患有双向情感障碍症，自己应该通过哪些方式减轻这种症状？

双相情感的治愈，以修心固本

双相的心理治疗，首先保持心理平衡是关键。平衡这个词，人人皆知，但是如何帮助自己内心达到平衡却鲜有人知。修心自然是需要我们心境平和、学会去宽恕自己、宽恕他人，需要慢慢练习。最好在专业人士的指导下。

观息法练习步骤：1、选择一处安静且不被打扰的地。2、以盘腿姿态端坐，腰背挺直，轻轻闭上眼睛。3、如实的观察自己的呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、就任由头脑中的想法，念头来来去去。4、初始练习时间以15分钟左右，逐步增加。

当然就是我们的放松疗法差不多，就是关注自己，关注此时此地，关注自己的感受，呼吸，但是不要去给自己头脑任何评价。

坚持自己适合的运动

当出现抑郁的情况时，要改变自己消极的态度，尽量让自己看到积极的一面，减少负面的想法。另外，可以做一些放松的训练，通过深呼吸，让自己放松。也可以练习瑜伽等有氧运动，来调节身心、减轻抑郁。当躁狂发作最好的办法就是延迟满足，因为躁狂的时候总是有很多想法，想要马上实施，这个时候要学会先停一停，这时候可以进行打球、跑步等运动把过多的能量消耗掉。

另外要警惕自己完美主义的倾向，很多人，不允许自己身心有半点问题，我们要学会带着症状生活，不要总把症状当为敌人。如果症状一来，完全陷入到这种消极情绪中，那么的确非常难受，接纳症状来的时候。也许你会好受一点 。

学会保持生活、睡眠规律，加强自己的社会支持系统

规律的日常作息，是保证身体健康和精神健康的重要基础。学会发展和维持社会支持（比如与周围亲友，同学保持良好关系，多沟通），要知道，强有力的社会支持系统可以帮助你战胜疾病困扰。尤其是双相患者，家人和朋友的理解和支持显得尤为重要。所以，在日常生活中，应尽量让周围人对这一疾病有些了解，让他们对你今后可能发生的行为有一个心理预期。

最后，双相不是人生的终点，而是告诉你开始自我调整的起点。所以加强自我管理，谨遵医嘱，才能有效预防复发、无论何时，不放弃自己。

首先，我们需要解释一下什么是“双相情感障碍”。

所谓双向情感障碍，是指有时表现出巨大的精力和活跃的思维。看起来睡眠是多余的，心情很愉悦，但也容易冲动暴力，甚至产生自杀的念头；其他时候，他们对什么都绝望，对什么都失去信心，很压抑，什么都不能引起他们的兴趣。

但是，无论是抑郁症还是躁狂症，归根结底都是情绪的一种表现。

我们过去常说，看问题不能只看表面现象，要看本质。那种情绪背后是什么？是情感。因为情绪代表了我们对某个人或某件事的接受程度，而这个层面中间有无数个连续的值。

然后，抑郁症和躁狂症都处于接受的无数连续值的两个极端。简单来说，人有很多情绪，比如不快乐、悲伤、兴奋、喜悦、激动、悲伤等等。但即使我们有这些情绪，也不能只是认为自己抑郁或狂躁。

抑郁是这个连续值的右端，中间还有一个轻微的，我们所有人都有情绪，比如抑郁，忧郁，轻微的悲伤，难过，不开心等等。

狂躁是这个连续值的最左端，中间还有一个轻微的。也是每个人都有的情绪，比如激动、喜悦、幸福、兴奋、喜爱、钦佩。

问题的关键在于，不管是躁狂还是抑郁，这个人往往针对的是自己。

他在抑郁的时候会看不起自己，觉得自己没有价值，觉得自己是个罪大恶极的罪人，好像对不起所有人，甚至觉得自己活着是多余的。他为什么不早点死？你这么穷，值得活下去吗？这是人抑郁时的想法。虽然不客观，但是他就是这么想的。所以，没有患过抑郁症的人很难真正了解他们。

也可以看出他对自己的极度不接受。

他狂躁的时候把自己推到了另一个极端，认为自己应该帮助所有人。他精力充沛，记忆力异常好，睡眠是多余的，所以他有能力拯救所有人。

不难发现，当你处于这个极端的时候，你是在极度接纳自己。换句话说，双相情感障碍患者的根本原因是抑郁。当他不喜欢自己的时候，他甚至想自杀，而人有很强的自我保护本能，所以他不得不通过改变到另一个极端——躁狂来保护自己。

他内心很难取悦自己，觉得自己一点都不好。为了对抗这种自己一点都不好的焦虑，他会反过来形成自己什么都好的狂躁。

对于双相情感障碍的人来说，要认识到他们的思维是非常容易误入歧途的。只要他们的思维偏向一端，就会在情绪上极端化，进而出现躁狂或抑郁的症状。

那么治愈的方法就是纠正他的极端思维，比如找到他存在的价值，给自己的人生一个正确的定位。然后通过多重心理暗示把这些植入你的潜意识。

一个双相情感障碍患者曾经说过，“有些人为了活着不得不竭尽全力，那就是我。”一些在双相情感障碍的误解中经历过痛苦的人，更容易理解别人的痛苦。

什么是双相情感障碍？双相情感障碍，又称双相情感障碍，是一种情绪疾病。躁狂发作和抑郁发作是双相情感障碍的两个主要特征。很多情况下，“双相情感障碍”很容易延误诊断，情绪不一致的患者往往会被误诊为精神分裂症。单相抑郁症是最常见的误诊原因，因为轻躁狂很容易被忽视。事实上，冲动行为和逃避思维往往预示着双相情感障碍的发生。

请不要随意判断双相情感障碍，没经历过心理疾病的人，往往会有一些误解和误区。尤其是像“躁郁症”这样字面上给人很大想象空间的词，往往被误解为两极分化。双相不仅仅是情绪的正常波动。很多人会鄙视双相情感障碍，认为这可能是一种“一时高兴一时难过”的状态，甚至有人会随意给别人和自己贴上“双相”的标签。双相情感障碍患者总是在天堂与地狱之间徘徊，这种飞升与坠落的感觉伴随着他们日日夜夜的挣扎。作为正常人，我们会为了刺激而主动玩跳跳机，但是如果你想象自己一辈子都在跳跳机上呢？这可能就是双相患者的痛苦。

双相情感障碍的“拨动开关”，很多人认为双相情感障碍患者在躁狂和抑郁之间转换是一件神奇的事情。有些躁郁症患者也隐约意识到自己找到了“开关”，可以随时选择开启躁狂状态。确切地说，没有真正的“拨动开关”，但当患者从事某种活动时，大脑中激素的分泌水平影响神经活动，从而触发躁狂状态，这其实是一个转化过程。正常情况下，患者无法预测下一秒的状态。情绪波动并没有完全被他们“控制”。双相情感障碍是一种很难完全治愈的精神疾病。从药物治疗中康复的患者在停药后一年内复发率较高。除了生理药物缓解疼痛外，心理治疗在康复中起着重要的辅助作用。

如果患者在保持情绪稳定的同时接受心理咨询或治疗，复发的可能性会大大降低。形式技术和认知行为疗法已被证明是治疗双相情感障碍的有效措施。

家庭环境和社会环境的容忍度是缓解病情的重要因素。躁郁症患者会一直处于躁狂和抑郁交替的状态，这对家人、伴侣和朋友来说都是一件令人心碎和头痛的事情。他们的起起落落是不合理地，会消耗周围人的关心和耐心。亲人的社会支持、宽容和陪伴可以为康复提供良好的环境，是预测患者情绪稳定性的有效指标。最后，愿每个灵魂都有一个可以依偎的人，不孤独。