莫名的怒火，黑白的情绪世界——述情障碍

最近偶然听到“述情障碍”这个词，了解之后突然觉得很可悲，很多人没有意识到自己存在这些问题，不要以为这些离我们很远，研究数据显示，每十个人中就有一个人患有不同程度的述情障碍。

“一对新婚夫妇在家中享受二人时光，男主人悠闲地翘着二郎腿，妻子在厨房准备下午饭，突然厨房传来一声“啊”，男主迅速起身来到厨房，妻子的手被刀划破了，他很心疼，他觉得有必要说点什么“你就不能小心点吗？！”超出正常说话的分贝，妻子一脸震惊的看着他，他自己也不知道为什么会发脾气”

述情障碍并不是一种精神疾病，也不是人格障碍，它是某一类人群所独有的一种情绪缺失，说直白一点，他们缺乏正确表达自身情绪的方式，无法分辨自身的情绪。再直白一些，就像故事中的男主，他不能分辨自己的关心和愤怒，并且无法正常的表达关心。并且根据程度不同，部分有“述情障碍”特征的人，无法表达自身情感，进而内心非常痛苦却无法释放，进而引发心理疾病或作为其他心理疾病的并发症出现。

樊登说“述情障碍来自小时候，原生家庭中父母没有跟孩子做过更多的情感交流，这个孩子不会跟别人表达情感，不会用关心的口气、担心的口气、稍微着急的口气，就是直接变成愤怒。”

豆瓣小组讨论中有这样一个讨论题“你们身边有天生性情比较寡淡的人吗？”

这是我认为比较全面的一个回答“ 情感需求度很低 ，和任何人都不会走的太近，不管是父母还是朋友，也 比较喜欢一个人 ，不想谈恋爱。可能看起来朋友蛮多的，也挺能说的，但还是会 给人感觉走不进内心 。 对生活中的事物没有特别热忱的， 也许只是为了打发时间。 对很多事情，也不会有太大感触。 ”同时我觉得，这称得上“述情障碍”。

述情障碍的大致症状大概有：表达情绪困难、思维模式固定且缺乏想象力、身体极为敏感、情绪爆发突然且强烈等等。开篇时我提到可悲，很大程度上是我认为，这一类人跟人世间隔着一层玻璃，他们虽身处世间，却总是以“第三者”的视角观察和体会周遭的一切，不单指不能够理解别人的情绪和遭遇，更指他们无法抒发自己的情绪。

同样的这一类人群，在成长过程中很好的学会了隐藏自己，他们学习着用正常人的情绪来伪装自己，社交行为几乎与常人无异，如果你发现你的恋爱对象是这样的人，如果你发现你的孩子是这样的人，请一定要认真阅读以下内容。

最重要的一点，一定要牢记，如果你发现身边有这样的人，甚至你的恋人、爱人、至亲之人是这样的人，请你一定要有足够的耐心，你要有意识的向他清楚的表达所有情绪，最好是能通过日常交谈辅以清楚的表情变化，潜移默化的影响他，对待你的恋人、爱人、至亲之人更要如此，还要控制好自己，不要动不动把“你不理解我”挂在嘴上，他们真的不理解你的情绪，你冷战的把戏，只会让他们崩溃或者发狂，不论是对恋人还是爱人，这都会造成极为不好的影响，甚至分手或离婚。注：述情障碍多发于男性，请看到此文的小仙女们注意了，如果你爱他，一定记得多多担待。

说完最重要的，我们来说说正规手段：

1培养共情 ，摆脱以自我为中心，多关注周遭人事物，从对方的一个小动作中知道他有什么需求。学会换位思考，进而慢慢的学会发自内心的表达共情。 2情绪管理训练， 方法众多，在此不一一列举，有需要的朋友可以去网上查阅。 3恰当表达自己的情绪 ，能恰当的对待别人的“开心、喜欢、称赞”，同时能理性的对待别人的负面情绪，并能准确的表达自己对他人的负面情绪。 4培养良好习惯 ，可以培养一些写日记、定期谈心的习惯，慢慢的辅助自己学会与人交流，正向的理解他人行为。（有兴趣的朋友可以去搜索 多伦多述情障碍量表 ）

愿你早日走出“心牢”，用心拥抱你身边的爱人。祝福你。

述情障碍患者不能适当地表达情绪、缺少幻想，普遍存在于心身疾病、神经症和各种心理障碍的患者中。犹豫述情障碍者对情绪变化的领悟能力差，心理治疗反应不佳，常给治疗带来不利影响。述情障碍可能发生于很多疾病患者中，如冠心病、类风湿关节炎、偏头痛等；与心理因素有关的消化道疾病、皮肤病等。此外，精神障碍如神经症、精神性疼痛等。情绪表达训练 虽然绝大多数有社交焦虑的青少年并不存在典型的述情障碍，但从其表现看，大都缺乏恰当描述和表达自己及他人情绪的能力，此外，从积极方面看，良好的人际交往也离不开情绪表达。因而，要想解决自己的社交焦虑，还有必要对自己进行情绪表达训练。 情绪表达训练所要达到的目标是：能感受并辨别自己和他人的情绪，并能用准确的语言加以描述，能理解自己和他人的情绪并用恰当的方式加以表达或调节。 培养共情 离开了共情――即设身处地替别人着想的态度与能力――就谈不上恰当的情绪表达，更谈不上良好的人际关系，更何况，青少年的社交焦虑有时正是由于缺乏共情而引发的。因此，情绪表达训练需从培养共情入手。 共情既是一种态度也是一种能力。作为态度，它表现为对他人的关切、接受、理解、珍重；作为一种能力，它表现为能充分理解别人的心事，并把这种理解以关切、温暖与尊重的方式表达出来。 具备共情的人容易和他人建立和谐的人际关系，在和他人产生矛盾时，也能心平气和地以建设性方式处理问题。 举例说，在公共汽车上别人踩了你的脚，你的第一反应自然是会不高兴，但如果你具有共情的能力，就会从对方角度想问题：“他不是故意踩我的，没人会有意踩别人而给他自己惹麻烦。”这样一想，你的不快自然就会消失。 生活中这样的例子比比皆是。 因此有人说：共情不能改变现实，但能改变我们的心情。任何建设性的人际关系都是以共情为先决条件的。 共情不论是作为态度还是能力，都可以通过训练加以提高。 提高自己的感受性 指提高自己对他人情绪反应的敏感度。 摆脱自我中心，学习关注他人。 对情绪描述语做词汇替换练习。例：“烦恼”的替换词有：不快、郁闷、心烦、苦恼等，“高兴”的替换词有：快乐、欣喜、愉悦、兴高采烈等。 通过对**、小说、诗词等的观赏与分析体验人类情感。 培养对人需要的敏感度。如一声叹息，一个欲言又止的表情，一次嘴角的牵动，都可能反映出人的需要，要学习从这些细微的表情变化中迅速察觉别人的需要。 提高对他人的理解力 理解以倾听为前提，以准确地表达出自己的理解为结束。 学会倾听（专注，不作价值判断，通过提问确认问题，表达理解与关心等）。 通过观察非言语信息（表情，目光，站坐姿势，人际空间，语气，语速，语调等）增加对他人的理解。 用换位思考法提高对他人的理解力。 学会表达共情 表达对人情感的理解（参考句式：“你感觉……”）。 表达对人意图的理解（参考句式：“你想说的是……”）。 表达对对方情感与意图的尊重（“我知道这对你很重要……”）。 表达对对方的关心（“你需要我为你做些什么吗”）。 以上介绍了一些培养共情的方法。其实方法是因人而异的，只要我们有对他人的关切、理解和尊重，就可以以无限多样的方式表达我们对他人设身处地的理解与关怀。 能恰当地表达对他人正性情绪 这类正性情绪包括：喜欢、欣赏、称赞、感激等。有社交焦虑的青少年常羞于向人表达自己的喜欢和欣赏，并把称赞别人当作是奉承。前文已谈到，人都喜欢那些喜欢自己的人，你对别人的称赞发自内心，别人就会由衷地快乐。 感激的表达同样重要，有些人认为别人为自己做了事，自己心里记着就行，不必说出来。可是，你若不说出来别人就不会知道，还会误以为你缺乏感恩之心。 表达情绪的本原则是：对事不对人，就事论事，实事求是。下面介绍一些参考句型，大家可根据自己的情况加以修改，并以角色扮演方式加以练习。 表达喜欢：“我喜欢你为人的真诚，这使我和你相处时感觉放松。” 表达欣赏：“我欣赏你的这个观点，它有独到之外。” 表达感谢：“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。” 表达关切：“需要我为你做点儿什么吗？” 能恰当表达自己对他人的负性情绪 这类负性情绪包括：不满、生气、失望、愤怒等。 我们通常都认为，一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处的人不必隐藏自己的不满甚至愤怒，说出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负性情绪。 当然，这里有两个前提：一是要确认自己的不满不是小题大做，二是要以恰当的方式加以表达。表达负胜情绪的原则和表达正性情绪的原则一样，那就是：对事不对人，实事求是，就事论事。可参考的句式有： “你这样做让我感觉很不舒服。” “你做的ÏÏ事，让我感到受伤害。” “我对你做的ÏÏ事，感觉生气。” “我不喜欢你用那种态度和我说话。” “你不守信用让我很失望。” 能准确理解并回应他人的情感 别人对我们表达情绪、情感，我们无动于衷，会使对方产生强烈的受挫感。因而，能准确回应别人的情绪、情感，会使人感到欣慰、快乐甚至感激。 比如，理解并回应别人正性或负性情绪的句式有： “我真为你高兴……” “我很高兴你能让我分享你的喜悦……” “你很苦恼，这种事的确很难处理。” “你感到很为难，我能理解。” 能和别人共享快乐，共担苦恼 有句话说，一个快乐说出去会成为两个快乐，一个痛苦说出来会成为半个痛苦。 在这点上，有些男同学有这样一些认识障碍： 向别人倾诉苦恼怕让人厌烦。 其实不然，只要适度，还会满足人的助人需要。 向人倾诉怕人看不起。 事实恰恰相反，敢于让人分担你的痛苦，正是自信和他信的表现，自信自己能解决问题，相信别人能理解自己并支持自己。 此外，人人都会有苦恼甚至痛苦，这使人得以理解并感受他人的痛苦，并在必要时伸出自己的援手。 人只会看不起只会倾诉而不采取任何建设性行动的人。 怕人说自己不会忍，不像男子汉。 对不可逆的事件我们的确要能够忍受，但对情绪则不能忍，否则积累到一定时候就会产生很大的破坏作用。坏情绪就像垃圾，积攒多了人就会受不了。 当然，垃圾不可以随便倒，坏情绪也不可以随便说，只要你选对了人、时间以及表达方法，你就可以以富有建设性的方式宣泄你的负性情绪，从而使你的男子汉形象变得更丰满而真实。

培养共情编辑

离开了共情――即设身处地替别人着想的态度与能力――就谈不上恰当的情绪表达，更谈不上良好的人际关系，更何况，青少年的社交焦虑有时正是由于缺乏共情而引发的。因此，情绪表达训练需从培养共情入手。

共情既是一种态度也是一种能力。作为态度，它表现为对他人的关切、接受、理解、珍重；作为一种能力，它表现为能充分理解别人的心事，并把这种理解以关切、温暖与尊重的方式表达出来。

具备共情的人容易和他人建立和谐的人际关系，在和他人产生矛盾时，也能心平气和地以建设性方式处理问题。

举例说，在公共汽车上别人踩了你的脚，你的第一反应自然是会不高兴，但如果你具有共情的能力，就会从对方角度想问题：“他不是故意踩我的，没人会有意踩别人而给他自己惹麻烦。”这样一想，你的不快自然就会消失。

生活中这样的例子比比皆是。

因此有人说：共情不能改变现实，但能改变我们的心情。任何建设性的人际关系都是以共情为先决条件的。

共情不论是作为态度还是能力，都可以通过训练加以提高。

提高自己的感受性

指提高自己对他人情绪反应的敏感度。

摆脱自我中心，学习关注他人。

对情绪描述语做词汇替换练习。例：“烦恼”的替换词有：不快、郁闷、心烦、苦恼等，“高兴”的替换词有：快乐、欣喜、愉悦、兴高采烈等。

通过对**、小说、诗词等的观赏与分析体验人类情感。

培养对人需要的敏感度。如一声叹息，一个欲言又止的表情，一次嘴角的牵动，都可能反映出人的需要，要学习从这些细微的表情变化中迅速察觉别人的需要。

提高对他人的理解力

理解以倾听为前提，以准确地表达出自己的理解为结束。

学会倾听（专注，不作价值判断，通过提问确认问题，表达理解与关心等）。

通过观察非言语信息（表情，目光，站坐姿势，人际空间，语气，语速，语调等）增加对他人的理解。

用换位思考法提高对他人的理解力。

学会表达共情

表达对人情感的理解（参考句式：“你感觉……”）。

表达对人意图的理解（参考句式：“你想说的是……”）。

表达对对方情感与意图的尊重（“我知道这对你很重要……”）。

表达对对方的关心（“你需要我为你做些什么吗”）。

以上介绍了一些培养共情的方法。其实方法是因人而异的，只要我们有对他人的关切、理解和尊重，就可以以无限多样的方式表达我们对他人设身处地的理解与关怀。