产后容易出现哪些情绪

产后容易出现哪些情绪

　产后容易出现哪些情绪，十月怀胎不容易，宝妈们无疑是最伟大的，从怀孕到生产每一个过程都十分的艰辛，孕育一个生命的确不容易，那么产后恢复也非常重要，特别是宝妈们的情绪，我们一起来看一下产后容易出现哪些情绪吧！

产后容易出现哪些情绪1

　 产后做容易出现哪些情绪？

　 1、心情低落

　不少产妇会出现心情低落情况，甚至有产后抑郁症等心理障碍问题。其实，这属于正常的现象，一般是因为产后受到激素、疾病疼痛、性格情绪等多方面的影响作用，进而导致产妇的情绪不稳定。

　 2、身体疼痛

　无论是顺产还是剖腹产的产妇，产后都要忍受身体疼痛的煎熬。如果不多加小心，可能会使伤口撕裂。因此，月子里要注意修养，并适当下床活动，切勿做些剧烈运动或者繁重的家务活，以免对身体的恢复造成影响。

　 3、睡眠不足

　产妇要肩负起给孩子喂奶的责任，甚至包揽孩子所有事情。而新生儿的睡眠作息时间没有规律，加上产后身心疲惫产，那么产后容易出现睡眠不足的现象，从而影响了精神状态以及身体恢复。

　 4、产后疾病

　有的产妇易被产后疾病找上门，比如乳腺炎、产后发热、产后筋骨病、产后贫血等。不利于身体健康，甚至还会引起产妇的情绪不安。若存在产后疾病要及时治疗，不要耽误最佳治疗时期，以免影响身体恢复。

　 我们要如何护理？

　产后护理，首先要注意的是身体上的护理，月子里千万不要让自己过于疲惫，保证每天有充足的睡眠时间。条件允许的话，可以让家人帮忙带着小孩，有利于身体恢复。此外，也要注意心理调节，应及时调整好自己的心态，让自己的`情绪得以稳定下来。当然，有家人的陪伴和关心也非常重要。

产后容易出现哪些情绪2

　如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所以说母亲是孩子的第一位老师。

　产生郁闷是因为雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的排解，新妈妈常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人要给予新妈妈足够的理解和照顾。不管是对育儿还是自我调整，新妈妈都要抱有一个乐观的态度。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一些社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

　 关注孕妇的产后情绪

　产妇产后应该有一个安静、舒适的环境休养。一间清晨能透进阳光的卧室，一些温馨爱意浓浓的摆设，一份精致营养的餐点，都能让新妈妈们拥有一份好心情，这也有利于她们产后精神的恢复。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的关心，给予精神上的爱抚，给妈妈们创造一个心情愉快、适应机体恢复的环境，顺利地度过这段时期。

多数的新妈妈在生产之后都会经历一段“情绪低潮期”。这是由于生理和心理因素造成的产后心理疾患，让我们来深入了解一下这些病患和相关应对办法，以便让妈妈们及早防范，将产后忧郁的伤害减到最小！

本来女性在怀孕生产的阶段就承受了极大压力，除了体内荷尔蒙的剧烈变化、生产过程的痛苦、体力的消耗之外，同时在社会心理方面也必须面对角色的转换以及生活适应的问题。这个时候，若没有给予产妇适当的照显与支持，产后心理疾患的发生是很有可能的。

美国精神医学会已经在一九九五年认定“产后精神疾患”为一项病征，意指发生在产后四周内的情惑性疾患或精神病。由于健保实施以来，产后妇女住院日数缩短，所以许多精神疾患是在家中发生的。以下简单介绍三类产后精神疾患，依程度不同分为：产后沮丧；产后忧郁症；产后精神病。

产后沮丧：大部份的产妇或多或少都有第一类“产后沮丧”的现象，它的发生率是26%～85%，不过症状很轻，只是一种轻度的情绪疾患，是最常见的产后心理调适问题。病人常会有一种失落、哭泣、空虚的惑觉，接着会产生激动、失眠、焦虑、疲倦、头痛、胃口减退的心理与生理症状。这种状况一般发生在产后第三天到第一周，多半是因为产后休息不够，疲劳没有消除所引起；治疗上仅需要心理上的支持与适当病情解说，因此给予产妇情绪发泄的机会、情绪支持与保证是很重要的。

产后忧郁症：第一次当妈妈的人比较容易产生第二类“产后忧郁症”，这是因为产后忧郁症中50～60%的比例与生产压力有关，首次生产老发生的机率为10%～15%。通常会在产后第二至三周开始，产后第四至五个月达到高岑，症状可持续六至九个月。产妇们会有忧郁症及神经衰弱的现象，心情低落，几事都提不起兴趣，食欲减低、失眠、思考及注意力变差，有罪恶惑、无助绝望感、虚腕无力惑，身体不适，自我评价低；一旦发生，绝望惑的再发率是50%。

产后精神病：产妇除了会觉得无法照显新生儿外，高达50%的人会有不自觉想伤害婴儿的冲动。这种情况的发生，与个人过去精神病史、怀孕期间的忧郁情绪、生活压力，以及配偶的支持，包括产前、产后的情绪与物质上的支持，都有密切的相关。家人一定要尽力协助产妇排除环境中不利或不安的因素，解决情绪障碍，使产妇安然接受母亲的新角色。如果因此而使用抗忧郁症药剂的话，千万不可以哺乳。

这三类当中最严重的要属“产后精神病”，但是发生率也最低，只有千分之一或千分之二。一般发生在生产后的第一个月，患者容易失眠、自我感丧失、妄想婴儿死亡或是表现出妄想幻觉，明显的联想松弛，语无伦次，紧张性或混乱性行为，同时亦可能合并躁症或忧郁症的发生，出现精神分裂方面的症状。如果没有经过妥善的治疗，下次生产时复发率高达13～30%，且常发生在产后的第三至十四天，也就是两周内，最明显的症状是对周遭环境以及自己产生不真实感；值得注意的是，90%的人以呈现情感性疾患的症状为主，5%的人会自杀，而4%的人会杀死自己的婴儿。

总之，心理压力、荷尔蒙改变、产科问题以及对母亲的社会支持与照显等皆会影响产后的精神调适，这不仅是产妇的问题，更需要亲人相助一臂之力。

1、产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2、创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3、清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

4、适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

5、珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

6、帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

7、自我心理调适

有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

8、换位思考，彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

9、勇敢面对，科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望有好时光也有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

在坐月子的时候情绪不稳定只要是这个方面的影响：

第一个方面就是在坐月子的时候基本上产妇的休息是很不好的，婴儿夜晚的时候也需要吃奶，而且夜里还会哭闹，对于一个刚晋升妈妈的人来说，真的有很多的不适应，以此同时也会带来很多的辛苦，每天除了要忍受身体的不舒服，还需要每天照顾孩子，多多少少都会有情绪的。

第二个方面就是在坐月子的时候女人一般都是没有时间去打扮自己的，可能洗澡不能每天洗，头发也是编个麻花辫直接一弄，每天照镜子里的自己可能都会怀疑这还是不是以前那个自己，所以说这个时候会很没有自信，情绪就会由此不好。

第三个方面就是受到激素的影响，怀孕的时候和生了小孩子之后的身体激素是不一样的，激素快速的增加和降低都对于女人的身体来说影响是非常大的，据一些人统计，一个正常的男人是无法承受的，更何况是一个柔柔弱弱见娇滴滴的女生呢。

影响产妇身体的激素呢主要体现在以下几种：第一种就是雌激素，怀孕的时候，孕妇的身体里的雌激素是会上升的，而生完小孩子之后，雌激素就会突然下降，产妇的情绪肯定会受到影响，而且身体上影响也很大，比如说掉头发等等这种症状。第二种就是女生在怀孕的时候一些促性腺激素的分泌，它也会影响到产妇的情绪。

所以说作为一个女生真的是很不容易的，尤其是坐月子的时候，情绪如果比较失控的话，建议家里人要好好的安慰，给产妇足够的爱和安全感，让她能在坐月子的时候少受累，而且要有一个良好的环境和作息时间，这些对产妇的身体影响说实话是很大的。

十级的疼痛是矫情吗？

从十月怀胎到一朝分娩，女人都要经历这样的一次人生，也许这样的人生才更完整！第一次做妈妈，一切都那么陌生，经历了漫长的孕期，经过了撕心裂肺的疼痛，终于可以看到宝宝了，所有的痛此时都变成了快乐！

而这样的快乐却不能延续太久，由于宝宝的出生，接下来需要坐月子，哺乳，照顾宝宝，调节与家人的关系，需要一个改变的过程，除了自己要克服产后的身体变化，也要调整自己的心理过程！若是对这些变化都还没有心理准备，并且超出了自己的承受能力时，容易引发抑郁！

当发现自己莫名的生气，烦躁，易怒，敏感，焦虑不安，食欲不振，情诸低落并伴有失眼症状时，要意识到自己也许抑郁了，此时，不要惊慌，更不要着急，产后焦虑和抑郁属于正常状态，是孕期体内激素水平变化所致，通过恢复慢慢会好的！

克服产后抑郁有方法

1不要压抑

感觉自己有不良情绪时，及时与家人沟通，说一说自己的想法和要求，希望丈夫和父母能帮助分担一些事情和照顾宝宝，自己也能保持充分的休息，也能适当缓解情绪，减少压力！

2调整自己

调整自己的心态，保持积极乐观！除了照料好孩子，也能与朋友聊聊天，倾诉一下自己委屈和难过，改善不良情绪，有效的调整自己！

3适应角色变化

随着孩子的出生，不仅生活会发生很大的变化，由此而来的心里也会发生一系列的变化，大家的注意力都集中在这个新生命的出现，无意间会忽略产妇的心理变化，自己在此过程中也变成了母亲，适应角色变化，调整自己的心情，正确面对自己的角色！

4寻求支持

如果感觉心理状态一直不佳，一定要去看医生，找到问题所在，寻求丈夫支持！

5转移注意力

照顾好宝宝后，有空听听音乐，散散步，清淡饮食，不要想太多，更不要在意别人说什么，告诉自己，能处理好自己的心情！看看孩子，其实一切烦恼就会烟消云散，有什么痛比生孩子痛，有什么快乐比照顾陪伴孩子成长还快乐呢！

有很多人并不了解产后抑郁，说是矫情，其实产后抑郁属于病理变化，是阶段性的，并非是矫情，大约百分之十几到百分之三十几的女性都有不同程度的产后抑郁，在这个特殊的阶段，家人要多关心产妇的心理状态，给她们一个温馨愉快舒服舒心的环境！

其实我很理解你的想法，作为女生很多人都觉得生孩子就是我们的使命，这是一种落后思想，我们没必要为别人落后思想买单。亲爱的，你一定要学会去调理自己的身心，自律的生活来改善自己，不要太在意身边人的看法，毕竟她们是她们不是你，不会懂你的感受，同样的事情不同的人感受也不同，你要让自己有一个好的心态，这样你身心愉悦了，才能以身作则教育自己的孩子，孩子是一份责任，你的优秀能影响孩子的成长！加油哦！

亲爱的你好，我也生过两个孩子了，我很明白，产后的女人面临的是怎样的一种天翻地覆的变化和无奈以及无助。

产后抑郁不是矫情，不是娇气，是真的确有其实，存在的心理疾病，严重的甚至会危及生命。

但不得不说，还有太多太多的人，对此并不了解，浅薄无知，在自己根本不懂的情况下，还会大放厥词，对当事人造成二次伤害而不自知。

而产后抑郁者本身自身的能量就非常低迷，如果再想着去如何反击别人，更是会让自己累上加累的。所以我觉得，不必要浪费精力跟那些不理解的人解释。他们不懂是因为无知，根本没有必要因为这样的人，去消耗我们自身的能量。

抑郁的人本身都很善良，也正因为如此，包揽了太多的压力给自己，同时自己还会攻击自己，所以，才会产生抑郁情绪。

我认为想要走出产后抑郁，家人的理解和帮助固然重要，但是自己内心的和解才是重中之重。 放下对自己的怀疑和批判，跟自己站在一边，同仇敌忾。你的内耗才会大大减少，你才真的有能力去反击什么。

建议多写写日记，发泄自己的情绪，多理解自己的苦闷，不要把自己搞得太累，适当放松，善于求助，对自己好一点。

亲爱的，先抱抱你。

女人在生育后经历身体激素的变化，都会有抑郁和焦虑的情绪，只是程度不同而已。 据中国精神科医师协会统计，产后出现诸如情绪低落、悲观绝望、烦躁不安的新手妈妈，比例达 50% 70%。 所以，当你出现这些情绪的时候，不要太自责，这是正常的，不是矫情。 你可以做到这些帮助缓解负面情绪：

1试着接纳和陪伴自己：当家人对你的情绪不接纳、有指责的时候，很重要的一点是你试着去陪伴自己：不要和他们一样也认为自己有情绪是不对的，如果你想哭，就允许自己哭出来，不要压抑自己。

2直接向家人说出你真正想要的：心理学上认为，情绪的背后是有某些需求未得到满足的，可能是某个具体的期待，也可能是心理上的某种渴望。你可以问问自己：我真正想要是什么？如果你有答案，就直接告诉家人，寻求家人的支持。

3尽量多休息，不要让身体太劳累。新手妈妈养育孩子的第一年是很辛苦的，要喂奶、哄睡、换尿不湿、各种琐碎的家务。夜里还睡不好觉。休息不好本身就会很疲惫，而疲惫时容易烦躁焦虑。如果有家人或者保姆帮忙，尽量让大家分工合作，不要把所有事情都扛在自己身上，休息好了，才有好的状态。

4安排休闲 娱乐 的时间，不要宅在家里，围着孩子转。适当地去逛逛街、看个**，放松放松，去景色优美、视野开阔的地方走一走，多去大自然、多晒太阳，这些都会让自己更放松。

5找到多种途径排解情绪。可以和闺蜜聊聊天，找过来人倾诉，或者找心理咨询师，可以给你非常专业的陪伴，让你的情绪得到看见，流动起来，而不是感觉到一个人孤立无援。

6经常认可、肯定自己。刚开始做妈妈，很多事情都是第一次，做不好的时候容易有挫败感、自责，但是你已经努力了、尽力了，每个妈妈都是不容易的。当别人说你矫情的时候，记得自己肯定自己，至少我在付出、努力，我想要更好，我想善待自己，我有这些情绪很正常，我是个合格的妈妈，我欣赏这个努力做好妈妈的自己。

如果是婆婆家人不体会，你可以和娘家人说一说，毕竟自己的妈妈看到自己的女儿在生产中所受到的痛苦，她非常能体谅。因为在20多年前，她也同样承受这种痛苦生下了你。不要觉得自己非常委屈，委屈是应该的，我们就应该受到家人的安慰，毕竟在生产和孕期承受着很大的压力。适当的说一下，或者发泄出来哭一场是对身体 健康 有利的。

可以找聊的来的闺蜜和娘家人聊一聊，松解内心的压力，有利于缓解产后忧郁症的。

如果老公和婆婆并不理解，也不必放在心上，毕竟他们没有经历过这种痛苦和压力，他们很难体会到自己那种悲欢交加的心情。对他们最好的反击就是不予争辩。适当的时机可以把宝宝丢给他们，自己去放松放松，让他们了解带娃的不易。同时也要告诉他们孩子不是我一个人的，你们也有同样的义务带娃。

要学会让自己过得开心，不要在意别人的看法，有压力的时候想哭就哭，能放松就放松，不要紧绷着神经，对自己的 健康 会有影响的。世界上最聪明的人就是懂得爱护自己，而不是让自己整日沉浸在痛苦当中。

女人生完孩子后，尤其是第一次生孩子，因为身体激素的变化，以及对新多出来一个小生命的无所适从和不适应，很多女人会有产后抑郁症。怎么克服，给你几点建议：

1、有条件的，可以请个月嫂。照顾你两个月，60天。这是最起码的，因为女性子宫恢复需要42天。实在不行，也要你老公的支持。因为产后身体很虚弱，而新生儿睡眠昼夜颠倒，吃奶也很频繁，如果没有外力的帮助，产妇会休息不好，情绪上会悲伤，难过，烦躁。如果老公能在晚上帮忙给孩子冲奶粉，拍嗝，换纸尿裤，孩子哭闹时能帮忙把孩子哄睡，你的焦虑抑郁情绪会好很多，身体也会恢复的好一些。你只管多休息，需要母乳的时候你喂奶就行。

2、如果婆家人，婆家那边的亲戚觉得你事多矫情，（我真的见过嘴贱的婆家人，根本就不心疼体谅你，站着说话不腰疼）你一定要娘家妈妈过来，因为他们才真的能体会到你的感受。总之一句话，一定要请跟自己关系亲近的人来照顾，哪怕出钱请月嫂都行，必须是拿钱办事，负责任的好月嫂。产妇情绪敏感很正常，如果没有照顾好，情绪低落会身体不好，月子里不会落下病根。以后你上班啊，工作啊会轻松很多。

3、饮食上要有营养，但是不能太油腻，有些地方的风俗是让产妇每天吃大量的鸡蛋，其实没必要。产妇每天吃3个鸡蛋就行，多了蛋白质过剩，身体也吸收不了。然后吃一些热水烫过的水果，还要吃蔬菜，吃燕窝也很好。总之，要营养均衡，清淡一点。

4、产后不能受风，把身体包裹好。尤其是头和脚。戴上帽子，穿鞋不要露脚后跟，避免落下月子病。可以下床走路时，下床走走，在家附近散散步，开阔视野，放松一下心情。

5、让身边照顾你的人，多和你聊聊天，说一些轻松愉快的话题。这个对情绪很重要。

被认为生孩子太矫情的时候，把老公拉到自己一边，让老公和娘家人替你怼回去，有条件的花钱住月子中心，特殊时期远离那些人。

这个时候，老公的角色非常重要。老公的理解和包容，关心和沟通会非常有助于产妇的情绪状态。

我当时生宝宝之后，也是情绪不太好，比较敏感，但还好亲妈都在，有什么不合适的就直接说出来，不压抑情绪，而且亲妈不记仇，过去就过去了。不仅如此，老公也比较给力，基本上都是陪在身边，想方设法给我做好吃的，帮忙照顾孩子。生大宝的时候，月子里我基本上没有抱过孩子，都是老公经常抱着，给洗澡、换尿布、洗澡等等；二宝时，小家伙经常半夜不睡觉，也都是老公抱着哄着，早的话到凌晨2点多，晚的话到清晨5、6点钟才会将宝宝抱回我的房间，而且我们基本上没有分床睡了，老公也知道我比较辛苦，所以整体情绪上还不错。

对于楼主的情况，建议可以和老公好好谈一下你的感受，因为你不说他可能什么都不知道不了解，尤其是当婆婆搅合的时候，他更会觉得以前生孩子那么简单，现在生孩子怎么这么麻烦，就会认为我们矫情。实际上真的不是这样。

人不能总是生活在过去，时代在进步，思想、生活都在进步。

再说，过去的女人也没有现在女人的生活压力啊，这不具有可比性。

好好谈谈，将情绪发泄出来，千万不要压抑在心里。

再有，可以找一个专门的月嫂或者保姆照顾也是好的，这个时候，外人会比家人强

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希望自己的解答能给求助者一点帮助和安慰。

很多产妇在分娩之后会出现情绪低落、焦虑不安，会特想哭，有时自责，对未来沮丧甚至绝望等，这都有可能是产后抑郁。

研究已经证明，这是由于产后黄体激素和雌激素因妊娠结束而骤减导致的。而产后的劳累、对身材走形的担心，对如何养育孩子的焦虑，对家人更多关心宝宝而有可能忽略自己的不满，还有个人的心理素质等，都会是产后抑郁发作的诱因。

首先我们要知道，这不是作也不是矫情，其次，我们要有信心，大部分人可以自然恢复正常，而只有少部分人需要经过医生协助，所以大可放下心理负担，这是第一步。

第二步，消除在照顾和抚育孩子上的不必要的担心，多学习多看书多与有经验的妈妈保持交流。

第三步，寻求家人尤其是丈夫的帮助与支持。对丈夫提出明确的要求，如陪你聊聊天，花时间带娃给娃换纸尿布等。

第四步，听些音乐，每天留点真正属于自的时间，人在松弛的状态下没那么容易焦虑。

如果家人怼过来，你大可以怼过去。也可以温和点，自己找出有科学依据的相关内容给他们看，找些优秀丈夫优秀奶爸的案例给爸爸“洗脑”，相信潜移默化是有作用的。

祝你 健康 幸福，带好宝宝！

1、学会换位思考　坏脾气很容易相互传染，发火不仅会让家人心情不好，更会影响宝宝的性格和健康。另外，千万不要在宝贝面前大发脾气，这对宝贝的身心发育会造成不良影响。　 2、时常提醒自己勿发火　当自己要发脾气时，可以让丈夫及时提醒，帮你压住“火”，使自己冷静下来。可以在桌子上摆上宝贝的照片，或在床头贴上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷静。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。　 3、要学会转移注意力　在遇到一些小困难时，千万不要大动肝火。在怒气前兆来临之前，强迫自己数30下，或马上把自己的注意力转移到另一件事情上去，这样才能将自己的怒火压下来！　 4、多听舒缓音乐调节情绪　每天听听舒缓的音乐，听时最好闭上眼睛静静地欣赏，让自己进入音乐带给你的愉悦境地，这也有助于你保持平静宁和的心态。　 5、写日记、与朋友交流　新妈妈内心的不满不能堆积在心里，可以通过写日记或者与朋友交流的方式发泄出来，而且也不会因为坏情绪而殃及到他人。　 6、饮食要清淡　饮食也可能是影响产后新妈心情的因素之一。克制产后的不良情绪，你需要在饮食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。　 7、生活要有规律　预防或克制产后不良情绪需要做到每天按时睡觉、按时起床，不能熬夜。规律的生活会让你拥有良好的精神面貌，心情自然也会好哦。　产后情绪低落该怎么办2　一般大概一半的妇女都会有产后心情不佳的感觉，但多数都是自己可以缓解的，一般两三天，大概十天左右应该就自己缓解了。为什么会有这样的感觉呢？一个不可忽视的就是激素水平的变化，女性一辈子在四个时期特别有抑郁情况的发生。　在每个时期都是雌激素波动的情况导致跟她相关的，这四个时期，一个就是青春期前，雌激素一下高涨了，又因为很多情况，还有每次月经前，我们叫经前期紧张综合症，有些人月经前就特别爱发脾气。　还有产后哺乳期，另外就是更年期，这些都是一个抑郁对女性来说高发的时期。　激素波动阶段就更容易得抑郁症，还有很多现实的问题也会导致抑郁的加重。比如你怀孕期间你是大家的'焦点，丈夫、父母、公婆，大家都是来照顾你，如果一旦宝宝出来了，你的落差会比较大。　大家都聚焦到宝宝身上，宝宝吃了没有、宝宝喝了没有，你宛如就是一个奶牛，就完成你哺乳的工作，大家对你重视就觉得不够了。还有产后的不舒服，比如侧切的疼痛，哺乳乳房胀，各种疼痛，还有腰背疼痛，都会导致心情不好。　还有就是睡觉太少了，就是分娩难关过去了，再加上产后这段时间，是妈妈极度缺乏睡眠的时候。宝宝是按需哺乳的，大概一两个小时就要喂一次奶，有的人加班也会有心情不好。　还有，出院回家了，有一些人可能没有专家指导，照顾孩子、照顾自己，就会对怎么照顾宝宝比较焦虑，怎么才能保证宝宝得到最好的照顾，怎么保证我自己尽到一个母亲最好的责任，这些也会加重她心情不好的一个因素。　最后还有一点，担心自己不再有魅力了，照着镜子觉得自己怎么这么肥胖，没有办法面对自己，我能不能恢复了。这些因素都会导致她的心情不是很好，就是产妇抑郁症。　我们管这个抑郁症叫冰山，什么叫冰山的一角呢？就是汪洋大海里看到的很小的冰山的一角，下面还有很大一块没有看得到，就是说现在在综合医院、安定医院能够识别的抑郁症只是很小的人群，有很多人群还没有识别，尤其是综合症医院的医生没有很好的重视，对这些人很多人都没有意识到。　核心症状有三条，一个就是情绪低落，另外就是缺乏精力，另外就是持续性的疲乏。这三条如果包括，持续两周就可以诊断为抑郁症，抑郁症不像糖尿病、高血压有指标的，主要是靠症状诊断，就是医生通过问诊给你一个诊断。另外还有一个量表，通过回答这个量表有比分，医生会给你评一个分，了解你现在有没有抑郁的问题。　还可以用6个“无”来代表这个抑郁，无趣，无助，无能，觉得我在这个生活上没有意义，无力，就是说我没有力气做任何事情，无望，对未来没有希望，无价值，觉得我的生存没有价值。　抑郁会给家庭和社会带来很多的问题，比如你总对是着一个愁眉苦脸的人自己的心情也会不好，也会给家庭造成一定的负担，还有你的工作效率会低下。　抑郁障碍的人表面上可能不会说自己有这种问题，会表现到很多躯体症状，比如说胃疼、心脏不舒服，比如说我们医院就有胃肠心理门诊，增加一些医疗的花费。我们在门诊也经常看到一些，病不是很大，但是症状很多，这些也是会有抑郁障碍的病人存在。　另外，比如说已经有一些基础的疾病，比如说她有一些癌症，一些不可治愈的疾病，这些人身伤存在抑郁障碍的机率也是很高的。　抑郁障碍最大的问题就是会自杀，大概有10%到15%的人会有自杀的念头或者会尝试过自杀。我们知道，非典过后，或者这次大地震过后，失去很多亲人的人，就都会有自杀的想法，都会有这些严重的抑郁导致的问题，这个都是不容忽视的。　我们说现在社会跟原来的社会疾病普适是两回事了，原来是疾病普适是营养不良，现在就是压力过大、焦虑也是很大的原因。现在老龄化社会的出现，老龄性疾病，比如说骨关节病、糖尿病、高血压，还有心脑血管疾病，也是慢慢的花费我们巨大医疗费用，值得社会和家庭重视的疾病。　如果说我们家里有怀疑产后抑郁症的患者，你一定要警惕她可能会尝试或者说去自杀。

女性在孕育生命的时候是最幸福的，同时也是最敏感的。很多宝妈在产后一年都会有这种感觉：对自己丈夫会很厌烦，看哪都觉得不是很顺眼，这种情绪会在很长的一段时间以后，慢慢消失。

看看过来人是怎样形容当时的感受：

宝妈一：生孩子时就像在鬼门关里走了一趟，但是孩子生下来后却发现大家的注意力都在孩子身上，完全不在乎我的感受。感觉自己被忽视，我才是那个最应该被关心的人。那段时间，感觉自己连看老公都不愿意看一眼，厌恶至极。

宝妈二：产后自己情绪调理不好，患上了抑郁症。自己莫名地总是很烦躁，总是想和丈夫吵架。而且他觉得女人生孩子不至于那么矫情，对他真是越来越反感。

宝妈三：从怀孕到生产，整个孕期都是吃不好睡不好。产后涨奶，难受的不行，觉得大家都理解不了自己的痛苦，看见谁都觉得糟心得不行，他们根本不会明白你到底都经历了什么。

生完孩子头一年，夫妻的感情“直线下降”，实情挺戳心

这些过来人的诉说代表了万千宝妈的心声，而很多宝爸也是有苦说不出，看到妻子难受，他们心里也会跟着难受，但是自己却不知道怎么去安慰，自己也是第一次当爸爸，觉得那段时间自己已经对妻子很包容了。

那么为什么以前恩爱有加的夫妻在生完孩子之后就变成仇人了呢？

一、 女性在产后承受身体生理上和心理上的双重压力

▼生理上：女性在怀孕到生产后会经历宫缩、涨奶、夜起喂奶的痛苦折磨，每个孕妈们都是要经历这些。而这些疼痛都需要孕妈独自去承受，但是孩子却是两个人的，看到爸爸们不能分担自己的痛苦，反而坐享成果，再加上产后激素的紊乱，很容易导致女性易怒的情绪，和丈夫发生争吵，看丈夫不顺眼的事情就也是家常便饭了。

▼心理上：产后抑郁的最大诱因就是孕激素急速下降，这是不可控的。

普遍现象有：性格变得敏感，整天疑神疑鬼，脾气变得易怒易暴躁，这也就是宝妈们为什么会莫名烦躁想和丈夫吵架的原因了。

生完孩子头一年，夫妻的感情“直线下降”，实情挺戳心

二、 丈夫和家人只关注孩子

在宝妈看来，自己历尽千辛万苦才把孩子生下来，应该受到家人的照顾和尊重，但是实际情况却是家人都围着孩子转，注意力完全不在产妇的身上，这种心理上的落差让产后妈妈更难过。

三、 丈夫照顾不到位

很多丈夫对照顾方面不是很擅长，又或者本身对妈妈的关心就不到位，该上班上班，下班回家就玩游戏，也不帮着妈妈照看孩子，也不心疼媳妇。

特别是宝妈娘家离得远，刚嫁到另一个地方/城市，周边的朋友特别少的情况下，这个心情特别明显，有的时候不是抑郁了，是太孤单了。 虽然有老公有孩子，但是心灵上随着日常琐事会渐渐烦燥，再加上也没有人帮一把手带孩子的情况下，宝妈心里特别无助，有的时候会闪出离婚啥念头的。

有的是因为老公也不怎么帮忙带孩子之类的，还有的是婆媳关系等等，一系列问题多得去了。

许多妈妈在生完孩子之后的3-4天，情绪变得易激动、崩溃，甚至会为一些芝麻大的事情无缘由的大哭一场。 其实很多夫妻在生完孩子之后，把角色转变向父母是困难的，并且在这个艰难转变过程中，女性和男性面临重大的心理 健康 问题压力。

虽然新生儿的降临可以给家庭带来许多快乐和满足感，但是对于许多女性而言，怀孕的整个过程，是充满了不舒适和令人难以忍受的不确定性的，并且在生完孩子后，睡眠被剥夺、身体疲惫不堪以及易变的情绪随之而来。

患有产后抑郁症的妈妈一般都存在着以入睡困难为主的睡眠障碍，只不过不同人的症状严重程度不同。

对着看看，如果没有这么严重，好好调节自己，别想太多，找点自己喜欢做的事研究研究，转移注意力。

我对抑郁症是有研究的，有科学研究表明七个孕妇就有一个得产后抑郁，我看过很多这方面的案例，总结了以下几点：

1：生理因素：妊娠期间的内分泌巨大变化，尤其是产后24小时，患者体内激素水平急剧变化导致的。

2家庭因素：主要还是丈夫在孕期关心不够，没有很好的陪伴，产后又没有担起责任，没有陪伴没有照顾！

生完孩子后女性身体内激素急剧下降，受生理变化的影响，情绪调节中枢能力降低，会很容易受到负性情绪的影响，容易放大生活中的事情，比如平常老公和自己开个玩笑，“你看看你胖成这样了不想要你了”可能无所谓，如果产后老公说这句话，虽然老公有可能是无心的，但是妻子会反复咀嚼这句话，觉得自己丈夫真是“狼心狗肺”，刚给他生完孩子就说这样的话，然后可能还会想，我们真的离婚了怎么办啊，孩子给谁，我可不能给他，blabla……，一系列的思想都会涌出来。

一般产后这种情绪维持在两周左右，两周之后这种情绪会渐渐消失，宝妈会恢复到正常的状态，如果宝妈这种情绪一个月之后甚至更长时间没有好转，那就需要注意了，可能是产后抑郁，需要进行干预，可以找闺蜜聊聊天倾诉，倾诉本身也是一种发泄情绪的方式，也可以散散步，活动活动，或者找心理咨询师进行咨询都是可以的。

同时注意和爱人分担照顾宝宝的任务，学会给自己减压，让爱人参与到照顾孩子中来，可能男人比较笨手笨脚，但是要注意鼓励丈夫，让他有更多的积极性，如果他在照顾孩子的时候你在旁边指责，可想而知，他做这件事情的动力肯定很低，也可以邀请家里的老人过来照顾孩子，或者请保姆，宝妈没必要承担所有的压力

感谢您的关注，我是俩千金的妈妈Victoria,关注于教育、两性 情感 、以及管理类相关知识，有想要咨询的，随时可以私信我哟！

可能是家庭生活你感觉不到幸福，孩子的出生也许会导致牵扯了你很大的经历，丈夫不是很理解。这个时候，以孩子为中心，因为与丈夫疏离，感觉不到爱。

人生总会有很多需要我们去承受的，想开点，想最好的结局，也想最坏的结局，适度调节自己的心态！

希望对您有帮助！

确实如此，三娃妈Lily在生完老大之后也会胡思乱想，比较抑郁。这就是产妇人人自危的产后抑郁症的一些表象。不过现在已经渡过那段灰暗艰难的时期了。

建议多和孕友沟通，交两个有正能量的闺蜜，平时可以掏心窝谈心，闲时可以喝咖啡买衣服的那种。

再不就是有空多看看三娃妈Lily写的 育儿 ，亲子，夫妻关系类的文章 。熟悉三娃妈Lily的朋友都叫三娃妈为『打不死的德国小蠊（蟑螂）』~踩不死，烧不送，生活虐我如千遍，我待生活如初恋。

有了宝宝之后生活明确和之前不同了，以前或许你是一个人，想做什么做什么，有了宝宝，每天都要围绕着宝宝转。带着宝宝是很辛苦的，如果爱人不能帮助太多，妈妈们会更辛苦一点的，产后激素水平也不稳定。所以要及时的调整自己的心情，想想宝宝 ，憧憬一下未来，咬咬牙坚持一下也就过去了，宝宝会很快的长大，妈妈们应该珍惜宝宝在您怀里的时间。

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抱抱题主，相信题主此刻心里一定很难受。

我在医院实习的时候，看到不少类似题主这种情况的，前来求助。这种情况并不是个别的，这往往与产后的客观情况有关。

产后的妈妈往往会经历着几点的变化：身体的变化，比如疼痛，身体激素水平的变化导致的情绪变化等等；角色身份的变化，从为人妻到为人母，开始要照顾另外一个小生命了；此外，跟老公的关系也会有一种奇妙的变化。

当个体无法很好面对这些身心的变化与挑战，就会感到疲惫和容易想太多。

题主可以上网查一下《爱丁堡心理测评量表》，这是一套针对产后抑郁的检测工具，结果可以做为参考。如果得分比较轻，可以自行调节；如果比较严重，可以到医院就诊或者寻求专业的心理咨询。

现在的这种担心可能跟这些变化与挑战有关，相信度过这个时期，一切会好起来的！

应该不是。

我觉得可能是你还没有适应妈妈这个角色。其实这个 社会 对妈妈的要求太高了，既要孝顺公婆，又要赚钱养家，还要照顾嗷嗷待哺的孩子。

现在还提倡纯母乳喂养，虽然母乳喂养对孩子好，可是产假才多久，上班后很多公司都是没有哺乳室的，公司近还好，中午可以回家，公司远的只能在卫生间吸奶，特别尴尬。

其实小孩子养养大很快的，熬过这段时间就好了。

你觉得累，想离婚，可能就是不适应这个角色，丈夫又不够给力，婆婆更不用说，不给气受就很好了。

等你孩子会自己玩了，你会发现有个孩子真的是很幸福的事，夫妻关系也会变的更加和谐。

虽然不清楚宝妈遇到什么事会有这种想法，但是产后的确敏感容易有负面的情绪。

产前是大家的重点关注对象，但产后，大家的关注点转移到孩子身上，这种落差导致宝妈产生失落感，而且，在 育儿 方面的矛盾、 育儿 时得不到休息，身体上还没有恢复好，角色转变上还没有适应过来，林林总总，总是让产后宝妈烦躁不安，乱想，情绪失控等，所以这时候宝爸的关怀和帮助非常重要。

至于是不是产后抑郁，还是去医院看看再下定论。不能乱想，早日看诊，如果医生确定是产后抑郁，也好早日做好对策。

如题，你所诉说的状态，应该是心因性的，而非生理症状，

产后抑郁症，近些年来，随 社会 转型所带来的竞争加剧，而呈上升趋势，但一般都不需要药物治疗，主要是及时进行心理干预，

所以，你可去医院找心理医生进行心理疏导，及时纠偏，恢复心理平衡，

顺祝： 健康 ，快乐！