发泄情绪的方法20个

　情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。下面是我整理的发泄情绪的方法20个，欢迎大家阅读。

发泄情绪的方法20个 1

　幽默

　幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　走进大自然

　大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

　开怀大笑

　健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　转移注意

　如果你是毅力比较强的人，可以适当转移自己的糟糕情绪，将糟糕的情绪忘记掉，去学习，去工作，去做自己能做的任何事，只要不提起就好。

　想象宣泄

　所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

　游戏宣泄

　通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

　K歌

　K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

　泡吧

　现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

　击剑、拳击

　好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一个“虽不喜欢公司的环境，但又没有勇气辞职自创前途”的人，要成为创业者还有一段距离。

　网

　许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。

　大声喊叫

　当不良情绪蓄积的时候，很多人都有想开口大喊的冲动。事实上喊叫也确实能在一定程度上起到排遣不良情绪的作用。

　学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。

　所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽**等。

　意识控制

　当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

　自我鼓励

　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　语言调节

　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　环境制约

　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

　安慰

　当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

　转移

　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

　宣泄

　遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　学会放松

　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。让你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

发泄情绪的方法20个 2

　一、如何合理发泄情绪

　1、谈话法——要想通过谈话达到疏泄目的

　交谈对象必须是你最亲近、最信任且最能理解你的人。谈话时要尽情倾诉，可以大声诉说，也可以边诉边哭。而听者要耐心，任其畅所欲言，不要加以阻止，必要时进行一些劝导和安慰。方式可以是直接交谈或通过电话交谈。

　2、书写法——通过写信、著文、赋诗、绘画、记日记等方式

　将内心的消极情绪疏泄出来。书写时一定要投入全部感情。书写法的好处在于，可以使各种不能直接表露的消极情绪得到排解，而不需要特殊条件。古代很多著名的文、诗、画实质上都是作者情感宣泄的体现。但如果写信，为了避免引起更大的麻烦，不宜寄出。不过，书写法有一定局限性，它对疏泄人的文化修养要求较高。

　3、运动法——通过打球、拳击、捶击物品、撕破废纸、体育锻炼等方式

　将消极情绪疏泄出来，所谓“将物出气”。疏泄时，一定要想到这是在“出气”，所以要全力投入，捶击的物品可以是枕头、橡皮人等不会损坏的非贵重物品。现在一些“发泄场”应用的就是这种方法。

　4、哭泣法——嚎啕大哭

　或偷偷流泪，将消极情绪疏泄出来。事实上，前者比后者效果更佳。与此同时，还可大声叫喊。在独自一人处于一个房间内，且不会影响周围人的安静时，可采用此法。

　二、情绪发泄方法有哪些

　1、往外的宣泄

　往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看**或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

　2、同化的宣泄

　同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

　3、想象的宣泄

　想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。

　4、退化的宣泄

　随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

　三、情绪不好怎么办

　1、保持乐观

　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　2、幻想

　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　3、保持睡眠充足

　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　4、放声大喊

　在公共场所，这方法或者许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　5、肯定自己

　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　6、转移注意力

　假让眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　7、深呼吸

　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　四、平息负面情绪的方法

　1、缓一下

　要勃然大怒，只需一根导火索，而让它平静，却需要很长时间。一旦有发怒的迹象，后退一步，深吸一口气。然后做15到20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴出气，来缓解紧张的神经。

　2、做放松操

　平躺，闭眼，弯曲左脚趾，感受一下张力；放松脚趾，再感受一下释放的感觉。接下来再做右脚，然后是身体的其他部位。一旦自己不冷静，想象一下这种放松操，将怒火释放。

　3、调剂

　找一个安静的地方独坐，双手置于身体两边，闭上眼，脑海里不断重复“安静”、“放松”这几个词。每天至少抽出10分钟这样做。最好在开始一天烦琐的工作之前这样做，有利于在漫长的一天内保持冷静。

　4、忘记公正

　不要迂腐地认为社会是公正的。发怒十之八九始于不公正的待遇。许多人认为他们生存的环境存在不公平竞争：凭什么有人生来就好运，足球运动员踢得那么臭，钱却挣得最多？忘掉一切“为什么”，除非你能改变世界。

　5、说出来

　有时就像在沉默中爆发一样，压抑许久的怒气会突然喷薄而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其郁积到再也承受不了时，像火山一样爆发。记住，在发怒之前说出来，心里会好过很多。

　6、锻炼

　就像女孩失意时吃东西买衣服一样，男人可以将怒气在健身房里发泄出来。打沙袋。跑步、骑车都有助于怒气的宣泄，而且不伤人。

　7、宽容

　也许你会觉得，宽容是懦弱的表现，或者说惹你生气的人会得寸进尺。但是，想一想，即使不是为了他们好，至少也是为了自己好。大度一些，最后受益的只会是自己。

　8、寻求帮助

　如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己是不够的。这时需要寻求治疗。发怒是一种复杂的情绪，其源头甚至可以追溯到孩提时期。医生需要对症下药，以平息你心头的怒火。让我们心平气和地面对每一天，毕竟发火解决不了任何问题。

每个人每个月总会有那么几天郁郁寡欢，心情烦躁，像一只充满气快爆炸的气球，只要遇上稍微不合心意的事情，分分钟原地爆炸，既有害身心，不经意间还伤害身边的家人朋友，所以为了家人和睦，社会和谐，需要找一个合理宣泄情绪的方法。

我们可以通过适量的运动来减缓心中的消极情绪，可以打打拳击，打打篮球，跑个步，游个泳等等，让自己出出汗，这样不仅情绪有所减缓，身体也会因为运动出汗而感到前所未有的轻松。

相对于吃货而言，宣泄情绪的方式可能就会比其他人要简单得多了，那就是化悲愤为食欲，将所有不开心的事情通通当做食物吃下肚子，不管是去餐厅点上一大桌的食物，或者是去超市买上一大堆零食，然后把吃的通通一次性消灭干净，当食物消化完全了你的不良情绪也宣泄得差不多了吧。

对于内敛的人可以痛痛快快的大哭一场，所有的不开心都忘到一边，都抛到脑后。晚上的时候可以洗个热水澡，如果真的很难受，可以借着淋浴的时候随着花洒流下的水痛痛快快的大哭一场，反正你也不知道那是泪花还是水花，洗干净后就好好的睡一觉什么也不用多想，等到第二天起床，所有的不开心都会淡忘。还可以一个人到KTV点一个包间，不管你喜欢或者不喜欢的歌都可以唱，一个人不用顾及太多，完完全全的放飞自我。

其实宣泄情绪主要看自己怎么想的，你不能老是专注于这件不好的事情，要适当的转移注意力，可以看看书，听听音乐，或者来一次说走就走的个人旅行，多去欣赏美好的事物，忘记痛苦的事情，在旅行中发现能上自己快乐起来的办法。其实开心也是一天，难过也是一天，为什么不用自己最舒服的方式来度过自己珍贵生命的每一天呢？你怎么过一天就怎么过一生，不要把时间浪费在不值得的事情上。

如果自己真的太死心眼儿，老是沉浸在不良情绪中走不出去，可以找上你的好朋友喝酒聊天，跟朋友倾诉你的苦恼，不管是工作的苦恼还是生活的苦恼，让TA来开导开导你，其实适当的倾诉可以减缓你的坏情绪，自己也要想开点，不要犯傻，人就要聪明的活着，才不枉费大好时光。

人生在世十之八九不如意，碰到烦心郁闷想要宣泄的时候，有很多方法供你选择。比如说自己听音乐舒缓心情；跟自己身边的爱人朋友来一次说走就走的旅行；没事的时候做一做俯卧撑仰卧起坐等运动；买一袋沙袋挂在上面，戴圈套不停击打。

1:碰到烦心事想要宣泄，可以听听音乐舒缓心情

人的一生想要走向顶点成功就不可能一帆风顺，烦心事始终会迎上心头。这个时候我们宣泄有很多方式可以选择，比如说听听音乐舒缓心情，片刻间有所回复。

2:跟自己的爱人朋友来一次说走就走的旅行

人始终都会有一点负面情绪，跟自己的朋友爱人一起出去散散心很有必要。自己因为工作郁闷或者生活琐事而烦恼，可以放几天假带着身边的亲人来一次说走就走的旅行。

3:没事的时候戴拳套击打沙袋，冷静下来也没什么

遇到烦心负面情绪，一定要想方设法先让自己冷静下来。家里没有沙袋拳套的可以网上购买，挂在一个地方。不停击打的过程中自己也会慢慢冷静下来，后面发现也没什么大不了。

4:俯卧撑仰卧起坐等运动，适当做做也有好处

有情绪得自己消化，这个时候你的状态一定不适合马上工作。可以自己在家或者其他地方做一做俯卧撑仰卧起坐的运动，不仅对身体有好处，更加有助于你心态的平复。

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人类是情感的动物，每个人都有不同的情绪反应，例如愤怒、忧虑、压力等。而在日常生活中，我们有时会遇到一些无法控制的情绪，这时候如何宣泄情绪就变得非常重要了。一些人可能会选择“运动、写日记、看**”等方式缓解情绪，但是为什么我们需要一种特别的宣泄方法呢？这里将介绍一下这个问题。

宣泄情绪的好处

首先，我们需要理解宣泄情绪的好处。情绪宣泄是一种减轻精神压力的方式，可以帮助我们释放出不良情绪，减轻内心的忧虑和烦恼。如果我们不宣泄情绪，那么它们就会留存在我们的内心，导致焦虑、抑郁等心理问题。

其次，宣泄情绪可以帮助我们更好地理解自己。在情绪宣泄过程中，我们可以深入思考，了解自己内心更深层次的需求和感受，这样就能更好地了解自己的优点和缺点，从而成为更好的人。

最后，宣泄情绪可以帮助我们更好地处理问题。在处理痛苦和困难时，我们会遭遇各种各样的情绪，例如愤怒、沮丧、恐慌等。这些情绪可能会导致我们作出错误的选择，但是通过宣泄情绪，我们可以通过更冷静的方式来处理问题，做出合理的决策。

宣泄情绪的方式：

现在让我们来讨论一下宣泄情绪的方式。前面提到，很多人会选择一些已知的方式来宣泄情绪。以下是一些被广泛采用的方式：

1 冥想：冥想是一种非常有效的宣泄情绪的方法。通过深入思考，放松身心，我们可以更好地了解自己的情绪和身体状况。这种方法可以帮助我们减轻焦虑，提高我们的心理健康。

2 运动：运动是一种很好的宣泄情绪的方式，因为它可以帮助我们消耗多余的能量，同时也可以减轻各种不良情绪，例如愤怒、恐慌和焦虑等。运动还可以释放出多巴胺等荷尔蒙，从而提高我们的士气。

3 写日记：写日记也是一种非常有效的宣泄情绪的方式，因为它可以让我们把内心的想法和感受记录下来，借此了解自己更深层次的需求和感受。写日记可以让我们专注于内在的感受，使我们的情绪更加平静和舒适。

4 找人倾诉：找一个值得信任的人倾诉自己的情感是一种非常有效的宣泄方式。在这个过程中，我们可以听到来自别人的建议和意见，这些可以帮助我们更好地了解自己，并发展出更好的应对策略。

总结

总的来说，宣泄情绪的方法是多种多样的。不同的人需要选择适合自己的方式来宣泄情绪，这样才能更好地缓解压力，平衡情绪。无论采用何种方式，重要的是，我们要明白倾听、理解自己的感受、接受和处理情绪是非常重要的，这也是一个和持续发展和成长紧密相连的重要步骤。

活在现实里的我们，不可能时时刻刻保持好心情，总会有情绪低落的时候。我们会遇到挫折，会有烦恼，会有情绪波动。为了能更好的生存，我们需要学会合理的释放负面情绪。那么在心情不好的时候，我们该怎么做呢？我有以下几点建议

发泄出来

在心情不好的时候，很多人都会选择蒙在心里自行消化。但这除了堆积负面情绪并没有什么用处。这就像我们吃坏了东西，如果不排泄出去，我们就会生病。所以调节负面情绪最好的方式就是找到一个出口发泄出来。

我们可以做的是让自己大哭一场，将“将精神毒素”通过泪腺的方式。或者跟好朋友倾诉，甚至跟陌生人倾诉，有时候说出心中的烦恼，郁闷的心情会好转大半。

写日记

有很多时候，很多事情，我们并不愿意跟其他人分享，但是为了排解情绪，我们可以选择写日记这种方式。

一个人拿着笔静静地记录情绪的始末，烦恼的来源，写着写着，头绪清晰了，烦恼也会随之而去。而且通过写作这种方式，我们学会了跟自己对话。

出门运动

运动这件事情其实是可以伴随我们一生的。在心情低落的时候，出门跑跑步，发发汗，就像流泪一样，烦恼因子伴随着汗液从体内排出。而且运动时候，我们容易放空大脑，暂时的忘却对情绪有很好的调节作用。因为情绪也是有时间效应的。

看**

心情烦恼的时候选一部自己喜欢的**，这是对自己的犒赏，这也是我最喜欢的方式。有时候我会选择一部感人的**，让自己在感受**的同时好好哭一场。有时候我会选择励志片，看着别人的坎坷和烦恼，再看看自己，好像也就没什么了。

发泄情绪的方式很多，找到适合自己的就是最好的。

发泄心情压抑的情绪可以采取以下方法：

运动：运动是一种有效的情绪释放方式。进行有氧运动、跑步、跳舞或参加团体运动活动，可以释放紧张情绪，促进内心的平静和放松。

打字或写日记：将内心的感受倾诉到纸上可以帮助释放压抑的情绪。你可以写下你的想法、感受、不满或愤怒，不需要担心语法或拼写，只需将情绪表达出来。

艺术创作：通过绘画、音乐、写作、手工制作等形式的艺术创作来表达内心的情感。这些创作过程可以成为情绪的发泄途径，并帮助你更好地理解和处理内心的压抑。

倾诉给亲密的人：与信任的朋友、家人或伴侣分享你的感受和困扰。倾诉可以减轻心理压力，同时获得支持和理解。

深呼吸和放松练习：深呼吸、冥想和放松练习可以帮助你调整自己的心态，减轻心理压力和焦虑。专注于呼吸，并尝试放松身体和思绪。

寻求专业帮助：如果心情压抑严重或持续时间较长，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你处理心情压抑的问题。

请记住，每个人的发泄方式可能因个体差异而有所不同。重要的是找到适合自己的方式来释放情绪，寻求平衡和心理健康。