发泄情绪的20个方法都是哪些？

有：哭泣、呐喊、书写、打球、跑步、跳绳、听音乐、吃东西、旅游、喝酒、睡觉、打游戏、健身、倾诉、洗澡、看电视、拳击、打电话、购物、看**。

有一种情绪宣泄的方式一直被人们打压和忽视，那就是哭。客观的说哭是缓解情绪的一味良药。如果我们能够从客观的角度看待和接纳哭这种行为的话，那哭不仅可以使我们得情绪得到宣泄，更可以让我们感受到自己对自己的关爱，使我们“靠自己近一点”。

接受自己哭也算是一种对自己的包容，请用心去感受，当我们包容自己的时候，我们是能够感觉到一种自信和力量在心底酝酿和成长。

呐喊也是情绪宣泄的有效方式，可以使我们的负面情绪被排空。同时，我们也可以借助相关的情绪宣泄设备产品。比如京师博仁的情绪宣泄设备宣泄壶——可以对着宣泄壶尽情呐喊而不打扰到别人。

智能反馈情绪宣泄系统集趣味性、互动性、实用性于一体。来访者可采用“呐喊”的形式释放情绪，并通过语音引导、音乐放松等形式平复情绪，在及时释放压力的同时，学会控制情绪，提升情绪管理的水平。

书写。讲自己的想法的每一个细节记录下来，把自己的观点，以及为什么会有这样的观点记下来。这样既是一种发泄，也同时是一种帮助自己审视是否合理的手段。不但可以发泄情绪，还可以检视想法，管理情绪。

运动情绪宣泄。打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

另外我们也可以利用智能反馈情绪宣泄系统（击打型），该系统通过影音智能联动技术，将呐喊、击打画面与高精度传感器相结合，呐喊分贝，击打力度实时反馈，动态画面随着信号的变化而变化，给人以强烈的视觉效果，调动宣泄者的积极性，帮助快速宣泄负面情绪，营造良好的宣泄体验。智能反馈情绪宣泄系统将科学和科技完美结合，可以有效的引导情绪发泄。

巨鲸肚黑暗餐厅境界店(82118855)位于海淀区商业中心——双安华星国际影城后，是乐港集团继开创亚洲第一家黑暗餐厅——巨鲸肚黑暗餐厅国贸店之后推出的又一力作

。境界店保留了全球黑暗餐厅最基本的服务，即在餐厅三层黑暗区提供“黑暗时空”用餐体验。在伸手不见五指的绝对黑暗中尝试食用本店特制美食，同时可参与“黑暗陶艺”等黑暗游戏。——新奇、刺激、乐趣，尽在巨鲸肚黑暗餐厅“黑暗时空”用餐体验！

特色服务：“发泄服务”

除了“黑暗时空”用餐体验之外，境界店最绝妙的创想体现在餐厅二层的有光区。店主将有光区设计成一个类似于“发泄餐厅”的场所。只要您愿意，餐具、瓷器、家具，甚至餐厅里一切东西，您都可以尽情砸碎；只要您愿意，沙袋上或“出气墙”上可以贴上让你痛恨或厌恶的人的照片，让您尽情击打；只要您愿意，尽可以大喊大叫或是放声痛哭一场，不用担心有任何人进来打扰您……

1、户外运动就是一种十分有效的方式，可以选择去爬上，当爬上山顶那一刻，会有很大的成就感。然后可以在山顶放声大喊，这样能有效的释放压力。但是在爬上的时候，需要选择安全一点的地方，或者是有专业人员陪同一起。

2、还可以和关系好的朋友交流，倾诉出来就会好受很多。哭泣也是一种比较有效的方式，当感觉压抑无处倾诉的时候，还可以找个安静的地方放声大哭，把所有的委屈和不被理解都随着眼泪发泄出来，哭过之后会感觉轻松很多。

3、情绪激动的时候流出的眼泪中会含有高浓度的蛋白质，一些不好的情绪会随着眼泪消失。当情绪不好的时候，还可以去约上好友一起逛街，或者是去看一场喜欢的**。都是比较有效的方式，可以在情绪不好的时候试一下。

可以采取以下方法发泄心情

1听歌

音乐疗法是治疗心理问题的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听音乐，您不仅可以陶冶情操，还能兴奋大脑，激发热情。

2情绪宣泄

可以通过大笑、痛哭、独处、找人倾诉等方式宣泄负面的情绪。

3放松

在生活中要学会培养业余爱好，放松自己的心情。

4改变你的表情

微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，还可以减压。当我们微笑的时候，身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑能让消极情绪都远离我们。

5冥想

冥想是一种很好的放松方式，只需5分钟，就可暂时忘却烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。

6浸浴

许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松身体。这确实是一个好方法。静静躺在注满水的浴缸中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时长15分钟左右。

7写日记

写日记是一种很好的宣泄情绪的方式。当您有了烦心事，又不便对他人提起，都可以用笔记下来。

8旅游

周末或者假期，可以与家人朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的风光。尤其是森林茂密的地区，负氧离子较多，是天然的氧吧。

  心情不好的时候我会很喜欢吃东西，既然心里已经那么不愉快了，用食物让自己的胃变得满足一些，自己的心里也会好受很多。所以如果哪一天我的心情极度不好的话，我可能会选择去超市，一个人推着一辆购物车漫无目的地闲逛，看似是浪费时间的行为，实际上在选择自己喜欢吃的食物的过程中，在看别人认真挑选商品的时候去猜想别人的生活会是什么样子的时候，我就会慢慢忘记自己的悲伤或是不快，然后投身于挑选美食的幸福过程。

  超市之所以会让我有逛的欲望是因为它足够大，能够让我在心情不好的时候四处走走，并且不会有人发觉我内心的悲伤或是不愉快，走着走着，脚累了，也就没有力气去烦恼那些有的没的了。买着买着，心里得到了一定的满足，也就不想再去自寻烦恼了。但是其实除了超市，我还很喜欢去的则是面包店。我不知道为什么，我对于面包店可以说没有丝毫抵抗力。每次走进一家面包店，首先迎面扑来的就是诱人的芳香。那是和香水完全不一样的味道，那是会让人卸下所有防备的，会让人无法抵抗的。

  每次心情不好的时候，我就会去那些散发着诱人芳香的面包店，推开厚厚的玻璃门，我会发现一个完全不一样的世界。喝着酸甜可口的饮料，吃着松软的面包，那一刻味蕾得到了最大的满足，全身心都得到了放松。我喜欢隔着玻璃窗去看那些长得不一样的可爱面包，微微弯着腰，拿眼睛去细细打量形状不一的蛋糕，满眼尽是甜蜜，满心尽是满足。待在一个被幸福包裹的小天地，感觉所有的不愉快都会被瞬间融化，在那里我再也不会觉得有什么不开心。

  除了超市和面包店可以转移我的注意力，让我不再执泥于那些无谓的烦恼，我还很喜欢在心情不好的时候选择去海边散心。一个人的时候，我很喜欢安静。戴上耳机，放几首自己很喜欢听的歌曲，双手随意地插进口袋里，然后沿着海边随意地走一走。闭上眼睛，感受着海风拂过面颊的舒适，侧耳倾听，感受着海浪拍打着沙滩的悦耳，那一刻的宁静适意会让我静静沉浸在那一份安详与美好中，让我忘记什么叫做孤独，什么又叫做烦躁。

  宁静像是一剂良药，可以轻而易举地抚平我内心的躁动不安，所以我很喜欢去海边散心，大海的辽阔，天空的无垠，万物的归于宁静都会让我觉得这个世界是如此美好，它值得我去欣赏，去享受，而不应该去烦恼那些无谓的东西。

每个人都有心情不好的时候，你可以找个好朋友诉说，可以戴上耳塞边听边哼着歌实在不好你可以跳跳舞，也可以去网吧玩游戏发泄或看一下喜剧**。当然也可以听情歌流眼泪，这些都可以试试，建议：什么事都看开点，多想想开心的事，别让自己过多的情感负担。这也是我自己对自己说的谢谢采纳

论坛就是一个心里发泄的地方

说实话在论坛里自己总是愿做一个"潜水"者在这里看到的总是一些愤言,其实我不愿在这里说什么发表什么偶尔才发上一两个帖子发泄自己心中苦闷自己有些内向但我的朋友却不少,有时朋友有些烦恼也会找我倾诉这时我会开导,讲道理摆事实的劝他们使他们心里能够舒服些然而自己有这些事时自己却开导不了自己,于是就会到论坛来看看把我的一些心理倒出来,我并不求别人来理解我或是关心我只是一吐为快说到这里有人会说我的心理有问题,没有调节好自己其实很多人都会有这些感觉吧自己不能说服自己人就是需要发泄,男人就更需要发泄方法很多种去酒吧迪厅,上网络论坛,出去旅游,寻求新的刺激等都可以算女人的方式就更多了人为什么有这么多的烦恼我认为就是人的大脑发达想法太多,太多的欲望这些就会构成压力的存在,有了这些就需要发泄,不然的话就会自己灭亡能控制自己的就不会危害社会反之就会祸害社会每个人和每个人走的路不同所需的方式也就会不同朋友和朋友之间其实也就是一种相互发泄的对象我在这里其实也就是在发泄想减少自己的烦恼而已我愿这里的人们都能对我发泄一些什么,我也能对你们发泄一些什么这样我们就是朋友了不是吗

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