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《自愈力的真相》（英乔·马钱特（Jo Marchant））电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：自愈力的真相

作者：英乔·马钱特（Jo Marchant）

译者：胡大一

豆瓣评分：77

出版社：浙江人民出版社

出版年份：2019-4-1

页数：252

内容简介：

● 通过虚拟现实技术，可以使病人减轻痛苦？

明知道只是安慰剂，病人服下后仍能缓解病情？

让登山者以为自己在吸氧，就可以缓解高原反应？

这些都是大脑自愈力影响身体的显著表现，人体是一个整体，躯体各脏器之间、精神心理和躯体之间，都有千丝万缕的关系。大脑自愈力还有多少我们不知道的潜力，通过应用大脑的力量，是否可以影响身体健康？

● 备受赞誉的科学记者乔·马钱特走访了哈佛大学、牛津大学、剑桥大学、多伦多大学近30所世界名校，采访了包括诺贝尔奖得主在内20多个领域的世界专家，搜寻了医学领域世界各地的前沿研究，以科学数据和事实为依据，揭示了人的大脑对身体健康的影响，阐述了当下被广泛应用的10大自愈手段的理论依据，以及如何将这些前沿发现融入日常生活和临床实践中，在对传统医疗提出了质疑的同时，也给出了新医疗思维的丰富实证。

● 对于医生来说，《自愈力的真相》指出了在对待病人的时候，既要理性看待科学证据和客观检查结果，也要重视个体情感和心理对身体造成的影响。同时对于普通患者来说，这也是一本生动的医学科普图书，尤其是深受慢性病、重疾、身体损伤、疼痛等困扰的人，可以学习科学方法，充分调动自己内在的治愈力，获得健康丰富的人生！

作者简介：

●乔·马钱特（Jo Marchant）

英国科学记者、作家，伦敦圣巴塞洛缪医学院遗传学及医学微生物学博士，伦敦帝国理工学院科学传播理学硕士。

曾担任《新科学家》《自然》等世界专业杂志的编辑，所写文章经常发表于各大刊物，如《卫报》《观察家报》《经济学人》等；在BBC、CNN等欧美各大广播、电视节目及世界各地演讲，探索关于人文科学、心身疗法的奥秘，受到大众及专家的认可和赞赏。

在医学科普领域，马钱特也受到广泛认可，所著医学科普类作品获多项主流奖项提名。《自愈力的真相》一出版即登上《纽约时报》畅销书榜，版权已销售到20多个国家和地区，曾入围英国皇家学会奖，与《基因传》《当呼吸化为空气》《时间简史》共同入围英国医学科普专业奖项——惠康图书奖等。

我不会写华丽的语言，但我亲身经历，而且现在仍然痛苦的经历着。

我觉得吧，双向 情感 障碍最关键的不是服药，而是做心理疏通，有条件的找心理医生打开心结，没有条件的只能靠自己，一是给他买书看，二是在他心情好的时候做心理沟通，尽量满足他的要求，三是要多陪伴，多找些朋友和他交流，避开他心理不想提的话题，主动承担一些家务。四是让他忙碌起来，占据他所有时间，累的他可以倒头就睡。还是那句话，能不吃药别吃药，脱离了 社会 加重病情，把他当孩子看，鼓励他给他信心，相信会慢慢变好的！加油

双相 情感 障碍，也被称为躁郁症，是一种导致情绪、能量、活动水平和执行日常任务能力异常变化的大脑疾病。

双相 情感 障碍有四种基本类型，它们都涉及情绪、能量和活动水平的明显变化。这些情绪从极度“兴奋”、兴高采烈和充满活力的行为（称为躁狂发作）到极度悲伤、情绪低落或绝望的时期（称为抑郁发作）。较不严重的躁狂期称为轻度躁狂发作。

当你第一次被诊断出患有双相 情感 障碍时，你能快乐并过上美好生活的想法似乎遥不可及。这并不容易，而且需要时间——但这并不代表不可能实现。

有三种方法可以让双相 情感 障碍患者过上更好的生活

1不要被疾病的名字吓坏，别让它定义你

花点时间思考一下你谈论自己的方式。当你和别人谈论你的疾病时，你会用什么词？你听到很多双相 情感 障碍的人说“我是双相 情感 障碍”或者“我是双相 情感 障碍……”当你可以正视你的疾病时，就能说明你很坚强，你值得爱，你有能力恢复；不要让双相 情感 障碍定义你，它只是你拥有的东西，就像你有高血压一样。你不会听到癌症患者说“我是癌症”之类的话——虽然他们得了癌症。不管你是否意识到，语言会影响着你。当我们用这种语言来谈论我们自己时，我们给了一种不值得拥有的疾病太多的力量。做这个小小的改变可以在最细微的方面帮助你。

2从你的经验中学习

一个人对某件事的经验越多，他们处理它的能力就越强。把你的每一次经历都当作一次学习。如果你已经取得了很大的进步，然后又有了一段插曲，不要认为这是退后一步，试着把它想象成下一个前进的脚步。例如，如果你住院了，不要把它看成是对你的进展的干扰，而是一个关于促使你进入那个阶段的教训。把它想象成拥有一个工具箱，每当有事情发生时，从经历中汲取一些东西，并把它放进工具箱，以便下次你感觉到有东西从你身上掠过。重要的是要为自己配备信息和工具，以便在症状出现时对其进行管理。你不能总是预测情绪的变化会在什么时候发生，但你可以预测你会如何反应。

3不要把自己和别人比较

“比较是快乐的窃贼”。当你开始把自己和别人进行比较的时候，你就会开始走下坡路，比较的结果可能会让你觉得你的进步没有那么令人兴奋或重要。显然，重大的胜利和突破是重要的，但你不能每天都期待它们发生。恢复是由应该庆祝的每日小胜利组成的，每天进步一点点都是一种成就。我们可以很容易地将自己的经历与他人的经历进行比较，尤其是在社交媒体时代。人们说“他们的情况更糟……你有什么可悲的"尽管保持观点很重要，但这种想法往往会让人们感到羞愧，觉得他们所经历的一切都不够“艰难”或“悲伤”，不足以被认真对待。当“有那么多人比他们更糟糕”的时候，这会阻止他们谈论自己的问题并寻求帮助。

如果按照下面的方法做，双相障碍是能好好生活的：首先是接受规范的诊疗，选择一位专科医生，建立定期的就诊关系，不可频繁换医生，不可私自停药；其次，规律地心理咨询与治疗很重要，根据自己的情况，预约擅长认知行为治疗、正念疗法、存在主义、精神分析取向的心理治疗师，进行规律的咨询是非常有意义的；学习正念的生活模式对促进康复有益，推荐阅读包祖晓博士的“禅疗四部曲”之《过禅意人生》《做自己的旁观者》《唤醒自愈力》《与自己和解》；我在微信公众号（心理科包博士,baozuxiao）里写过一篇文章叫“关于精神病，这些观点和方法你知道吗？”，大家可以去阅读一下。

看病情的轻重而定，轻症的话，没有什么太大的影响，如果是重症的就会对生活有影响。

所谓双向 情感 障碍指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。临床表现按照发作特点可以分为抑郁发作、躁狂发作或混合发作。严重者发生冲动、毁物，甚至自杀死亡。双相障碍一种可治疗且需长期治疗的疾病，所以早就医、早诊断、早治疗是改善患者预后的关键因素。

首先要对自己有信心，多运动，让自己忙起来，没有时间瞎想。有时间多旅 旅游 ，看一下美好的风景，美好的人和事。

创业定义　　创业就是创业者对自己拥有的资源或通过努力能够拥有的资源进行优化整合，从而创造出更大经济或社会价值的过程。创业是一种劳动方式，是一种需要创业者：运气、组织、运用服务、技术、器物作业的思考、推理、判断的行为。而根据杰夫里·提蒙斯（JeffryATimmons）所著的创业教育领域的经典教科书《创业创造》（NewVentureCreation）的定义：创业是一种思考、推理结合运气和行为方式，它为运气带来的机会所驱动，需要在方法上全盘考虑并拥有和谐的领导能力。　　创业人必须要有很好的财运而且需要贡献出时间、选择三生付出努力行动，承担相应的财务的、精神的和社会的风险，只有做到这些才可以获得金钱的回报、达到个人的满足和经济的独立自主。　　创业它有以下几个特点：　　一、创业是创造具有“价值的”新事物的过程，这个过程不是有能力、资金、头脑就可以达到，还需要运气、贵人和风水，很多人觉得自己什么条件都很好但是一作就是失败，这就是因为运气等不好。　　二、创业需要贡献必要的时间，付出极大的努力。　　三、承担必然存在的风险。财务、精神、社会领域及家庭等。　　四、创业报酬、金钱、独立自主、个人满足。　　五、创业可以分为网络创业和实业创业　　对于一个真正的创业者，创业过程不但充满了激情、艰辛、挫折、忧虑、痛苦和徘徊，而且还需要付出坚持不懈的努力，当然，渐进的成功也将带来无穷的欢乐与分享不尽的幸福。创业是一种劳动方式，是一种无中生有的财富现象，是一种需要创业者组织、运用服务、技术、器物作业的思考、推理、判断的行为。　　创业作为一个商业领域，致力于理解创造新事物（新产品，新市场，新生产过程或原材料，组织现有技术的新方法）的机会，如何出现并被特定个体发现或创造，这些人如何运用各种方法去利用和开发它们，然后产生各种结果。　　科尔（Cole）（1965）提出：把创业定义为发起，维持和发展以利润为导向的企业的有目的性的行为。　　史蒂文森（Stevenson），罗伯茨（Roberts）和苟斯拜客(Grousbeck)提出：创业是一个人——你不管是独立的还是在一个组织内部——依靠运气追踪和捕捉机会的过程，这一过程与当时控制的资源无关。　　外国的创业网曾经定义：创业是指依靠运气接管和组织一个经济体的某个部分，并且以自己可以承受的经济风险通过交易案来满足人们的需求，目的是为了创造价值。这个过程离不开个人的运气和财运，因此不是说每个人都可以创业成功还要看上帝是否青睐你。编辑本段创业起点发挥优势创业　　要是你拥有某方面的特长，那就从事此项服务或培训。北京林业大学的老师陆军博士就组织学生把本校的农业、林业技术推广到他们的家乡。如果你对电脑病毒有研究，那你不妨高举“反毒王”的旗帜，上门服务杀毒、防毒。结合兴趣　　如果能把兴趣同创业目标结合，那将是非常幸运的，那是快乐创业、快乐人生。如果你有绘画和设计方面的兴趣，可以搞个专业工作室，从事家庭装潢设计或是网页美术设计。健康产业　　比尔盖茨曾经说过：“下个世纪能够超过我的世界首富一定来自健康产业，21世纪能与IT业相比的是健康产业”。　　当今社会，人们的物质生活水平在日益提高，当家庭拥有了彩电、冰箱、洗衣机，或汽车、别墅，或事业、地位、名气之后，最期望得到的是什么？当然是健康！回归自然、崇尚健康是现代人的生活理念。畅享清新的空气，沐浴温暖的阳光，吃天然绿色食品……不断成为普罗众生向往和孜孜追求的一种生活方式。现代人开始越来越关注健康，关注生态。　　随着社会发展和人们生活水平的普遍提高，以及人类生活方式的改变，健康产品的总需求急剧增加。以生物技术和生命科学为先导，涵盖医疗卫生、营养保健、健身休闲等健康服务功能的健康产业成为21世纪引导全球经济发展和社会进步的重要产业。在发达国家，健康产业已经成为带动整个国民经济增长的强大动力，健康行业增加值占GDP比重超过15%，而在我国，健康产业仅占中国国民生产总值的4%～5%，低于许多发展中国家。近十年来，我国健康产业发展十分迅速，市场容量不断扩大，健康产业也在国民经济中的比重不断上升。　　●空气负离子产业　　空气负离子，又称“负氧离子”，负氧离子对人的健康、长寿及生态环境有重大的影响，世界长寿地区的百岁老人比比皆是，重要原因之一就是当地空气中充满负氧离子而格外清新，滋润着心肺、血液、细胞，使人们可以极大的提高对付疾病的自愈力，从而延缓衰老，正是由于环境产生了大量高浓度的负氧离子，使人有心旷神怡的感受，从而极大的改善人体的健康状况，而获得自然康复。故负氧离子常被称为“长寿素”、“空气维生素”。　　二十一世纪，是一个科技高速发展的时代，但随着科学技术的发展，人类所生存的环境却遭到严重的破坏，环境污染正在无情的吞噬着人们的健康。在现代化都市中，空气污染严重、噪声和电磁辐射等使空气中负离子数量急剧减少、现代都市人的生存环境已经被浓厚的正离子围住，引起的“现代文明病”日益增加。都市人越来越深刻地认识到人与自然、生命和生态的密切关系，在许多国家城市里，人们掀起了利用假日“到野外去”、“到森林去”、“到海滨去”、“到山区去”的潮流，出现了人类向大自然回归的趋势。当人置身于野外优美的环境中，呼吸清新空气时，工作的紧张和生活的压抑顷刻烟消云散，愉悦的心情就随着这新鲜清爽的空气溢满全身，吐故纳新，令人悠然舒适、心旷神怡。空气负离子的浓度正是衡量空气清新度的首要标准。　　目前国内空气负离子产品市场不断的成长和扩大，一批专业负离子产品生产企业在负离子知识宣传、负离子生成技术革新等方面都取得了显著的成效，有力推动了空气负离子产品市场的崛起，有力推动了空气负离子产业的持续健康发展。新奇特产品创业　　新奇特产品创业包括智能家居等系统方案的产品创业项目。智能家居系统　　智能家居系统包含的主要子系统有：家居布线系统、家庭网络系统、智能家居（中央）控制管理系统、家居照明控制系统、家庭安防系统、背景音乐系统（飞音宝商务型、家居型）、TVC平板音响家庭影院与多媒体系统、家庭环境控制系统等八大系统。　　其中，智能家居（中央）控制管理系统、家居照明控制系统、家庭安防系统是必备系统，家居布线系统、家庭网络系统、背景音乐系统、家庭影院与多媒体系统、家庭环境控制系统为可选系统。　　在智能家居系统产品的认定上，厂商生产的智能家居（智能家居系统产品）必须是属于必备系统，能实现智能家居的主要功能，才可称为智能家居。因此，智能家居（中央）控制管理系统、家居照明控制系统、家庭安防系统都可直接称为智能家居（智能家居系统产品）。家居布线系统　　对于一个智能住宅需要有一个能支持语音/数据、多媒体、家庭自动化、保安等多种应用的布线系统，这个系统也就是智能化住宅布线系统。家庭安防系统　　家庭安防系统包括如下几个方面的内容：门磁开关、紧急求助、烟雾检测报警、燃气泄露报警、碎玻探测报警、红外微波探测报警等。编辑本段创业本质　　创业就是在拥有运气人的手上运用现有的知识创造财富的过程。创业活动的本质归纳为8种创造活动，即财富的创造、企业的创造、创新的创造、变革的创造、雇佣的创造、价值的创造、增长的创造\管理的创造。　　创业是富有创业精神的创业者与机会结合并创造价值的活动。编辑本段创业者类型生存创业　　生存性创业者—大多为下岗工人，失去土地或以为种种原因不愿困守乡村的农民，以及刚刚毕业找不到工作的大学生。清华大学调查报告表明：占创业者总数的90%。这些创业者往往有一种迷茫和盲目创业，不重视自己财运是否适合创业，常常赔多赚少。创业成功的人数占总创业人数的07%变现创业　　变现型创业者—过去在党，政，军，行政，事业单位掌握一定权力，或者在国企，民营企业当经理人期间聚拢了大量资源的人，在机会适当的时候，下海开公司，企业，实际是将过去的权力和市场关系变现，将无形资源变现为有形的货币。这样的人本身原来财运就很旺，再次创业财运没有原来制度的束缚更加“旺”，可以说是顺风顺水型的创业，这样的人多略懂风水，喜欢在公室摆放招财“八尺神照镜”或者养殖绿色植物。主动创业　　主动性创业者—盲目型创业者，冷静型创业者。　　盲目型创业者—极为自信，做事冲动，这种创业者很容易失败，但一旦成功，往往就是一番大事业。　　冷静型创业者—创业者中的精华，特点是谋定而后动，不打无准备之仗，或是掌握资源，或是拥有技术，一旦行动，成功概率通常很高。编辑本段大学生创业　　在商品经济时代，越来越多的大学生也选择了创业作为实现就业的手段，也有越来越多的人开始关注大学生创业。国家也出台的相关的政策和扶持帮助大学生自主创业，社会也通过舆论和导向引导大学生健康创业。同时大学生创业也是缓解扩招所带来的大学毕业生就业压力的一个重要手段和措施。　　大学生创业主要形式集中于两个方面：　　1、新兴技术行业　　2、小投资传统行业　　大学生创业同时会面临社会经验缺乏和资金缺乏的困难，这需要社会对于大学生创业做出越来越多的重视，同时营造更好的大学生创业的环境，为大学生创业提供更好的条件和机会。编辑本段创业层次及四个阶段第一阶段：生存阶段　　当查询六十甲子后确定自己有很强的财运，以手上的产品、技术、渠道为优势，获得生存空间；只要有想法（点子）、肯努力、会销售，就可以获得相应的机会；在这一阶段，与其说是在“创业”，更不如说是“做生意”。这个阶段很漫长，财运旺的人2年左右就可以走出来财运差的人需要第二阶段：稳定阶段创业层次的4个阶段　　通过规范运营，建立稳定的系统，来增加机构效益；关键是“建立一套持续稳定的运作系统”和“被动现金流”；让企业不再依赖于创业者的个人能力和背景获得发展；这是需要创业者的思维从想法提升到思考的高度；而原先的做生意转变成成就事业，创企业；创业团队也初步形成。第三阶段：发展阶段　　这时依靠的是硬实力（产业化的核心竞争力），整个商业机构形成了系统平台，依靠的是一个个团队通过系统平台来完成管理，（人治变成了公司治理），销售变成了营销，区域性渠道转变成一个个地区性的网络。从而形成了系统。思维从平面到三维。这时你就可以退休了，创业者就有了被动现金流系统（赚钱机器），它是24小时为你工作的，这就是许多创业者梦想达到的理想状态。　　比尔·盖茨说：下一个比尔·盖茨是中国的马云。　　马云说：下一个马云是创业者。阿里巴巴马云创业语录创业者说：创业，从点滴开始。　　难道是点子创意大师？是管理大师？　　他们充其量是一个成功的E和S，就连伟大的管理者，世界上最伟大的CEO（ChiefExecutiveOfficer首席执行官）杰克·韦尔奇（JackWelch）都是一名打工者，通用电器的创始人爱迪生（Edison）才是创业者，要知道马云，史玉柱才是老板，是创业者。是一个成功的B，而沃伦巴菲特（WarrenBuffett）更是一个成功的！如果你连什么是E，S和B！都搞不清楚，那你得提高你的财商而不是想着马上创业，因为一个人的思维决定了你会成为那一类象限的人。　　我今天不想讨论的是如何成为一个小业主，小老板的问题，因为这太容易了，你看看大街上到处都是开饭馆，加盟店的S。　　我是说下一个马云会是谁？也就是谁会是一个成功的B？一个拥有系统的，能带来大量现金流的企业家。　　马云靠他的创新打造了一个系统，阿里巴巴平台，还有他的现金流系统支付宝，据说今年的现金流将是1000亿。　　好多人都想创业，于是看成功者的案例。要知道成功是不容易复制的，只有创新才能成就一番伟业。　　如果你不仅仅只是养家糊口，而是要想把你的事业在取得初步的成功之后，永远保持和发展下去，那你就必须打造一个这样的平台，这样一个现金流系统。　　这就是创业的第三阶段，建立系统。第四阶段：成熟扩张阶段　　这是创业者的最高境界，是一种无国界的经营，也就是俗称跨国公司。集团总部的系统平台和各子集团的运营系统形成的是一种体系。集团总部依靠的是一种可跨越行业边界的无边界核心竞争力（软实力）子集团形成的是行业核心竞争力（硬实力）这样将使集团的各行各业取得它们在单兵作战的情况下所无法取得业绩水平和速度。思维已从三维到多维，这才是企业发展所能追求和达到的最高境界。编辑本段如何拥有一个好的企业　　如何才能拥有一个这样的企业。　　其实，创业就是创企业，就是如何做生意的问题。　　我非常同意赢在中国创业实名论坛的一个报道：美国超级亿万富豪，石油大王保罗盖蒂预测：在21世纪最有前途的生意模式应该具有以下几个特点：　　1、一定是拥有属于自己的生意，从事这项生意的每个人都是一个独立的生意人，而不是为他人打工。　　2、你的生意一定要提供具有广阔市场前景的产品和服务，而不是某种特殊产品，看起来有特色，但潜在市场很小。　　3、你要为你的产品和服务提供保障，这样一来，你的顾客才可能放心购买，而且还能重复购买。　　4、你所提供的产品和服务一定要强于你的竞争对手，要具有自己的核心竞争力。　　5、你一定要奖励那些作出贡献的人，遵循的是多劳多得的原则。　　6、你的生意的成功一定要建立在帮助他人成功的基础之上，是双赢甚至于是多赢的生意机制。　　那么企业经营的目的就是追求未来价值的最大化。　　我认为我们重点讨论一下创业的第一到第三阶段问题。就是行业的核心竞争力有哪些组成：　　1、创业家团队　　2、品牌传播　　3、产品技术　　4、市场营销　　5、客户服务　　以上的部分就是通过一个创新的商业模式来解决。创业起步阶段：　　除了要考虑远景，还要面对现实问题。就是创这么一家公司如何最快赢利的问题，赢利靠的是伟大的产品和营销策略。　　创业型的企业要靠的是单品静销力，这一点对创业者尤为重要。因为创业初期，既没有广告支持，也没有品牌效应，更没有顾客认知度很高的市场环境——只能靠静销力去征服顾客。　　有关单品静销力模型的设计就说说要点，比如我发明了一种沐浴露，想用这个产品来创业，如果针对美容院的市场推销，那你就得了解美容院老板的想法，她们天天面向客户，最知道什么样的产品才是最具有单品静销力的，这不，有个老板就给我提了很好的建议，难怪稻盛和夫发现了“开辟智慧之井，释放无穷睿智”的秘方：“工作现场有神灵”。解决问题的答案总是在现场。当一个人以不服输的高度热情投入产品研发之中，在对其进行全然的审视、倾听之中，往往会听到“产品的私语”，找到解决问题的法。　　如同像苹果公司那样，只想做出最伟大的产品，对于我这样一个创业者来说：还有要模仿，延伸，再组合，创新，最后直到发明出最伟大的商业模式为止，是要凝聚好多人的心智和财商，另外还有原生钛品牌经过长期的市场营销实践，强势打造充分满足市场技术产品应用需求的、具有非传统市场特征的室内环保健康产业同新经济条件下的电子网络推广应用平台、高效结合、并甄别应用传统营销手段的市场获利表现优异、可复制推广的商务模式。所以要成功必须组建创业团队。　　最头疼的是创业团队的组建。　　再好的产品和创意，再好的构思所形成的商业模式，最后还是要靠一个个团队去落实的，这个问题如果不解决，你就永远没有团队，也无法达到创业的第三阶段，现实是大多数企业就是只能走到创业的第二阶段就停止而且还倒退，这就是为什么你的企业老是离不开你老板个人，一离开你的企业就瘫痪。　　所以说赚钱不容易，要保证永远能赚更难。也就是做个企业家，一个很成功的B很难。为什么？因为那是要创立一个系统，创造一个新的商业模式，而好多创业者连什么是商业模式都搞不清，你不要以为赚到钱就是一位成功的企业家了，想想曾经赢利十几亿的手机企业，现在一下子亏5、6个亿，这就是我们为什么要研究虚拟经济，商业模式创新和打造渠道的道理。　　据统计显示，90%的新生企业都会在五年内夭折。　　富爸爸说：创业就像不背降落伞从飞机上跳下去，再在空中造伞，盼着它能在落地前打开。要是伞没造好就摔到了地上，要想再爬上飞机跳一回可就难了。编辑本段有时候兢兢业业也不能保证成功　　生意的垮台也是从生意起来之前就开始了。一、提前规划前景　　也就是说创业者最重要的工作是在生意开始之前就设计好它。　　我自己第一次创业就是有了充分的准备，那是1992年我从一个销售员到公司的销售冠军，用了一年时间，后来由于我是冠军，好多新来的业务员都想跟我学，我在带徒弟时学到了怎样管人，后来也就自然当了经理，副总。后来95年自己创业，只是换了公司的招牌，人员都很齐备了，团队也形成了，销售都是在增长，创业成功也就是自然而然的事了。现在很多学生都没有人脉关系，工作经验积累，团队管理经验就轻易创业失败多也是很自然的事。　　创业不是你一个人做得好就行，你必须是个好老师，具有带领团队取得业绩的能力，而有些人自己单干会很好，让他教人培养人就不行，这样的人是不适合创业的。创业起步时的关键是创建团队的能力。　　在生意开始之前就设计好它的意思就是　　基层---优秀员工-----好师傅----好的领导---老板。　　这是对一个没有经验的刚出校门的人的最保险的成功创业的路线图。　　好多人特别是三十岁以内的人，认为成功就是自己做老板了，赚钱了，其实作为一个男人三十岁之前成功过一次的机会和他们日后失败的机会是一样多的，区别就是，三十岁之前大多数人认为成功了就会永远一路坦途，其实在成功之后，才会体会到创业难，守业更难这句老话。二、失败的教训　　胜利者也应该知道何时逃跑。　　有时，在生活中，你得懂得止步。　　这是失败的惨痛教训，因为成功后就不可能止步，想得的是发展壮大，那种英雄豪迈之情，有时会感到只要自己再努力一下，整个世界都在你的脚下了，这时错误就会像魔鬼附体缠着你，让你不能止步。　　最后只有在失败之后你才懂得：　　如果你发现自己走进了死胡同或是误入歧途，最好能勇敢地承认。　　真正的逃跑者是仅仅因为一件事遇到了困难就逃走的人。　　回想我第二次创业的失败，就是心浮气躁，销售团队组建得也很成功，但是没有脚踏实地一步一个脚印的去做，虽然在短短的一年时间内就发展了二十多家的加盟商，由于忽视了产品，忽视了商业模式的设计，失败也就是自然的事。三、从失败中成长　　失败是最好的老师，你能从失败中学到的东西最多。　　教训一，那些没有创业经验的只有钱的人绝不能成为你创业初期的创业团队成员。　　教训二，风险资金只是锦上添花的，你得先把自己的系统打造好，最好能赢利，又有好的可以炒作的题材，你的财务报表又能说明你的系统的赢利预期，风投的作用就是把你的企业的赢利预期提前给你兑现。你就可以现在就收到你的企业五年甚至十年后的利润。如果你以为风投是为你雪中送炭的，那你就大错特错了。　　教训三，创业之初一定要有自己的能够打开市场销路的赢利产品。　　我很赞同营销大师李天的观点：创业型企业靠的是单品静销力，这一点对创业者尤为重要。因为创业初期，既没有广告支持，也没有品牌效应，更没有顾客认知度很高的市场环境——只能靠静销力去征服顾客。　　靠静销力去征服顾客的一定得是好的产品。　　教训四，商业模式的创新　　商业模式就是怎样建立企业并从中赢利的一整套方法，这是非常关键的，如果说创业初期要靠产品的畅销确保到你能赚到这个项目的第一桶金，商业模式的设计就是让企业永远赢利，可持续的发展。　　只有这样你才能实现财务自由，提前退休。　　你才能享受那种自由、独立和财富　　你才能像其他成功的企业那样为这个世界做出贡献。　　对想创业的人来说，成为一名创业者是一个旅程，一段还在走着的旅程，创业者得不断地学习新的东西才能走到你所想要努力达到的那个阶段和层面。编辑本段创业项目的分类　　（1）从观念上来看，创业项目分为传统创业和新兴创业。　　新兴创业比如现在流行的个性影像店，是个千元投资的项目，只需小型印刷烫画机和相关的材料，外加电脑、打印机、数码相机就可以开个性影像店了。　　（2）从方法上来看，创业项目分为实业创业和网络创业。　　（3）从投资上来看，创业项目分为无本创业，小本创业和高额创业。　　小本创业有个性数码影像比如水晶项目，热转印项目，PVC证卡项目，神奇石画，个性相册、立体全景画项目等。这些项目投资小，门槛低，适合初期创业者创业。　　（4）从方式上来看，创业项目分为加盟创业，体验式培训创业和创业方案指导创业。　　创业加盟连锁机构，比如：彼岸文化个性数码影像连锁机构。编辑本段创业者四大素质心理素质　　所谓心理素质是指创业者的心理条件，包括自我意识、性格、气质、情感等心理构成要素。作为创业者，他的自我意识特征应为自信和自主；他的性格应刚强、坚持、果断和开朗；他的情感应更富有理性色彩。成功的创业者大多是不以物喜，不以己悲。身体素质　　所谓身体素质是指身体健康、体力充沛、精力旺盛、思路敏捷。现代小企业的创业与经营是艰苦而复杂的，创业者工作繁忙、时间长、压力大，如果身体不好，必然力不从心、难以承受创业重任。知识素质　　创业者的知识素质对创业起着举足轻重的作用。创业者要进行创造性思维，要作出正确决策，必须掌握广博知识，具有一专多能的知识结构。具体来说，创业者应该具有以下几方面的知识，做到用足、用活政策，依法行事，用法律维护自己的合法权益；了解科学的经营管理知识和方法，提高管理水平；掌握与本行业本企业相关的科学技术知识，依靠科技进步增强竞争能力；具备市场经济方面的知识，如财务会计、市场营销、国际贸易、国际金融等等。能力素质　　创业者至少应具有如下能力：①创新能力②分析决策能力③预见能力④应变能力⑤用人能力⑥组织协调能力⑦社交能力⑧激励能力　　当然，这并不是要求创业者必须完全具备这些素质才能去创业，但创业者本人要有不断提高自身素质的自觉性和实际行动。提高素质的途径：一靠学习，二靠改造。要想成为一个成功的创业者，就要做一个终身学习者和改造自我者。　　哈佛大学拉克教授讲过这样一段话：“创业对大多数人而言是一件极具诱惑的事情，同时也是一件极具挑战的事。不是人人都能成功，也并非想象中那么困难。但任何一个梦想成功的人，倘若他知道创业需要策划、技术及创意的观念，那么成功已离他不远了”。编辑本段创业六大关键要素

挽回感情需要依靠挽回的时机、现阶段的主要需求、如何打破僵局、怎样跟对方聊天、掌握主动权、有效沟通、提升自身魅力、营造相处舒适感、主动邀请见面、给他准备惊喜等技巧方法。

1挽回的时机：

3天以内挽回，受负面情绪影响过大，很多人还不知道自己到底要的是什么。3到10天还在情绪缓冲期，10到30天问题处理不及时，对方心中可能已经以为你也不想挽回，30天以后可能彻底凉凉。

总的来说，挽回根本没有最好的时机。任何一个阶段都会碰到那个阶段的问题，因人而异，有的人不喜欢矛盾过夜，有的人则需要空间，从时间上我们没办法判断到了哪一天挽回效率最高，换个角度来看，挽回最好的时机，其实是情绪准备好的时机。自己的情绪准备好应该是走过刚分手悲伤和愤怒的阶段，一定程度上宣泄了自身的负面情绪，能够客观地看待双方分手的原因。

有一些情况可以判断对方可挽回，比如保留****、社交动态正常、习惯性的假分手、从第三方等途径了解到对方已经走出分手情绪，还可以协商好当朋友。

对方情绪较难判断一些，但可以肯定的是，情绪是挽回进场时机的指向标，可以进行试探再来判断。

2现阶段的主要需求：

（1）25岁以下的主要恋爱需求：成熟强大的异性

在这个阶段，爱情充满理想主义，对爱的认知尚浅，不管男女，都重视性价值，慕强，渴望一个比自己能力高的人，能够让自己依附的人。这样侧面反映了对于自我变强大的渴望。所以他们需要被适度的依赖，被肯定，需要主动向他示好，必要的时候给出强势的建议。

（2）25-35岁的情感需求：认同感和陪伴

在进入社会一段时间以后，恋人的存在很大程度上是自我认同感的来源。在工作和生活中经常遭受否定和质疑，年轻人是需要认同和陪伴的。这阶段互相的价值观碰撞最激烈，比如有的人爱奋斗，有的人知足常乐；有的人对未来有详细规划，有的人今朝有酒今朝醉，互相无法认同对方的生活方式就容易矛盾无法调解。

(3）35岁以上的主要需求：包容度，舒适度，价值需求

35岁以上对感情的需求分为两种，一种是婚姻当中的生存价值需求，双方家庭的匹配，性格的匹配，物质条件的匹配等决定以后安稳生活的要素，另一种就是精神方面的需求，这时候对感情的要求变得更深入，尊重和更大限度地包容才会让对方感到舒适。比如尊重女性不生孩子的权利，允许男人对父母亲偶尔的私心等等。

简单说，不同年龄段同一个人的主要需求会不断进化，在不同阶段，了解对方的普遍需求，是挽回的一个重要前提。

3如何打破僵局：

（1）传递正向的情绪：试想你的前任哭哭啼啼满身怨气来找你，你愿意跟他聊吗肯定不愿意，我们都喜欢美的事物、积极向上的情绪，这种情绪可以软化对方的态度。说得简单点，你分享自己生活中的幸福快乐、奋进的、励志的、感恩生活的瞬间，对方才会慢慢对你改观。重要的是你一直传递的是一种正向的情绪，但不是去刻意演出一种积极的状态，而是真正改变自己的生活状态，让对方从字里行间感受到你是一个正能量的人。

（2）传递稳定的情绪：很多人挽回的时候自己的精神都很分裂，一会开心一会又觉得全无希望，对方不回复的时候就追着问，把这种状态传递过去了。挽回时要避得最大的雷就是情绪反复。一定要记住，在没有打破僵局之前，对方的情绪只能全盘接纳，这样可以展示出自己情绪的一个稳定性。比如说对方不回复了，不回复就不回复，对方当然有不回复的自由，你能接受他反反复复，他才能感受到你那种稳定的可以依靠的能量。无论他是否回复，你的这个情绪传递过去他感受到就够了。

（3）传递一致的情绪：破冰阶段考验的就说一个心态，心态是什么呢？就是你始终在传递前后一致的情绪。刚开始你稳住了，才能带领对方跟着你的节奏走。如果对方给你糟糕的反馈，比如拒绝跟你聊天、冷淡的回应或者跟你强调分手事实，那么这只是一种对方的废物测试，对方在测试你是否是一个情绪一致的稳定的人。从生物学的角度来看，男女之间的测试从未停止，因为基因在驱使我们去寻找情绪价值和生存价值更高的目标，那些通过测试的人才能被筛选出来留下。

4怎样跟对方聊天：

聊天的方式和内容，取决于对方的喜好，你们才能产生互动。

男女在沟通上的差异是不同的。男人在情感中在意结果，男人聊天的目的性和导向性很明确。比如说大部分男生喜欢展示自己的优势，喜欢在异性面前吹牛，或者在游戏当中带妹，因为能获得在现实生活中无法轻易得到的认同感，他喜欢的聊天方式就是对方的一种崇拜、示弱的方式，他不喜欢你哭啊闹啊的。跟男性沟通你不要抬杠，他在聊天中有潜在的主导意识，你跟他争论他会有一种被胁迫的感觉。

而女人更在意的是感受。女人常常会忽略事实，只表达自己的情绪感受，安全感、舒适感和归属感是一个女人必要的情感需求。她跟你讲对错的时候，不是为了证明自己是错的你是错的，只是为了抒发自己的负面情绪，告诉对方我受委屈了，我需要被安慰。

所以女生聊天她最在意对方认错的态度，哄她的态度。女人的情绪感受是需要被认同的，跟她沟通需要以理解为前提，我理解你的感受，我懂你的痛苦，我心疼你过去的不易，而且我想要弥补你。

5掌握主动权：

在复合的过程中千万不要一味地迎合对方，不管什么时候，每个人都应有自己的思想，我所说的掌握主导权，并不单指掌握感情的主导权，我更想让每个人分手的人，都能在分手后有一个思想上的成长，掌握自己人生的主导权。我们都知道求来的爱情难以长久，长久的是互相吸引的爱，如果面对对方过于卑微，那么似乎自我的妥协成了自己唯一的吸引力，这是很可怕的，你可以一辈子爱对方，但是对方不可能一辈子爱这样的你。无论何种情感的修复，最后修复的终将是自我。一个人对自我的了解、理解和认同，才是你在爱情当中掌握主导权的底气，也是你自信和自愈力的来源。

所谓高效率的挽回，只是一种透视了亲密关系本质的挽回，一边避雷，一边深入的探讨自我需求，先打破自己的结界，才能去打破他人的结界。

你们每个想要挽回的人，不要想着走捷径让对方快速接受自己，脚踏实地的爱一个人，才能获得爱的救赎。

6有效沟通：

感情出现危机可能是因为已经触犯到了对方的底线，那么此时对方对你的抵触正处在一个前所未有的峰值，无论你说什么做什么，对方都会选择屏蔽，而且你这样的做法还可能会逼迫对方尽快从你身边逃离。所以在这种时候你唯一可以做的就是尽最大可能降低对方的抵触和防备。不过断开联系并不是断绝联系，只是给对方一个缓冲的时间空间，等到情绪平复和冷静下来之后再进行有效沟通。

7提升魅力：

曾经对方会因为你身上的某一个闪光点而沦陷于你，现在也会因为你暴露出来的一个缺点而心生厌烦，有些爱不经意间就消失了。挽回爱情的核心就是挽回曾经那个不够好的自己，找出自己身上的缺点加以改正，通过其他途径方式提升个人魅力，你所做的这一切，最关键的是创造出一个可以展示自我价值的形式，让对方可以真实地感受到你做出的改变并给予认可。

8营造相处舒适感：

挽回爱情的路上难免会有碰壁的时刻，想要挽回爱情切记不能操之过急。重新建立联系之后，在聊天的过程中可以多多分享自己的生活点滴，多一点关心对方的心情和状态，慢慢降低对方对你的抵触感。多一点互动，也能增添几分舒适感，让对方越来越享受和你聊天的状态，对你的接纳度不断上升。切记一定要根据具体情况的变化控制好聊天的节奏和频率，不能表达出太强烈的需求感和目的性。

9主动邀请见面：

面对面的交流永远是最直接有效的方法，既然你已经做出了改变，不再是以前那副令人讨厌的模样，那就大胆地走到对方的面前表现出来。见面的过程中要做到胆大心细，通过一些自然的肢体接触来让感情升温。亲密、激情、承诺，是爱情中必不可少的三要素。在恰当的时间节点表达出对方想要的承诺，表达出你真的可以读懂并且做到对方的内心渴求，打动对方并且让他心甘情愿再次沦陷于你，此时也就成功挽回了爱情。    

10给他制造惊喜：

让他找回当初恋爱时的感觉。首先既然想要挽回感情，说明两人的感情已经不是很稳固，也就是丧失了一些重要的对彼此的感觉，那么就要从重新制造出这种感觉上着手，也就是你们当初是如何恋爱的，现在就可以试着从这方面找到对彼此的吸引力 ，从而重新坠入爱河 。

情感挽回的十大秘诀：

1首先我们需要做的就是要有一个强大的内心，因为在挽回的这条道路上一定不会很顺畅的。

2去努力的改变自己，而且也要让对方看得到你的改变。

3即使现在你与对方联系，他对你爱答不理，但是我们也不要放弃，每天的问候是必须的。

4在你们分开的这段时间内，有他的生日，也精心地去为他准备礼物。

5如果你们分开的原因是因为他嫌弃你不够浪漫，那么我们为他准备一些浪漫的惊喜也是很有必要的。

6想要挽回情感，最重要的就是要正视你们之间的问题，找到你们分手的原因。

7在你的挽回之路上，一定要懂得多去倾听一下对方的心思。

8如果你为你们的这段感情作出了很多努力，但是他对你总是爱搭不理的，那么我们也没有必要继续纠缠了。

9断联挽留。

10你给另一方的心态是欲情故纵的，让另一方内心也不断的去猜疑，另一方对你的心态将会较为猛烈。

                                                  思衣谷

有严重的心理疾病的，自然是应该向外找心理医生看的；对于一般人而言，遇到困扰或者不愉快的事情，那自然也是可以向外找亲戚朋友倾诉。但还有一种方法是非常管使的，那就是向内，通过书写去让我们每个体通过这方式得到自我治愈的。这种针对性强的关乎书写自愈力的书籍，这里需要介绍一本由情绪聚焦疗法咨询师 周丽瑗的新作《书写自愈力》，去让大家感觉到书写是你最好的心理医生。因为在书写的过程中是会让我们每一个人都得到反省和重塑的治愈过程。

作为情绪和自我控制的读物，作者就用通俗和鲜明的语言，去为大家打开如何通过书写自愈力而得到人生的量化和质化的蜕变。作为一份方法论的书，此书的排版非常清晰，让读者可以一目了然地抓到了书中的重点，从而可以让读者高效地学以致用，提升自己的自愈力。此书大抵是分为三篇：：基础篇、回顾篇、终结篇。

其中基础篇，该内容就是讲让读者在书写中激活感受。作者一开篇就是举了张爱玲、莫言、余华这些大文豪的作品，以此来说明文学内容最大的特点直击作者内心最深处的灵魂内容，这就是我手写我心的说法。笔者非常赞同作者说法“作者与作家的区别在文章的灵魂，在于有没有写出内心深处难以处理的难题，如果我们可以充分表达内心的冲突，我们每个人都有成为作家的潜质。”此外这篇中，也讲到了书写疗愈的三个阶段，分别是即觉察、发现和疗愈。其中在疗愈部分，作者的观点就是书写自愈力的体现就是写回忆录或者家书，因为这样就是一个自我疗愈的过程，因为在书写的过程中让我们知道了祖辈留给我们的资源和力量，从而使得我们可以接纳自我，才能与过去的自己达成和解，得到自我的重建。

之后就说到了自由书写的原理就是不受拘束，只是纯粹地记录。那么自由书写的重点是什么呢？那就是想到哪里就写到哪里。并在其过程不要删除，不要修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄图对文字进行评判。这样就是可以好好自由书写的了。有了这样的自由草稿，我们就会发现整个书写过程就是自我坦诚相见的过程，自然会达到治愈的效果的。此外作者也介绍了自由书写的特色：自己是作品的唯一读者、一场向内的旅程、也是会提升自我察觉能力额。而作为方法论之书，有个事例是非常有必要的，如在讲到自由书写部分，其中《练习：让文字从心流淌》和《范文：给自己的“五分钟”》就是可以让读者通过事例可以更为深刻了解这个自由书写的特点。

而在带着好奇观察自己的部分，就讲到了情绪ABC理论这个干货，以及说到的“动中禅”有两步，那就是放空和做简单重复和有规律的事情。其中放空就谈到了每天抽出15分钟离开熟悉的环境到户外走一走，就能减少焦虑、郁抑和疲惫的感觉，这种放空，对于我们现代人是非常迫切需要的。而在做简单重复和有规律的事情方面。如笔者而言，是有时会在傍晚到江边慢跑的过程中会想着书写的灵感，这自然就是滋养自己和放松的方式。

而在重新激活丢失的感受部分，值得关注的是情绪粒度的概念，情绪粒度是指一个人区分并识别自己具体感受的能力，其包括感受和表达。而提高情绪粒度就是直接提高人们应对负面情绪的能力。此外作者也说可以通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和心里感觉去识别情绪的。此外这部分也提到了变化三角模型，来说明核心情绪。抑制性情绪和防御的区别，其中核心情绪包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋。这自然也是我们说的喜怒哀乐的情绪了。

来到第二篇回顾篇，这里就介绍了如何在回顾过往中完成核心情绪的疗愈。另外作者也提到了在书写中释放核心情绪，如通过检视确认、找到命名、书写体会的方法是可以释放核心情绪的。另外这第二篇也写到了书写生命中的爱与哀愁，就提到了人生发展八阶段理论，也是干货满满的。如18-25岁我们需要解决的是亲密和孤独的冲突。而在25-50岁我们要解决的繁衍和停滞的冲突；50岁以上的我们要解决的自我完善与失望的冲突，这些都是很有启发性的。

而在重建自我认同和自尊方面，就介绍了独立和亲密是青春期的两大核心任务。另外也讲到了青春期心理发展五大任务：认知发展、独立性、自我认同、身体稳定性、亲密感建立。而在 我与我最初的梦想和秘密方面，就讲到一些育儿心经，如依恋理论对人格成长的重要性，这里就正面说到了安全依恋型关系是亲子之间的好关系，而不安全依恋是不好的关系，这就体现在回避型依恋、矛盾性依恋和混合型依恋。

来到来到第三篇对话篇，就是分别讲述了与父亲、母亲、家族的对话而生发疗愈力量。其中尤为值得一提的是与母亲的和解之路的部分，就强调了我们要意识到母亲的局限性，但我们也要允许她做自己，但同时明白这伤害不了我们自己本身。如果说什么是第一步和解的步骤，那就是我们应该学会尽量在于父母的情绪对话中将自己抽离出来。

最后第四篇是终结篇也是总结篇，这里就是意图鼓励读者携带资源与力量，走向未来。这里我们可以了解到了书写对于生命的意义是重大的，其中书写疗愈的四大里程碑是：激活感受，找到核心情绪；直面伤痛，开启疗愈之旅；展开对话，生发疗愈力量；重塑自我，实现心理蜕变。从而成就精神人生。

《书写自愈力》这本书情绪管理书，是整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助我们读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。作为方法论之书，这书的优点在于作者通过用通俗和鲜明的语言将知识传授给大家，另外在这本书中我们还可以看到每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。这是活生生的事例，就增强这类型的感染力和实践性。本书适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。书写，是我们向内的心理医生。希望你也可以通过书写治愈，而得到治愈。

读书没能改变生活的窘境，却在潜移默化中改变了自己。

读书丰盈了我的内心世界，改变了思维方式，给了我们在绝望找不到目标和方向时的勇气，是拉近人与人之间的距离，使我们更好的交谈。

由于自己要写作的原因，读书便成了我成长和学习的途径之一，叶圣陶说阅读是写作的基础，可见阅读的重要性了。

不过每当看到知乎、小红书等网站上看到许多博主说自己一个月读了30本书，一年读了200本书，甚至于一年读一万本书这样的说法都有的，在给我带来恐慌的同时也让我不得不开始思考这个问题：比谁更厉害更自律看的是谁读的书更多吗？

当时看到人家可以在那么短的时间内读那么多书只觉得羡慕，而在羡慕的同时又在怀疑自己是否是因为差劲而感到恐慌。

在后来我细想，一天啥也不干就只知道看书也也不可能完成一天读两本书吧！

就比如那个说自己一个月读30本书的，一天她必须得读一本书吧！那个一年读一万本书的人就更夸张了，一年365天不吃不喝恐怕也难以做到。

现在我们可以利用碎片化时间来读书学习，但这样的读书方式我不认为可以学到深层次的知识内容。如果只是过过眼那还不如不读。

对于我来说读书是可以给读者带来些什么的，当我们认真去读一本书时，书中的内容会牵引着我们的情感，给我们留下深刻的印象，潜移默化中引导我们方向，丰盈我们的内心世界，即便不能改变生活，但却改变了自己，要知道，世界不易改变，但改变我们自己却是我们能做得较为轻松的事了。

菊花和蒲公英是可以用搪瓷杯泡水喝的。

菊花最好配合枸杞一起泡比较好喝，清肝明目。

蒲公英，需要晒干之后再进行冲泡，它有清热解毒、利尿消肿的良好作用。一次冲泡不宜放太多，过多可以导致胃寒和腹泻。

苗苗-精致打卡DAY6

姐妹们，早上好！

老师分享的护肤知识： 肌肤自愈力

①肌肤完整代谢周期是28天，从基底层新生细胞需要14天，新生细胞在表皮层脱落14天，

②肌肤的细胞新生，以及肌肤的细胞自我移动，代谢都需要有营养的摄入 ，所以这也是我们护肤品存在的意义。

③护肤品从角质层→透明层→颗粒层→有棘层→基底层，这样层层吸收，自然就能维持着我们肌肤的代谢，保持肌肤的健康。

视觉笔记分享：

断舍离让生活更舒适！

我们总是想着买买买，过去的扔不掉，未来的屯屯屯。却忽略当下真正需要的。

收拾物品，整理内心，让我们人生更舒适！

持续了六天的精致打卡和几十天的写作，感觉可以在升级一下，准备弄个公众号，把之前的文章整理放公众号，但是前期还是要积累一些公众号思维和运营手册，借鉴经验。