心理疏导的技巧有哪些?

心理疏导 情绪调节的6个小方法

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1。哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

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2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

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3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

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4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

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5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

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6、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

学生心理疏导内容：恐惧心理疏导、压抑心理疏导、受挫心理疏导等。

一、恐惧心理。

恐惧心理疏导中需要注意的问题：

1、需要创造一个心理气氛良好的环境。

2、要强化学生的自尊心。

3、要鼓励学生敢于正视现实。

二、压抑心理。

压抑心理疏导这里需要注意的问题：

1、对于压抑心理的疏导，补偿功能是一种有效的方法。

2、可以从每一个学生的实际情况出发，针对压抑心理的具体内容，进行各种有目的的活动，采取有针对性的措施。

3、要注意激发学生的兴趣。

4、要注意保护个性。

三、受挫心理。

挫折心理疏导需要注意的问题：

1、要了解学生受挫的原因和事实。

2、要提高学生对挫折的承受能力。

3、要努力塑造学生的竞争意识。

心理疏导方法如下：

1、建立良好的师生情感。良好的师生情感是教育的基础。教师是教育活动的主导者，在教育活动中居于支配地位。因此，教师要从了解学生的心理出发，实现师生间的情感沟通，使教师的要求转化为学生的要求，使学生因真实感受到教师的亲切与善意而乐于接受教育，消除心理上的障碍。

2、创造心理吐露的机会。班主任要想了解学生的心理，除自己细心观察外，还要想法为学生创造自我吐露心理的机会，让学生在平等、安全的心境下敞开心扉、吐露自己的心声。

3、运用激励的方法和技巧，促使学生实现新的心理平衡。激励是一门艺术，它要求激励者要有明确的目的、敏锐的洞察力、诚恳的态度和娴熟的技巧。

心理疏导的基本方法有深呼吸、自我谈话、运动放松、社交交往、冥想放松。

1、深呼吸

深呼吸是一种简单而有效的放松方法，可以使身体放松、心情平静。具体操作方法是，坐下来或者站立，身体绷直，腰部不要矮下去，闭上眼睛，深深地吸气，然后缓慢地呼气，尽可能放松全身。反复做几次，可以减轻紧张和焦虑的情绪。

2、自我谈话

自我谈话可以帮助我们调整内心的情绪状态，改善心理压力。具体操作方法是，找到一个安静的地方，静静地坐着，用心地对自己说话，鼓励自己、放宽内心、找到问题的解决方法。有效调整自己的情绪状态。

3、运动放松

运动有助于释放身体的能量和压力，增强身体状态和心理素质。运动放松的形式多种多样，例如散步、骑行、瑜伽、打球等，可以根据自己的兴趣和时间安排进行选择。运动可以让心情更加愉快，有很好的缓解心理压力的作用。

4、社交交往

人是社会性动物，社交交往对心理健康的影响十分重要。与家人、朋友聊天、互动，可以增加自己的自信心和自尊心，还能帮助自己摆脱孤独感。在社交过程中，积极沟通，分享自己的经验和情感，可以减轻心理压力，使内心更加平静和安宁。

5、冥想放松

冥想是一种让人心情平静、放松身心的有效方法。具体操作方法是，找到一个安静的地方，安静坐着，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，保持冥想状态，让自己的情绪得到充分放松。这种方法看似简单，实际上很难做到，但是如果坚持下来，会给你带来不可思议的效果。

经营爱情好比一道论述题。

1、缓解焦虑

2、记录发生的、印象深刻的事情

3、参照一下别人的经验分析得失

4、隔几天再试着把每件大事之间穿插的小事填写进去。纷纷扰扰的小事引发的情绪如果不重要就试着在以后的生活当中适当屏蔽，变得沉稳下来。

5、总结方方面面，试着思考有没有让当时优质情绪递增拔高或不良情绪递减下降的方式方法。

6、到我们的情感出现危机的时候，首先就是先要控制自己的情绪，尽自己最大的努力保持自己的理智。

7、找到问题的根源，才能很好的处理这些事情，如果是两个人的感情出了问题，那我们就需要反思自己和对方究竟是谁的原因大一些，那如果是因为生活中一些其他的事情，既然我们的理智保存的最完整。

8、当找到了事情的原因所在，我们都需要跟对方好好谈一谈了，静下自己的心态，不要以居高临下的态度对她说话，你要知道我们的身份是平等的。

最简单的例子，伴侣给你精心准备了一份惊喜，你收到后有没有特别表示，即有没有让他也同样收获喜悦，哪怕就算肢体接触撩他一下，咬下耳垂之类的，这种情绪波动就是感情升温的前兆。

相比于那些相处几十年还依旧恩爱的老夫老妻，现在的年轻人的爱情观念真的就像小学生一样幼稚经不起考验，所以请放下架子，共同学习。

我们在现实生活中会羞于表达，担心自己表达之后会被嘲笑或厌恶，所以往往在人际关系中掩饰和伪装自己，也就难以建立真正的亲密关系。人和人的关系，从认识、熟悉再到亲密，是一个逐渐袒露真实自己的过程，随着相互的坦诚，关系也会越来越亲密。在这样互相理解和信任的亲密关系里，可以较为直接的表达自己的真实想法、感受和需求。也就是说，在生活中的情感疏导，需要依托于互相信任的亲密关系，真正的疗愈也是在亲密关系中。

而有心理障碍的朋友往往难以在生活中建立和维持亲密关系，对亲密关系有期待，也有恐惧和抗拒。而心理咨询关系就是一个新的开始，当事人在和心理咨询师的关系里，被理解和接纳，逐步看清和表达真实的自己，获得新的关系经验，重新对关系建立信任。并把这种新的经验和信任延伸到生活中，在生活中建立和维持亲密关系。