演讲前异常紧张，该如何调节这种不良情绪？

相信我们或多或少都会遇到需要演讲的时候，很多人在演讲前都会感到特别紧张，在演讲的时候更是紧张得大脑一片空白。其实这样的现象非常常见，接下来小编就来教大家一些方法调节这种不良情绪，首先自己需要反复练习，其次可以找自己的家人朋友当观众，最后在演讲的时候可以将台下的观众合理想象成其他物品，这样自己就不会太紧张。

一、反复多练习

很多人在演讲的时候会感到非常紧张，以至于自己忘词，这是因为自己对于台词还不够熟练，因此大家最好在演讲前反复多练习自己的稿子，这样自己在演讲的时候才会更有底气。自己在演讲前可以反复多加练习，把控一下演讲的时间，这样自己在演讲的时候才能更有把握。

二、找自己的家人朋友当观众

我们在演讲前还可以找自己的家人朋友来当自己的听众，听自己演讲，这样他们也会给我们一些建议来帮助我们在台上发挥得更好。我们在面对这些自己比较熟悉的人往往也会紧张，如果自己能够克服这一关，那么相信面对那些陌生人演讲也不会太过紧张了。

三、将台下的观众合理想象

我们想要克服演讲紧张这种不良情绪还可以将台下的观众合理想象成其他物品，比如将这些观众想象成一颗颗大白菜，这样自己就不会紧张了。我们在演讲的时候也可以不与台下的观众有眼神交流，尽量避开与他们的眼神接触，这样也能有效减缓自己紧张的感觉。

只要自己在平时多加练习，那么真正站在台上演讲的时候就不会那么紧张了，所以大家还是要勤加练习，把自己的稿子背熟，这样才能克服自己的紧张感。

各位读者，你们又有怎样的看法呢？欢迎在评论区里留言讨论，期待你们的精彩发言哦。

一般可以通过心理、运动、药物等方法消除紧张情绪。

1心理：若是患者是心理疾病引起的紧张情绪，则可以在医生的建议下进行心理治疗。一般患者经过心理治疗可以缓解该症状出现，促进身体恢复。

2运动：一般患者可以通过跑步、跳绳、瑜伽等运动消除紧张情绪，因为患者在运动时会分泌一种多巴胺可以增强患者大脑兴奋度。

3药物：如果患者紧张情绪引发了心跳加快、手脚冰冷等现象，可以在医生的建议下服用九味镇心颗粒、安神补脑液等药物进行治疗。这些药物属于中成药，对患者身体伤害比较小，而且能够缓解紧张情绪。

建议患者在治疗期间需要保持良好的生活习惯以及作息习惯，可利于治疗。另外，患者饮食上不可食用辛辣、油腻、刺激性食物，比如肥肉、辣椒等。1、需要积极的自我调整，当自己特别紧张的时候，一定要及时转移注意力，比如做自己喜欢的事情，可以出去逛街、看风景、呼吸外面的新鲜空气，或和自己的好朋友骑自行车、看**、看图书等，这些方法都能让自己安静下来，同时摆脱紧张对自己的影响。

2、如果紧张特别严重，无法自控，也没有办法转移注意力，就要及时治疗，尤其是服药治疗，可以控制紧张的药物有很多，比如苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、阿普唑仑等，也可以服用苯二氮卓类的其它药物，比如氯硝西泮、艾司唑仑等。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些药物都有很好的缓解紧张情绪的作用，但是一定听医嘱安排服药。

把握演讲中的情感及语调

　情感是一种极其复杂的高级精神活动，它是人们在社会实践中，在认识和改造世界的过程中产生和发展的。它是与形象思维复杂地交织在一起，相互作用，不停地运动、变化而产生的。人们在受到强烈刺激或发生突如其来的变化之后，人的情感往往上升为激情，如暴怒、狂喜、恐惧、绝望、悲痛等。人在情绪激动时，动作和语言往往和平时明显不同。本文将具体阐述当前演讲中如何正确地把握好情感与语调。

　1 演讲中的情感与语调的重要性

　人的情感受多种因素影响，当置身于热烈的场合时，情感会更加富于变化，自觉不自觉用自己的丰富多彩的情感影响着听众。可见，运用情感教育当是演讲的目的之一。演讲者能否发挥情感教育的作用，产生的效果是有区别的，每个演讲者应该把情感教育自觉地纳入演讲中，用美好的情感去陶冶人们的情操。情感还可以影响演讲者的思维逻辑。情感与思维在发展中，往往是互为先后，相互促进。另外，一些情感，如美感、理智情感，都是在文化知识传授中加以培养的。如果忽视了这些情感的培养，演讲传授知识的目的也就不能达到。即在进行演讲的过程中，大家互诉衷肠，谈论共同感兴趣的话题，互相尊重和认同，进而在情感上实现共鸣，发现并实现自我价值。因而演讲的过程中要注意把握好情感和语调，形成的同伴文化已成为参照标准，都积极乐观向上，那么置身其中的个体的心理就较为正常合理，存在偏执的价值观、消极，对社会不满，置身其中的个体就容易受这些不良思想的影响。

　情感不仅具有极强的主观性，还具有极强的感染性。在氛围良好的环境中，通过情感传递，可以增强演讲的感染效果。在充满敌对的环境下，可以通过情感来逐渐改变听众的对立情绪，使演讲者逐渐敞开心胸。在演讲中，情感的感染作用是很明显的，如果演讲者在演讲中出现情绪低落，甚至面无表情，那么听众肯定会觉得索然无味，从而分散注意力。演讲者在台上看到这种场面，自己也觉得心烦意乱、焦躁不安，从而情绪更加低落，如此恶性循环，终将导致演讲的失败。陶克通过诉说自己的战功和对国家的贡献来呼唤听众的感情，在这方面，艾伦显然是比不上他的。但艾伦巧妙地借着陶克诉说战场辛苦的话顺水推舟，指明：在战场上，将军虽然辛苦，但总还可以在树丛中安睡，而普通士兵却要放哨保卫他。并且艾伦还呼吁“凡身为将军，睡觉时需要哨兵守卫的，请选举陶克将军。若也是哨兵，需要为酣睡的将军守卫的，请选举艾伦。”显然兵比官多，艾伦的话更能使普通士兵产生共鸣，他赢得了这次选举。

　2 把握演讲中的情感

　“感人心者，莫先乎情。”“情不深，则无以惊心动魄。”有经验的演讲者当他激情迸发时，好比冲出闸门的河水，呼啸着奋进的浪花，使“快者掀髯，愤者扼腕，悲者掩泣，羡者色飞”。听起来使人精神振奋，思想升华。这就要求演讲者性情豪爽，话语坦荡，推心置腹，以真换真，以诚对诚，以爱求爱，讲出真情实感;要求演讲者情感的显示应该是炽热、深沉、热情、诚恳、娓娓动人的，做到“未成曲调先有情”;要求演讲者必须和听众一起喜怒哀乐，不掩饰、不回避，对真、善、美热情讴歌，对假、恶、丑无情鞭笞。各种情感溢于言表，使听众闻其声、知其言、见其心，达到感情上的融合，思想上的共鸣，认识上的一致。既影响了听众，也受到听众的影响，达到一种心理情感的交流与平衡;要求演讲者对整个演讲立体把握，协同处理，既有冷静的分析，又有热情的鼓励，既要有怒有喜，又要有爱有憎;要求演讲者不讲架子，不野蛮粗俗，不声色俱厉，不以局外人自居，要引而不发，诱人深入;还要求演讲者寻找自身投入的方式，使用好表达的技巧。有些演讲者在演讲前吃点白参，喝点白酒借以提神是有道理的。演讲首先要能引起人们的共鸣，然后在此基础上教育人，感化人。列夫・托尔斯泰说过：“演讲应做到他自己体验过的感情传达给他人，而使别人也为这感情所感染，也体验到这些感情。”这就要求演讲者沟通与听众之间的情感通道。不仅仅让听众体验到演讲者的情感，而且应该把这种体验化为“自发的感情”，即将自己的感情转化为听众的感情，达到情感的迁移。为了让学生更快掌握更多的'演讲知识，提请课堂的学习效率，教师在日常教学中多采用演绎法。演绎法教学是从“一般到特殊”，属于接受学习方法之一，它有利于学生聚合思维的培养。这种方法可使学生少走弯路，使其能系统完整地掌握一门门学科知识。它的优点是学生可以很快地继承前人积累的知识。但这种教学也“天生”就存在不足和缺陷，它是以教师、教材、课堂为中心，重视学习的结论而忽视学习的过程，重理论掌握而轻实践操作，重接受而少创新，形象地说是注重给学生“鱼”，而没有授予学生“渔”，课堂学习中缺少教与学的互动，学习注重对知识的记忆，忽视对能力的培养，阻碍了学生主观能动性的发挥、思维的发展和创造力的培养，使学生感到教师所讲的、课本上所记录的一切都是正确的，必然的。于是，在演讲课程中，要加强对学生演讲过程中的情感的培养。长期在这种教学模式下，学生逐渐失去了思考的动力，养成了思考上的“惰性”，学习中记住如何培养演讲过程中的情感就成为他们的目标和任务。

　感情流露要围绕主题，这一点也很重要，因为对同样一个主题，大家都有一个相近的心理感受。例如，欢迎会的基调是热情洋溢，而追悼会的基调是悲伤低沉。一般而言，不要别出心裁，破坏了这样的一种气氛。如果演讲者有另外的心事，也应该在演讲之前，将其排除掉，不能将一些不好的情绪带入演讲。

　3 演讲中情感的语调技巧

　演讲的艺术美既体现在文体上，又体现在非语言因素上。演讲文体上的美可通过语音语调、词汇、修辞、句式等来表达，而非语言的美则主要通过仪容、眼神、面部表情、手势、体态、神态等态势语言来传递。其实演讲并无定式，一百个人就有一百种讲法。只要符合自身身份、性格和年龄特点，用真情实感去讲就行了。演讲讲的是你的心声，你的情感，要用“心”去讲、去叙述，要声情并茂。

　在语言表达上，男性要体现果敢刚毅的阳刚之气;女性要体现温柔细腻的阴柔之美。这样才能体现各自的优势。在刚开始练习的过程中可能会感觉有点难，或找不着感觉，或不适应，这都是正常现象。要多多揣摩文字内涵，吃透其要表达的意思，要多动脑，依靠智慧，苦干加巧干，这样就能达到事半功倍的效果。

　4 结束语

　在进行演讲的过程中，要注重对情感的表达和在此基础上的语调的运用，要有一定的规范性，这就要求演讲者在进行演讲的过程中要时刻把握好现场的气氛，实时地控制自己的情感和语调，要有目的性地去让自己的演讲吸引到听众。做到这样，不仅需要平常的练习，更需要有较高的情商和把握环境的能力，演讲的好坏，取决于演讲的情绪和情感是否与听众达到共识，由此情感的表达和语调的把握是演讲的两个非常关键的因素。

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演讲比赛是比较正规的比赛，比较大型的比赛，像这种比赛紧张是在所难免的。但是要做的就是尽量让自己不紧张，少紧张，所以我们该如何调节自己的心态呢？第一种方法的话就是比较传统的深呼吸法。在自己要上台前的十分钟，你都可以进行深呼吸，深呼吸是可以放松自己全身，从而缓解自己的紧张情绪。这种方法，主要是缓解自己身体上的压力。第二种方法主要就是和别人交谈来转移注意力。比如让你的朋友给你说几个笑话，或者回忆一些比较开心的事情，从而放松自己。这种方法呢，主要是释放心理上的压力，让自己变轻松。第三种就是自我安慰法。这种方法也是比较常见的缓解压力的方法。比如通过一定的自我暗示来减轻自己的压力，比如告诉自己这个比赛也不是什么大事，自己一定能做的很好。顺便再告诉自己，你和别人的差距也不大，别人能做的自己也一定能做到。第四种就是一种幻想的办法。在你要上台之前，就想象这个会场只有你一个人，你想怎么讲就怎么讲。把所有观众都当空气，因为毕竟在演讲时他并不会打断你，从一开始就是你一个人的舞台。但是在演讲准。演讲的时候尽量比较活跃或者是比较轻松的氛围，不要过于严肃，适当加入一些肢体动作，这样的话演讲的分儿会比较高。像这种比赛参加多了之后，其实都会形成一种气场，你会变得非常自信，遇到类似的比赛也不会显得慌张。平时可以多参加比赛锻炼一下自己的胆量和口才，你要相信这种比赛对自己只会有利不会有弊。调整自己的心态也是一门学问，一定要找到属于自己的放松缓解压力的办法。

首先一定要做好准备，如果没有做好准备，那肯定是会非常紧张的，但是如果做好了充足的准备，就可以缓解自己心中的紧张感。不要看有那么多的人，一到演讲的时候又不用拿稿子，张口就来，你可能会觉得他们特别的厉害。但其实人家肯定也是在家里偷偷的背了很久，只不过不让你知道罢了。别人为什么就能够做到那么镇定自若，张口就来呢，就是因为他们做了充足的准备。也许你看到了他们是信手拈来的，但其实在背地里，说不定他们在家也偷偷的练习了很多次。

所以在你演讲之前，你一定要做好特别充分的准备，你应该要去了解你的这场演讲主题是什么，你需要讲一些什么东西？这个活动的流程又是什么样的？不要觉得了解流程是主持人应该做的事情，作为一个演讲者也是需要把这个活动的流程熟记在心的。当你熟悉了这些之后，就算是你在演讲的时候，一不小心出了什么小错误，你也可以马上的圆回来。当你遇到错误的时候，一定不要紧张，有些时候可能你自己发现错了，但是听众没有发现，只要你继续顺畅的说下去就没有问题。

演讲稿一定不能是写满了满满一张纸长篇大论,你最终拿到演讲台上去的那张演讲稿，一定是要非常精简的。真正的内容你应该记在心里，如果你拿着一张写满了字的纸上台那么你不是演讲而是读书了。

如何克服演讲时的紧张情绪

　引导语：无论你是学生还是职场人士，演讲都是必不可少的环节，那如何在演讲时克服紧张情绪让观众眼前一亮呢。下面是我为你带来的如何克服演讲时的紧张情绪，希望对大家有所帮助。

　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发各种紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

　(1)准备不周全;

　(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

　要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

　演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众什么有没有达到目标演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

　一、 你所需要具备的心态：

　1

　要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　2

　要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　3

　对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　二、 你需要做的演讲练习工作：

　1

　多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　2

　练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　3

　录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　4

　如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　5

　如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　6

　如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　三、 演讲前你需要做的工作：

　1

　如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　2

　如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡。但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　3

　在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　4

　通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过不要被他人看到哦。

　四、演讲时你尽量要做到：

　1

　如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　2

　停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　3

　如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众是不会发现的哦)。

　4

　眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　5

　如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　6

　演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　7

　最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　8

　如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　9

　演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　10

　如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　五、几种调节方法：

　1回避目光法

　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

　2呼吸松弛法

　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松、做深呼吸，这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　3自我陶醉法

　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　4自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　5注意转移法

　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　6语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

　由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话，增强演讲能力。小伙伴们加油!

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