我可以给您提供一些信息和建议来帮助您更好地理解人类情感和处理它们的方法。
首先，需要明确的是，每个人的情感和情感反应都是不同的。对于一个人来说可能是让他们失去理智的情感，对另一个人来说可能是能够轻易处理的情感。但是，有一些情感通常被认为是激发人们强烈反应的情感，例如愤怒、恐惧、悲伤和焦虑。
当人们经历这些情感时，它们可能会影响他们的决策和行为，导致他们失去理智。例如，当一个人感到愤怒时，他们可能会变得情绪化和冲动，做出没有充分考虑的决定。当一个人感到恐惧时，他们可能会变得胆小和谨慎，而不能做出必要的决策。
当然，这些情感也可以在不同的情境下产生不同的影响。例如，当一个人处于危险的情况下，恐惧可能会激发他们的本能反应，使他们更好地适应环境。在其他情境下，恐惧可能会使人们不知所措，不能做出决策。
因此，要理解一个人在何种情感下会失去理智，需要考虑他们的个人经历、价值观和生活背景等因素。此外，了解如何在情感高涨时保持冷静和理智也非常重要。这需要一定的自我控制和情感管理技巧。例如，深呼吸、冥想和沟通等技巧都可以帮助人们在情感高涨时冷静下来，并做出明智的决策。
总之，虽然无法简单地回答一个人在何种情感下会失去理智的问题，但是我们可以了解情感对人们行为和决策的影响，并掌握情感管理技巧来帮助我们在情感高涨时保持理智。
要进一步探讨人们在何种情感下会失去理智，需要考虑一些常见的情感和它们可能带来的影响。
1、愤怒：愤怒是一种强烈的情感，可能导致人们做出不明智的决定和行为。当人们感到愤怒时，他们可能会变得情绪化和易怒，甚至失去控制。这可能会导致他们做出激进、冲动的决策，而不是考虑后果。这种情感可能也会使人们难以理性地沟通和处理问题。
2、恐惧：恐惧是一种强烈的情感，可能导致人们变得谨慎和不自信。当人们感到恐惧时，他们可能会变得过于警惕，而无法做出必要的决策。这种情感可能还会导致人们避免风险和挑战，缺乏自信心和勇气。
3、悲伤：悲伤是一种情感，可能导致人们感到无助和失落。当人们感到悲伤时，他们可能会变得消极和退缩，缺乏动力和决心。这种情感可能会导致人们难以适应变化，而不能做出必要的决策。
4、焦虑：焦虑是一种情感，可能导致人们感到紧张和不安。当人们感到焦虑时，他们可能会变得过度担忧和疑虑，而无法专注和冷静。这种情感可能会导致人们难以做出明智的决策，并可能使他们更容易受到压力和压力的影响。
当然，还有其他许多情感可能会对人们的行为和决策产生影响。因此，了解自己和他人的情感和情感反应非常重要，以便更好地处理它们并做出理智的决策。
5、嫉妒：嫉妒是一种情感，可能导致人们感到不满和不公平。当人们感到嫉妒时，他们可能会变得攻击性和敌对，甚至可能试图破坏别人的成功。这种情感可能会导致人们难以看到别人的优点和长处，而只关注他们自己的不足之处。
6、骄傲：骄傲是一种情感，可能导致人们变得自大和自满。当人们感到骄傲时，他们可能会高估自己的能力和成就，而低估其他人的贡献。这种情感可能会导致人们难以接受别人的批评和反馈，而不能持续学习和成长。
7、爱：爱是一种情感，可能导致人们变得盲目和牺牲。当人们感到爱时，他们可能会忽视自己的需要和利益，而只考虑对方的感受和需求。这种情感可能会导致人们做出过度迁就和妥协的决策，而忽视自己的价值和尊严。
8、欲望：欲望是一种情感，可能导致人们变得贪婪和自私。当人们感到欲望时，他们可能会追求无尽的物质和享乐，而忽视他人的需要和福利。这种情感可能会导致人们做出短视和不负责任的决策，而忽视长远的影响和后果。
在日常生活中，人们经常会面临各种各样的情感，从而影响他们的行为和决策。因此，理性地认识和处理自己的情感是非常重要的，这有助于人们更好地应对生活中的挑战和机遇。同时，也需要理解他人的情感和情感反应，以便更好地沟通和合作，实现共同的目标和利益。
在不同情感的作用和影响下，人们可能会失去理智，做出错误的决策和行为。以下是一些常见情感下可能导致人们失去理智的情况：
9、愤怒：愤怒可能导致人们失去理智，做出冲动和暴力的行为。当人们感到愤怒时，他们的大脑可能会放大负面的情境和信息，而忽略其他的因素和选择。这种情感可能会导致人们做出过度激烈和不恰当的反应，而加剧问题的复杂程度和影响范围。
10、焦虑：焦虑可能导致人们失去理智，做出恐慌和回避的行为。当人们感到焦虑时，他们的大脑可能会放大风险和危险的可能性，而忽略自己的资源和应对策略。这种情感可能会导致人们做出过度保守和消极的决策，而错失机会和发展。
11、悲伤：悲伤可能导致人们失去理智，做出自责和孤立的行为。当人们感到悲伤时，他们的大脑可能会放大失去和伤害的影响，而忽略自己的社会支持和自我调节能力。这种情感可能会导致人们做出过度自我贬低和自我隔离的决策，而损害自己的身心健康和人际关系。
12、压力：压力可能导致人们失去理智，做出短视和不合理的行为。当人们感到压力时，他们的大脑可能会放大挑战和难度的强度，而忽略自己的资源和应对能力。这种情感可能会导致人们做出过度紧张和急躁的决策，而加剧自己的负担和压力。
总之，情感在人们的生活中扮演着重要的角色，不同的情感可能会对人们的思维和行为产生不同的影响。因此，理解自己和他人的情感，以及有效地处理情感，是实现个人和社会发展的关键要素。
在不同的情境下，不同的人可能会因为不同的情感而失去理智。例如，有些人可能在感情受挫时失去理智，而有些人可能在面对挑战和困难时失去理智。下面是一些可能导致人们失去理智的情境：
13、婚姻破裂：婚姻破裂是一种可能导致人们失去理智的情境。当人们感到失去了自己的伴侣和安全感时，他们可能会变得极度情绪化和不稳定，做出极端的决策和行为，如离家出走、自杀等。
14、工作压力：工作压力是一种可能导致人们失去理智的情境。当人们感到工作压力巨大时，他们可能会变得急躁、疲惫和焦虑，做出错误的决策和行为，如无节制地加班、失眠、抑郁等。
15、亲密关系问题：亲密关系问题是一种可能导致人们失去理智的情境。当人们面临亲密关系的问题，如家庭暴力、背叛、亲密关系的破裂等，他们可能会感到极度的痛苦和愤怒，做出过激的决策和行为，如报复、自伤、殴打等。
16、财务问题：财务问题是一种可能导致人们失去理智的情境。当人们遭遇财务问题，如债务、失业、投资失败等，他们可能会感到绝望和恐惧，做出冲动的决策和行为，如赌博、逃避债务、不负责任的消费等。
17、健康问题：健康问题是一种可能导致人们失去理智的情境。当人们面临严重的健康问题，如患病、失去亲人等，他们可能会感到沮丧和孤独，做出悲观的决策和行为，如放弃治疗、堕落等。
在这些情境下，人们可能会感到情绪失控，而做出过激和不合理的决策和行为。因此，理性地处理情感、寻求支持和帮助、制定合理的应对策略是重要的。同时，社会也需要加强心理健康教育和支持体系，帮助人们
有效应对各种情境下的情感和压力，避免因情感失控而做出不良决策和行为。
除了上述情境，还有一些可能导致人们失去理智的情感，如：
18、愤怒：当人们感到愤怒时，他们可能会失去理智，做出冲动的决策和行为，如暴力、报复等。
19、恐惧：当人们感到恐惧时，他们可能会失去理智，做出不合理的决策和行为，如逃避、放弃等。
20、焦虑：当人们感到焦虑时，他们可能会失去理智，做出过度保护、过度依赖、过度自责等不合理的决策和行为。
21、痛苦：当人们感到痛苦时，他们可能会失去理智，做出极端的决策和行为，如自杀、毒品滥用等。
因此，理性地处理自己的情感，寻求支持和帮助，学会有效的应对策略是很重要的。可以通过寻求心理咨询、家庭支持、社会支持等途径来帮助自己应对各种情境下的情感和压力，避免因情感失控而导致不良后果。同时，社会也需要加强心理健康教育和支持体系，帮助人们更好地理解和应对自己的情感和压力。
此外，也可以通过以下方法来帮助自己有效应对情感：
22、意识到情感的存在：首先，要认识到自己正在经历某种情感，并尝试识别这种情感是什么，以及它是如何影响自己的思维和行为的。
23、接受情感：接受自己正在经历的情感，不要试图否认或逃避。这有助于减少情感对自己的影响，并让自己更容易应对情感。
24、寻求支持：寻求支持可以让自己感到安慰和理解。可以向朋友、家人或专业人士寻求帮助，如心理咨询师或治疗师。
25、学会情感调节技巧：学会各种情感调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练、运动等，这些技巧可以帮助自己保持冷静和放松，并减轻情感的强度。
26、找到情感的根源：尝试找到情感的根源，如过去的经历、关系问题、工作压力等，以便更好地处理和应对情感。
27、制定行动计划：制定行动计划，根据情感的类型和强度，选择适当的应对策略，如寻求支持、调整思维、采取积极行动等。
总之，情感是人类不可避免的一部分，但我们可以通过适当的方法和技巧来应对和管理它们，从而避免情感失控对我们生活的负面影响。
愤怒与压抑毫无疑问是可以有交集的、愤怒者，可以选择爆发出来，可能会伤害他人，也可能进转为压抑自身的愤怒，在这种情况下不会威胁到他人，但是伤害的是自己。----而压抑，是强行不愿意暴露自己的心理情感的行为，可能压抑喜悦，比如在公众比赛中拿了第一但你就是面无表情。也可以是压抑愤怒。总的来说，愤怒是种人类都会遇见的情绪，是人们对人对事的初阶情绪反应。但是压抑就是二阶反应了，因为在这之前你已经大致的考虑了整件事情和周围的环境不允许自己无节制的乱来。所以要压抑控制自身不至于严重失态。
愤怒
汉语词语
了解愤怒的更多含义
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词语概念
愤怒控制
相关成语
目录
1摘要
2基本信息
3词语概念
引证解释
相关词语
4愤怒控制
概述
情绪
5相关成语
愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感；后者多发于社会性动物群体之中，成语如“义愤填膺”。愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。
基本信息
中文名
愤怒
外文名
anger、angry
拼音
fèn nù
释义
形容因极度不满而情绪激动(激动到极点!)
近义词
愤慨
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词语概念
引证解释
形容因极度不满而情绪激动（激动到极点！）
《汉书·魏相传》：“争恨小故，不忍愤怒者，谓之忿兵，兵忿者败。”
《南史·檀道济传》：“道济见收，愤怒气盛，目光如炬，俄尔间引饮一斛。乃脱帻投地，曰：‘乃坏汝万里长城！’”
《资治通鉴·后晋齐王开运二年》：“军士皆愤怒，大呼曰：‘都招讨使何不用兵，令士卒徒死？’”
明 方孝孺 《与友人论井田书》：“且王莽之乱，非为井田也，欺汉家之老母而夺其玺，称制於海内，海内之人愤怒，思剖其心而食之，故因变奋起。”
《东周列国志》第一百六回：“代兵素服李牧，见其无辜被害，不胜愤怒，一夜间逾山越谷，逃散俱尽，赵葱不能禁也。”
鲁迅 《华盖集·杂感》：“勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。”
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《汉书·魏相传》：“争恨小故，不忍愤怒者，谓之忿兵，兵忿者败。”
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《南史·檀道济传》：“道济见收，愤怒气盛，目光如炬，俄尔间引饮一斛。乃脱帻投地，曰：‘乃坏汝万里长城！’”
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《资治通鉴·后晋齐王开运二年》：“军士皆愤怒，大呼曰：‘都招讨使何不用兵，令士卒徒死？’”
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明 方孝孺 《与友人论井田书》：“且王莽之乱，非为井田也，欺汉家之老母而夺其玺，称制於海内，海内之人愤怒，思剖其心而食之，故因变奋起。”
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《东周列国志》第一百六回：“代兵素服李牧，见其无辜被害，不胜愤怒，一夜间逾山越谷，逃散俱尽，赵葱不能禁也。”
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鲁迅 《华盖集·杂感》：“勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。”
相关词语
近义词：愤恨、愤懑、愤慨、愤激、震怒、义愤、大怒、怨愤、生气、盛怒、发火、怫郁、恼怒、发怒、气愤。
反义词：开心、高兴
愤怒控制
概述
怒是人的本能，（例子：被侵犯迫害。被污蔑造谣，义愤填膺）
愤怒管理顾名思义就是一种管理自己愤怒情绪的心理技能。和许多人以为的不同，真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教授人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。
一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了就让自己发火不是理所当然的吗？你可能觉得你周围的人对你的坏脾气小题大作，自己有充分的理由怒发冲冠，或许你觉得向别人展示你的“威容”能换来尊重。但事实上，愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。
愤怒失控的危害
不受控制的愤怒会损害身体健康
不受控制的愤怒会损害事业发展
不受控制的愤怒会损害人际关系
在愤怒爆发前身体会给出一系列的信号。愤怒是人的正常生理反应，它与人体的“战斗或逃跑反应”系统关系密切。这套系统帮助人类的祖先在野外环境对抗或逃脱敌害，许多动物也有类似的系统。人体在这套系统的驱动下超负荷运转，做好在瞬间“爆发”（反击或者逃跑）的准备。愤怒的情感会激活这套系统，如果你能察觉到身体方面的征兆，你便可以设法在愤怒失控之前设法将其置于有效管理之下。
身体对愤怒的反应
脸色发红，身体出汗
胃部收紧，坐立不安
咬牙握拳，双肩发紧
呼吸变快，心跳加速
头涨头痛，眼白变红
当你懂得如何察觉身体征兆和找到了诱发你愤怒的因素后，你便可以在愤怒失控之前及时做出应对。有许多方法能帮你冷却开始变得冲动的头脑，下面便介绍其中一些：
愤怒情绪的控制
集中注意力，感受愤怒的身体反应。
做几次深呼吸。慢速深呼吸能够抵消感情的冲动。
做做运动。到街上快步走上个几圈。
调动你的五感。
拉伸和按摩身体变得紧张的部位。活动一下因为情绪而变得发紧的肩膀，按摩一下头部和颈部。
慢慢数到十。
情绪
愤怒在人的成长过程中出现较早。据认为，出生3个月的婴儿就有愤怒的表现。限制婴儿探索外界环境能引起愤怒，例如，约束婴儿身体的活动，强制婴儿睡觉,限制他的活动范围，不给他玩弄玩具等，均可引起他的愤怒。当幼儿的目的性行动受到阻挠或威胁时，就能唤起愤怒情绪。幼儿愤怒的表现形式有哭、手足舞动等。随着年龄的增长，由于愿望不能达到或与同伴争吵，也常引起愤怒。在成人身上，愤怒依赖于人已形成的道德准则，常属于道德感的范畴。愤怒有程度的不同，从轻微不满、怒、激愤到大怒等。愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。
愤怒是一种消极的感觉状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动。愤怒的思维，可涉及若干风格，“我的老板在同事面前批评我，真是可气，他不应该这么不尊重我！”或“那女人在我前面，却开那么慢，她不应该被允许在高速公路上开车！”愤怒激发我们进行报复。数据表明，约25%的愤怒事件涉及报复的念头，如“我要我的老板付出代价，散布有关他的谣言”，或“我只是想撞她的车，让她呆在她该在的地方”。有趣的是，引发愤怒的对象很可能是我们喜欢或爱的人，如子女，配偶和亲密的朋友。
相关成语
众怒难任：指众人的愤怒难以抵当。
喜怒不形于色：高兴和恼怒都不表现在脸色上。指人沉着而有涵养，感情不外露。
嬉笑怒骂，皆成文章：指不拘题材形式，任意发挥，皆成妙文。
息怒停瞋：瞋：发怒时睁大眼睛。停止发怒和生气。多用作劝说，停息恼怒之辞。
人怨天怒：人民怨恨，天公震怒。形容为害作恶非常严重，引起普遍的愤怒。
人怨神怒：形容民愤极大。
怒气填胸：胸中充满了愤怒。形容愤怒到了极点。
疾言怒色：形容对人发怒说话时的神情。同“疾言厉色”。
积羞成怒：犹恼羞成怒。指羞愧至极，转生愤怒。
发怒穿冠：毛发竖起的样子。形容极度愤怒。同“发上冲冠”。
直眉怒目：形容发怒的样子。
心花怒发：犹心花怒放。形容极其高兴。
鲜衣怒马：美服壮马。谓服饰豪奢。
嘻笑怒骂：①指嬉戏、欢笑、愤怒、詈骂等不同的情绪表现。②指不拘守规格，率情任意地发挥表现。③嘲弄辱骂。
神怒人怨：指人人怨恨愤怒。
怒气冲冲：盛怒的样子。
怒火冲天：形容愤怒之极，无法抑制。
恼羞变怒：由于羞愧到了极点，下不了台而发怒。同“恼羞成怒”。
雷霆之怒：雷霆：霹雳。象霹雳一样的盛怒。形容愤怒到了极点。
雷嗔电怒：暴怒的样子。
惊涛怒浪：汹涌吓人的浪涛。比喻险恶的环境或尖锐激烈的斗争。同“惊涛骇浪”。
惊风怒涛：比喻生活中的艰辛险恶。
鲸波怒浪：犹言惊涛骇浪。比喻险恶的环境或尖锐激烈的斗争。
发怒冲冠：形容极度愤怒。同“发上冲冠”。
东怨西怒：指任意指责别人。
冲冠怒发：形容极为愤怒。
冲冠发怒：形容极为愤怒。
怒目横眉：耸起眉毛，瞪大眼睛。形容怒视的样子。
横眉怒视：犹言横眉努目。形容怒目相视，态度凶狠的样子。
众怒难犯：犯：触犯、冒犯。群众的愤怒不可触犯。表示不可以做群众不满意的事情。
鲜车怒马：怒：气势强盛。崭新的车，肥壮的马。形容服用讲究，生活豪华。
喜怒无常：一会儿高兴，一会儿生气。形容态度多变。
喜怒哀乐：喜欢、恼怒、悲哀、快乐。泛指人的各种不同的感情。
心花怒放：怒放：盛开。心里高兴得象花儿盛开一样。形容极其高兴。
嬉笑怒骂：嬉：游戏。比喻不论什么题材和形式，都能任意发挥，写出好文章来。
天怒人怨：天公震怒，人民怨恨。形容为害作恶非常严重，引起普遍的愤怒。
室怒市色：室：家；市：指在外面；色：脸色。指在家里受气，到外边迁怒于人。
迁怒于人：受甲的气向乙发泄或自己不如意时拿别人出气。
怒不可遏：遏：止。愤怒地难以抑制。形容十分愤怒。
怒形于色：形：显露；色：脸色。内心的愤怒在脸上显露出来。
恼羞成怒：由于羞愧到了极点，下不了台而发怒。
怒猊渴骥：猊：狻猊，即狮子；骥：骏马。如愤怒的狮子撬扒石头，口渴的骏马奔向泉水。形容书法遒劲奔放。
怒目而视：睁圆了眼睛瞪视着。形容正要大发脾气的神情。
怒气冲天：怒气部上天空。形容愤怒到极点。
怒发冲冠：指愤怒得头发直竖，顶着帽子。形容极端愤怒。
怒目切齿：怒目：怒视的样子；切齿：咬紧牙齿。形容极其愤恨。
怒从心头起，恶向胆边生：比喻愤怒到极点就会胆大得什么事都干得出来。也泛指恼怒到极点。
怒火中烧：怒气象火一样在心中燃烧。形容怀着极大的愤怒。
老羞成怒：由于羞愧到了极点，下不了台而发怒。
金刚怒目：形容面目威猛可畏。
戟指怒目：指着人，瞪着眼。形容大怒时斥责人的神态。
赫然而怒：形容大怒。火冒三丈的样子。
横眉怒目：形容怒视的样子。
敢怒而不敢言：心里愤怒而嘴上不敢说。指慑于威胁，胸中愤怒不敢吐露。
敢怒敢言：敢于愤怒，又敢于说出来。
东怒西怨：比喻迁怒于人。
春笋怒发：春天的竹笋迅速茂盛地生长。比喻好事层出不穷地产生。
藏怒宿怨：藏、宿：存留。把愤怒和怨恨藏留在心里。指心怀怨恨，久久难消。
勃然大怒：勃然：突然。突然变脸大发脾气。
狂风怒号：怒：愤怒，发怒；号：号叫。大风刮得像发
人们一度认为愤怒是一种雄性情感。然而，雷斯利·布鲁迪RaselyBroudy在《两性情感与家庭》一书中却指出：“认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。”一般来说，男性更多地以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。
男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止;而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”心理医生多丽丝·赫尔明DorisHellmin在《感觉能力》一书中指出：“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发;而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。”
社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门，或者想动手扞卫自己，往往被认为是男子汉气概;相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。
压抑还是爆发
“有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。”
然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。
一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。
心理学家詹尼弗·莱纳JenniferReiner说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。
“怒火的背后总是隐藏着痛苦，”奥斯特认为，“但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。
分散注意
当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等，转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。
理清思绪
注意到了吗有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗他/她是有意还是无心“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗是不是你太敏感的原因情况真的严重到你暴跳如雷吗有没有不发怒却能解决问题的方式你大吼大叫倒底是想达到什么目的让对方望而生畏，还是希望和他沟通天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。
美国心理学家雅克·希拉尔（Jaques Rillaer）说：愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红色警报。愤怒告诉我们，别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。心理学家艾耶·古罗·勒内（Harriet Goldhor Lerner）说：我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。
很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。
愤怒，男女有别 人们一度认为愤怒是一种雄性情感。然而，雷斯利·布鲁迪（Rasely Broudy）在《两性情感与家庭》一书中却指出：认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。一般来说，男性更多地以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。
男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。心理医生多丽丝·赫尔明（Doris Hellmin）在《感觉能力》一书中指出：女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。
社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。
压抑还是爆发 心理治疗师让-包罗·奥斯特（Jean-Paule Austruy）说：有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。
然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。奥斯特说。
一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。
心理学家詹尼弗·莱纳（Jennifer Reiner）说：在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。
发怒三步曲 怒火的背后总是隐藏着痛苦，奥斯特认为，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的发怒三步曲： ● 分散注意 当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。
● 理清思绪 注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？别人肯定是故意的，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。
● 表达不满 一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登（Thomas Gordon）为我们推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：当你；说出自己的感受：我觉得；和对方分享你的期望：我希望能这样，因为；表达你现在的需要并说明原因：我请你是因为，等等。
不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，奥斯特说：它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。
愤怒的风险 容易愤怒与不友善的男性易患心脏病，但这个结果并不适用于女性。美国密苏里大学首席研究员Daniel Vinson认为：愤怒的人更容易受到严重的伤害，愤怒的男人面临的风险要比女人高。另外，美国匹兹堡大学的研究人员也发现，一些妇女之所以易怒和情绪化，可能和她们体内一种变异的愤怒基因有关。女性大脑内有一种基因，它能产生复合胺。在易怒的女性体内，这种基因发生了变异，它使复合胺不能正常发挥作用，越易动怒的女性，这种基因的变异就越明显。 发怒时身体会怎样 愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种战斗状态：肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。在《夺命怒火》一书中，杜克大学医学中心的威廉姆斯教授指出：愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。这种状态，可能对身体造成损害。
前边苍鹭医生给蛤蟆普及了儿童的自我状态，他分为自然型和适应型，自然型是我们从出生不用学习，就天然掌握的情绪，适应型是这些天然型经过组合产生的适应于当下环境的若干种一种情绪，或者说性格。
这里比较不好理解的是愤怒，蛤蟆回忆了自己的所有过往，发现自己几乎没有生过气，他问苍鹭医生是否自己没有愤怒情绪，或者说愤怒是否不是人的自然型情绪。
怎么说呢，愤怒这种情感、情绪对比起来差距很大，大部分人理解愤怒情绪表现出来就是一种攻击状态。但事实是否如此呢？
蛤蟆说，他发现自己从小到大，很少生气，生气的反而是父母或者来劝自己的朋友，苍鹭医生举了个很简单易懂的例子。
加入你家煤气罐出问题了，太热了，快要爆照了，你如何处理？
蛤蟆说，赶紧放气啊，把闸门开到最大（这只是个比喻，现实中请遵守安全规则），这样就能让气体以最大强度喷发出来。这样的案例描述的是哪种人呢？遇到问题就会火冒三丈，发泄，攻击他人，事后迅速恢复正常，这是一种处理愤怒的方式，但会造成极大伤害，在成年人的世界里，这样的处事方式会造成人际关系不利的局面。
苍鹭医生问蛤蟆先生还有其他方式解决煤气罐的问题吗？
蛤蟆先生回答，如果迅速放气是一种办法，那把阀门开小一些，慢慢的放气也是一种解决办法。
苍鹭医生等的就是这个答案。慢慢放气才是小朋友的常态。试想一下，你所处环境是你无法左右的，你面对的是你无法对抗，但又极度依赖，并且深爱的两个巨人，他们打你骂你，你就算很愤怒，你能怎么滴？
且不说小朋友了，就算是成年人，当你深爱一个人的时候，就算他对你万般刁难，你心中有无数怒火，你会表现出来吗？在你有能力打击对方的时候，你都不会做，小孩子怎么可能会表现出攻击性呢？如果不表现出攻击性，那小孩子会获得什么样的适应型性格呢？
你想想，孩子会不会和你撒娇？和你怄气？会不开心？会厌烦？对啦，这些都是孩子开小阀门，慢慢由愤怒养成的适应巨人的性格。他们很想打你，打不过，他们不得撒泼啊。成年人的世界，女朋友或老婆没事就撒泼，你觉得是为什么？能打过你，早就动手了，犯的着这么麻烦吗？
所以小朋友爱撒泼，怄气，厌烦你的行为，就是他们发泄他们自己愤怒情绪的一种方式，不要以为愤怒都是以攻击性为目的。
读完这一章，你要时常关注自己的孩子是否有这些慢愤怒现象，从而提早调整自己的状态。管理好自己的情绪，知道孩子行为的底层原理，无论是对于自身的情绪管理，还是对于孩子的适应型状态都有很好的促进作用，这里再次再次推荐这本书。
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