在感情中，应如何控制情绪？有什么好的办法？

在感情当中，该如何去控制自己的情绪呢？正是很多人都非常疑惑的一个地方，特别是像一些女孩子在感情当中经常会出现情绪失控的现象，小编就建议大家最好是从换位思考的方向来进行改善。如果说我们能够换位思考的话，也是可以发现，当自己正在生气暴躁的时候，对于对方也是会造成非常严重的伤害。

一、给自己一个冷静的空间。

在争吵之后，小编就建议大家最好是给自己一个冷静的空间，我们再跟对方发生了争吵之后，也是可以选择自己去想一想这个问题到底是谁的错误。不要马上就一直得理不饶人，或者无理取闹，跟对方争论这件事情。这样的话也是会导致彼此之间的关系变得越来越差，而且两个人也会经常发生一些矛盾。大家在考虑清楚这件事情之后，就可以选择去跟对方聊一聊，我们要注意，一般女生可能会更加的希望自己的男朋友来哄自己，所以小编也是建议大家男生哄了女生之后，女生也是可以选冷静下来的，等到冷静下来之后再讲道理也是可行的。

二、不要事后复盘。

有很多的女生在跟自己的男朋友发生争吵之后，即使是这段事情跳过了以后，吵架的时候还会拿出来说这样的情况是非常不对的，事后复盘的方式也会导致一件事情永远都没有办法进行解决。而这件事情也是很有可能成为影响两个人感情的罪魁，所以小编也是建议大家，既然这件事情我们已经解决了。以后就不要再拿出来说了，否则也是给彼此找不痛快。

三、总结。

控制自己的情绪，我们必须要做到学会去考虑别人，需要去尊重别人。这样的话，我们就会感觉到，当自己在无理取闹的时候，对方有多么的难受了。

控制情绪是一项重要的自我管理技能，以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：

深呼吸和放松：当你感到情绪激动或紧张时，尝试深呼吸来放松身心。慢慢吸气，然后缓慢吐气，专注于呼吸过程，这可以帮助平静情绪。

观察情绪：意识到自己的情绪是第一步。观察自己的情绪，注意情绪的变化和触发因素。通过观察和认知情绪，你可以更好地理解自己的感受，并更好地应对它们。

表达情绪：找到适当的方式来表达情绪，例如通过与亲近的人交谈，写日记或从艺术和运动等方式来释放情绪。表达情绪可以帮助你减轻内心的压力和紧张。

积极思维：努力培养积极的思维模式。寻找积极的方面和解决问题的方法，将注意力转移到能够解决的事情上，而不是过度关注负面的情绪和问题。

自我关怀：给自己留出时间休息、放松和进行自我关怀活动。参与适合你的兴趣爱好，与支持你的人相处，照顾好自己的身体和健康，这些都有助于提升情绪的稳定性。

寻求支持：与亲近的人分享你的情绪和挣扎，并请求他们的支持和理解。有时与朋友、家人或专业心理咨询师交谈可以帮助你获取新的观点和建议。

健康生活方式：保持健康的生活方式对情绪管理非常重要。充足的睡眠、健康饮食、适度的运动和规律的日常生活可以提高情绪的稳定性和心理健康。

请记住，情绪的控制是一个持续的过程，每个人都有情绪起伏的时候。通过实践和培养这些技巧，你可以逐渐提升自己的情绪管理能力。如果你感到情绪无法控制或影响到了日常生活，建议咨询专业的心理咨询师或心理医生寻求进一步的支持和指导。

您好，控制自己情绪的方法：一、理解情绪

情绪的产生都是原因的，可能因为自己，也可能因为别人，不管怎么样，都有一个源头。情绪总是与“不安”相伴而生，认识情绪是处理情绪的第一步，要认清这份情绪是积极的正面的还是消极的负面的。

积极的情绪会让人们处于一种兴奋的状态，这个时候人们的包容性也会较平常好一些，所以同事间的相互配合也会比较和谐和高效。

消极的情绪会让人们处于一种阴郁的状态，做事没有状态，总觉什么事情都不顺，周边的人只能给自己找麻烦，包容性非常差，常常因为一点稀松平常的小事大发雷霆。

情绪的往往依赖于短时或者较短时间内爆发，当这种情绪高潮过去后，人们就会逐渐恢复平静，让自己的身体以及情感回归平衡状态。

比如：时至年底，公司资金压力大，要求营销人员全力回款，同时客户的需求不断在叠加，业绩考核中回款仅占一个指标，还有订单、收入、客情关系等等需要考核。营销人员面临非常巨大的任务量及压力，这个时候对于情绪的管理就尤为重要。

因为压力过大会导致营销人员的心绪不宁，神经高度紧张，加上每天都需要跟无数的人员沟通，情绪波动就会非常大，这种情绪波动会直接影响工作效率和工作质量。

情绪就是一把双刃剑，用好了事半功倍，用不好事倍功半！

二、管理情绪

细心的人会发现，成功人士非常会管理自己的情绪。越成功的人，对于情绪的管理越是得心应手。不是他们没有情绪，而是他们懂得情绪，会管理情绪。

古语有云：不以物喜不以己悲。能做到这样的人，很少。我认为有情绪我们正视就好，今天获奖了，高兴，朋友们聚在一起乐呵乐呵有何不可？难过了，找个没人的地方，哭一场，还能排排毒，有什么不好呢？

情绪需要管理，而不是压制。俗话说：压制得越狠，反弹越大！

我们只需要做到任何情绪对自我的影响时间不要太长即可，慢慢培养自己对于情绪的掌控，其实管理情绪的好坏跟一个人的成长阅历有很大关系。

比如：爱迪生在做实验的时候，经历过无数次的失败才能成功，随着失败次数的增加，失败带给他的挫败感就会降低，然而当实验成功的时候，成功带给他的喜悦则是非常大的。随着实验成功次数的增加，这种喜悦感就会逐渐减少，所有的情绪都会渐渐回归平淡。

在职场中，我们做的很多工作都是重复的，所以突然间有一个新任务的时候，我们面临的困难就会被自我放大，就会出现焦虑，不安，恐惧，退缩等心理情绪。一旦新任务做熟以后，这种不安的情绪就会消失，而以后面对类似问题的时候，我们就会比较平和的处理问题，减少这种不安情绪的影响。

三、疏散情绪

情绪不能一直压制，那么就一定要有疏散情绪的途径。寻找合适自己的疏散途径才是最重要的。

1、独处：心情不好的时候，大部分人都喜欢独处，这个时候一定要给自己寻找一点事情做，读书，看**，听音乐，做家务，跑步等等都可以，目的是转移注意力，不要让自己被坏情绪牵着走。

2、朋友小聚：一般都是有高兴的，值得庆祝的事情的时候会选择这种方式，把自己的喜悦分享给朋友，建议分享给一两个知心朋友即可，否则一些人会认为你太假，只会炫耀自己。“人生得一知己足矣，斯世当以同怀视之。”

3、回家看看：家庭才是一个人灵魂的归处。给家人分一点时间，享受天伦之乐和安逸静谧的家庭生活，任何苦难都能度过，因为家在，灵魂在，希望就在，人生努力就好，无愧良心与天地。

希望对您有所帮助~

大家好，我是蓝星小卧底，专注情感婚姻问题。欢迎提出问题，我来帮你分析解决。

我们常说，总是把最好的脾气留给了外人，把最坏的形象给了家人。我们在面对其他人的时候，总是彬彬有礼的形象，但是在面对自己最亲密的人的时候，可能就动不动就情绪失控。

可能正是因为双方之间的距离太近，反而忽视了这种最基础的尊重，那么在感情之中，我们应该怎样做才能够管理好自己的情绪？

 

第一，设立应急预案。

我们做任何事情呢，都可以有一个备选的方案，尤其是在情绪突然间就上来的时候，这个时候人很容易就会懵，不知道应该怎么去做，可能就会出现大吵大叫的行为。

那么我们应该给自己设立一些应急预案，比如说你被自己的另一半激怒之后，你应该怎样做，我们可以提前预想一下这样的情况，准备一下应急预案。

 

第二，提前结束话题。

有的时候呢，我们是能够预想到接下来的事情会有着怎样的发展的。比如说现在两个人之间的火药味儿越来越重，那么如果说继续的话，可能难免就会大吵一架。

这个时候，我们应该提前的去制止这件事情。比如说我们可以告诉对方，这个话题我们先放在一边。如果说你提前放弃的话呢，那么对方也会有一种拳头打在了空气上的感觉，也就无法继续了。

 

第三，不要做一些冲动性的行为。

你们有的时候，比如说冲动起来，可能会做出来一些非常疯狂的事，例如把家里面的东西乱砸一通。而这样的行为的话呢，不仅仅对于家里的环境破坏非常大，对自己在对方心目中的形象破坏也更强。

毕竟家具碎了可以重买，但是你在对方心目中的形象一旦被破坏之后，却很难重建。而我们也一定要去管理一下自己的行为，明确的告诉自己，哪些事情是不可以做的。

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。　2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。　3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。　4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。　5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。　 情绪调节的六种方法　 1、呼吸放松调节法　通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。　放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。　 2、音乐调节法　音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。　很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡;在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”　运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。　 3、合理宣泄调节法　合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。　 4、理智的调节法　不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的`狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。　 5、暗示调节法　语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。　 6、升华　把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。　 调节情绪的方法有哪些　认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。　理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。　合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。　心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。　行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。　理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。　控制情绪的心理调节方法2　 如何控制情绪　 1、愤怒时请保持沉默　人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。　 2、无视那些激怒我们的人　有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，而且，不管他们怎么挑拨，只要不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰。　 3、理智停止愤怒　当怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。　 4、和善看待对方　还有一个是视觉化的方法，把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。　 5、珍惜平和心态　远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那就绝不会让愤怒破坏它了。　 6、尝试理解发怒的人　不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。　 7、转移注意力　假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。　老是发脾气怎么控制情绪　1、首先，要积极和别人交流沟通。不要单独把自己封闭起来，因为如果把自己关在一个狭隘的空间里就很容易钻牛角尖，脾气会越来越火爆。　2、其次，当想要发脾气的时候可以去看看自己喜欢的**或去买买自己喜欢的东西，眼前烦恼的事情就可以忘得一干二净。　3、再者，要学会排遣烦恼，努力转移自己的注意力，学会从那些烦恼的事情和思考模式中摆脱出来，如果不这样做的话就会加速心理的恶化。因为人在发脾气的时候对肝会造成一定的伤害，从而就会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，这种物质会使中枢神经系统内的血糖升高，导致脂肪酸分解加强血液和肝细胞内的毒素相应增加。　4、还有就是发脾气时可以喝杯水，水可以促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。有人说同样是癌症患者，在同样的医治条件下，心态好的病人可以治愈或者延长生命的时间，因为他脾气好，以平常心来面对。　而心态不好的病人在病发的几个月后就有可能死亡，因为他们在知道自己患有绝症的时候脾气变得很差很火爆，从而加速了死亡的速度。所以说保持一个良好的脾气对身心健康有很好的帮助，是任何药物和补品都不能替代的。

如何控制情绪的方法

　如何控制情绪的方法，每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，那么你知道如何控制情绪的方法吗，下面就跟着我一起来看看如何控制情绪的方法吧，希望能帮助到你们。

如何控制情绪的方法1

　 学会退一步

　不要在影响你情绪的事件上继续下去，因为继续下去会让你背情绪淹没，很容易做出冲动的事情，要学会退一步，如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔，很容易让你有各种生理反应，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，人类对情绪的反应是大脑的自动反应，情绪实际上感官和感觉的混合体，可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。

　 控制你的呼吸

　当你的身体经历强烈的情绪变化时，身体会进入对抗或者逃跑的模式，使得神经系统促使激素类物质进入身体，使得心率提高，呼吸变浅，肌肉紧张，所以你适当的做深呼吸，会改变这种状态。

　 采用渐进式的放松方法

　可以在安静的`环境中给自己15分钟时间，试试从脚趾开始放松，依次脚趾，脚，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前额。进行放松，会让你趋于平静。

　 用一种可视化的办法来平复你的情绪

　你可想象一下，你正在一个安全的地方，它可以是一个你认为安全宁静的地方，可以是寺庙，海滩，而情绪只是一个小石子，你可以把它踢开。

　 想一想你的父母是怎么控制情绪的

　心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力，所以当你的情绪失控时，你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来，你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下，你的家庭中有没有不受控制的情绪。

　 考虑一下你能做些什么来解决这个问题

　情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来，看看哪些是你能够处理的，哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。

如何控制情绪的方法2

　 1、运动

　当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

　这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。

　 2、吃美食

　在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。

　它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。

　 3、旅行

　相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。

　 4、看书

　相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。

　要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。

如何控制情绪的方法3

　1、冷静思考：遇到事情要保持冷静，不要急于解释、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己当时的冲动能够缓解下来，这时再去应对。

　2、忽视面子：有些时候会因面子问题而影响到情绪，会把普通的一件事情上升的尴尬的局面。因此学会忽视面子，不要太过于看重面子问题。

　3、选择离开：或许当时的环境，氛围让我们感到愤怒，情绪有些躁动不安，这时应选择离开，让自己心中的不满和消极的情绪可以得到缓解。

　4、丰富阅历：充实生活，积极的去学习，去做一些有意义的事情，丰富我们的阅历。只有经历多了，阅历丰富了，才能坦然和从容的去面对一些事情，能够控制住自己的情绪。

　5、成熟稳重：情绪的波动会影响到我们的正常生活以及工作，平时就要去锻炼，养成成熟稳重的性格和处事态度，才能容易控制我们情绪，调节我们的情绪。

　6、乐观态度：保持乐观的态度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相对应的合适的处置措施，乐观的生活态度，情绪也就不容易被外界所影响。

控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些有用的技巧：

认识到自己的情绪：了解自己的情绪，接受它们，避免抑制或压抑情绪。你可以通过写日记、冥想或与朋友交流来更好地了解自己的情绪。

保持冷静：在情绪高涨时，先深呼吸几次，缓慢呼气。这有助于缓解紧张情绪和降低身体压力。

寻求支持：与亲密的朋友或家人交流，分享自己的感受，寻求支持和建议。有时候，只是听取他人的意见和经验就可以帮助你平静下来。

保持健康的生活方式：健康的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼有助于减轻情绪不稳定的症状。

学会自我安抚：对自己说一些肯定的话语，放松身体，听一些音乐或看一些**都可以缓解情绪。

学习冥想：冥想可以帮助你放松身心，集中注意力，平静情绪，减轻压力和焦虑。

寻求专业帮助：如果你的情绪问题严重影响生活，考虑寻求专业帮助，如心理治疗或咨询。专业心理医生可以帮助你更好地了解自己的情绪，提供更具体的解决方案。