半个月的感情为什么那么久都无法走出去…？

人类在谈恋爱时，大脑负责抑郁、压力的部分活跃性被明显抑制。其次，在恋爱状态中的人，其血液中多巴胺、血清素、肾上腺素的含量要明显高于非恋爱状态的人。也就是说，当你失恋时，首先脑部负责抑郁的区域会变得更加活跃，另外，当你失恋时，体内多巴胺、血清素、肾上腺素的含量都会明显下降，这实际跟很多瘾君子的戒断反应一样，出现焦虑、不安、烦躁的情况，这就是失恋会让人痛苦的源头。了解了为什么失恋那么痛苦，就来教你怎么走出失恋的痛苦吧！

学会自我照顾

分手最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去狂舞，去山上、海边大叫，去遛狗，去公园晒太阳，去看**。很多人借由仪式来完成心理的哀悼，比如烧毁昔日信函，此类告别行动颇有疗伤的效果。

一刀两断

幻想中的梦中情人不能成为事实，最好的结果当然是及早脱离，注意不要太伤害自尊心。感情就像一团死结，解不开的就必须剪断。“剪”一定会流血，但动作越快越利落，受伤就越轻。如果让她先向你开刀，那么受伤的当然是你。不论事情是怎样发生的，做男人的当然是不能忍受，整个人的斗志丧失，生活完全失去乐趣。但是时间能抚慰一切，几个星期后，你的伤口必须愈合，万万不要为了一个女人而躺下来等死。

合理地看待自我、爱情和生活

面对失恋的打击，为什么不同的人会有不同的反应呢？那是因为每个人看待问题的方法不同。比如爱情，有的人坚信它是“铁树开花，百年难遇”，有的人则认为“天涯何处无芳草”。失恋后最重要的是要排除一些不合理的推论，最常见的是“以偏概全”，如“世上没有真正的爱情”、“我太无能了”、“我的人生整个失败了”。

向合适的人倾诉

到这里我们才首次谈到了倾诉。但是要注意避开不仅不提建议反而会呵责的人。这种人会加深失恋的心伤，拖长走出阴影的时间。所以最好选择不会否定你说的话，能够一直听你说话的人。如果身边没有这样的人，也可以找心理咨询专家谈谈哦。

情感转移

走出一段恋情最好的方式，就是走进一段新的恋情。旧的恋情也许把你伤得遍体鳞伤，新的爱情可能将转移你的注意力。因此，开始一段新的恋情也是走出失恋的好方法。

调整自己的生活习惯

需要控制一下自己的生活，不是不去想对方，而是在想着对方的同时一起生活。带着症状生活，你会发现真正问题所在——最大的问题不是痛苦，而是失控和无序的生活，即使是想要挽回感情，以现在的精神状态也毫无希望。

放弃一段感情最好的证明，不是不爱了，而是遗忘。

如果你仅仅是觉得挽回太难，想给自己一个念想，那么我可以负责任地告诉你：“ 百分之八十五以上的分手，都是可以和好如初的，只要你没有犯过什么不可原谅的错误，别说小两口闹分手了，就算是跨国恋年下恋，只要方法得当，都有很高的挽回几率。 ”

所以在我看来， 除非对方彻底把你忘记了，不然就绝对有挽回的可能！

不过今天我不想一上来就给大家讲干货，毕竟“授之于鱼，不如授之以渔”，我想先给大家讲一个小故事，希望大家自己来找找提高挽回成功率的方法。

故事的主人公，是一对结婚十几年的夫妻。

在男人看来，婚姻生活过得好好的，自己的老婆是个善解人意的好女人，他们还有个可爱的儿子，但是有一天老婆突然提出了离婚，原因仅仅是老公忘记去晒衣服。

男人以为两个人只是拌拌嘴，正好碰到老婆最近心情不好，所以不断地道歉，希望她不要太冲动了，没想到老婆却铁了心，不管对方怎么求和，怎么保证，这个婚都非离不可！

老公只好作罢，他想着彼此冷静一下应该就没事了，可是没想到第二天下班后，发现老婆直接打包好他的行李，并且把他赶回了父母家住。

接下来两个人又进行了将近三个月的拉锯战，在软硬兼施、父母上门这些都没用的时候，男人既愤怒、又失望地签下了离婚协议，并且在离婚后不久开始接触了新的对象。

看到这里，大家是不是觉得，不管这个女人真正的难言之隐是什么，都肯定对这段婚姻彻底死心了，才会如此坚决。

但是令人惊讶的是，这不是故事的结局，是我去年真实接触过的案例，男人在离婚后的半年找到我帮忙，希望能够挽回这个彻底死心的老婆，最后的结果是两人成功复婚，并且过上了更加幸福的生活。

所以，不管对方在分手后，多么的绝情，多么的坚决，只要你没有犯原则性的错误，我们都有方法一步步化解。

那么现在，我就来具体给大家分析一下，就像故事中的女主角一样，大家为什么会觉得眼前的这个人“不可能复合”，又该怎么去挽回。

分手后， 比起“不知道挽回”，更可怕的是“不敢挽回”。

而“不敢挽回”中的大部分人，都是被对方绝情的态度所吓跑的。

其实我经常会对来访者说：“ 真正影响挽回成功率的，并不是前任的态度，而是你自己。 ”

扭转局面的关键在于——对方究竟讨厌你哪些缺点，你又在这些事情上做了哪些积极的改变。

这时候也许你想说：“我做了很多，他的态度丝毫没有动摇，他还是不愿意和我复合。”

当你说这句话的时候，有没有反思过：“ 自己做的到底是不是对的，他又凭什么要回头？ ”

因为我见过很多人，分手后去网上搜索复合的方法，然后盲目地去健身、去旅游、去打扮自己，然后呢？

你会发现前任不会因为健身重新爱上你，也不会因为旅游欣赏你的学识，你只不过比之前更加积极乐观了，但是你却忽略了你在他的心里依然是老样子。

这就意味着，如果你找不到自身的痛点，即使再努力，也是无用功，所以我建议这些被前任完全拒之门外的伙伴们，先完成一件事—— 复盘 。

我总结了一下几点：

你们之间的分手原因是什么？是情绪型分手还是认知型分手？

感情中经常发生矛盾的问题是什么？这些问题有哪些相似的地方？

在过去的交往中，对方无法忍受你哪些缺陷？你打算怎么弥补？

两个人是否存在三观不合或者未来规划上的冲突？

这是你们之间第几次分手？在这之前你做了哪些挽救措施？

你能不能坦诚地面对自己的情感需求？

只要你能反复思索出这6个问题，找出对方对你失望透顶的真正原因，对你来说，挽回成功率就提高一大半了。

并且对方如此坚决的态度，更加说明了问题的积累程度，所以在这种时候，你不管和他说什么，他都会不断找到理由来证明自己坚持分手的决定是对的。

所以面对这样的情况，最好的办法就是： 无为而治，不断进行合理化 。

“无为而治”很简单，就是 先答应对方的要求，降低他的防御心理，才有解决其他问题的机会。

然后从三个方面做到言行一致：

① 合理化目前的身份：

比如你可以这样说：“ 虽然我们现在已经分手了，但是我还是把你当做朋友，以后有什么需要我帮忙的，你可以尽管开口，过去的事情就过去吧，人总要向前看嘛！ ”

把彼此的关系退回到朋友位置，那这样， 就算对方不主动联系你，你也有了联系他的理由，尤其是你可以主动寻求帮助，来建立彼此的联系感 。

② 合理化分手的原因：

你可以大方的承认自己的错误，并且试图得到对方的理解：“ 我知道你是因为才生气的，确实是我做的不对，我以前太幼稚了，不过没关系，以后我都会好好注意的。 ”

这并不是要你为曾经做错的事找借口，而是 表明你想改变的决心和态度 。

③ 合理化联系的理由：

不管是追求还是挽回，我们最终的目的还是要尽可能地创造见面机会，不然说得再好听，都只是纸上谈兵。

所以你可以想想看，你们彼此有关联的人和事，比如夫妻之间可以借孩子的名义，小情侣的话就可以故意说一些分手后放在家里的东西，或者是彼此养的宠物、工作上的问题都可以。

需要注意的是， 你之所以联系对方，是因为他是这件事上的最佳人选，从而才能循序渐进，获得见面的机会。

很多人在分手的时候都会说：“你有多远滚多远，我再也不想看到你了。”并且已经做好了充分的准备，开始搬家、换工作，打算开始自己独立生活。

但是大家听说过一句话吗：“一个真正想要离开的人，一定是悄无声息的。”这时候的他，虽然说出了当下真实的想法，但是在分手后的“戒断期”里一定会期待你的出现。

所以我们千万不要真的就此消失，等对方再也找不到需要你的理由时，你们之间就真的没可能了，最好的方法是见招拆招，努力的突出自己在对方心里的重要性。

①如果对方不回复消息，那你就直接去找他。

当然我的意思不是让你去死缠烂打，去哭着喊着求和，而是表达出希望好好谈一下的意愿，你把分手看做是一件很慎重的事情，不希望两个人不明不白就散了。

当我们说完自己的需求之后，留下一句：“你也好好想一下，我们都彼此冷静一段时间。”就可以转头就走，在对方还没有反应过来的时候，给足对方主动权。

②根据分手原因，激发对方的需求

其实不管是男女，在两性关系中，想要的无非就是安全感、关心、陪伴、理解、和忠诚。

我们只要从对方的反应中，抓住他真正的需求，并且重新建立信任感，那么她复合的信念就会大大增加。

比如，他和你真正分手的原因是觉得，你没有给他足够的安全感。

那么你就可以通过朋友圈晒出自己和异性之间非常礼貌的聊天内容，让他知道，你已经意识到自己的问题，并且在慢慢改变。

说实在的，这种情况，我不建议你们马上就投入挽回，因为对方很可能掉入了“反弹关系”，会对你产生心理上的对抗。

所以如果真的已经明确了新欢的情况，我们可以： 潜伏在她的身边，重新建立联结。

第一步：可以参考我在第一点中写的“三个合理化”，找一个名正言顺的理由呆在对方身边。

第二步：在对方寻求帮助，甚至是和新欢发生矛盾时，一定要就事论事，真正的提供安慰和帮助，让对方看到你的成长。

第三步：在你们关系比较亲密的时候，一定要明确底线，只有当他真正做出选择的时候，你们才有重新开始的可能。否则，复合不成，倒成了备胎。

其实，今天说了这么多，就是想告诉大家，任何你以为不可能复合的表现，都有挽回的希望，也能找到合适的挽回方法。

关键看你，有没有必须要和他在一起的决心，是否有毅力坚持挽回？

如果你没有，那么任何事情都能成为你退缩的理由，如果你有，那么再大的阻碍，都能化作成功路上的动力！

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

现在你的手机里是否还存着前任的****？

是 5分

否，全部删除了 0分

你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是否感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

完整版测试题及答案可私信获取

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。

重感情的人失恋多久可以走出来

重感情的人失恋多久可以走出来，每个人都会经历一段刻骨铭心的感情，但有的人需要一天就能够解脱，而有的人太重感情，只要开始了一段感情就无法忘怀，重感情的人失恋多久可以走出来？

重感情的人失恋多久可以走出来1

我觉得需要一个月左右。

1、前七天——释放自己

刚开始分手的前七天，你还在焦躁期，这个时候你还没来得及悲伤，满脑子都是不可置信和不相信，不相信对方轻易说出了分手，你这个时候甚至是愤怒的，骂对方是个不负责任的人，这段时间你的情绪会非常不稳定。

有条件的姑娘这7天是可以让闺蜜或者家人24小时不间断的陪在身边的，因为你的情绪不稳定有可能会做出一些伤害自己的行为，有人陪在你身边除了能保证你的安全，还可以一定程度上减少一点孤独感，这个阶段是最难受的，相信爱过的人都深有体会。

2、中间两周——挣扎，坚持不要挽回

在经历了愤怒的7天之后，现在你的阶段就到了真正悲伤的阶段了，你开始回忆之前的美好，你们一起做过什么事，吃过什么好吃的，去哪里玩过，满脑子都是关于这个人的好，以及为什么会分手。

你开始寝食难安，猜想是自己哪里做的不对，这个时候你是没办法控制自己的思维的，你只能来做一些事情分散注意力，最好是做一些需要大量消耗体力的长时间运动，比如长跑，骑车，在你身体已经非常疲累的时候其他的悲伤情绪会被稍微缓解。

但是这段时间一定要注意的是，千万不要想着去挽回，因为你一旦挽回一次失败之后，等于你要从第一阶段重新开始，再次重复这三个阶段，这种矛盾的心理，男人是无法体会的，这种纠结的难受可以说是最煎熬的。

3、最后一周——绝望，接受分手的事实，戒断联系

在你熬过去前两个阶段之后，其实你的内心还是非常难过，但这个时候你已经没有想过要挽回了，你终于接受了你们已经分手的事实，这其实就是走出失恋的第一步。

有些女孩子长达半年或者更久的时间还是无法完全放手，是因为她心里非常抵触接受已经分开的事实，在接受之后就开始比较简单的戒断了，有的人一周就戒断成功，有的接受能力弱的要长达几个月，但是只要真的在戒断，终归有一天是会走出来的。

戒断其实很简单，就是戒断跟他的一切联系以及回忆纽带，戒断联系很简单，戒断回忆纽带举个例子：以前你睡前都是要抱着他睡，现在你要换个替代物，比如你开始听歌睡觉或者抱着玩偶睡觉，你要阻断一切可以联想到他的回忆，直到你的生活中联想到他的概率越来越少。

这三个阶段加在一起，快一点的一个月就可以走出分手的伤痛，大家可能不知道，其实沉溺在悲伤情绪里是会上瘾的，化学意义上来说沉浸在悲伤里也会分泌多巴胺，跟爱情分泌的类似，所以姑娘一定要清醒，不要迷恋那种回忆的悲伤，要勇于面对这三个阶段带来的痛苦，毕竟涅槃重生都是要浴火的。

重感情的人失恋多久可以走出来2

等你彻底清醒了，那么就能够走出来了。

然而这个清醒的过程，可能只需要半个月，也可能需要几十年。

每个被分手的人都会经历一个过程，封闭和自我怀疑。被甩后，可能你在宿舍哭了整整一个星期，或许在一个月的时间里你瘦了整整十斤，再或者，你抽烟喝酒每天都很难受。你不清楚到底是哪里出了问题，更加不清楚的是，对方是什么时候开始有了要和你分手的打算。

你努力地回忆分手前吃的饭，牵的手，逛的街，你还是不知道，他是什么时候已经在心里和你说了再见。

的确，很多时候，我们走不出来，是因为被过去羁绊。留恋那些美好，舍不得放下。我们觉得，那么爱的人，没有道理会先走。

被分手真的是一件很凄惨的事情，对方早就和你告了别，你还在原地等着他转身。最最重要的是，对方早就开始了新的生活，你还困在爱与不爱的泥沼。

我们并不是走不出来，而是暂时还没有想清楚这段感情。

等我们搞清楚了爱情，或许就能大大方方坦坦荡荡地往前走了。

有些人，生活都是比较风风火火，对人对事亦是如此，他们在对自己的感情的时候，也是如此的风风火火，相对于这些人来说，他们认为失恋并不能够影响他们的生活。也许刚刚失恋的那几天，他们会痛不欲生，每天都痛哭流涕，但是这种状况一般都会持续一个星期。

一个星期之后，他们便会从失恋的情绪低谷中走出来，然后继续的该吃吃，该喝喝，开始自己的新生活。此时他们会有一个想法，那便是旧的不去，新的不来。此时他们会完全的把前任抛在脑后，会完全的开始自己的新生活。

还有一些人，就是失恋对他们来说是不存在的，失恋对他们来说便是解放，所以一失恋他们便会像脱了缰绳的野马，兴高采烈。一般这种情况发生在男生的身上，但是这种人一般在失恋后的半个月便会后悔，便会开始想念自己的前任，便会开始真真正正的'陷入失恋的情绪低谷中，他们会痛苦不堪，会想要挽回这段感情，但是一般此时，可能性都太小了。

还有一种人，在失恋之后，也许多年也没有走出这段让他难以释怀的感情，想起便是一个伤。这种人一般是付出全身心的投入，但是由于某种原因，导致彼此的分手，没有办法，爱而不得，情绪上也许没有什么的变化，但是这个前任却影响了自己的一生。

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失恋后多久能缓过来

至于多久能缓过来，我觉得看人与原因吧。

释怀往往只在一瞬间，但在那一瞬间来之前，也不知道自己要难过多久。最难过的，不是说好那就分开吧的那一刻，不是把偷偷写了好久的文字交给他的那一刻，而是有一天早上醒来，习惯性的想说早安，才想起来已经分手了。

失恋后多久能走出来

看喜欢的程度吧。

跟一个特别特别喜欢的人分手，需要耗费很长一段时间，才会缓过来。开始的浑浑噩噩真的会让人很难过，随着时间推移，你会觉得那些都会过去，曾经的那些历历在目记忆犹新，但是这也不是该记得的，一切都会好起来的。跟不是很喜欢的人在一起，只是有好感的人，分开了并无所谓。

失恋后缓不过来是什么感觉

很多人都会问失恋后缓不过来是什么感觉。这就像一条长跑的跑道，你在终点看着我跑，而我在上面摔了一跤，爬起来咬咬牙继续往前跑。就快要触碰终点线时候，你告诉我跑错操场了，要我重跑，我不愿意。我哀求你不要让我重跑，这样太难受了。而你就像是个陌生人，转身扯掉了跑道上的终点线，可你不知道的是，经历过这一次的打击，我可能就永远都跑不到下一个终点了。

但我还是会继续在这条跑道上跑，我也不知道会是哪一天，可能是当我跑到筋疲力尽，跑到泪流满面，最后跟空无一人的跑道告别。然后再次回到平地上，安静的生活。

这一场分离的后劲将起，我也很难受，可你就是会假装不知道。我们都从此不再顾及对方的感受，忘记了最初的动心，我讨厌着我的懦弱，同时也讨厌着你转身那一瞬间的坚决。你知道吗，可笑的是，最后星座书上说我们不合适也能成为一个分开理由。

失恋后大家都是怎么做的

1、分手那天，我哭了一整夜，第二天我就什么也不想了!

2、分手那一天，我听了一整夜的歌曲，抽了一夜的烟，第二天还是照常上班!我也不记得什么时候走出来的了!

3、分手后，我就再也没有找过女朋友，到现在已经三年了!或许我根本就不想走出来!

4、分手后，每次回想到当初我们在一起的时候，我都特别难受但是我还是要上班!

5、分手那一天，我没有哭，也没有睡就静静的看着我们的照片，还是那样的幸福!给我们画上了一个句号!

戒毒不是一天两天能戒掉的，需要到正规的戒毒医院接受多方面的治疗，才能从根本上戒掉毒品，并且与你吸食的毒品种类、吸食时间、个人身体症状等原因不同而康复的时间有所不同。戒毒主要分为三个阶段，具体介绍如下：

(1)脱毒阶段

脱毒指使吸毒成瘾者顺利渡过急性戒断反应期，帮助解决身体上的戒断症状，使吸毒者能够脱离毒品而没有生理上的痛苦。这阶段通常需要1-3周或更长时间。此阶段是戒毒治疗的第一步。

(2)康复阶段

在常规的脱毒治疗中，由于药物的作用只是消除了生理戒断症状，而戒毒者的心理、神经功能、身体状况还未恢复，行为还未得到矫正，因此需要有一个过程来处理脱毒后的稽延性戒断症状、心理和行为问题，这个过程就是康复阶段。该阶段通常需要6-12个月或更长的时间。

(3)后续照管阶段

指的是戒毒者回归社会之后，建立一监督、扶持、帮教系统给予后续照管，以便对戒毒者提供心理、专业或职业辅导以及其他方面的支持和帮助，使他们能作为一个正常人适应并融于正常的社会生活之中。该阶段需要1-3个月或更长时间。

全国有200多个强制戒毒所,对人所的吸毒者按军事化管理和强化脱瘾治疗。每天清晨,列队出操,接受系统的治疗和康复,时时处处教育提醒吸毒者,不要再沾染毒品。经过3~6个月的生理脱瘾治疗和心理康复治疗,被强制戒毒的人员100%可以达到生理脱瘾出所。出所时,实行家长、单位签订“帮教责任书”,动员家庭、单位和社会力量对这些吸毒人员管住管严,加强帮教使之不再复吸。

然而,要做到吸毒者从心理上脱瘾,谈何容易!世界禁毒教育专家根据科学的统计,把毒瘾戒断期定为3年半。也就是说,一个吸毒者通过生理脱瘾和心理脱瘾的戒毒治疗后,还必须做到在3年半的时间里完全不沾染任何毒品,才可视为“戒断毒品”。 所谓心理毒瘾是指吸毒的人在生理毒瘾戒断后,仍然有强烈的吸毒欲望,并对重新吸毒的欲望处于一种难以控制的心理状态。这种心理毒瘾,被称为“强迫性觅毒行为”。

都说“挥别错的，才能与对的相逢”，但分手的难过，总是难以避免：

每夜每夜地失眠，睡不着，动不动就想哭；表面上无论嬉笑、玩得多开心，内心的孤独感还是挥之不去；无论是在工作还是在家，总是时不时想到TA，悲伤难熬，不知道自己什么时候才能走出来

正在经历分手的你，可能常常会遇到以上的这些问题，并且不知道如何处理。

分手从来不是一件小事，除了大家常说的“让时间治愈一切” 之外，我们希望下面的心理学知识，能帮你更好地度过这段不易的时光。

本文共有以下 7 个部分：

01 分手之后，我们一般会如何去面对？

02 分手后，我们的情绪会产生什么变化？

03 分手之后，我们可以做些什么？

04 分手也并非是一件绝对不好的事情

05 若你身边的人分手了……

06 如果出现这些情况，请及时寻求专业帮助

07如果你在担忧会不会即将分手……

01

分手之后，我们一般会如何去面对？

我们是什么样的人，影响着我们处理分手的方式。

分手，意味着亲密关系的结束。

不同的成人在面对亲密关系中，存在着安全性、焦虑矛盾性和回避型三种依恋类型（Hazan & Shaver,1987），他们在分手后的应对方式也各不相同（Davis, Shaver, & Vernon, 2003） 。

1 安全型的你：开放、合理地交流需求

在亲密关系中，安全型的你常常以信任、自信等积极情绪为主，你会相信自己是可爱的，别人是值得信赖的，而爱是可以持久的；

分手之后，你可能会倾向于开放、合理地跟身边可依恋的其他对象沟通自己的需要，比如和父母倾诉心中的情绪，从朋友那里寻找慰藉和陪伴。

2 焦虑矛盾型的你：用调情或指责等方式，让前任满足自己的需求

在亲密关系中，焦虑矛盾型的你拥有较为冲突的情感，有着更多的自我怀疑，容易陷入爱河、渴望和对方亲密，但又很担心“ TA 并非真正爱我，或者TA 是不是最后会离开我 ”；

分手之后，你可能会陷入一种不断切换的模式中：一会儿轻浮地与对方调情，一会儿又愤怒地指责对方，并想要通过这些方式，让前任满足自己的需求。

3 回避型的你：压抑悲伤，独自硬扛

在亲密关系中，回避型的你常常害怕亲密，难以信任对方，你可能会怀疑爱情是否能够长久，或者认为自己不需要爱情也可以快乐。

分手后的你，会刻意压抑分手带来的痛苦，选择自己硬扛下去。

02

分手后，我们的情绪会产生什么变化？

1 恋爱会上瘾，分手如戒毒

“喜欢一个人是什么感觉？”

“你吸过毒吗？”

“忘记一个人是什么感觉？”

“你戒过毒吗？”

热恋中的你脑中分泌着让人兴奋和开心的多巴胺（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），这与很多“成瘾过程” 的神经通路相同，所以你可能会有“爱情上瘾”的感觉，表现出欣喜欢快、痴迷，并产生情绪和身体上的依赖等。同样，分手后你也会经历类似药物戒断的反应。

你可能会强烈地渴望爱情，并因此陷入焦虑、烦躁、愤怒等一系列痛苦的负面情绪之中，甚至产生冲动行为。

有些被分手的人，可能会因此走向极端，甚至做一些有辱人格或伤害身体的事情来试图挽回对方的爱（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016） 。

2 如果你是非安全型的（焦虑矛盾型或回避型），你还可能会： （Davis, Shaver, & Vernon, 2003）

① 极其悲伤和悲痛，专注于失去的 TA： 如不停翻看和 TA 有关的信息，独自反复回忆过去，纵容自己沉溺于悲伤中；

② 努力试图复合： 采取矛盾的行动，愤怒、敌意或暴力地对待前任，电话轰炸前任，到前任的公司和家门口堵截，甚至想要和前任发生性关系以求复合；

③ 压抑、独自硬扛： 选择自己压抑痛苦，酗酒嗑药，疯狂工作和学习，拒绝和前任有关的所有事情

03

分手之后，我们可以做些什么？

分手如此痛苦，我们希望下面的方法能帮你顺利走出。

1 收起所有和 TA 有关的物品

收起所有和上一段感情有关的物品，如信件、歌曲、照片和纪念物。因为这些和回忆有关的事物会带来想念，维持大脑中与浪漫激情相关的脑回路，诱发我们对关系的渴望，不利于分手后的痊愈（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

勇于放下过去相关的一切，是走出来的第一步。

2 暂时不要联系前任

要想更容易放下这段感情，最好不要与前任继续见面和保持联系。很多人想要通过联系前任来缓解痛苦，结果往往是重新激活了更多的痛苦。正如看到和前任有关的物品一样，联系前任也会激活大脑中与亲密关系相关的回路，诱发对感情的渴望（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016） 。

频频回头的人是走不远的。所以不要和前任联系，不要频频翻看前任的微博和朋友圈，更不要和前任发生性关系。

3 从你的朋友那里获得爱和宽慰

当你想要联系前任的时候，不妨联系一下朋友。联系朋友或者看朋友的照片会激活大脑中和依恋有关的区域（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），替代联系前任的冲动。所以，恢复单身的你不妨和老朋友聚一聚，一起逛街聚会的时候拍拍合照。只要你愿意，你从来都不是一个人。

4 忙一点就没那么容易瞎想了

总是忍不住看前任的朋友圈，总是为前任在微博上的一句话心神不宁，忍不住猜想是不是对方已经有了中意的人。

分手后，注意力反而被对方带走了，也许只是因为你太闲。分手后，我们可以通过适度的忙碌来分散自己对前任的的注意力（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）， 根据自己的兴趣来安排生活。学一门自己早就想学的课程，参加一项志愿者服务，让自己的单身生活变得丰富起来。

5 做开心的事情，然后开心地笑

笑会带来面部肌肉的运动从而激活大脑的神经通路产生快乐的感觉（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），你可以去做一些容易发笑的事情。

6 试着每天记录下一些正能量

也许刚开始为了引起注意，刺激对方，你会忍不住在微博上的委屈和苦水，在朋友圈发一些影射性的文字。

但是相比于只看到痛苦和负能量，分手后更专注于记录正能量的人会体验到更多的积极情绪（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

要潇洒往前走的人怎么能被痛苦困住双脚？给自己一点正能量，看看身边关心自己的朋友和家人，看看自己单身后重新拥有的时间和自由，这些都是生活中正在发生的美好，你值得拥有新的生活。

7 尝试健康新鲜的活动，重新发现自我

相比于沉浸“分手” 的悲伤里，重新发现自我可以帮助你形成新的、更积极的自我角色。并且，从生物学的角度而言，任何健康新奇的活动都有可能激活大脑中的多巴胺系统，从而给人带来活力和乐观。

所以如果你没有在上一段感情中获得很多的个人成长，那么重新恢复单身可能是一个实现自己的愿望清单的好机会。

积极地去重新发现自我，对于刚恢复单身的你，可能会带来积极的情绪和个人成长 （Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），所以尝试着投入到愿望清单中的活动中去吧！

开始你的健身计划，培养新的兴趣，展开工作上的新领域，报名体验性的活动，参与学习性的工作坊或学术会议，这些都是重新发现自我的活动哦~

04

分手也并非是一件绝对不好的事情

每个人的裂痕，最后都会变成故事的花纹

（Tashiro, & Frazier, 2003）

“所有的分手都有快乐的理由”，在爱情的胡同中苦苦挣扎后放开了手，或许也是一件好事。毕竟，分手，确实会给我们带来一些好的变化：

1 成为更好的自己

分手后的你也许开始独立处理一些事情，然后发现原来自己比想象中更坚强独立。

分手后的你也许可以大声哭、大声笑，坦率随性地表达自己的情绪，不必为了一个人委屈自己的感受，然后你会发现原来自己的情绪比想象中更丰富真实。

分手后我们开始重视自己，重新认识自己，更好地继续成长。

2 成为更好的伴侣

分手后的你也许会发现，自己以前总是很快投入一段感情，冲动盖住了理智，现在觉得在下一段感情中慢一点可能会更稳妥周全些。

分手后的你也许会发现，自己以前在感情中总是小心翼翼、有所保留，现在觉得在下一段感情中也许要试着去真心对待、全力拥抱。

分手后我们会开始反思自己在感情中的模式，进而寻求改变，这能让我们成为一个更好的伴侣。

3 成为更好的朋友和亲人

分手后的我们有了更多自由的时间和选择，也许开始更多地和朋友聚会、和家人聚餐，也许开始每天花更多的时间在工作和学习上。

曾经在恋爱中被忽视的部分慢慢被填补上，从二人世界到一个更广阔自由的世界，重新用心维护自己的人际关系和精神世界。

4 拥有更好的爱情

分手后的你也许开始思考自己想要一段怎样的感情，希望未来的另一半是怎样的或不是怎样的，然后在未来感情的选择上更谨慎明确。

从最初的过于追求完美，到后来更加喜欢感情中的真实舒服，也是一种蜕变。

05

若你身边的人分手了，你可以……

亲密关系的结束会伴随着相当大的情绪反应，那么作为朋友的我们能做什么呢？

1 不要主动提及与他们前任有关的信息

无论是处于好心还是好奇，提及他们前任的信息可能会维持他们大脑中与激情相关的回路，不利于他们分手后大脑的痊愈（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

所以请给他们多一点空间，尽量不要主动提及上一段的感情。

2 给予他们更多的陪伴和支持

前面说过，与朋友联系可以替代联系前任的冲动，激活大脑中和依恋有关的区域，看朋友的照片也能起到类似的作用（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

所以不要小看你的陪伴和倾听，试着在微信上多联系他们，如果太久没见面，也可以给他们发张你的近照叙叙旧。

3 陪他们出门运动一下

运动可以提高身体内部内啡肽和大麻素的水平，从而减少痛苦，让人获得平静感和幸福感（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），同时也可以激活多巴胺，带来快乐的感觉。

所以不妨在某个晴朗的周末，约上他们出去骑单车，逛逛街边的小店，让他们动起来。

4 带给他们更多的阳光和正能量

笑会带来面部肌肉的运动从而激活大脑的神经通路，产生快乐的感觉（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

所以生活中有什么好玩的段子和综艺不妨和他们分享一下，也可以多和他们讲述一下自己身边好玩的人和事，用笑容减少他们的痛苦。

5 带他们参加更多有趣的活动

如果刚恢复单身的他们可以积极投入“重新发现自我” 的活动中，那么分手可能会给他们带来个人成长和积极的情绪体验（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），

所以如果你要参加美食节或者志愿者服务，不妨叫上他们，用活动丰富他们的生活和情绪世界，为他们创造更多自我探索的机会。

06

如果你或者周围的人分手后出现以下情况，

请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助：

1 情绪上：较长时间的抑郁、焦虑

分手后会出现一段时间的难过是正常的。

但是如果长时间难过到无法工作和学习，无法饮食和睡眠，对什么都没有兴趣，甚至连门都不愿意出，那需要小心有严重抑郁的情况。

因为分手可能会带来焦虑、抑郁等多种消极情绪（Davis, Shaver, & Vernon, 2003），如果出现明显的抑郁、焦虑等状况，可以及时寻求心理咨询的帮助，严重时要去医院寻求帮助。

2 行为上：沉迷网络、疯狂购物、酗酒嗑药等

分手的人也许会因为看前任的照片等行为“触景生情”，放大了很多复杂的消极情绪，进而增加冒险行为（苏虹, 2015）。

例如，为了获得即刻满足或减轻分手的痛苦而疯狂地玩游戏，大手笔购物，酗酒嗑药等。

另外，恋爱的感觉会让人上瘾，分手后的人可能会寻求一些物质或行为刺激来维持愉悦感，获得暂时的解脱，但这并不能帮助他们真正地从痛苦中走出来，有时还会形成一种恶性循环。

如果出现了酗酒嗑药、疯狂购物、沉迷网络等冒险行为，需要及时寻求专业心理咨询的帮助，严重时需要去医院寻求帮助。

3 想法上：有自伤或者伤害他人的意图。

焦虑型依恋的人容易沉浸在失去前任的痛苦中，试图通过一些极端行为来应对分手（Davis, Shaver, & Vernon, 2003），例如分手后不断埋怨前任，对前任产生巨大的气愤情绪。

但是如果气愤到出现一些伤害行为，例如想要自杀、杀害他人，请及时联系周围的亲人和朋友，在取得家人的陪护下，及时去寻求专业心理咨询和医院的帮助。

4 其他可能出现的问题

分手后会经历类似药物戒断的症状，如抗议、哭泣、焦虑、易怒、嗜睡或失眠、厌食或暴食、长期的孤独感（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），

分手也可能会带来各种各样的消极情绪和生理反应，从焦虑、抑郁、孤独，到免疫抑制、致命和非致命的身体疾病，再到通过自杀或他杀来威胁生命（Davis, Shaver, & Vernon, 2003）。

07

如果你在担忧会不会即将分手

如今越来越多的情侣喜欢在社交网络上秀恩爱，其实情侣的不恩爱也可以从社交网络上看出来，而这很有可能是快要分手的危险信号。

如果你在一段不稳定的感情中左右徘徊，或许需要警惕下面这些分手的前兆（Garimella, Weber, & Cin, 2014），及时处理感情中的问题：

1 交流方式的变化，比如给恋人的评论留言减少，给他人的评论留言增多。

2 发布状态的变化, 比如关于抑郁等负面情绪词语的使用增多。

3 互动交流的变化, 比如单相交流变多，一方对另一方的忽视或不回应。

写在最后

也许要等待一段时间、忍耐很多个日夜的思念和千百次复合的冲动，这场分手的折磨才能结束。

每个人都曾在爱情的得与失中惶惶不可终日，在分手后经历一段异常艰难的时光，但对前任的依恋终会随着时间的流逝而逝去。（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）

所以有人说，所谓的爱情，其实是一场大病。

希望你在某天醒来，心情轻松，告诉自己：难熬的日子好像要过去了，而我的病就要好了。

也许你或者周围的人正在面临分手失恋痛苦、学习工作低迷、职业选择困扰、怀孕焦虑，甚至在重大疾病之下身心俱疲，接下来，我们会一一为你解答以上问题。

别担心，我们陪着你。

下期预告：《怀孕篇》—— 如何克服怀孕时期的重重挑战。顺利晋升新手爸妈？

上期回顾：《被出轨篇》—— 爱人出轨了，该怎么办才好？

参考文献：

Davis, D, Shaver, P R, & Vernon, M L (2003) Physical, emo tional, and behavioral

reactions to breaking up: The roles of gender, age, emotional i nvolvement, and

attachment style Personality and Social Psychology Bulletin, 2 9(7), 871-884

Hazan, C, & Shaver, P (1987) Romantic love conceptualized as an attachment

process Journal of personality and social psychology, 52(3), 5 11-524

Fisher, H E, Xu, X, Aron, A, & Brown, L L (2016) Intense , passionate, romantic

love: a natural addiction how the fields that investigate romance and substance

abuse can inform each other Frontiers in Psychology, 7(40), 68 7

苏虹, 杜秀敏, 杨志刚, & 宋耀武 (2015) 失恋心境和失恋情绪诱发对冒险行为的影响

心理科学, 38(2), 414-419

Tashiro, T Y, & Frazier, P (2003) “I’ ll never be in a relationship like that again” :

Personal growth following romantic relationship breakups Personal Relationships, 10

(1), 113-128

Garimella, V R K, Weber, I, & Cin, S D (2014) From “I Lo ve You Babe” to “Leave

Me Alone” - Romantic Relationship Breakups on Twitter Internat ional Conference on

Social Informatics (Vol8851, pp199-215) Springer, Cham

出品方 | 壹心理 本文编写 | 徐寒玉