克服紧张情绪的方法有哪些

克服紧张情绪的方法有哪些

　无论是面试，演讲，还是汇报工作。当你站在台上时，你就会紧张。场合越正式，听众越重要，结果越在乎，表达者就有可能越紧张。以下我为大家整理了克服紧张情绪的方法的详细内容，希望对大家有所帮助！

　 第一个是充分的准备。

　表达者可以通过反复排练，让自己增强信心，消除内心的紧张情绪。全球演讲冠军克雷格说：当我真正站在那儿面对上千双眼睛之前，我已经在自己家里，对着镜子，对着我的家人朋友做了一千遍以上。所以，当我真正站在镁光灯下，开始演讲的时候，我觉得很自在、很放松，就像我在家里一样。

　 第二是积极的心理暗示。

　畅销书《秘密》曾阐述了一个成功的法则，叫吸引力法则。说的是人类所有的思维活动，都会产生某种特定的频率，而这种频率就好比杜鹃用于求爱的信号、蝙蝠用来探路的超声波。它会吸引同样的频率，引发共振，从而将我们思维活动中所涉及的任何事物吸引到我们的面前。文章建议，你应该尽可能地摒弃一切负面的思维活动，多想着正面的、我们所期待的事物，这样我们最终才能走向成功。

　 第三是深呼吸。

　闭上双眼深呼吸时，由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的'效果。作者推荐俄罗斯一位职场演讲专家开创出的“俄式呼吸法”：呼气的时候不用鼻子呼，而是牙关闭合的同时，用嘴巴缓缓地呼气，在气流通过牙缝的同时，发出类似于响尾蛇一样“嘶”的声音。

　 第四是面对友善。

　开场的时候，你千万不要去找那些面孔冷峻、神情严肃的听众。而要去找那些友善的、亲切的，面带微笑的听众。

　 第五是听音乐。

　尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。

　 第六是吃零食。

　建议演讲者开场前10～15分钟吃一小包杏仁。因为身处威胁或者紧张的状态下时，人们会发现自己总是口干舌燥，原因是在这个状态下，我们大脑在飞速运转，思考如何有效应对外部威胁，这个时候口腔就会停止分泌唾液。所以，开讲之前吃一小包杏仁，一则为自己补充能量，更重要的是让口腔充分释放唾液，这一举动反过来会传递信号至你的大脑，我现在处于安全的状态。

克服紧张的方法因人而异，以下是一些常见的方法可以帮助你应对和缓解紧张情绪：

深呼吸和放松：当你感到紧张时，尝试深呼吸并专注于放松身体。深呼吸可以帮助减轻身体紧张感并平复心理压力。可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。

积极思考：积极的思考方式有助于缓解紧张情绪。尝试关注积极的方面和可能的解决方案，而不是过度担心和消极思考。给自己正面的指导语，鼓励自己相信自己能够克服挑战。

准备和练习：对于即将面临的场合或任务，做好充分的准备并进行练习可以帮助减轻紧张感。了解和熟悉相关信息，练习必要的技能和表达方式，增加自信心。

分解和设定小目标：将任务或情境分解为小的、可管理的部分，并设定小目标。逐步完成每个小目标，逐渐增加难度和挑战性，有助于减轻紧张感并增加自信心。

身体锻炼和放松：定期参加身体锻炼，如跑步、瑜伽或深度放松练习。这些活动可以释放紧张情绪、提高身体健康，并促进心理的平静和放松。

寻求支持：和信任的人分享你的感受和担忧，寻求他们的支持和鼓励。他们可以给你提供建议、提供情感支持，帮助你更好地应对紧张情绪。

寻求专业帮助：如果你感到紧张情绪严重且影响了你的日常生活，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以为你提供个体化的指导和治疗，帮助你有效地应对紧张情绪。

请记住，每个人的情况和应对方式都有所不同，选择适合自己的方法并给自己时间来适应和克服紧张情绪。

如何克服紧张情绪

　引导语：语言表达能力，是一项非常重要的能力。上大学以后，我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。下面是我为你带来的如何克服紧张情绪，希望对大家有所帮助。

　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

　要想有好的'演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，

　演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么有没有达到目标演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

　一、 你所需要具备的心态：

　1 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　2 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　3 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　二、 你需要做的演讲练习工作：

　1 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　2 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　3 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　4 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　5 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　6 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　三、 演讲前你需要做的工作：

　1 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　2 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　3 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　4 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　四、 演讲时你尽量要做到：

　1 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　2 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　3 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

　4 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　5 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　6 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　7 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　8 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　9 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　10 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　五、克服紧张的方法

　1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境

　2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸这样就可缓解演讲时的紧张情绪

　3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增

　自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等

　4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪

　5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪

　由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。 ;

消除紧张情绪，可以有以下方法：

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

长期紧张情绪的危害

长时间处于紧张和焦虑的情况下会让身高变矮，经过研究发现，精神紧张焦虑的女性，比开朗快乐的女性身高会矮5厘米左右。

精神紧张属于负面的情绪障碍，容易诱发多种疾病比如高血压、胃肠道疾病、冠心病及癌症等，如果没有得到有效调节和治疗，影响了生活质量身心健康。

长时间的精神紧张及焦虑，会伴随着身体上的不适应，比如连续性的头痛头晕，暂时性的失去记忆、直肠出血、手脚心不停的冒汗、背颈部疼痛和不停的颤抖、失眠多梦和荨麻疹等。