减肥必看10种提高新陈代谢的方法

我们之所以长胖，是因为我们的新陈代谢太慢了。

新陈代谢慢的人，身体的热量消耗得慢，身体脂肪代谢则会减速，更容易囤积脂肪，容易长胖。

下面是10种能提高新陈代谢的方法，赶紧收藏吧！

1多喝水

每天多喝水，可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。正常人每天饮水量1500~1700ml最好，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

2多吃蛋白质

蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。人体消化蛋白质需要更多的能量，适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。

3一定要吃早饭，这是很重要的

研究建议，醒来后的一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进你的新陈代谢，还能改善你的情绪、记忆和认知能力，预防一天的疲惫和烦躁。

4增加力量训练，提高肌肉量

运动是新陈代谢的加速剂，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

5维持肠道益生菌的活力

纤维素是肠道益生菌的“口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进新陈代谢。

6保持充足的睡眠

每晚6-8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。睡眠是人体修复的重要过程，睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。

7调节心情，不焦虑，不抑郁

我们要学会释放压力，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。

8多吃含铁高的食物

可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、猪血等。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

9做一些有氧运动

适当的有氧运动，像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以，这些活动可以促进全身的血液循环，提高机体的代谢。

10适当吃一点辣的食物

辛辣的食物能提高人体燃脂水平，其中的辣椒素能燃烧脂肪，促进血液循环，加快机体代谢。

具体过程分为三部分：消化、吸收和代谢。

1、脂肪的消化

由于脂肪不溶于水,而体内的酶促反应是在水溶液中进行,所以脂肪必须先乳化才能进行消化。来自胆囊的胆盐在脂肪消化中起重要作用。

它首先是净化脂肪,并减少它的表面张力,然后使脂肪乳化成非常细小的乳化微粒。胰液含有脂肪酶,脂肪在脂肪酶的作用下进行分解。

2、脂肪的吸收与重新酯化

脂肪消化产物的吸收过程,尚不太清楚。当脂肪的消化产物脂肪酸和甘油一酯从微团中释放出来时,在小肠粘膜细胞中,它们可以重新使甘油一酯酯化。

3、脂肪的中间代谢

脂肪消化时,生成的甘油、脂肪酸和甘油一酯将进入中间代谢过程。其中甘油一酯和部分脂肪酸还未经转运,即在小肠粘膜细胞内重新发生酯化,生成了脂肪。

被吸收转运的甘油和脂肪酸成分,则在机体肝脏部位、脂肪组织和肌肉中发生代谢。

扩展资料：

脂肪的作用

植物体内的脂肪大多会炼制出来当作食用油，当然动物的脂肪也可以当作食用油，但是对人体来说动物做的油含有太多热量，虽然动物脂肪油比植物脂肪油更香，更好吃，但是它也更容易引起多种疾病，导致肥胖。

让人体各项指标呈现不健康状态。所以在炒菜时最好还是食用植物油。

但是适当的脂肪是人体良好的储能物质，它能给身体提供热能，保护内脏器官，维持身体的体温，帮助人体对维生素之类的营养物质的吸收。

它还能参与身体的新陈代谢等活动。注意对身体脂肪含量的维持是保持健康一项重大课题。

——脂肪代谢

人民网——脂肪是如何排除体外的

减脂期提高代谢的方法

1、拒绝过度节食。

2、蛋白质吃够量。一定要保证自己一个手掌心大小的蛋白质，像涂上这些。这样吃，才能达到你正常的代谢能力。每天还能多燃烧150-200大卡的热量。多吃优质蛋白质，还能提高你的肌肉量。肌肉含量越高，你的基础代谢就越高。

3、少熬夜。晚上11点--凌晨3点，你的基础代谢就会降低。