如何走出情绪困扰

如何走出情绪困扰

　你有被负面情绪困扰着吗那么我们应该如何走出来呢下面是我推荐给大家的如何走出情绪困扰，希望大家有所收获。

　

　1 感知情感

　你曾注意过孩子是如何处理他们肆意的情绪他们完全不管自己在哪里，任意地宣泄情绪。虽然瘫坐在商场中心嚎啕大哭不是成熟的情绪表达，但，就实际上情绪宣泄这一点孩子们确实胜过我们。他们本能地去感知自己的情感。而有趣的是这一过程其实往往很短暂(然而对许多父母而言，却有一辈子这么长)。

　我还未遇见过一个六岁的孩子因为不让吃一块蛋糕而怨恨了一年。他们会很难受，使劲跺脚，怒气随之烟消云散。的确，这才是我们作为人类的本能反应。但随着年龄增长，站在超市中间开始大声哭喊已越来越不被社会所接受。

　情绪就是能量，明白这一点至关重要。如果我们拒绝调节负面情绪，它们就会深藏于我们身体中。假装负面情绪不存在，对自己说谎，通过这些方式来遏制我们的情绪只会让负面情绪持续更长时间。相反，注意到某种负面情绪出现时，试着体会一会儿。这并不容易。一开始负面情绪会越来越强烈，我们要去观察身体的哪一部分受到了影响，说出是什么情绪。当大声吼出“我现在很焦虑”时，负面情绪就会缓解不少。

　不幸的是，负面情绪往往会带来生理反应。例如，生气会引起身体颤抖，焦虑会引发呕吐。找一处安静之地，完全释放身体反应。大哭、尖叫、亦或蜷缩成一个球。当真正允许自己去感知这一情绪时，同样的负面情绪也将不会再出现。谈到负面情绪，解决的唯一法门就是宣泄。

　2仪式化你的早晨

　你曾带着怒火入睡，醒来时这股火气已经能把枕头烧出个洞吗或者醒来时就睡在床尾，毫无理由地感到难受。一早醒来，开始的几分钟是影响力最大的时间段之一。起床时无论带有什么情绪，往往都会陪伴我们一整天。这也是为什么形成早晨习惯能带来难以置信的的力量。它能作为一种手段，调节情绪。有效的习惯千差万别，但以下的方法十分高效：

　写晨间日记：把思想从我们的脑袋里倒出来，写在纸上，这是一种惊人的宣泄方式。意识流写作是日记最具影响力的写作方式之一。一有想法，就马上写出来，不要回顾，也不要评判。即使无话可说，在有想法或写满整页前，就一遍一遍地重复‘我无话可说’。一旦已写满整整几页，也不要回顾。这不是一篇日记，而是负面情绪的宣泄工具。

　冥想：深呼吸、让思想平静下来是释放负面情绪最简单却最有效的方式，但并不容易。找一处安静之地，静坐十到十五分钟，将精力集中于呼吸或咒语(我发现，吸气时说‘Let’呼气时说‘Go’，简单，效果却颇佳)。当我们有了冥想的惯例，活跃的思维就会平静下来，我们可以更好地调整自己，反过来也能清空思想。不过，保持时刻留心能从各种思想中创造出更多空间。这样的话，当负面情绪渐渐涌来时，我们就能马上意识到。待其如雪球般越滚越大，进而萦绕你一整天甚至一周前，就把它扼杀于萌芽中。

　3锻炼发泄

　人生来运动。无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益。心脏跳动时，荷尔蒙大量产生，一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事。下次因某些事恼怒时，不要猛吃薯条，也不要看电视看到麻木，运动起来!即使随着某支说唱歌曲(我的最爱)，在房间里跳舞，犹如疯子一般，你也会感觉舒服很多，可能还会大笑自己有多可笑。

　4改变观念

　有句名言这样说道“一念天堂，一念地狱”。简单地说，观念即一切。负面情绪袭来时，先不要失去理性，乱了阵脚，开始怨天尤人，胡编乱造，学着深吸一口气，问自己‘换个角度看待这一情况，如何’。理论上，一切事物都有两方面，而真理也会随之出现，即使另一人从其角度对事物的看法明显不对。或许完成以上三个步骤，你才会感觉万事俱备，而不同视角看待事情会产生怜悯之情。

　如果你快要和朋友打架了，试着重新审视这一情况。她也许正在经历一段艰难期，此时只是在向你发泄，不公平却能理解。如果换种角度看待事情对你来说无法做到，那么要明白，带着负面情绪只会毁掉你。学着发泄出来，你不需要忘记发生过的事但可以试着原谅，而生活则继续。

　5隔离情绪

　情绪有点类似滚于雪球。滚得时间越长，雪球越大。下次当你发现自己情绪不好时，试着将其划分出来。当保姆在最后一刻跟你说不干了，你或许怒火冲天，但是若将怒气撒在丈夫身上，而丈夫又将怒气发泄到孩子身上，如此只会带来一个结果。整个家庭陷入了浓厚的负面情绪中，因为事态严重了。反之，弄清你为什么生气、焦虑，然后隔离这些负面情绪，防止扩散。千瓦不要让因没找到工作引起的悲伤逆流成河!处理好情绪，把负面情绪发泄掉，继续向前。生活并不容易，我们每个人都会遇到不如意的情况，而其中的解决之道就是不要让负面情绪压过乐观情绪，在生活中占据上风。

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经过1200个个案的验证，以下我将会通过一些我所积累的案例为你诠释方法。

第一步：想要走出情感困惑，需要了解什么是可以改变的，什么是不可以改变的。了解真正分手的原因，并且让自己意识方面进行改变，而不是抓住一个救命稻草，给自己强大的设限。

第二步：需要了解上界如是，下界亦然，从根源问题入手。让自己重新借助这个机会，真正的了解一些问题。

第三步：需要了解情感方面当中，什么的人才是适合你的，了解自己的性格特质。了解自己的人生策略。虽然我们都在讲策略，而策略方面，会让自己活得更加随然。

平常当我有困境的时候，我都是通过禅卡塔罗来帮自己疏导内心。找到问题。获取新的指引和建议。

参考资料：

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感情是需要双向奔赴的，毕竟是两个人在共同谈恋爱，不能只靠一方在努力。但是很多人没有明白这个道理，现实生活当中的情侣在感情中的付出并不是平等的，总有一方付出很多，但是得到的回报很少，因此不知道如何走出这个困局，其实可以有以下三种选择：

1、单向付出，不求回报

如果你很爱他，那你只需要对他付出就好了，完全可以不求回报，因为你爱他。你甚至可以不需要他爱你，只需要他不拒绝，你不反感你就足够了，你可以让他在你的身边，单方面地向他付出，你可以给他钱，也可以陪伴他，总之你为他付出很多。但是你有很强大的心理准备，很清醒的意识到自己的付出可能永远都不到回报，但是没关系，你爱他，你就单方面地跟他付出就好了，不要在意他对你是否有所回报，这样你就不会在这样的感情状态当中感觉到痛苦了。

2、提醒对方要多付出

我相信没有多少人能忍受得了自己总是付出而没有得到回报，毕竟自己是在谈恋爱，不是给对方当父母。如果自己付出很多，却得不到回报，但是又深爱着对方，不舍得离开他，那么你应该找个机会，和他坐下来好好沟通，说自己在感情当中付出了多少，并且提醒他应该多付出一点。你也可以在付出的时候多强调自己的付出，就是为了让他意识到你的付出有多少，具体有哪些。我相信他在你不断地提醒之下，如果他还爱着你的话，他也会对你付出的。

3、分手

如果你已经要求他对你也多付出，但是他不愿意改变，依然只是索取，那么我觉得你应该和他分手，因为他根本就不爱你，这种感情没有必要再谈下去了。因为到最后你一定是舔狗，他会把你的价值都给榨取干净，等到哪一天他厌烦你了，或者是他找到一个能够为他付出更多的人，他一定会无情地把你踢开，到时候你就会什么都得不到，而自己却付出了时间、精力、财产等很多的宝贵的东西。那还不如赶紧离开他，哪怕自己再爱他，也要及时止损。

当我们意识到自己的感情生活越来越冷淡的时候，我们就一定要及时的去转变这样的一种局面，这样才更有利于我们突破这样的一个情感困局。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：

1、制造小惊喜

在平时的生活中，两个人相处的时候，虽然平平淡淡的确很好，但是在偶尔的时候还是需要制造一些小惊喜，这样才能够让我们的生活变得多姿多彩。因为生活本来就是充满仪式感的，如果说我们过得太过于平常，就很容易让我们的情感变得越来越淡，所以我们在一些特殊节日的时候，我们可以为对方制造一些小的惊喜，这样多年以后我们回想起来的时候，也将会是一份非常美好的回忆。

2、多关心对方

当我们感觉到自己的感情生活变得越来越淡时，我们就一定要多关心对方，并且多询问对方最近遇到的一些事情，这样才便于拉近彼此之间的距离。因为在很多的时候，感情是需要两个人共同去付出的，而不仅仅只是单方面的付出，否则一旦当对方发现自己的付出没有任何回报的时候，就会变得越来越被动，所以大家一定要多关心自己的另一半，这样才更有利于将两个人的感情维持下去。

以上这几点，都是我个人的一些建议，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的生活中和自己的另一半发生一些争吵之后，我们也应该及时的去和解，这样才不会影响到彼此之间的感情，而是拉近了我们彼此之间的距离，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种状况，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的，然后我们再去做相应的调整。

首先，为情所困是因为自己一直没有办法释放自己的情感，从而觉得心理压抑状态。然后，让你心情舒畅起来，转移注意力，不再那么在乎和关注一件事情，比如做一些自己喜欢的事情，让自己愉悦，听听音乐，去运动一下，总之自己觉得喜欢事情都可以尝试一下。其次，如果这段感情没有办法继续，你可以让新鲜的事物让自己尝试新的感觉，用一段的新感情去遗忘旧的感情困境，未尝不可哦。我相信你能够很快走出来，做一个情感的幸福者，希望对你有所帮助，望采纳。