总爱向别人宣泄负面情绪怎么办？

道理都懂，但是有时候情绪一旦上来，就是忍不住想要去宣泄，之所以像别人抱怨，只因为自己觉得，过错在对方而不是自己。

尤其是跟自己的好朋友说，你会觉得你们关系这么好，她应该能体会你的不甘心，可没有人愿意听一个人满满的负能量，她试图想要帮你解决问题，但你满脑子都是在说刚才的事情怎么怎么可恶，不会有人想当你的垃圾桶。

我们不是说不能发脾气，是你要懂得控制自己，要承受随意乱发脾气而产生的代价，情绪上头的时候深呼吸，不要说绝情的话，不要摔东西甚至跟对方动手，只会让人觉得你不可理喻。

实在控制不住可以想想以前发生的开心的事情，或者听听舒缓的音乐，或者把你的不开心完全写出来，等你冷静下来，你会反省你自己做的不到位的地方，避免下次重蹈覆辙。

没有人能帮你控制情绪，只有你自己控制，现在社会压力那么大，每个人都有自己的烦心事，我们要做的就是互相传递快乐，不要屁大点事就找这个讲，找那个说，久了你会发现，你身边没有一个朋友，别人都渐渐远离你了。试着舒缓自己的心情，让自己开心起来吧。

嗨，大家好，我是虞上人。

由祥林嫂喋喋不休开始

鲁迅曾经写过一篇文章《祝福》，其中的主人公祥林嫂以“喋喋不休的讲阿毛事件”而被大家所熟知。由于第二个丈夫的死，特别是儿子阿毛的死，祥林嫂心理处于极度紊乱的状态，正常的精神在屡次的灾祸中不断受阻，只有依赖倾诉---反复絮叨她的”阿毛的故事“，来宣泄她那被压抑且痛苦的情感。

祥林嫂也是人，这种倾诉，更确切的说是宣泄，完全是创伤心理求得安慰的需要。

仔细思考，我们生活中是不是也经常会遇到这种一直说话的倾诉，表现的歇斯底里，甚至还有许多疯狂的举动，不就是因为遭遇了灾祸或者是不幸嘛，这就是对情绪的宣泄啊！

而且我们平时在生活中也会产生各种意愿，情绪，但最终能满足，实现的并不多，因此也需要情感的宣泄。

有的人可能也认为，对于那些未能实现的意愿，或者其他情绪，应该进行压抑，克制，不能发泄出来。

其实这种情绪是我们心理上的一种能量，如果不通过其他的方式发泄出来，而它自身又不会减少，物理学上有”能量守恒定律“，时间久了，说不定对心理也会产生不可弥补的创伤或者其他不好的影响。

王先生是某个公司的职员，有段时间经理总是批评他这里做的不对，那里做的不对。自己已经很努力了，可还是被扣上了”效率低“的帽子。不过谁叫别人是领导呢？王先生敢怒不敢言，在公司竭力压制自己，并在心理慰藉说”能忍的人情商高“。

可是，每次回到家里，他总觉得心里堵得慌。于是，他提起笔准备练字，想通过这种方式平静自己的心理情绪。可谁知道，当他写满一篇字的时候，才发现，除了写了经理的名字，剩下的全是”王八蛋“，”瓜皮”这种表达不满或者愤懑的话，连他自己都不敢相信。

我相信有的人可能都经历过上面这种例子，或者喜欢一个人，写出来全是喜欢别人的话。从这，我们就可以看出来，情感宣泄的时候，光靠自己的克制，是解决不了问题的，说不定不经意之间，还会流露出来。

及时疏导，别让情绪决堤

在生活中，我们难免会发生失败等不顺心的事情在我们身上，由此所产生的情绪，就像洪水一样，如果不把它泄出去，那么就会给我们心理的堤坝造成强大的压力。

对此，我们不能够采用堵的方式，因为随着水位的上升，堵塞只是一时的，到一定的程度就会“决堤”，，那么情况就更严重了。

也许你还会问：“我把堤坝筑的更高不行嘛？”，然而，还真不能这样。如果你这样做了，势必会让人在心理上与外人隔绝，造成精神上的忧郁，孤独，苦闷，甚至窒息等不好的后果。同时，这股暗潮到达一定的程度，还会冲破心里的堤坝，甚至导致精神失常。

其实，在我们自己的国家，也开设了“情感宣泄”的课程，让学生走上讲台，讲述自己心中的苦闷，遇到的困难，或者其他想发泄的问题。这样不仅对孩子的情绪进行了疏导，为他们提供了宣泄的机会，其他的孩子还会一起想办法解决问题，出点子。使同学们在互相帮助中学会摆脱苦恼，增进互相间的理解，从而形成更好的人际关系。

同时，我们自身也要注意情绪虽然需要宣泄，但要注意合理性。这就好比我们用高压锅做饭，一方面要将气适当的放掉，另一方面也要保证把饭做好。如果只知道把气放掉，那么，拿掉整个锅盖就可以达到目的。这样，饭却是夹生的。

因此，情绪不仅仅要有建设性，还应该是无害的。

在宣泄情绪的过程中，尽量不要指责别人，而是用诉苦的方式，更容易博得别人的理解。也可以找个不影响别人的场合，好好哭一场，或者听音乐，做运动，自言自语，写写日记，养养鱼鸟，种植花木，找心理医生等等，都是很好的宣泄方式。

-End-

情绪得不到发泄会怎样

情绪得不到发泄会怎样，人体有着正常的七情六欲，我们每天生活在这个社会上，不是会避免不了产生各种各样的情绪，因此自己有情绪要及时处理，以下了解情绪得不到发泄会怎样

情绪得不到发泄会怎样1

1、诱发呼吸系统相关的疾病

哮喘发作和精神关系非常密切，比如过度悲观和失望、处于恐惧愤怒以及焦虑状态等。哮喘一般发生在情绪障碍的人群身上，此类人群对他人有很强的依赖性、情绪不稳定，内心敏感，容易激动和焦虑。就是因为其情绪障碍下降了免疫功能，增强了对外界的敏感性，从而加重了哮喘。

2、诱发内分泌疾病

甲亢是因为甲状腺分泌激素过多所引起的，此类患者容易紧张、脾气暴躁，情绪不稳定，心理素质非常差。糖尿病是因为身体中糖代谢出现障碍所引起的慢性疾病，当情绪应激时会诱发疾病的产生。

3、诱发消化系统疾病

过分自我克制性格的人群容易出现消化系统的疾病，随着人群依赖性比较强，过度的关注自我感受，总是处于被动和顺从状态。另外不规律的生活、工作压力过大和家庭不和谐等会出现紧张和焦虑的情绪，长时间下去紊乱了大脑功能，让自主神经功能失调，胃部和十二指肠会因为血管痉挛得不到充足血液和氧气的供应，从而导致溃疡产生。

4、诱发心血管疾病

心理上受到了家庭工作或者社会上的刺激会让情绪发生改变，当情绪改变时会影响到心率及血压，增加了心肌耗氧量。另外脾气暴躁、增强好胜以及自我要求过高的人群容易患上冠心病。

5、诱发皮肤相关的问题

神经性皮炎、牛皮癣、白癜风、荨麻疹等疾病的发生和心理因素关系也非常密切。除此之外，斑秃也容易受到心理因素的影响，比如总是处于紧张忙碌的工作或者学习、得不到充足的睡眠、脾气暴躁总是生闷气、情绪紧张或者激动等都会引起脱发。

温馨提示

情绪抑郁时学会释放压力，可以通过向朋友倾诉、运动、旅游或者听听音乐的方式来缓解压力。在夏季脾气会变得更加暴躁，可以多吃清热解毒的食物，比如苦瓜或者莲子心等来降心火，以平和的心态来面对一切，做事情不能过度较真。

情绪得不到发泄会怎样2

一、嚎啕大哭

当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，也能将心里不好的情绪发泄出来，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

深呼吸

当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

二、K歌

K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

三、游戏宣泄

通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到调控情绪的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

四、走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

五、运动宣泄

心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好的一个情绪发泄方法。

六、想象宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

七、实物宣泄

很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。如果心心情真的很压抑，却不懂得情绪宣泄。

八、酒精麻醉

俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。

情绪得不到发泄会怎样3

压抑情绪怎么释放

有目标、有理想。

我们有了目标理想之后，我们就会努力提高自己，为了自己的目标而努力，努力的过程虽然会比较累，但是当我们达到自己的目标之后，我们所得到的满足感是非常之大的，我们也会从压抑的生活中释放出来。

生活规律。

每天几点起床、吃饭怎么定？晚上几点睡觉？这些都要规律一点，规律意味着不会打乱我们生活的节奏，节奏是自己掌控的话，自己就会感到舒心。如果节奏混乱的话，自己就会产生压抑的情绪了。

多读书。

俗话说书籍是人类进步的阶梯。阅读不仅能够提高我们的学识水平，也能提高我们的精神境界，从而不知不觉培养我们调节情绪的能力。

去交际。

我们尽量和一些乐观、开朗的人接触，和这些人多接触的话，我们也会慢慢被他们的乐观等积极情绪所感染的。

正确认识自己。

当我们压抑的。时候，很大可能是因为我们遇到了某种挫折，从而产生了这种情绪，所以当我们遇到挫折的时候，我们一定不能气馁，要有积极向上的态度，对挫折迎难而上，就算最后失败，也应该看做是一次宝贵的财富。

不要总是叹气。

生活中，我们可能会发现一些人总是叹气，总是想一些难过的事。但其实这些是不好的，毕竟当困难来临的时候，叹气并不能解决问题。我们只有在日常的生活中不断提高自己，才能有面对困难时的能力与勇气。

当一个人情感长期受到压抑而没有得到正确的指引，得到转移或发泄。对一个人的精神以及心理都是一种伤害。若是这份压抑达到自身的临界点依然无法得到转移或发泄，将极有可能犯下错误的行为。从现代犯罪的过程基本上都是从心理压抑而产生报复的念头。从而演变成犯罪。建议用自己喜欢的方式进行治疗或休闲。比如说钓鱼，K歌，慢跑==经济允许的情况下最好去远足或郊游

父母总是低估让孩子及时发泄情绪的力量。孩子小的时候，发泄情绪的方式就是哭，拼命的哭，用哭来发泄情绪。这个时候，父母会对孩子说教或者责骂。在对孩子说教和责骂之后，他们似乎没有哭。孩子长大了，有能力通过不哭来发泄情绪，会乱扔东西，砸东西。这个时候，父母会用更暴力的方式来对待孩子，不让孩子发脾气，不乱扔东西。但是想想，发泄情绪正常吗？

当然是正常的。大人们生气的时候，要喊两声。也有很多心理咨询的方法，强调一有脾气就发。如果一个成年人有另一个成年人在自己面前哭，一个成年人通常可以等对方哭。对方一哭，他就大喊大叫，让他显得很没教养，没同情心。当另一个成年人在自己面前发脾气的时候，成年人通常会先想想原因，然后找一万个理由安慰自己，有机会再安慰对方。那为什么孩子会哭或者发脾气让大人不问为什么，拿出饭来制止？因为大人们心里暗暗觉得，孩子可以有大事，可以矫情。

如果父母不教孩子发脾气，孩子在学习的时候就不会发泄情绪，会导致很多问题。第一，孩子不知道怎么把情绪送到点子上。即使在成年人的世界里，把情绪送至适当的点也是情商极高的表现。第二，孩子不会理解脾气的关键点。同样，很多成年人也不发脾气，不知道把注意力放在哪里。发脾气有时候会促进事情的发展，促进人际关系的进步，但是如果发脾气没有目标，往往会导致事情的挫折。

第三，孩子会无限后悔自己的脾气。发脾气是一种极端的情感体验，但发脾气就停止了，发脾气就批评。孩子只有发脾气的时候才会后悔。我希望当时能控制住自己的脾气。有时候家长不制止，不批评，事后不给予正确的指导，会让孩子感到无助和迷茫，暗暗希望下次不要那么生气。

所以，有办法让孩子哭的更理智。首先要理解孩子哭什么。因为父母和孩子的关系太过亲密，父母不耐烦的问孩子为什么哭，直接下结论。其实孩子哭的原因有很多，不一定只有一个原因，每次都要深问。有时候孩子不想说也不想表达，也不直接下结论。最好多问问。

第二，让孩子哭一会儿。我的孩子开始哭了，我听到最多的一句话就是大家都急着说:别哭了。作为别人，表达自己没问题，但是作为孩子的父母，应该明白，此时孩子的哭闹只是一种发泄情绪的方式，在父母面前不哭还能哭到哪里去。让孩子哭够了，孩子就可以一起发泄情绪了。我会抱着摔跤的孩子说，你哭，你可以哭，你妈妈支持你。

小时候，孩子会哭。后来，我不再为这些琐事哭泣。相反，我觉得抱着她让她很烦。第三，关注事情本身。事件必然引发情绪，情绪不易发泄，但事件是可以解决的，解决了情绪就放下了。归根结底，孩子需要通过事件来提高自己的能力。

如果他们不能遇到矛盾或解决矛盾，他们会更加伤害自己的孩子。孩子发脾气。不要对孩子发脾气。带孩子一起去看东西。成年人有更多的资源和解决问题的能力。作为父母，把自己的方法灌输给孩子，可以更好的帮助孩子。归根结底，父母要有足够的耐心去处理孩子的烦恼，帮助孩子解决力所能及的问题。

了解情绪=尊重自己

了解情绪是自我意识的范畴，孩子在来到这个世界上是时候哇哇坠地，在学会说话前都是用哭和笑来表达当前的感觉，当孩子拥有自我意识的时候，第一件事就是认识了解情绪，什么是愤怒什么是悲伤、什么是不甘、什么是患得患失、什么是悲喜交加。而大部分处在学龄的儿童都不明白自己为什么哭、为什么难受，家长还没有引导孩子找到情绪的原因，就去安慰、选择搁置，不够了解自己的情绪，会很容易被其他人的情绪带动，成年后，情绪了解薄弱会表现为: 没有主动意识、极其在意他人眼光

管理情绪=心理健康

管理情绪是掌控和管理自己的情绪，情绪不是控制，而是在负面感受扎堆地拥进来，可以找到情绪的宣泄口，化解情绪、吸收情绪、转化情绪、情绪反思。只有在足够了解情绪的基础上的，才能合理分配原因，管理情绪。管理情绪的失败会导致堆积在角落的情绪逐渐变质，侵染心理健康，当孩子找不到宣泄口去打开自己，家长又以主观的想法和粗暴的方式“勒紧”情绪出口的半径，必然会有脆弱、灰暗的情绪角落。

成年后，情绪管理不当导致积压的变质问题会表现为:自卑、自闭、抑郁

调动情绪=积极进取

调动情绪主要是调动自我情绪、自我激励、自我驱动和鞭策。当孩子可以管理自己的情绪时候，随即而来的是对情绪结果的反思“我为什么会有这种感觉“我在什么场合还有个这种感觉”“我怎样才能避免这种感觉”“我还能做什么"成长中最丰腴的鼓励就是反思通过结果带动思考，规避错误，鞭策自我。孩子的情绪化是必须阶段，当情绪稳定后，直接把话题转弯反而仅仅是为了解决情绪，不是反思情绪。成年后，自我激励情绪薄弱会导致:好奇心不足、失去探索动力、对任何事情逐渐失去兴趣和耐心

识别情绪=互相尊重

识别情绪所包含的是同理心和换位思考。在马克思对人的评价中“人是一切社会关系的总和”，人是群居动物，社交属性是人最基本的心理需求，情绪也需要相互辅助、相互成长、相互对抗像液压管一样高低有别。所以识别情绪的根本是把他人情绪带入自己的身体，去感知然后行动。这也就是为什么的在班级里，总有几个这样的小朋友，所有人都愿意跟他玩、请教问题，每次出场都会被投来抱有热烈和期待的目光。识别情绪的阻碍，成年后会导致: 交际能力弱、世界观狭窄、情感体验低、以自我为中心

梳理情绪=更珍惜

梳理情绪是把识别情绪的范围扩大，即梳理群体情绪的、处理人际关系。当孩子懂得和一个人做朋友，就会逐步开始拥有自己的人际网络，但这当中并不是所有人都能和自己的情绪共振，是一个[吸收一释放一吸收] 的过程，不仅仅是信任和接受还有筛选和付出。当孩子了解到社交的乐趣，开始一味扩张人际网络，就必然会有因各种原因导致他失去信心的一刻，会怀疑、会无助，如果家长不在这时鼓励和引导，就只能用时间去慢慢疗愈孩子的交际认知，会因为一两个人的失误，错过本该跟他拥有故事朋友。梳理情绪的失败，成年后会导致: 小心翼翼、不敢付出真心、交际关系网狭窄

一、相互攻击

在热恋时，每对情侣都陷入热恋期的甜蜜，卿卿我我，一分钟都不愿意分开。但是分手时又有几个人能做到和平分手？

大多数的分手现场惨不忍睹，诋毁、辱骂。用尽一切难听的话语来否定对方，甚至失去理智大打出手，从曾经的亲密关系一瞬间变成仇敌。

二、死缠烂打

很多人在失恋后都会选择这种方式，原因不外乎不甘心和不能承受这种痛苦。想着用这种方式感动对方，从而与自己复合。结果只能是把对方越推越远。

还有一些人明明知道这样的做法没有效果，但是无路可走，只能抓住最后的一根救命稻草。

这样的做法不仅不会有效果，还会严重的降低的你的格局，使对方越来越看不起你。

三、自暴自弃

很多人在分手后瞬间觉得生活完全失去意思，在挽回无果后更会导致精神崩塌，从而越来越消极。

每天躺在家里，把屋子弄得杂乱无章，就像垃圾场。不洗头不洗脸，什么都不想做。钻入网络游戏和酒精的世界里，失去面对现实的勇气。对一切事物漠然，就好像一个没有情感的死物。

四、报复

分手也可能会使人走向极端，抱着我得不到也不能让别人得到的想法。对对方产生极大的恨意。只有看到对方过得不好才能释怀。

这几种行为会对对方以及自身造成非常大的伤害，甚至会走向绝望的深渊。提醒广大朋友，如果你入坑了，要尽快的走出来，别让自己的执念毁了自己的未来。

成年人，总是会遇到一些没法改变的事实，总是会遇到无可奈何的事件。因此，情感的发泄很重要，哭一场，跑个步，都能很好的发泄自己的情感。

昨天真的是我觉得特别特别灰暗的一天。我自认为自己不是一个爱撒娇的、矫情的人，我也很少在爸妈面前哭。打电话给爸爸时，一听到爸爸的声音，眼泪就无法抑制的留了下来。一开始感觉很丢人，但哭完之后心情好了很多。到了晚上，去操场跑了1000米，出了一身汗，回到宿舍吃了一大包薯片，身心舒畅，继续和舍友说说笑笑。

希望所有的不好都能随着眼泪与汗液流走。