如何管理情绪和情感？

管理情绪和情感是一个重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对挑战、保持身心健康，以及建立积极的人际关系。以下是一些建议，可以帮助你管理情绪和情感：

意识和接纳情绪：首先，要意识到自己的情绪，并接受它们的存在。不要试图否定或抑制情绪，而是允许自己感受并接受它们。

表达情绪：找到适当的方式来表达自己的情绪，可以通过言语、写作、绘画、运动等方式来释放和表达情感。与亲密的朋友、家人或心理专业人士分享情感也是一个好的选择。

深呼吸和放松：当情绪激动或不安时，进行深呼吸和放松练习。深呼吸可以帮助你放松身体和冷静思维，从而更好地控制情绪。

寻求支持：与信任的人分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持、理解和建议。有人陪伴和支持可以缓解情绪压力，并给予你更多的应对策略。

管理压力：学会有效地应对和管理压力，因为压力常常是情绪波动的触发因素。通过时间管理、放松技巧、运动和良好的休息来减轻压力。

培养积极思维：培养积极的思维方式，关注事物的好处和积极的方面。寻找事物中的乐观之处，并将注意力集中在解决问题和取得进展的方式上。

寻找情感调节的活动：发展一些情感调节的活动，如听音乐、写日记、做运动、参与艺术创作等，以帮助你释放和管理情感。

寻找支持网络：加入支持性的社交网络、参加兴趣小组或寻求专业心理辅导等，与他人分享经验、学习情绪管理的技巧和策略。

记住，情绪和情感管理是一个个体化的过程，每个人的方式和策略可能有所不同。尝试不同的方法，找到适合自己的方式来管理情绪和情感，以促进自身的健康和幸福。如遇情绪困扰严重或持续影响生活质量，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

心理疏导是一种心理治疗方法，旨在帮助人们解决情感问题和压力。目标市场选择是心理疏导服务的一个重要方面，它涉及到确定哪些人最需要和最有可能使用这种服务。以下是几种目标市场选择策略：

1 面向特定人群：心理疏导服务可以针对不同的人群，例如儿童、青少年、成年人、老年人等。针对特定人群的服务可以更好地满足他们的需求和问题。

2 面向特定问题：心理疏导服务可以针对不同类型的问题，例如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等。针对特定问题的服务可以更好地解决这些问题，提高服务的效果。

3 面向特定行业：心理疏导服务可以针对特定行业，例如医疗、教育、企业等。这些行业的工作压力和心理负担较大，因此可以提供心理疏导服务来帮助他们应对压力。

4 面向特定地区：心理疏导服务可以针对特定地区，例如城市、农村等。不同地区的人们面临的问题和压力也不同，因此可以提供针对性的心理疏导服务。

总之，目标市场选择是心理疏导服务的重要一环，通过针对不同的人群、问题、行业和地区提供专业的服务，可以更好地满足客户需求，提高服务质量和效果。

有人问我，吵架闹分手，心理咨询师可以帮助解决吗？

文/曹怀宁，国家二级心理咨询师

在我接诊的心理咨询个案中，有相当一部分人是因为感情困扰而前来求助的。情侣、夫妻因为各种原因吵架闹分手，其中的一方或者双方希望通过心理咨询的方式来帮助解决问题，这是非常积极的做法。为什么心理咨询会对感情矛盾起作用呢？

在我看来，人与人之间关系的基础是“需要”，这里“需要”所指涉的范畴很大，生理需要和情感需要都囊括其中。 两个人能不能和谐相处，取决于双方的需要是什么，满足需要的方式是什么，以及最重要的：双方能不能理解对方的需要，并互相配合 。如果双方在相处的过程中，以上任何一方面出了问题，这段关系就有可能产生矛盾和问题。

当情侣或者夫妻来找我时，我会首先帮助他们了解各自有怎样的需要，对方是否有意愿和能力来理解、满足彼此的需要。如果双方没有意愿或没有能力理解、满足对方最基本、最重要的需要，那么这矛盾将非常尖锐，甚至难以调和。

这时，我将帮助他们看到对方的性格特点，并努力让双方明白，如果他们不做出让步或者改变，将对这段关系有怎样的影响。很多人沉溺于争吵，不是因为他们不愿意改变，而是不知道怎么改变。

如果 心理咨询师能作为有经验且客观中立的局外人，帮助一对爱人看到他们彼此之间的问题，并给出恰当的建议，甚至进而协助他们建立起新的相处模式，那么将会对他们的关系有莫大的裨益 。这便是心理咨询起效果的方式。

有时，一对爱人之间其实没有致命的问题，但长时间的争吵已经将两人彼此之间的爱意与耐心消磨殆尽，那么就算这时心理咨询师介入，常常也无力回天。人的心一旦死去，再救活就难了。

因此，如果我们感到与爱人之间的关系一直磕磕绊绊，不知道该如何入手解决，一定不要忌讳去向专业人士求助。不要亲手打碎自己的幸福。

微信公众号：心理咨询师曹怀宁（caohuaining）。

青少年心理疏导有用吗

　青少年心理疏导有用吗，很多家长都会担心自己的教育儿方式不够周全，成长的过程中有快乐也会有烦恼，在面对这个问题家长可以调整自己的心态，大家来学习一下青少年心理疏导有用吗？

青少年心理疏导有用吗1

　 1、教育疏导。

　孩子有些心理问题是因为对所见所闻不理解看不惯而引起的。这需要及时给予教育，帮助分清是非。

　 2、以身作则。

　孩子有些心理问题是由于家长行为不检点或情绪不健康造成的。这时，家长只有教育自己，以自己的心理健康带动孩子心理健康。

　 3、精神支持。

　孩子有时会遇上“好心不得好报”甚至恶意的回报而处于委屈、痛苦之中。针对这种情况，要从精神上支持孩子，帮助他从痛苦中解脱出来。

　 4、理智思考。

　在孩子感情冲动、不能冷静地思考间题时，要帮助孩子克制自已，及时反思，不做出过激的举动或后悔莫及的事情

　 5、情绪激发。

　孩子常常会不明不白地出现情绪问题。遇到这种情况，只有激发情绪，以情制情。至于以什么情制什么情，要具体情况具体分析。

　6、回 避 转移。

　引导孩子把一些不愉快的念头、感情和冲动置于一边，或者把情绪转移到有意义的方面去，在不知不觉中保持心境的安宁。

　7、宣泄放松。

　帮助孩子将积压在心中的消极情绪和怨恨释放出来，以松弛紧张的肌肉，缓和焦虑的情绪。

　8、弥补过失。

　如果是孩子自己的过失而引起的烦恼，就要帮助其改正错误，使别人得到安慰，也使自己得到快乐。

青少年心理疏导有用吗2

　 受屈孩子的安抚

　孩子受到委屈时，父母应该设身处地地理解孩子当时的心情。当孩子向你表达某种感受时，你可用孩子的'原话表示你对他的理解。这种方法，在心理学上称作反射情感。

　如，小勇从幼儿园回家后，一直不高兴，妈妈问他出了什么事，小勇说：“今天下午，明明不是我打刘娟的，可是老师硬说是我打的，真气人！”这时，我们可以接着说：“明明不是你打的，老师硬说是你打的，是气人！”小勇觉得父母是站在自己一边的，气也就慢慢地消了。

　通过这种方法，可以极大安抚受委屈的孩子，使抑郁的情感得到了宣泄，孩子的情绪便会趋向平静。

　相反，有的父母看到孩子委屈的样子，一个劲地追问：“老师对你说了什么？！干了什么？！”，“你为什么不对老师说清楚？！你怎么这么蠢？！”

　对面这样追问和责备，所起到的作用只会使孩子倍感感不满和委屈，使孩子负性情绪的能量成倍地增长，可以说父母的这种解决方法无疑等于火上浇油。

　 允许孩子自然流露各种情绪

　孩子的喜怒哀乐等情绪体验是毫无掩饰的，他们敢爱、敢恨、敢说、敢笑，这是幼小孩子心理方面的一种优势，一种使得孩子能及时宣泄各种情绪能量的优势。他们自然流露这些情绪并不是什么可耻的事，只要不扰乱别人的正常学习和生活，不伤及别人，就没有什么对和错之分。并且我们要鼓励孩子他们这样做。

　发脾气、反抗行为、哭泣、大声喊叫比默默承受更有利于孩子身心的健康发展，当然，这里所提倡的情绪宣泄，必须区别于以哭闹为手段去达到某种不合理的需要。

　有的年轻父母或者不了解情绪自然流露对孩子心理健康的意义，或者缺乏相应的耐心，他们往往不允许孩子公开自由地表达自己的。情绪，特别是当孩子出现了不良的情绪时，他们强行地让孩子自我压抑，甚至有的父母还用体罚或变相体罚的方式压抑孩子的情绪的自然流露。有的男孩心里难过时大哭不已，往往会遭致父母们的讥笑或者压制：“男子汉也哭，羞！羞！！羞！”、“男子汉要坚强，不许哭！”如果长期地经常这样压抑自己或者受到压抑，最终将会使孩子不堪重负，而导致心理失衡，造成人格方面的病态发展。孩子的残忍行为、强迫行为、攻击性行为、破坏性行为等等，很多时候就是其内心的紧张情绪得不到及时的或者正当的宣泄而造成的。

青少年心理疏导有用吗3

　 1、消除孩子的戒备心理，进行情感疏导

　有些孩子学习成绩不理想，他对父母存有戒备心理，使之出现无形的隔膜，父母在日常生活起居中应知道孩子的这些变化，假如不去沟通，不就此建立真挚的友谊，势必造成孩子那“朽木不可雕也”。古人云：“生不教，父之过”，孩子发展到今天，教诲引导时不容半点虚假，也不能再去伤害他们脆弱的自尊心，正面去倾听他们的心声，以“一切从头再来，好坏看今后表现”的精神激励，使孩子会看到希望。

　 2、学习动机的疏导

　家长把孩子送到学校读书并不意味着责任全在教师，家庭教育也是至关重要。当孩子入学后学习困难或没有学习动机，成绩老是落在别人后面，难以品尝学习成功的喜悦。对此情况学校老师会通过一定途径告诉家长，家长要主动与老师取得联系，与老师一起商讨激发孩子学习动机的策略，减轻孩子的学习负担，让孩子树立学习信心，对孩子在变化中取得的每一点进步给予表彰激励。

　 3、做好孩子的心理医生

　实施素质教育，促进学生全面发展，心理素质培养尤为重要。父母要对孩子观其颜、察其色，采取有效教育方法，培养孩子健康的心理。

　（1)关心孩子的心理表现和心理变化，通过谈心、做朋友形成更密切关系，从解决矛盾着手，消除孩子的心理障碍。

　（2)引导孩子正确看待现实生活中的人和事。家长可以通过媒体有益的故事、**、电视的某些片段，分析情节中蕴含的道理，使他们能看到现实社会真实的一面，提高他们能经受困难和挫折的准备，发展心理平衡感，增强心理承受力。

　（3)培养孩子良好的个性品质。家长要有意识地创设让孩子树立勇敢、坚韧、百折不挠解决问题的情景，从中使他们尝试成功的喜悦或失败和挫折的痛苦，锻炼心理承受能力。

一、“疏导疗法”的概念

疏导法也叫做“排泄法”。或者像通常所讲的“打扫烟筒法”，即把积存的心理郁闷打扫干净，使神经通路畅通无阻。当人们遭遇到突然发生的、意外性的精神打击后，别人往往劝他：“你痛痛快快地哭一场吧！不要憋在心里做病！”这就是在日常生活中，人们经常采用的“排泄”情绪的方法；而别人的善意劝告也就是一种“疏导”。

医学心理学劝告人们：该哭的时候就哭，该笑的时候就笑；“喜怒不形于色”在重要的场合或许是需要的，但是在日常生活里不该提倡，因为强行压抑自己情绪的表露，会导致心理疾病的产生。因此，不要为了保持所谓的“尊严”和“体面”，而强行压抑自己的思想感情；也不必被一些传统的旧礼教所束缚。

疏导法可以说是一种传统的、古老的心理治疗方法，也是疗效十分显著的一种心理疗法。即使是严重的心理疾病，用思想感情上的疏导、排泄，往往也可以治疗好。这种方法容易被人们理解和接受，用它治好的病例很多，你甚至从中外古今的小说里，都可以找到真实动人的描述和介绍。

二、“疏导疗法”的运用

怎样去疏导排泄不健康的心理？总的原则是应当使自己的生活富有情趣，因为一个生活情趣丰富多样的人，总会有机会去排泄疏导他的情绪，不致因烦闷而使自己的心理不健康。

谈到这里，推荐我国当代美学家、同时也是我国心理学界的一位老前辈朱光潜先生，在50年前写给青年的《谈美》一书结尾中的一段话，作为考虑疏导法时的参考。他说：“人可以分为两种，一种是情趣丰富的，对于许多事物都觉得有趣味，而且到处寻求享受这种趣味。一种是性情干枯的，对于许多事物都觉得没有趣味，也不去寻找趣味，只终日拼命和蝇蛆在一块争温饱。后者是俗人，前者是艺术家。情趣愈丰富，生活也愈美满，所谓人生的艺术化就是人生的情趣化。”

这段话说明：多读、多听、多看一些东西，丰富自己的情趣，的确可以促进发展自己丰富的想象力和独到的创造力，从而美化自己的心灵，充实自己的精神世界，使心理更加健康并能预防心理疾病。比如说，习惯于用各种艺术情趣来充实自己的青年，很少是情绪忧闷的人，因为他们用各种有意义的兴趣活动，把自己的生活安排得相当紧凑，使自己感到在这个广大的世界上有自己的天地、乐园和追求的目标，时时刻刻都会有充足感、满意感。

我们现在正在向现代化社会发展，物质生活水平越来越高，精神生活内容也就更需要丰富充实，每个人的生活也就愈加需要富有情趣。俄罗斯伟大的教育家乌申斯基说过：“自然、美丽的城郊，馥郁的山谷，凹凸起伏的原野，蔷薇色的春天和金**的秋天，难道不是我们的教师吗？……根据我的生活印象，我深信美丽的风景，在青年气质的发展上所具有的那种巨大的教育影响，对于教师来说，是很难和它竞争的。”

这段话说明了美化陶冶心灵的重要性。列宁在狱中给他妹妹写的信中讲道：“有时一个人的心情恶劣，是由于单调的印象或单调的工作所引起的疲劳造成的。”列宁的意思很明显，是指为了保持心理健康，生活应该富有情趣，而不要过分地单调刻板。

英国哲学家培根曾说过：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞学使人善辩。凡有所学，皆成人格。”这最后一句，也就是说学习可以使一个人的人格更加趋向于完美和谐。当然，在广泛的兴趣当中，你应该选择一个中心的兴趣。丹麦有句谚语说得好：“聪明人接触各种知识，但是他精通一门来认识世界。”

不仅学社会科学的青年人，应该用文学艺术滋润自己的心田；学自然科学的青年人，更应该加强文学艺术的修养。有一位青年人，他整天摆弄计算机，天天忙于编程序，苦思结构如何如何，没有什么文化娱乐活动，也缺乏文学艺术的调剂。结果，他慢慢地变成了一个情感枯燥乏味的人，后来他竟然变得性情烦躁而不能自制，脑筋也变得迟钝了。你看，文学艺术的甘露，对于学自然科学的年轻人来讲，该是多么需要。看来，文学艺术的业余爱好，不但不会浪费你的时间，反而会使你的思想萌发出新的嫩芽。

日本一本新出版的《青年心理学》里，调查一批青年工人的业余时间，大部分是用于：①长时期的闲聊；②看电视成瘾；③酗酒解“愁”；④逛街、串商店；⑤玩牌成癖好等。

这些办法固然也能排泄无聊和烦闷，但它既白白地浪费掉时间，又危害身体健康，也消磨斗志。而且一旦成习惯，想要矫正过来也很困难，久而久之势必会影响正常的工作、学习和生活。所以，这些疏导排泄情绪的办法都不足取。

对于青年人说来，正确的疏导排泄情绪的办法是：欣然地接受知识的灌输，自觉地经受文明的洗礼，主动地争取艺术的熏陶，积极地提高理论的修养。这样做下去，你的气质会更加美好，你的人格会更加完善。

怎样对人进行心理疏导

一、以对方的情绪为主

进行共情的首要任务是体验对方的思维和情感。我们既然要锻炼共情能力，首先就是以对方的情绪为主。对于很多优秀的安慰者来说，倾听是最重要的环节。

美国心理学家DWCarroll认为，语言和面部表情往往是内心情绪的真实写照。

人在情绪不稳定的时候会本能地寻找宣泄点，在很多时候，他们的语言和行为代表了他们此时的心境，而这正是安慰者寻找切入点的机会。

根据对方此时的情绪状态，以及本着每个人的人生经历不同的原则，我们在倾听过程中应该通过这些已经获取到的有效信息搭建一个对方的基本框架，找到对方的表达重点，就可以得出对方大致的情绪痛点和心路变化，共情才能有效展开。

并且，还可以在临近末尾时给予适当的建议，这会有效的提升对方对你的信任感。

二、尊重对方，减少自我表达

很多人在安慰朋友时都会存在自我表述太冗长的情况。他们喜欢站在一个旁观者的立场上对问题进行剖析，这个过程中忽略了对方的主观感受。

戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）在《人性的弱点》中曾经写道：与人相处时，我们面对的不是绝对的理性动物，而是充满了情绪变化、满腹成见、受自负和虚荣驱使的生物。

所以，保持理性并不是共情能力的体现，反而会让对方感到你的冷漠。

美国通用汽车公司管理顾问查尔斯·吉德林认为：把难题清清楚楚地表述出来，便已经解决了一半。

保证对方的表达欲望，在安慰过程中十分重要，这不仅体现了我们对对方的尊重，更是让他们在自我表述过程中进行再次的情绪梳理。在很多案例中，讲述者在平静地陈述完之后，情绪就已经平复许多了。

安慰一个人的时候，不过多的进行个人意志的表达，将时间和话语权交给对方，效果往往更好。

三、注意表达情绪

心理学家阿诺德认为：“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。”

对于很多人来说，说话的语气代表情绪，而情绪往往有着很强的传递性，在很多时候，交流过程中内容的交换远没有情绪的感染有影响力。

心理学上认为，情绪由三部分组成：

主观体验

生理唤醒

外部行为

其中，外部行为往往更容易被人们所重视，而在倾听和安慰的过程中，安慰者的外部情绪表现很容易对对方造成影响。

事实上，拥有同理心的人往往会和对方保持一致的心境，盲目的悲伤和乐观都会给予对方心理上的负担，严重的还会引发对方的不自信和焦虑心理，这往往就导致了安慰的失败，并造成非常不好的影响。

心理疏导方法如下：

1、建立良好的师生情感。良好的师生情感是教育的基础。教师是教育活动的主导者，在教育活动中居于支配地位。因此，教师要从了解学生的心理出发，实现师生间的情感沟通，使教师的要求转化为学生的要求，使学生因真实感受到教师的亲切与善意而乐于接受教育，消除心理上的障碍。

2、创造心理吐露的机会。班主任要想了解学生的心理，除自己细心观察外，还要想法为学生创造自我吐露心理的机会，让学生在平等、安全的心境下敞开心扉、吐露自己的心声。

3、运用激励的方法和技巧，促使学生实现新的心理平衡。激励是一门艺术，它要求激励者要有明确的目的、敏锐的洞察力、诚恳的态度和娴熟的技巧。

4运用突破法促使学生建立起新的适合自己健康发展的心理机制。鼓励学生充满信心地去挑战、去争取新的成功，这就是清除心理障碍的突破法。

学生的心理疏导是一项艰巨而细致的系统工程，它需要各个方面的协同作战，共同努力。作为负责做学生思想工作的班主任对学生的心理疏导，一是要在学生心理障碍出现之前进行及时疏导；二是不仅要消除外部诱因，更重要的是控制内部的、促使潜在的心理障碍变为现实的因素；三是要经常不断地进行心理疏导，对那些无极端的表现形式，不易觉察的心理障碍要消除在萌芽状态。

豚海心理咨询一贯坚持以科学、严谨的心理咨询理论为基础，以“以人为本、关爱心灵”的工作理念为核心，在众多专家的努力下，始终保持着执着、专业的工作作风，并发展成为国内最受欢迎的心理咨询机构之一。

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