有什么科学有效的戒烟方法吗

戒烟需具有自控力，并做好计划，培养新的兴趣爱好，必要时可在戒烟门诊进行治疗。

1、戒烟者可将每日吸烟量减半，逐步减少每日吸烟量直至归零。这样可以避免突然戒烟而导致的强烈戒断反应。还可告知周围烟友自己在戒烟，创造一个良好的外部环境。

2、还可培养新的兴趣爱好，例如运动、钓鱼等，来分散自己的的注意力，从而降低对香烟的依赖。用口香糖等零嘴替代香烟。

3、做好积极的心理建设来面对戒烟的戒断反应，如若陷入紧张不安焦虑的情绪中秋，可以寻求他人开导。可以进行戒烟日记书写，每天记录进展，给自己信心。

4、可以去医院开设的戒烟门诊进行专业戒烟，医生会根据每位戒烟者的情况制定个性化的戒烟方案。使用戒烟药物例如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等。需要注意的是此类药物需在医生的指导下使用。

吸烟有害健康，不仅危害自己的身体，二手烟还会危害他人身体健康，因此戒烟要趁早，最好不吸烟。

戒烟后的症状：

1、强烈吸烟的念头

尤其是刚戒烟的时候，烟瘾很强烈，要想戒烟更成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小

2、咳嗽、口腔有异味

常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，仙茅也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒，如有异常建议去医院。

因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。

3、睡眠会异常

比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常！

4、情绪会异常

比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。

5、注意力不集中

长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！

6、食欲大增

很多人戒烟后食欲大增，如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉，因为尼古丁有抑制食欲的作用，不吸烟了，会恢复正常食量。建议最初保持原有饮食，多喝些水！

7、肢体发颤

戒烟后有的人会出现手或手指轻微的发抖情况，尤其是烟龄较长、烟瘾较大的人。

8、便秘

长期抽烟的人，食欲不如正常人，摄入的粗纤维也较少，同时吸烟会对胃肠道有伤害，戒烟后多补充蔬菜、水果。

扩展资料：

1、吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F172，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如***和可卡因等。

2、烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

参考资料：

如果你想要戒烟，全靠毅力还戒不了的话，那么推荐使用。

戒烟的办法首先考虑为什么要戒烟，家庭原因？身体原因？工作原因？

要知道吸烟对身体的危害到底有多大，要深刻认识到这一点。

戒烟主要还是要靠毅力，这一点我想没有人不知道。如果医生告诉你，你再吸一根烟就会死，那你的毅力就会足够强大。

如果毅力不够强大，可以采用点辅助的方式。这里不推荐电子烟，因为戒烟主要是要戒除尼古丁依赖，而电子烟中仍然含有尼古丁。可以看看我们的。

使用方法：

每次在想吸烟时闻5分钟左右，一天数次。

将戒烟香靠近鼻孔约3MM左右，用深呼吸方法闻，缓一下从嘴巴呼出，如有些人在闻过后，还有吸烟欲望，这时也一定不要去吸烟，再继续闻戒烟香。根据烟龄长短烟瘾大小3-7日基本可以戒烟。

适用人群：

1、靠毅力戒烟困难者。

2、久戒不成者。

3、计划生个健康宝宝的夫妇。

4、吸烟引起的咳嗽等肺部疾病。

5、注重养生的中老年人。

说下我自己的戒烟经历吧。戒烟多次，靠毅力忍过，贴过戒烟贴，用过电子烟，都以失败而告终。靠毅力的时候还忍过还戒了1个月，用戒烟产品就没超过两周的。那段时间已经不再相信戒烟产品，靠毅力也不一定戒的掉，感觉就彻底戒不掉了。。。。

直到13年末我又一次产生了戒烟的念头，没靠毅力，再一次的购买的戒烟产

品，戒无忧戒烟香。

至今戒烟将近一年，一根为抽，再也没有那种戒烟后的戒断反映了。戒的也很

轻松，只用了5天就没有在使用戒无忧戒烟香。你可信，也可不信。但都不如

自己亲自试下。

我以前也试着戒过烟，20年的烟龄，每天平均要到两包烟左右，以前在电

脑面前，我基本上是只用一次打火机，一包烟就可以干掉。。确实不好戒！

但是用了这个戒无忧戒烟香， 之后确实轻松很多。自己克制要轻松很多，

没有以前那样挣扎着，不去拿烟 ，那股难受劲。东西不错 31

缓步公园石径，倾听灯光照亮绿树的呓语，沐浴缓缓吹来的湖面轻风。数盏五彩

斑斓的地灯栖息在绿草中、石径上，路旁的松树、桂花、兰花、月季变得轮廓分

明。水幕**，演绎古今中外动人情节。喷泉水柱，拍打人们心岸的乐潮。那里

，还有老人舒缓的漫舞，还有青年热烈的蹦迪，还有孩童的嬉戏，还有夫妻的柔

情……灯影里的遗爱湖，没有桨声的轻歌曼舞，却有捕鱼的小舟，在湖中低吟浅

唱的游走，坐在灯影里的石栏杆上，仿佛是坐在了“灯影桨影里的秦淮河”的夜境

中。登亭南眺，可见一条白色的带子，水天一线，逶迤东去，那就是长江。31

我用过，没有效果的．

给你分享一下我戒烟成功的方法．

戒烟需要坚强的意志和毅力．我戒烟好几次看了好多这方面的资料才找到的成功方法我相信你只要按照我说的方法去做一定会成功．

1不要一下子完全戒烟，不但成功率低而且会产生戒烟综合症．

2把戒烟时间控制在15天以内，要一天一天的减少抽烟的支数，最好是写一张清单．

3每天早晩做深呼吸10次．想抽烟时做5下深呼吸，然后转移注意力做感兴趣的事．

4每天多喝水、多吃瓜果蔬菜，可快速排出体内的尼古丁．

5把戒烟的原因写在纸上，想抽烟时就看一遍．想戒烟的原因你自己知道的．

6经常告诉自己我是"毅力帝"我一定能做到戒烟．

7每坚持一天就把当天日历上的日子圈起来，以提高成就感．

8戒烟15天过后把烟灰缸和打火机都送人．

9尽量不出门或者不和抽烟的人接触，别人递烟时一定不要接，要告诉他戒烟了．

10多吃花生，多喝牛，可以使人厌烦抽烟．

11在实在坚持不住的时候想想身边戒烟成功的人，然后去跑步或做俯卧撑．

一般戒烟半个月以后就不那么想抽了

我的烟龄是十年，坚持了5个月才完全戒掉的．