如何解决隔离期间的抑郁情绪？

长时间被困在一个空间内，大部分人都都都会产生抑郁情绪，会感觉没有新鲜感。抑郁为异常过分低落的一种情绪体验。因此就需要我们做出行动来调节这种消极情绪。

（一）分析原因

无论解决任何问题，首先都是需要找到他的根源。想要缓解抑郁情绪，肯定是需要找到抑郁情绪的来源，才可以对症下药。

（二）调节方法

(1)自我调节

☛转移注意力

学习

如果感到有压力的话，可以投入到学习中去。一般在学习的途中注意力就会主要的集中教育学习上的内容上，并且在学习之后的充实感与疲惫感就会冲散抑郁情绪。

运动

如果感到抑郁的话，可以在室内适当的做运动，有氧与无氧都是可以的。科学研究表明，运动能够提高人体的5-羟色胺的含量，慢跑90分钟都能就能够提高一倍的5-羟色胺的含量，长期慢跑则更能能够增加它的活动力。中枢神经系统5-羟色胺含量及功能异常可能与精神病的发病有关。

工作

一般的工作都是要求严格，且需要集中注意力来进行。因此在感觉抑郁的时候不妨给自己找点事干，无论是全职还是兼职工作都是可以的。在拿到工资的时候，肯定是会感觉到高兴，从而不再抑郁。

娱乐

如果感觉干什么都没有性质的话，可以将注意放在游戏娱乐上。即可以进行网上竞技手游，在峡谷畅游；也可以进行现实游戏，培养感情互相交流。

社交

如果感到抑郁的话，可以从事一定的社交活动，在网上聊天，参加志愿者等等。一般出现抑郁情绪的人往往不愿意与人交往，甚至不愿意工作，但是通过工作，加强社交等方式能够转移人的注意力，可以缓解抑郁情绪。

☛健康生活

充足睡眠

保证充足的规律的睡眠，养成早睡早起的习惯，调整好生物钟。早睡早起保证充足时间的睡眠，对一个人的情绪有重要影响。

饮食营养

在封闭管理期间，一定要注意饮食营养，保证营养均衡摄入。食物，尤其是碳水化合物和甜食中含有帮助分泌头脑吗啡内啡肽的物质，头脑吗啡内啡肽有调节情绪的作用，可以使心情愉快。

平和心态

可以在此期间控制自己的心态，以平和的心态对待一切事物。大喜大悲都对身体有着非常负面的影响，平和心态是良好精神状态的体现。

（2）寻求帮助

心理咨询师

如果遇到了非常抑郁的情况，感觉自己不能自我调节的话，可以寻求专业人士心理咨询师的帮助。不要讳疾忌医，对于自己病情的隐瞒是对自己的不负责任。

亲友诉说

如果对于一件事情念念不忘，过不去那道坎，经常对此感到抑郁的话，可以和亲朋好友聊一聊，可以向他们寻求帮助。毕竟当局者迷，旁观者清，相信你一定可以克服它。

(3)药物治疗

对于严重的抑郁问题，尤其是自己无法摆脱、控制的情况下最好及时服药，常用的药物有盐酸舍曲林、文拉法辛、阿戈美拉汀等，这些药物效果都非常好，但是吃药的时候一定要谨遵医嘱，不要随意吃药。

我们可以在居家隔离期间规划自己的未来，同时也可以进一步梳理自己的工作与生活。

在新冠疫情来临以后，虽然很多城市已经控制住了新冠疫情，但因为新冠病毒本身会发生各种变异，这也导致新冠病毒的传播能力更强，隐匿性也变得非常强。在这种情况之下，有些城市的新冠疫情出现了反弹的情况，很多城市也通过居家隔离的方式来进一步帮助大家防控新冠疫情。

我们可以在居家隔离的时候规划自己的未来。

在居家隔离的时候，有些人可能会对居家生活非常不适应，因为他们的生活节奏突然变慢，所以很多人会一时间不知所措。在这种情况之下，我们完全可以在居家隔离的时候规划自己的未来，通过这样的方式来调整自己的生活状态。

我们也可以在居家隔离的时候梳理自己的工作与生活。

不管是对于学生来说，还是对于成年人来讲，在我们平时忙碌的时候，我们可能没有时间梳理自己的工作与生活，这会导致很多人的生活非常没有计划性。从某种程度上来说，我们可以借着居家隔离的机会来进一步梳理自己的工作与生活，同时也可能借这个机会及时调整自己的人生方向。

我们也需要进一步保证自己的生活物资的供应问题。

对于多数年轻人来讲，因为很多人并不习惯居家生活，同时也缺乏一定的生活自理能力，这也导致很多年轻人在居家隔离时期的生活质量非常差。也正因如此，我们需要进一步保证自己的生活物资的供应问题，同时也需要学会健康生活。我们千万不要因为居家隔离而过的浑浑噩噩，更没有必要因为居家隔离而出现紧张焦虑的情绪。

从2020年2月份开始，疫情的疯狂传播导致很多企业不得不停工停产，而很多人也开始了长期的隔离生活。不能够出门也不能与过多的人交流。我个人也是独自居家隔离长达四个多月，期间简直是像噩梦一样。

首先，整个人都会变得很抑郁、很糟糕。在国家刚开始发布隔离通知之后，我还觉得终于可以好好休息了，可是没想到才过了不到一周我就后悔了，因为一个人在家，根本找不到可以说话的人，而且每天经常在网上看到各种各样的关于疫情的消息的时候，整个人就开始担惊受怕，每天总怕自己发烧了，然后出了事情没人发现，一会感觉这里不舒服，一会觉得这里很难受。反正整个人变得特别糟糕，正常的生活都没有了，每天只能通过与家人视频电话来缓解这些事情。

其次，在隔离期间整个人都变得很无聊。因为在正常的生活当中，除了学习工作之外，在闲暇之余都会找三五个朋友一起聚一聚、聊聊天，不会有什么无聊的时候，就算无聊也可以通过看剧、玩手机来解闷，但是在居家隔离的这几个月，没了工作的压力，整个人变得很无聊，又不得出门，整天手机抱着都不知道玩什么了。每天都想着可以通过窗户与邻居聊聊天，可是一望到窗户之外，冷冷冷清清，根本没有什么可以说话的人，只能够在家长来回走，每天无所事事，无聊至极。

最后，因为长期没有工作的原因，整个人也会变得有了经济压力。虽然说居家隔离需要用钱的地方不多，但是柴米油盐酱醋茶每个地方都需要用到钱，这些东西都是必不可少的，正常情况下一个月几千块钱也刚好维持生活，但是长期没有工作之后，每天还要花费几十块钱去最为生活开销，就算有存款，长期如此，也会变得一无所有。在工作期间本来每个月工资都差不多花了大半，所以面对几个月没有收入，就会变得越来越担心，每天连吃顿饭都要算好需要花多少钱，没有用多少钱都需要记账。这种生活持续了几个月，一度接近崩溃。

不管怎么说，现在疫情也逐渐得到控制，大部分都人们也都开始了正常的生活轨迹。不过在这还是希望疫情能够赶紧过去。（源于网络，如有侵权，请联系删除）

      疫情，也是一面照妖镜。

      我们家那边比较偏僻。其他地方开始隔离时，我们还没有。大年初二那天，家里的亲戚久违的相聚了。大家相互寒暄几句，就开始催我赶紧找对象。我说我还没有玩够了，一个人过的也挺好。某姨说你老了，还要玩吗？老了存那么多钱，给谁呢？连个孙子都没有，看看人家，儿孙满堂，你不孤独吗？我笑着说那你们份子钱准备好了吗？提前给我吧。某姑，份子钱早都准备好了。在你22岁时都准备好了。紧接着其他亲戚也开始巴拉巴拉的指责起我来。只有我妈很欣慰，大家都这么说，似乎觉得我会羞愧难当，赶紧找个人嫁了。我本来不打算来参加聚会的，只是一年多没有见到亲戚们了，想来看看他们，出现这种情况虽然我早已有心理准备，但是在现场还是很尴尬。越来越跟他们难以沟通。

    紧接着第二天我们那里也开始隔离。不让出门了。我们夏天住在平房，房间比较多，冬天就住在楼房里，因为有暖气，但是楼房两室一厅，姐姐也回家了。晚上睡觉就有点挤。我从高中开始就在外面住校了，工作了也是一个人租房住。已经习惯了一个人住，没想到我们那里出现了几个患者，我们居家隔离到了3月9号左右，才让返回工作的地方。于是这期间过的很不愉快。我跟我姐小时候在一起生活时间短，而且她这个人自尊心很强，喜欢挖苦人。最喜欢显摆自己，数落别人。我脾气比较好，自然成了她数落的对象。

  因为我考上了大学，而她没有，似乎很爱拿这个有意无意的说事。什么我读的那只是个普通的大学，在我们这里最好的是##。有次一个姑父说我为什么没去学医。她说学医需要大脑聪明，需要反应快，不是谁都能学的。。。。我们所有人都没说话。各自低头玩手机。

    总之跟她一起，总是不舒服。

    况且疫情期间要一起待那么久，我每天都在看车票，何时可以离开。我们在家几乎不说话，各自干自己的事。

    不仅是姐姐，每天自己的母亲也让人不省心。什么再过几年都30了，老姑娘了，没人要了。你看看你同学，都结婚了。人家学习没你好，只上了个中专，人家的对象家好几套别墅。。。你看看##比你小两岁，你上大学时，人家孩子都一岁了。你让我太丢人了。早知道就别上大学了，读书读傻了。我每年要花多少份子钱，你不结婚，份子钱都收不回来了。

      我异常的火大，你好好算算每年你要花多少份子钱，我都给你。。。

  一个人一直在外漂泊，只希望在家里可以寻找到一点点温暖，哪怕微不足道，也能温暖一下我。疫情在家的51天，已经让我彻底心凉了。那一刻，我才那么强烈的意识到，唯有依靠自己了。一个人在出租屋里，虽然会有些许的孤独，但是至少自由舒服。

  以前总觉得父母太辛苦，自己有了工资，过年过节都会给他们打钱，吃的穿的也会不时地寄回去。我有个朋友总是在说我，你要自己先存些钱买房，等你自己有了多余的钱，再给你的父母。一场疫情，因为是做地接外宾旅游的，类似于失业了。那一刻才意识到自己多存些钱，有多重要。

    可能父母也有他们的苦衷，家家都有一本难念的经。只是自己能力太弱，没有给他们更好的生活。

  不仅仅是我，在家里呆的很烦。我有个朋友也是这样。

  她是那种特别漂亮，也很阳光的女孩。她的爸妈也很爱她。她烦恼，是因为疫情期间，她的外婆、小姨还有她的堂妹都住在了她家。而她的小姨家就在她们家楼的旁边一栋楼。整整两个多月小姨没有掏钱买过菜就罢了，朋友做了饭，她小姨还会挑剔，总之种种原因，她们相处一直不愉快。她的外婆特别偏向她的舅舅们，不喜欢她妈。但是儿子们不管她，她妈妈就把外婆接到她家。老太太不领情，每天依然说儿子有多好。给她多加点饭，她会抱怨，你们想撑死我吗？可以想象每天那么一群人呆在一个屋檐下，生活会是怎样一个场景。

  3月7号左右得知消息，我们那里火车通了。我抢到了12号下午的火车票，动车，比较快，晚上12点就到工作地了。我跟我姐都没有说买票的事。我妈问我们这个事，我才知道她买了12号晚上的火车，正好错开了。不然在一个火车上又是尴尬的事。

  一直都希望有一个幸福美满的家，但是现实总是让人很失望。

  回到出租屋，每天读读书，画画素描，跑跑步。每天都过得很惬意。无力改变家人，就先改变自己的心态吧。相信一切都会向着好的方向发展。

疫情之下，由于很多地区情况严重，所以只能居家隔离，在这个过程中，有些人可能担心自己会不会感染，也有的担心自己会不会失业，种种担心萦绕在心头，人就会变得焦虑，从而产生负面情绪，那我们应该怎么去处理这些负面情绪呢？

1、我们可以学着换位思考。

疫情虽然让我们不能出去工作，隔离在家，但反过来想想，这不正是一个和家人好好相处的机会吗？平时因为工作忙碌，我们没有时间陪伴孩子，也没有时间关心父母，总觉得休息时间太少，那么这就是一次很好的机会。

你可以好好陪孩子在家里玩耍，可以陪孩子学习，也能够陪父母吃饭聊天，自己也有足够的时间休息，咱们就把居家隔离当成一次休假，好好放松，等隔离过去再去想努力工作的事情，这样心里自然也就没有那么焦虑了，情绪也能得到释放。

2、可以在家做运动，释放情绪的同时也锻炼了身体。

其实运动不一定非要在室外，室内也可以做很多运动，比如瑜伽、体操、跳舞等。最近网上不是有个特别火的健跳体操吗，我们也可以借鉴一下，伴随着《本草纲目》的音乐，让自己出一身汗，释放一下自己的不良情绪。

如果是在平时，你可能根本拿不出时间来运动，工作之余就只想能够好好休息，躺在沙发或是床上看会儿手机，但是居家隔离期间，你有大把的时间可以用来做运动，如果你有减肥的想法，不如给自己设定一个减十斤、二十斤的小目标，这样就更加有动力了，这样的话，运动不仅可以把你的负面情绪消耗掉，还能把你的肉肉也消耗，简直两全其美。

3、做一些你之前很想做，但是因为没有时间或是其他原因而一直没有做的事情。

比如说手绘，现在很多人都喜欢手绘，一是可以实现自己童年时学绘画的梦想，二是希望能够发展成副业。不管最初的目的是什么，只要你现在还喜欢，也依然想学，那就可以开始，学习手绘也不需要出门，在线上学习就好了，所以，你完全可以把身心投入到学习中，以此来过滤居家隔离过程中产生的负面情绪。

如果你对读书感兴趣，也可以去阅读，把自己的注意力转移到积累知识上，多积累知识可以提升我们的能力，这样隔离结束后也能更好地进入到工作中。

总之，我们不要把太多注意力放在疫情或是居家隔离这件事情上，要坚信很快就会过去，也不要让自己变得无事可做，居家隔离不是一场闲置，而是一次积累。

疫情放开之后和家人的关系会因人而异，具体情况需要考虑多种因素。一方面，疫情期间许多家庭因为需要居家隔离和共同面对困境，反而加深了家庭成员之间的亲密程度。另一方面，也有一些家庭在疫情期间因为居住环境限制和生活压力增加，导致家庭成员之间的矛盾和冲突加剧，可能会导致家庭关系疏远。

在疫情放开之后，由于人们的生活和工作节奏逐渐恢复正常，家庭成员之间的相处也会发生变化。一些家庭可能会因为疫情期间的困境而更加珍惜彼此，更加理解和包容，从而促进家庭关系的亲近。而另一些家庭则可能因为疫情期间的压力和不适应，导致家庭成员之间的交流减少，家庭关系的疏远可能会持续下去。

总的来说，疫情放开后家庭关系是否更亲近或更疏远，取决于家庭成员之间的相处方式、沟通方式以及个人的情感体验等多种因素。因此，在日常生活中，我们应该多关注家庭成员之间的交流和情感表达，以促进家庭关系的健康和亲密程度。