情感的四种状态

01- 心无忧虑，安心踏实

是否有时有这样的感觉，开始的时候你总是在一路上寻找，但是却不是很明白自己到底要找的是什么。直到有一天，当你遇见一个人，突然间你就不想往前，就想安心地待在那个人身边，看云卷云舒，闲庭花开花落。这就表明，你遇到了合适的人。

当遇到合适的人的时候，我们会感觉内心安定，像是漂泊无定的心突然有了归去。在合适的人身边，我们会感觉到安心踏实，可以放下那些焦躁，放下那些求而不得的执念，只感觉时间好像慢一点也没有关系，因为有那个人在，吾心便安无所忧虑。

-02- 宛若孩童，天真烂漫

幸福的人的脸上总有孩子般灿烂的笑容，天真烂漫。合适的人就是可以让我们在这艰难的时间，还可以在他的面前拥有孩子的天真，还可以像个孩子一样大笑胡闹。在合适的人身边，我们觉得自己可是幼稚不懂事，可以懵懂如孩童，可以顽皮耍赖，可以感受到最真实的快乐。

与合适的人相处，我们都会不由自主变成像在海边捡拾贝壳的小孩，他们能让我们重新找到孩子的童真，一起再去感受生活中的美好，在生活中探险，时间过得快乐又灿烂。

-03- 温暖适宜，各取所需

与合适的人相处的状态就是温暖适宜，各取所需。它就像是你想喝的水时温度刚刚好，就像你想过马路时刚好是绿灯，就像是秋日温阳，一切都是刚刚好的温度和距离。

与合适的人相处，感觉一切都是舒适合适，它不似冬天刺骨的冷冽，需要用力拥抱才感觉温暖；它也不似夏日炎炎的骄阳，需要冰凉冷静才能不觉得会烧伤自己。合适的人，只是让人相处舒服，你给的刚好是我想要的，不会需要用尽全力才可以感受到爱。只是像春天的清风，让人舒适清爽；只是像秋日的温暖，不温不燥。当有人让你有这种感觉，那么他便是合适的人。

-04- 卸下伪装，自在轻松

当遇到合适的人的时候，我们会在他们的身边卸下一切的伪装，我们可以在他们的身边变成自己最真实的状态，我们不需要在他们的面前掩饰自己，不需要随时展示自己最完美的样子，只需要轻松的做自己喜欢和讨厌的事情。因为当我们遇到合适的人的时候，我们不用担心他会不接受我们的不完美和缺点。我们也不会担心我们做的幼稚或傻气的事，他会离开。合适的人，就是让我们可以卸下所有的伪装，自在轻松便是最好的。

情绪调节的五个层面

一、认知层面

1、察觉并改变不合理信念

心理学家艾利斯认为负面情绪由不合理信念导调节情绪的关键在于察觉和改变不合理信念。

2、重新评价事件

重新评价事件、看到事件的积极面。

3、调整预期

事件是否符合预期，决定了情绪的强烈程度。因此，对事件发展进行合理预测，可以帮助我们调节情绪。

4、积极自我暗示

比如暗示自己“我可以妥善处理好所有的情况”“什么情况都可以被解决”“我有能力让自己平静下来”，这可以帮助我们获得勇气、信心和积极情绪

二、关系层面

1、向信任的人倾诉，并获得理解。

2、 与喜爱的小伙伴一起玩，用良好的关系获得良好的感受。

3、 心理咨询，利用专业的咨访关系帮助自己走出阴霾。

三、环境层面

1、 听音乐

不同音乐传达不同的情感，营造不同的情绪氛围。一首合适的音乐，可以帮助我们快速转换心境，调节情绪。

2、 转换环境书

转换诱发情绪的环境是调节情绪的有效方法。比如愤怒时，先选择离开激发愤怒情绪的环境，有助于愤怒情绪的缓解。

3、 转移注意力

利用感兴趣的、与自我关联性低的事情转移注意力，可以即时改善情绪感受。

四、生理层面

情绪会影响我们的生理状态，反过来，调节生理

状态也可以有效帮助我们改变情绪感受。

1、 呼吸放松

慢慢地吸气，慢慢地呼气。在深深的呼吸中，想象自己的情绪被一点点被安抚，被带出体外。

2、运动宣泄

强烈的情绪感受往往伴随着内分泌系统的改变，运动可以使生理状态得到恢复，极有助于情绪的恢复。

五、接纳情绪(摆烂不调节)

虽然负面情绪往往是不受欢迎的，但其实它也扮演着极为重要的角色，比如恐惧能让我们避开危险，适度焦虑会让我们发挥出更大的能力，悲伤能带给我们深入的思考等等。

每个发生在我们身上的事件都是一件礼物。只是有的包装得很难看，让我们感受到愤怒、厌恶、恐惧或悲伤，但如果耐心拆开这个包装，会发现是给我们量身打造的礼物。

因此，接受负面情绪的存在，容纳多彩的情绪，拿出体验情绪的勇气更是一件重要的事。

1爱的第一个层次：满足自己的需求

2 爱的第二个层次：“自以为是”地付出

①自认为的好—其实别人根本不喜欢也不会因此感激—觉得别人不懂感激他的付出

②父母式的爱（我爱你还不都为了你好）

3爱的第三个层次：满足对方的需求。

所以，想要真爱吗？想成为爱的能力高的人吗？

答：那就不要一味地付出了，要经常用心去体察对方需要什么并满足对方吧，同时也不要忘了，经常告诉对方，你希望什么、喜欢什么、想要什么，也为对方如何爱你指明方向。

1爱的第一个层次：满足自己的需求。

有对方就开心，没有对方就痛苦，这说明你需要对方才能开心快乐起来，可以说明对方是可以满足你需要的人，不能证明你是爱对方的，因为爱不仅仅是需要这么简单。如果一定要说这是爱，那么，这也仅仅只是爱的最低级的形式！或是低级的层次。因为这本质上是爱自己，是自己对对方的需求，是希望跟对方在一起来满足自己的需求，让自己更开心快乐一些

2 爱的第二个层次：“自以为是”地付出。

①自认为的好——其实别人根本不喜欢也不会因此感激——觉得别人不懂感激他的付出

②父母式的爱（我爱你还不都为了你好）

第①种爱是这样的：自己认为西餐好吃，就很努力地学习西餐的做法，天天给自己的爱人做西餐吃，结果爱人不领情，因为爱人最爱吃红烧肉。

第②种爱是这样的，父母都要求孩子按照自己认为对的做，忽略了孩子的感受和意愿。看起来是爱，本质上，是以爱的名义在控制孩子

这样的人比前一种好些，前一种人是只爱自己，这样的人内心有爱对方的意愿，想着为对方做些事情，而不只是让对方来满足自己。但因为做的都是自己认为好的事情，不是从对方需要的角度出发的，所以，对方很难收到。这样的人到头来通常会得出一个结论：说对方不懂得感恩

3爱的第三个层次：满足对方的需求。

为对方做的事情，都是以对方的需求为出发点，而不是自己的“自以为是”。其实，这不只是在爱情关系里面爱对方的方式，这是我们和所有人以及这个世界相处的原则，如果要为别人做些什么，一定是以对方的需求为前提的。这样的付出就很容易被对方收到，久而久之，双方的内心就会储存很多对彼此的感恩

所以，想要真爱吗？想成为爱的能力高的人吗？

答：那就不要一味地付出了，要经常用心去体察对方需要什么并满足对方吧，同时也不要忘了，经常告诉对方，你希望什么、喜欢什么、想要什么，也为对方如何爱你指明。

我们都在不断奋斗，都期待有新的成长和突破，都期待我们的人生轨迹是一条昂扬向上的曲线，能够实现长远持续的成长，这就需要对自我提升原则进行平衡，对我们的四次层面进行不断完善和管理。

人生最值得的投资就是自己，因为所有理想的实现只能依靠自己，这是最有价值的投资。为了提高我们的竞争力和实力，我们必须要高度重视在四个层面进行定期和不定期投资。

一、身体层面

身体层面指有效呵护我们的身体——健康饮食，充足休息以及定期锻炼。在睡眠方面，要保证有充足的睡眠，保证全天的状态的最佳的，自身精力足以可能轻松处理所有事情以及能够应对各种突发状况等。身体始终是最根本的保证，所以一定要把锻炼身体和营养补给作为身体投资的最重要的事情。

终南山说一定要把锻炼身体当作和吃饭、睡觉一样看待，锻炼身体应该成为习惯，融入身体。我也会在今后把身体层面管理好，把身体当作最重要的事项进行管理。

二、精神层面

制定个人使命宣言，理解生活的中心和目标，不断反思，持之以恒，在更新精神层面的过程中，就可以抱着坚定的信念，构想并实践每一天的活动。

三、智力层面

智力层面就是要拥有终身成长的心态，不断通过阅读、参加培训、行业会议、行走有力量等方式学习各种知识，保证持续输入的状态，不断提升自我认识、拓宽自我认知，保证

四、社会/情感层面

我们的情感生活首先源自并体现于与他人的关系。我们与他人交流、共事、完成一项任务或解决一个问题，但我们存在意见分歧和不同视角。我们可以说：“我知道，我们对这个问题的看法不同，不如先交流一下意见，直到找到大家都满意的解决方法，你觉得如何？”，然后开始实践习惯五——先理解别人，我们要做到移情聆听，当我能够像你一样解释你的观点之后，就集中精力阐明我自己的观点，让你也能够理解我的观点。既然我们都致力于寻找双方都满意的解决方案并能够深入理解彼此的观点，我们就可以转向习惯六，共同努力，拟定消除分歧的第三种解决方案。

人的成长是一个不断提升和完善的过程，它是呈螺旋式上升的过程，我们要依照螺旋式上升的路线成长时，一定要在自我提升和完善的过程中勤勤恳恳，培养并遵从自己的良知，它会鞭策和指引我们沿着自由、安全、智慧和力量的道路前行。为了不断进步，我们必须学习、坚持实践，不断实现螺旋式上升。