成年人存在对伴侣过多的情感依赖该怎么办？

对伴侣有一定程度的情感依赖是正常的。然而，当你过于依赖你的伴侣时，你和你的伴侣，甚至你的整个关系，都会变得不健康。当你需要时，你的伴侣给予你情感上的支持是非常重要的。毕竟，在任何关系中，情感支持都与感到满足、安全和幸福密切相关，尤其是在忠诚的关系中。

我们需要依靠我们的另一半来说服我们，我们足够好，足够重要，值得他们无条件的爱。在某些情况下，我们不确定我们的合作伙伴是否会认可我们或遵守他们对我们的承诺。最后，我们会关注彼此的怀疑和自我怀疑，因为我们非常关心他们。当我们在我们的关系中感到不够安全时，我们对他们的爱(不经意地)将被恐惧所取代，我们会不断地想：他们会离开我们吗？你会拒绝我们吗？我会被别人取代吗？他们会抛弃我们吗？

从长远来看，我们将依靠他们的保证来让我们觉得自己有价值。更有甚者，我们其余的人也将依赖它们。这最终会导致关系恶化。

问题是爱一个人很难，让他们自由地做自己更难，因为我们无意识地需要对方来帮助我们隐藏过去的不安全感。这些不安全感不是来自我们现在的伴侣，而是来自我们早期的经历。最常见的原因是我们的父母不能让我们在成长过程中对他们有安全感。此外，安全感可能更多地来自我们的伴侣愿意为我们付出，我们将继续寻求更多的安全感。这是因为当我们还是孩子的时候，我们很少得到父母无条件的接受。

然而，除非我们能找到方法让伴侣的安慰留在我们心中，从我们自己的内心获得安慰，并使它成为自我形象的一个固有部分，现在已经被重塑，否则我们伴侣为我们所做的努力不会在很长一段时间内影响我们。他们安慰的话语很快就会从我们的意识中消失。

　导语：情感依赖症是指过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上，一旦失去就难以适应等表现，可引发焦虑和抑郁。情感依赖症可表现对朋友、家人、宠物等多种事物的依赖，而解决的办法就是尽量扩大自己的社交圈和自己的爱好，将这种依赖的情绪渐渐转移分散，以免给自己的心理健康带来不利的影响。

得了情感依赖症怎么办

　产生原因

　情感依赖症是指过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上，一旦失去就难以适应等表现，可引发焦虑和抑郁。情感依赖症可表现对朋友、家人、宠物等多种事物的依赖，而解决的办法就是尽量扩大自己的社交圈和自己的爱好，将这种依赖的情绪渐渐转移分散，以免给自己的心理健康带来不利的影响。

　其次是不自责。患上依赖症的人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。

　寻求他人帮助也是明智的选择，因为个人的过度努力反而会产生新的压力。应该向咨询师寻求帮助，咨询师会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。

　最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。

　如果我们已跌入了情感依赖的圈套，那我们该怎么办呢

　除了要承认自己软弱之外，我们还要做以下的一些事：

　1、找咨询师,让他帮你理清思绪。

　2、如果情感依赖是双方面的，要告诉那人你不想继续维持这种不健康的关系。并不是要你与他一刀两断，而是要重新划清界线，把他从偶像的宝座推到只是朋友的座位。当然，如果情况需要的话，暂时的分离(双方完全没有任何的联系)是好的。

　3、扩大自己的生活圈子，强迫自己结交新的朋友，单独或与其它人做一些自己喜欢做的事。

　4、强迫自己减少与那人的联系，比如减少与那人通电话或见面的次数，尽量的把别人加入你们的圈子，减少与他单独会面的次数。

　5、要客观的看待那人，不要掩饰他的缺点。要记得没有人是完美无瑕的。

　主要是不要自责。患上依赖症的`人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。

　寻求他人帮助也是明智的选择，因为个人的过度努力反而会产生新的压力。应该向咨询师寻求帮助，咨询师会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。

　最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。

　如果你是被依赖者，那你的任务便是帮助那人划清界线，不要让他死缠你不放，要坚决果断，清楚的告诉他他一星期只能打电话给你或见你几次等。有些情感依赖者会耍手段，做一些令你难堪或觉得不安、内疚的行为。但你的态度要坚决，千万不要跌入他们的圈套。记得，你这么做，是为了他更甚于为自己，因此无需感到内疚。

我觉得这样是不好的，你要慢的改变，不然以后你会很累的，我建议你还是不要太依赖对方的比较好，因为你们毕竟是两个人，不能一味的依赖对方，这样的感情是不会长久的。如果你太依赖对方的话，那你们的感情也不会长久的，所以说你还是不要太依赖对方，这样的话你们的感情才会长久的。我觉得感情中太过于依赖对方是一件非常不好的事情，因为这样会让对方很累，而且会让自己很累。如果感情中太过于依赖对方的话，那么这段感情也不会维持太长久，因为两个人都会很累，而且都不能够独立。我觉的感情中太过于依赖对方的话，就会让自己变得很累。我觉得感情中太过于依赖对方是一件非常不好的事情，因为这样会让对方很累，而且会让自己很累。

我以前是个依赖心特别重的人，不会自己拿主意，不会自己做决定，觉得顺其自然就好。

和朋友或者陌生人接触我是个很好说话的人，做事情我不愿意给其他人添麻烦，偏向人多的意见不突出就好。

家庭、学校的是否有依赖心差别不大，甚至需要做决策的地方不多，仿佛身边所有人都在随大流走。

记得刚上大学的第一个学期，做得决策比前面十几年还多。

要不要竞选班委、琳琅满目的社团参加哪一个、要不要参加学生会现在看来很小的事情，对于十几年习惯根据指令执行的我很难做决定。

有时候会逃避让事情顺其自然，甚至胡乱做决定。当然，很多时候结果并不理想。

进入 社会 了我发现，每一天就需要做很多决策。这些决策仿佛每一个都很重要，需要深思熟虑，开始真的很难。

我真正敢于、乐于做选择是因为，现实的残酷。

我逐渐看到了、接触到了没有自己核心竞争力的人，他们不仅不能掌控自己的生活，很多时候连自己的使用权也不能做决定。

时间和精力都卖给其他人，日复日，年复年，终其一生。

我害怕那样的日子，我担心我也会变成那样。唯有，让自己有能力撑得起想要去的地方和想做的事情。

生活难吗？

真的很难，每个人都难。所以，更不要去依赖别人，他无论是你的亲人、朋友还是爱人，都是在负重前行。

当你认识到长此依赖的结果，没有竞争力的自己，残酷的显示。

自己或者现实，会逐渐磨掉你对他人的依赖心，直到你能独当一面。

我可以做一个观众，但我更想做一个女王！

对人的依赖

依赖心理不是一天两天形成的他是有长期的个人习惯造成的，从你小时候的依赖心理到你长大后的不良依赖心理，如果你从小时候到长大这段时间没有过度好，他就会在 你心理生根发芽造成不良影响。

那我们应该怎样主动摆脱依赖心理呢， （1）如果自己感觉对父母有了过分的依赖心理，我们平时就应该和父母沟通不要让他为我们做过多的事，凡事自己去做并且告诉他过多为我们做事的危害，减少他们做事对我们生活中影响的占比

（2）如果你觉得实在摆脱不了对他们的依赖，你可以在上学时选择和同学们一起生活养成独立自主不要来人的情况,在上大学事时候也可以选择一个比较远离家的学校，这样对父母有一定的距离就更容易把自己的依赖心理改掉。

（3）如果你对身边的人过于依赖的话，如室友，朋友这些的依赖。你就要平常自己多主动去做事，因为只有人在被动的情况下更容易产生依赖性。可以多做一些关于一个人可以做的事，比如一个人跑跑步，逛逛街都行，少做一点 集体的事。

对事物的依赖

对事物它主要是你内心的喜感脑海中快乐的源泉又一次激发时所产生的不由自主的对物品所做的一系列行为。

我们又该怎么摆脱对他的依赖。 （1）比如对手机的依赖你可以把里面最诱惑你的应用删掉， 游戏 之类的应用，少和有这样依赖或有爱玩手机的人一起玩，否则他们又会引起你内心的欲望，也可以在要做事时候把手机先放一边，可以听到电话铃声就可以。

（2）多去做一些运动，不要一个人独处，这样更不容易改掉对物品的依赖，运动可以让你心情愉快，处于一种完全自由的状态。

这就是我对如何摆脱依赖症的看法希望对你有帮助。

回答问题之前先说一下依赖心理是如何形成，

从小过度依赖父母，一直在父母的宠爱下长大，形成了一种习惯，从而对自己失去了信心，做什么事都有一种自卑心理，一旦失去了父母这座“靠山”就难以自立，这是一种懦弱的表现。

那怎么样才能摆脱依赖心里呢，首先要对自己树立自信心，从小事做起，自己动手去做，生活的衣食做用行，用自己的行动去争取，别什么都是衣来伸手，饭来张口的坏习惯。

学会独立自强，慢慢从父母的怀抱中走出来，从朋友的欢乐中离去，学会自立，独立生活，别怕苦怕累的，畏手畏脚的，别老是依靠别人去做事，把自己锻炼成一个自强的人，唯有自信起来才能摆脱依赖心理。

忍受得住孤独，忍受得住寂寞，忍受得住生活的磨难，忍住泪水不往下流，这时的你就彻底摆脱掉依赖，走向自我了。

依赖心理的人，对亲近与归属有过分的期望，但不是强迫的，盲目的，非理性的，以真实的 情感 无关，依赖心理的人宁愿放弃自己的个人兴趣和爱好，只要能找到一个可以依赖的人，时刻得到别人对他的温情和关怀就心满意足了，依赖心理的人这种依赖方式，使得他越来越懒惰，脆弱，严重缺乏自主性和创造性，由于处处委曲求全，依赖心理人会产生越来越多内心压抑感，这种压抑感会使他渐渐的放弃自己的追求和事业。

依赖心理的人，从别人那里得到一些建议和保证之前，很难对日常事务做出任何决定，会产生无助感，经常让别人为自己作大多数的重要决定，如我应该选择一个什么单位上班？同学聚会我是去还是不去？只要别人稍微冷落了一点，自我就有被遗弃的感觉，在很多事情上，明知他人错了也随声附和，因为害怕被别人遗弃，没有独立性，很难单独展开任何工作，过度容忍只是为讨好他人，甘愿做一些自己不愿意做的事情，当自己独处时，有不适和无助的感觉或竭尽全力以逃避孤独，当依赖关系中止时，立刻会感到无助，精神彻底崩溃，在平时经常被遭人遗弃的念头所折磨而十分的烦恼，这种人很容易因为未得到别人的赞扬或遭受到批评而受到伤害。

依赖心理的人的依赖行为已经成为了一种习惯，首先必须破除这种不良习惯，对自主意识强的事件，在以后遇到同类情况应坚持自己做，例如，我今天穿什么样式的衣服去上班，那么以后就坚定的穿什么样的衣服上班，而不要因为别人说的否定话语而放弃，坚定自己的意识，直到自己不再喜欢穿这类型衣服为止，这件事情虽然很小，但是正是你改正不良习惯的突破口。

对于自主意识中等的事件，自己提出改进的方法，并在以后的行动中逐步实施，例如，在制定 外出游玩时，你可以听取朋友给你的建议，但你并不欣赏这些建议，你需要把你自己不喜欢的理由说出来，这样你就可以把自己的计划加进去，不论什么事情都要把自己的观点或建议表露出来，随着你自己的建议和观点的增多，你便能从听别人的建议逐步转为完全自主作出决定。

对自主意识较差的事件，你可以采取诡控控制技术逐步强化自己，提高自主意识，诡控技法是指在别人要求的行为之下，增加自我创造的建议或观点，例如在别人的暗示下，你知道她喜欢什么东西了，然后就给他买来了，这样似乎有完成任务之嫌，但这类事情次数逐步的增多，以后你会感觉到，这样做会给你带来很多快乐，你如果主动提议带这位朋友去参加某一项活动，而非常顺利的进行了，就表明你的自主意识已经能起很大作用了。

依赖行为，在克服当中并不是轻易可以消除的，人都是这样，一旦形成习惯，你会发现，让自己去决定每件事会感到很难，可能会不知不觉的又去依赖别人了，为了防止依赖现象的反复，简单的方法是找一个监督者，你的朋友或者同事，当然最好是找自己最依赖的那个人最为理想。

一个人大概从三岁开始，就会意识到自己和父母是不同的个体，有分离的危险，这个时候就会开始产生依赖心理。害怕分开和被抛弃，因为在动物的本能里面，抛弃很大程度上就会面对死亡和痛苦，人类也遗传了这一基因。

在动物世界里，父母会从小就开始教导子女生存和生活的技能，让它们逐渐适应环境，从而为以后的独自生存打下基础，也让它们有足够的勇气和能力活下去，摆脱对父母的依赖。

在人类 社会 中也是一样，父母首先要对孩子提供一些引导，树立他自己的独立人格和自信心，做到相信自己、看重自己，从而达到“我是一个很有用的人”这一目标。

如果一个人小时候没有受到足够多的锻炼与引导，成人时期开始改变也不会太晚。试着自己去独立的做一些事情，比如一个人出去 旅游 ，一个人发展事业，一个人在陌生的城市里面生活，这些都会逐渐锻炼出你独立自主的性格，从而摆脱依赖。

因为在以上的环境中，什么事情都需要靠你自己来解决，你只有硬着头皮去面对去战胜，虽然过程可能是痛苦的，却会收获满满！

你好，感谢你的提问。

人过分依赖别人，他的心智绝对不够成熟！人格不能够独立。也就是说他对这个 社会 ，对这个人生，对于人与人之间的关系！没有看透没有看到人，事，物的本质而矣！所以产生这种过度依赖感。

这个世界人不能活在真空的世界里。是不可能摆脱互相合作的关系。相互邦助，以及团队合作这些都是正常的！但是过度的依赖别人是一个错误。

在这个无常的世界当中，任何人任何事都可能有变化。记住有句话说的好叫靠山山倒，靠人人跑。一定要树立独立的人格！不要依靠别人，但要学会合作，可以互相帮助，但是绝对不能依靠依赖别人。

依赖性心理，是我们每一个人都有的。要想摆脱依赖性心理，你首先要有个坚定的信念和理想！你才会选择独立。你才能摆脱依赖性心理。

认识情感依赖性的危害，你的依赖势必会对你亲密的人造成不必要的负担。

所以你要对自己说你要改变，要学会独处，享受寂寞。

只有认识上的改变才有行动上的改变。

还有女性基本上都有依赖性格，大概是跟女性天生的气质有关吧。

有时候我也挺依赖他人的，所以有依赖的性格，你也不要太自责。

因此依赖存在，那就是程度上深浅的问题了。

你有点深了。

建议你可以扩大自己的社交圈子，多和家人，朋友，沟通交流。

同时也要学习培养独处的性格，其实每个人都不可能每时每刻与他人在一起，都会有孤单的时候。

还有当你想他的时候，也可以转移你的注意力，如尝试做些你喜欢做的事情等。

其实凡事习惯了就好。不要太紧张，放松点