为想控制，而当事实又没有如你所想的那样时，这种情绪就会爆发了。我想要，但你达不到。当有这样的声音出现的时候，我们内在就开始发生化学反应，呼吸急促/内心拥堵/内心有一团熊熊燃烧之火，情绪就这样喷薄而出。

所以，当我们看到爱发脾气的人时，他们内心也是无力和软弱的，因为对于他们来说，已经没有其他办法可以很好的满足他们的内在需求，他们的无力/恐惧和抓狂 ，让他们只能通过孩童退行的方式来进行表达。

愤怒，暴怒，歇斯底里，这种负性能量的等级越高，也足以说明内心的匮乏感。但，这也是一种能量。

他们渴望被关注，被看到。这跟他们过往经历有关，在本该获得足够关爱的童年期时这部分的情感是缺失的。而那时的我们不知如何应对，有的会选择

默默忍耐或压抑的方式来进行处理，但当成年后，这种求关注/想被认同的愿望越来越强烈，各种各样的事都不会让他们满意，于是开始爆发，只要一点小事就无法忍受，因为他们已经忍的太久了。只能通过这种方式来表达自己的愤怒，自己的渴望，因为他们从未学过该如何合理表达自己的情绪。

所以，对于爱发脾气的人，我们不能一味指责或躲避，而是通过你的示范/你的包容和接纳，告诉他/她，其实不通过发脾气也一样可以表达自己的需要，获得别人的支持，赢得别人的尊重。

而爱发脾气的朋友，也要反思一下，是什么让我们如此暴怒，我在渴求什么？我内心匮乏的是什么？当你和自己对话，理解了自己情绪的来源，也就会和自己和解，控制自己的情绪。

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看**、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

控制自己的脾气是一个需要练习和培养的技能，以下是一些方法可以帮助你控制自己的脾气：

深呼吸和放松：当你感到脾气升起时，尝试深呼吸几次并专注于呼吸过程，这有助于放松紧张的情绪和稳定情绪。

寻找情绪发泄的健康方式：找到适合你的发泄方式，如运动、写日记、听音乐、绘画等，这些可以帮助你释放负面情绪而不是将其发泄到他人身上。

与他人沟通：如果你感到生气或愤怒，尝试与他人进行开放和诚实的沟通，表达你的感受和需求，但要注意以理性和尊重的方式进行沟通。

分析和理解触发点：尝试分析自己脾气爆发的触发点，了解是什么样的情境或事件引发了你的负面情绪，这有助于你提前意识到并采取适当的措施来应对。

学会放下和宽容：学会放下过去的怨恨和愤怒，培养宽容和谅解的心态，意识到每个人都有情绪和犯错的时候。

寻求帮助：如果你发现自己难以控制脾气或经常爆发脾气，可能需要寻求专业帮助，如心理咨询或心理治疗，以帮助你了解和处理根深蒂固的情绪问题。

记住，控制自己的脾气需要时间和实践，不要过于苛求自己，慢慢地培养这个技能，并与他人建立健康的相互尊重和理解的关系。

控制自己的脾气是一项重要的情绪管理技巧，以下是一些方法可以帮助你控制自己的脾气：

深呼吸和冷静下来：在感到脾气上升时，尝试深呼吸几次来放松自己。深呼吸可以帮助你放慢心率，冷静下来，并减轻紧张情绪。

寻找解决冲突的方式：学会以冷静和理性的方式表达自己的观点和需求，避免使用攻击性的语言或行为。尽量采取合作的态度，寻找解决问题的方式，而不是把脾气发泄在他人身上。

练习情绪管理技巧：掌握一些情绪管理技巧，例如积极的自我对话、放松技巧、冥想或正念练习等。这些技巧可以帮助你更好地理解和控制自己的情绪反应。

了解自己的触发点：注意观察自己在哪些情境下容易失控或产生脾气。了解自己的触发点可以帮助你提前做好准备，采取相应的措施来避免或缓解这些情况。

练习耐心和宽容：培养耐心和宽容的态度，学会接受他人的不完美和错误。尝试换位思考，理解他人的立场和情感，从而减少冲突和脾气爆发的可能性。

寻求支持和反馈：与亲密的朋友、家人或专业人士交流，寻求他们的支持和建议。他们可以给你提供反馈和指导，帮助你更好地认识和控制自己的脾气。

学会放松和减压：寻找适合自己的放松和减压方法，例如运动、艺术创作、听音乐、阅读等。这些活动可以帮助你释放压力和紧张情绪，促进情绪的平衡。

记住，控制脾气是一个渐进的过程，需要持续的努力和实践。每个人都会有情绪起伏，重要的是学会管理和控制自己的情绪反应，以促进更健康、和谐的人际关系。

控制自己的脾气是一项需要耐心和努力的过程，以下是一些帮助你控制脾气的建议：

自我觉察：学会意识到自己的情绪状态和脾气开始升高的迹象。注意自己的呼吸、心跳加快、肌肉紧张等身体反应，这些都可能是脾气即将爆发的信号。

深呼吸和冷静下来：当你感到脾气开始升高时，尝试进行深呼吸和放慢呼吸节奏。这有助于平静你的心情，减轻紧张感，并给自己一些时间来冷静思考。

寻找解决问题的方式：当你感到脾气冲动时，试着寻找解决问题的方法，而不是通过发脾气来解决。思考和表达你的需求，寻找合理的解决方案，或者与他人进行积极的沟通。

练习情绪管理技巧：学习和练习一些情绪管理技巧，如放松技巧、冥想、运动、写日记等。这些技巧可以帮助你更好地处理压力和负面情绪，从而减轻脾气暴发的可能性。

寻求支持：如果你发现自己无法独自控制脾气，不要害怕寻求帮助和支持。可以与亲朋好友、心理咨询师或专业治疗师交流，他们可以提供指导和支持，帮助你学会更好地控制情绪和脾气。

记住，控制自己的脾气需要时间和实践。重要的是对自己有耐心，并逐步采取积极的行动来改变自己的反应模式。通过意识和努力，你可以建立更健康、平和的情绪管理方式。

在生活中，很多人的性格都非常急躁，一点点小事就暴跳如雷，甚至冲家人朋友大喊大叫发火，可事后自己又后悔不已，觉得在自己生气的那一刹是没有理智的，说出伤人的话语和做出伤人的动作。

一、控制你的呼吸

生气的时候尽量避开让你生气的人和物，让自己的头脑先选择不理会令你生气的事情。

当你很生气的时候，你的呼吸会变快，这是可以花费2—3分钟深呼吸，通过吸气和呼气可以缓解紧绷的大脑，会让你的情绪变平缓没有那么冲动。

二、放松你的身体

生气的时候，你身体处于很紧绷的状态，这个时候一个小小的念头就会让你做出冲动的举动，学会放松自己的身体，松开你紧握的拳头，放开咬紧的牙关。

放松自己后再去看那件令你生气的事情，你会发现身体不再对那些事情出现应激的生理反应了。

三、学会用适当的方式释放

每次要生气的时候，你可以用纸和笔记录下来，在记录的过程中会明白自己为什么那么生气，自己生气的点在哪？慢慢地梳理后会发现自己没那么生气了。

你也可以换个角度想。现在自己很生气，可能今天一天都会生气，那明天和后天后你就不会生气了，再过一年你可能都彻底忘了那件事情，这样想的话，自己就没有生气的必要了。

控制自己的脾气暴躁是一个重要的技巧，可以通过以下方法实现：1深呼吸与冷静思考：当你感到脾气升腾时，先深呼吸几次，缓慢地吸气和呼气。这有助于平静情绪并让你有时间冷静思考，避免冲动行为。2寻找解决问题的方式：暴躁情绪常常是因为遇到挫折或困难而产生的。相反，试着寻找解决问题的方式，寻求冷静思考，并采取积极的行动来解决问题。3表达情绪的方式：找到一种健康的方式来表达自己的情绪，如与朋友或家人交流，写日记或进行体育锻炼等。这些方法可以帮助你释放负面情绪，避免将其发泄在他人身上。4自我反省与情绪管理：了解自己的情绪触发点，并寻找适合自己的情绪管理策略，如冥想、放松技巧或寻求专业心理咨询等。通过自我反省和学习情绪管理技巧，可以更好地控制脾气暴躁的倾向。

您好，我是情感达人\\“缘来”，我觉得最后一句话她想表达的意思应该是：\\“我可以不生气，尽力控制自己的脾气。难道对待自己，男朋友可以不需要温柔吗？（作为男朋友难道对女朋友不需要温柔吗？）”本身不会温柔的过了25年，在温饱不定，家人健康有问题的时候，让我学温柔，我真的做不到。从她的描述看，由于家庭环境或自己的一些经历，可能使得她的脾气不太好。但是那是以前的环境和经历造成的，作为男朋友，应该体谅一下，现在她有了你，你应该试图帮着她去慢慢改变，让她觉得现在有了你，自己就有了依靠，可以像其他女孩一样做一个可以撒娇的，无忧无虑的小女人了。我想说的是，现在的她正需要你的细心疼爱和理解，所以不妨耐心温柔的去交往，给她时间，帮她慢慢改变，而不应该去埋怨，嫌弃哦。如果爱她，就好好珍惜，相互之间多点理解，信任和鼓励哦，多点容忍，少点埋怨。真心祝福你们幸福，开心。