为人处事怎样控制情绪

　　1、学会恰当表达自己的情绪。

　　很多人对控制情绪存在误解。它其实并不是不表达、不沟通，把什么都藏在自己心里。

　　学会恰当地表达，才是正确的做法。

　　业务员小李曾经走入过这样的误区，很多年的时间里，他处处小心翼翼。客户提出的要求不合理，领导的安排有问题，同事对他有偏见，他统统默默承受。但最终的结果，对做人做事都没有半点好处。

　　这其实就是从一个误区走到了另一个误区。随便发泄情绪固然不对，但压抑情绪的恶果，也不容小觑。

　　幸亏他得到了及时的指点，开始学会坐下来与人冷静地沟通，并适度将自己的感受和情绪表达出来，不但事情的推进更加顺利，也让更多人了解了他的内心想法，反而为职场良性发展打开了一条通路。

　　老王认为，阻碍职场发展的其实是情绪的错误表达，而不是情绪表达本身。只要掌握好尺度，就可以把握更多机会。

　　2、找到合适的场合与对象释放情绪。

　　一个时常抱怨的人，是注定无法获得职场发展的。因为这不仅会影响工作氛围，也会影响别人对你的专业判断。

　　在老王看来，如果可以找到适当的场合与对象去释放情绪，其实不失为一种有效的方式。

　　产品经理莫**对此深有体会，她甚至每隔一段时间都会组织一次“吐槽大会”，将几个要好的姐妹聚在一起，吐槽一些工作和生活里的不顺利，顺便享受美食。每一次，她都能感受到一种心灵排毒的快感。

　　俗话说，说破无毒。与其把不开心的事情压抑在心里，不如去寻找值得信任的对象，寻找愿意倾听的对象。拥有稳定健康的情绪，才能在职场更好地展示自己。

　　3、学会接纳和消解情绪，不为不可逆的事情过度挣扎。

　　这些年，老王在咨询中遇到过不少这样的人：他们经常为一些不可逆的事情而苦恼，并因此消耗了太多情绪。

　　比如与一份心仪的企业offer擦肩而过；比如因为不可抗因素与合作伙伴解除合作；比如企业经营不力面临倒闭。

　　老王可以理解，人在面对挫折的时候都会产生负面情绪，这是人之常情。但是对于已经发生且无法挽回的事实，大可不必耗费太多情绪，为之神伤。

　　面对负面情绪，要先接纳，后消解。然后提升自己，将精力放在解决问题的层面上，去面对前面即将来临的挑战。

　　成长才是解决一切问题的方式。至于那些已经失去的风景，就不要再频频回头了。

　　4、学会情绪转移。

　　这里所说的情绪转移，不是寻找出气筒，将情绪宣泄给另一个不相干的人，而是寻找一个爱好或者习惯，让其承载自己的情绪，起到心灵的疗愈和舒缓作用。

　　行政人员小刘就找到了这样一种方式，他的方式是打拳击。行政工作属于后勤范畴，内容很琐碎，也容易背锅挨批评。他每个星期都会去一次拳击馆，无论春夏秋冬，通过流汗的方式将情绪抒发出去。每次出去之前冲一个澡，他会感受到一身轻松。

　　在这里，老王也可以拿自己来举例。

　　因为要持续写作，老王必须保持阅读的习惯，如果心情不佳的时候，就会找点文学作品来看。当进入到心流的状态后，一切烦恼都会烟消云散。在阅读的世界里，你可以看到形形色色的人生，所有苦恼似乎都并不孤立，进而跟随作者的笔触去达到情绪的共鸣以及宣泄。这样的方式，也不失为一种疗愈的办法。

　　无论在工作还是生活中，负面情绪的积压都会产生极其不好的影响，这需要我们去做好情绪的控制。一个聪明人一定懂得如何化解难题，而不是扩大困境，试着学会释放压力，获得心灵自由，职场或许会回馈更多。

很多时候人们会说自己被情绪控制了，没办法还原真实的自己，其实这都是对情绪的误解。下面我们就来看一下情绪的解析，看看平时对待情绪我们平时是不是也是这么认为的呢？我们应该如何控制自己的情绪呢？文中提到的控制情绪的办法你想到了吗？

相信大家对于情绪都有着自己的理解，也有自己处理情绪的方式，但是你真的了解处理情绪的健康方式吗？你真的了解你的情绪吗？

对于情绪，我们有着太多的误解

我们当中大多数人都没有接受过情绪教育，相反的，迫于别人的期望，我们会观察周围的人，从中学习被社会所认同的方式去处理情绪。但实际上，很多人并没有从别人身上复制到处理情绪的健康方式。

在社会中，我们很少谈及情感。平时的聊天谈话不外乎我现在干啥事了，我有什么想法啦之类的。事实上，大多数人发现说话的时候以“我认为……”开头更简单些，而“我感觉……”总显得有些笨拙。

关于情绪的表达和处理方式，并没有一个统一的标准，而且怎样描述和管控情绪，不同的地区都是有着差异的。

事实上，还存在着一些描述情绪的词汇而大部分的语言中又没有同义词，比如说最近通俗科学发布了21种情绪，但在英语中没有与之对应的同义词。

显然，关于情感方面还存在着诸多疑惑，这里也列举了一些最常见的误解。

我应该有种与众不同的情绪反应

人们经常会说类似这样的话，“我知道我不该为这种小事烦恼”“我应该比现在过得更快乐”，当然，不管怎样，也没有规则说你这种情绪反应就是错的。与其浪费精力把自己搞的很愧疚，还不如及时行乐。要明白，怎样对待某种情绪，选择权在你手中。

我没法控制自己的感觉

不管你的情绪是好是坏，并不意味着你就得被困在这个特定的情绪中，你是可以做出一些改变的，而且能够直接影响到你的感受，而要想改变就要先改变自己的思维方式和行为方式。

不管你的情绪好坏，那并不意味着你就得被困在这个特定的情绪里。你完全可以做出些改变，能够影响到你的感觉。要想改变，就要先改变自己的思维方式跟行为方式。

发泄情绪能让我感觉好些

一个广泛存在的错误观念就是：你如果没有跟人倾诉，那你一定是在抑制自己的感情。但研究表明，结果恰恰相反，当产生愤怒情绪时就是这样。摔枕头发泄，把认识的人都叫来，告诉他们你过得有多烂，这样只会让你更加兴奋，而不能让你好起来。

要我努力控制自己的感情 我不成了机器人了

有人认为，控制情绪就是要表现的没有情绪一样。事实并非如此，现实主义的观点是：我们会有诸多情绪体验，但我们大可不必受制于它们。糟糕的一天结束时，做点自己感兴趣的事，让自己好起来，而不是在这坏情绪里走不出来，这样也损害健康。

他人会让我衍生出某些情绪

人们经常说，“我都被老板逼疯了”“我婆婆让我感觉很不爽”，但事实上，没有人能够影响你的感觉。他人可能会影响你的想法，但不能影响你的情绪，你才是情绪的主人。

我处理不了不良情绪

当人们怀疑自己对某些情绪的忍耐力时，人们就会逃避。一些经常焦虑的人就很难得到晋升的机会，一个人要是对冲突、矛盾感到不适，那他可能就会回避与同事见面解决问题。学会处理不良情绪，会建立起你的自信。不做情绪的奴隶，你就知道，你的能力远超你想象。

消极情绪都是不好的

情绪是好是坏很容易区分，但是那种深处的感觉是积极的还是消极的就不好说了。同样的情绪，不同的处理方式，就有不同的结果。比如说，愤怒，当人们气疯了的时候，有的人表现的很糟糕，但有的人就能化悲愤为力量。现实世界中有一些积极的变革，就是因为积极分子对他们所看到的不公平感到愤怒，从而推动变革的发生。

流露情绪是一个弱点

当你状态不佳时，还能很专业的展现自己，虽然这是一项健康的社交技能，但适时放下心理防线也不是弱点的显现。深悉自己的情绪并且有意与他人分享，当然是在合适的时机下，这是优点的迹象。

要是你还不习惯思考分析自己的感觉，要想觉察并理解自己的情绪还是有些难度的。就像生活中很多技能一样，只有不断练习，你对情绪的认知，忍耐力与控制力才能有所提升。精神的强大，个人生活与职业生活的成功，关键在于对情绪自我意识的增强。

如何控制自己的情绪

注意转移，避免刺激

若发生悲伤、忧愁、愤怒、焦虑时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

理智控制，自我降温

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

宽宏大度，克己让人

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。

目标升华法

怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

评价推迟法

怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

合理发泄情绪

不知同学们在看电视和**时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

结语： 以上就是我为大家介绍的情绪的解析，从文中大家对一些情绪的误解中，我们也了解了情绪是怎样的，同时也知道了如何控制自己的情绪，也知道了控制情绪的方法有哪些。所以一定要记着，不要被情绪控制，你才是主宰，合理管控自己的情绪吧。

与情绪化严重的人相处可能会让人感到困难和无助，但以下是一些方法，可以帮助您更好地与他们相处：

1 保持冷静和理智：当与情绪化严重的人交往时，保持冷静和理智非常重要。不要让他们的情绪影响你的情绪，保持冷静有助于维持积极的对话。

2 倾听他们的感受：情绪化严重的人可能需要有人倾听他们的感受。尝试倾听他们的抱怨和烦恼，并试图理解他们的情感。

3 给予他们空间：有时情绪化严重的人需要一些时间来冷静下来。尝试给他们一些空间，让他们自己解决问题。

4 不要争吵和指责：与情绪化严重的人争吵和指责只会让事情变得更糟。尝试理解他们的情感和观点，以建立更好的沟通。

5 给予他们积极的反馈：尝试给予情绪化严重的人积极的反馈，例如赞扬他们的努力或感谢他们的帮助。这可以帮助他们感到被重视和认可，从而减少情绪化的倾向。

6 尝试提供帮助：如果情绪化严重的人需要帮助，尝试提供帮助。这可以帮助他们感到被支持和理解。

这些方法可以帮助您更好地与情绪化严重的人相处，并建立更好的关系。然而，如果情况非常严重或者您感到无法控制局面，请考虑寻求专业帮助。

人心百态，各有心计，不论生活日常，还是职场竞争，虽然没有害人之心，但是防人之心还是合情合理，这样互相猜疑，尔虞我诈的心态就产生了，彼此良性竟争还好，不排除你争我夺，恶意伤害的情况，关键还是彼此包容沟通，不过勉强不了，不是每个人都是志同道合，不计较利益得失的，心态放平一点，自己做人处事低调一点，灵活调整心态，思维方式和待人处事技巧，奋斗是必须的，否则面包和爱情都没有保障，逐步完善提升竞争实力，时刻提醒自己冷静沉着，做好自己，机会总会出现，至于他人信任与否，相处融洽与否，不是主观思想能够改变，所以，一切随缘，不合刚分，静待志同道合之人出现

很多时候，人们会说自己被情绪控制了，无法还原真实的自己。其实这都是对情绪的误解。我们来看看对情绪的分析，看看我们平时在处理情绪的时候是不是这么想的。应该如何控制自己的情绪？你想到文章中提到的控制情绪的方法了吗？

我相信每个人对情绪都有自己的理解，也有自己处理情绪的方式，但是你真的知道健康的处理情绪的方式吗？你真的了解自己的情绪吗？

我们对情感有太多的误解。

我们大多数人都没有接受过情感教育。相反，迫于别人的期望，我们会观察周围的人，学习处理社会认可的情绪的方法。但事实上，许多人并没有从别人那里复制健康的处理情绪的方式。

在社会上，我们很少谈情绪。平时的聊天无非就是我现在在做什么，我在想什么之类的。事实上，大多数人发现从“我认为”开始更容易，而“我感觉”似乎总是很尴尬。

关于情绪的表达和处理没有统一的标准，不同地区如何描述和控制情绪也不一样。

其实有一些描述情绪的词，但是大部分语言都没有同义词。比如最近《科普》发表了21种情绪，但是在英语中却没有对应的同义词。

显然，关于情感还有很多疑惑，下面是一些常见的误解。

我应该会有不同的情绪反应。

人们经常说这样的话，“我知道我不应该为这种小事担心”，“我应该比现在更快乐。”当然，不管怎样，也没有规定你的情绪反应是错的。与其浪费精力，让自己有负罪感，不如吃喝玩乐。明白，如何看待某些情绪，选择权在你手里。

我控制不了自己的感情。

无论你的心情是好是坏，都不代表你要困在这种特定的心情里。你可以做一些改变，它可以直接影响你的感情。要改变，首先要改变自己的思维方式和行为方式。

无论你的心情是好是坏，这并不意味着你必须被困在这种特定的情绪中。你可以做一些改变来影响你的感受。想要改变，首先要改变自己的思维方式和行为方式。

发泄情绪能让我心情好起来。

一个普遍的误解是，如果你不和别人说话，你一定是在压抑自己的感情。但研究表明，结果恰恰相反，愤怒产生的时候就是这样。扔枕头发泄，打电话给所有你认识的人，告诉他们你的生活有多糟糕，只会让你更加兴奋，而不会让你变得更好。

我会努力控制自己的感情。我不会成为一个机器人。

有人认为，控制情绪就是表现出没有情绪。事实并非如此。现实的观点是，我们会有很多情感经历，但不必受制于这些经历。在糟糕的一天结束时，做一些自己感兴趣的事情，让自己变得更好，而不是一直陷在这种糟糕的情绪中，这样也会损害身体健康。

其他的会让我产生某些情绪。

人们常说“我被老板逼疯了”“我婆婆让我很难受”，但其实没有人能左右你的感情。别人可能会影响你的想法，但是影响不了你的情绪。你是自己情绪的主人。

我不能处理不好的感觉。

当人怀疑自己对某些情绪的承受能力时，就会逃跑。一些经常焦虑的人几乎得不到晋升机会。如果一个人对冲突和矛盾感到不舒服，他可能会避免和同事见面解决问题。学会处理不好的情绪会建立你的自信心。不要做情绪的奴隶，你会知道你的能力远远超出你的想象。

负面情绪都是不好的。

心情是好是坏很容易分辨，但深刻的感受是积极的还是消极的就不好说了。同样的情绪，不同的处理方式，有不同的结果。比如愤怒，人在发狂的时候，有的人表现不好，但有的人却能化悲痛为力量。事实上，世界上有一些积极的变化，只是因为活动家对他们认为不公平的事情感到愤怒，从而推动了变化。

表露情感是一个弱点。

当你状态不好的时候，你可以很专业的展现自己。虽然这是一种健康的社交技能，但在适当的时候放开自己的心理防线并不是软弱的表现。很好地了解自己的情绪，并有意地与他人分享，当然，在合适的时候，这是一种优势的表现。

如果不习惯思考和分析自己的感受，还是很难感知和理解自己的情绪。就像生活中的很多技能一样，只有不断的练习，才能提高自己的认知能力、耐力和对情绪的控制能力。强大的精神和成功的个人和职业生活的关键在于增强情感上的自我意识。

如何控制自己的情绪？

注意疏导，避免刺激。

当悲伤、忧愁、愤怒和焦虑发生时，大脑皮层往往会出现一个强烈的兴奋焦点。如果我们能够有意识地调节大脑的兴奋和抑制过程，使兴奋焦点转化为平静的抑制状态，我们可能会保持心理平衡，使自己摆脱负面情绪。比如，当你抑郁焦虑的时候，不要再去想引起抑郁的事情，尽量避免焦虑的刺激，有意识地听音乐、看电视、翻相册、看小说等。并强迫自己转移注意力。这样可以将负面情绪转化为正面情绪，淡化甚至忘记无聊。再比如，如果遇到难以理解的事情，先不要去想。你可以让你的思想长出翅膀，自由地思考，在幻想的世界里漫游。也可以和别人畅所欲言，这样就不会在棘手的事情上岔开话题，给自己带来莫须有的麻烦。随着事情的变化，能够冷静地解决难题，化解矛盾，往往能得到满意的结果。

理性控制，自我冷却

控制是指有目的、有成就感地控制或缓解不良情绪的爆发；自我冷却是指努力将愤怒情绪降低到平和克制的状态。也就是说，所有理性的人都能及时意识到自己情绪的变化。他们一生气，马上就意识到不对劲。他们能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减少愤怒，保持情绪稳定。林则徐在房间里挂上“诅咒愤怒”的横幅，提醒自己及时控制情绪；俄罗斯著名作家屠格涅夫在劝人吵架之前，把舌尖放在嘴里十次。这是事实。

慷慨大方，克己使人。

“心底无私天地宽”“宰相肚里能撑船”。为人坦荡，心胸宽广，有事业心，有团队精神；而那些忍耐力小的，则满腹辛酸，斤斤计较，到了孤家寡人的地步。人生会多种多样，有悲欢离合。所以大家要注意自我克制，消除压抑的情绪和自私的杂念，用豁达乐观幽默的态度去处理容易激怒自己的事情，经得起挫折，克己奉公。这往往能让原本紧张的事情变得轻松起来，让尴尬的场面在幽默和笑声中化解。

“怨天尤人，防不胜防，擦亮眼睛总是可取的”。健康鼓励人们消除负面情绪的困扰，拥有正常健康的反应情绪，在遇到烦恼时能够解决自己的问题，在身处逆境时能够超脱，有益于现代人的身心健康。

目标升华法

愤怒是一种强大的心理能量。如果运用不当，就会成为成功的强大动力。要培养远大的人生目标，改变目前以琐事计算得失的习惯，凡事多从大局和长远考虑。一个人只有树立崇高的人生理想，才会有气度，才会有大手笔，不会容忍自己的精力被琐事缠住，阻碍自己对理想事业的追求。

评估方法

愤怒来自于对“刺激”的评价，可能是别人的一个眼神，也可能是对别人的一种嘲讽，甚至是对别人的一种误解。当时你“怒不可遏”，但如果一个小时、一个星期甚至一个月之后你再评论，你可能会觉得为此生气“不值得”。

合理发泄情绪

不知道同学们在看电视**的时候有没有注意到这一幕：有人跑到旷野、海边、山上自由地呼喊，或者拼命地撞树，或者因为心情不好而狂奔。这是合理的发泄。情绪的合理发泄是指在适当的场合，以适当的方式来缓解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的伤害。

结论：以上是对边肖所介绍的情感的分析。从文中对一些情绪的误解中，我们也知道了什么是情绪，如何控制自己的情绪，如何控制情绪。所以记住，不要被自己的情绪控制，你才是主人。合理控制自己的情绪。