如何建立和发展良好的人际关系？

一般来说，良好的人际关系的建立与发展要经过定向、情感探索、情感交流和稳定交往四个阶段。

1

定向阶段涉及注意、选择交往对象，与交往对象进行初步沟通等方面的心理活动和行为。

2

在情感探索阶段，双方探索彼此在哪些方面可以建立情感联系。随着双方共同情感领域的发现，彼此沟通越来越广泛，此阶段会发生一定程度的情感卷入。

3

人际关系发展到情感交流阶段，双方关系的性质发生重要的变化，双方的信任感、安全感开始建立，沟通的深度和广度有所发展并有较深的情感卷入。此时，双方会提供评价性的反馈信息，进行真诚的赞许和批评。

4

稳定交往阶段，双方的心理相容性方面进一步拓展，允许对方进入自己的私密性领域，沟通与自我暴露广泛而深刻。

自我暴露的程度由浅到深，大致可以分为四个水平。第一是情趣爱好方面，比如饮食习惯、偏好等；第二是态度，如对人的看法，对政府和时事的评价等；第三是自我概念与个人的人际关系状况，比如自己的自卑情绪，和家人的关系等；第四是隐私方面，比如个体的性经验，个体不为社会接受的一些想法和行为等。

一般情况下，关系越亲密，人们的自我暴露就越广泛、越深刻。但有一个特例，就是彼此没有任何关系的人，有可能做到完全的自我暴露。比如在网络聊天的时候，素不相识的网友可以把自己连向最亲密的人都不告诉的隐私和盘托出。究其原因，是因为在虚拟沟通的情境下，人们觉得对方不可能介入到自己的现实生活中，风险体验下降，尴尬和羞耻感也降低。

     

        人际吸引是个体与他人之间情感上喜欢亲密的状态，是人际关系中的一种肯定形式。按吸引的程度，人际关系中的吸引分为亲和，喜欢和爱情。

        亲密最初的意义是指亲近和了解，是一种存有的状态，把自我最深处的部分向他人也向自己展现，没有任何伪装或防卫。所以，亲密是通过自我揭露而呈现的脆弱和了解状态，不是经由一般人际关系中的角色和义务而达到的状态。亲密的关系包括身体的，情感的，智力的和一起共享活动的。根据这个定义，一个人可能是亲密的(也就是坦露和脆弱的)，而另一方可能并不是以亲密回报。但在亲密关系中，这种坦露和脆弱是双向的。

        亲密关系有多重要？研究者询问那些在收容所或医院里即将死亡的人们，什么是他们生命中最重要的。达到90%的绝症患者把亲密关系列在了清单的顶部。

        亲密关系如此重要，我们除去遗传和生物学的疾病过程，心理和人格之健康成长取决于良好的人际相互作用（亲密关系），而心理和人格之各种障碍则是不良人际相互作用的结果。

       

        人际关系的建立和发展分为四个阶段。

        一是定向阶段。定向阶段涉及注意、选择交往对象，与交往对象进行初步沟通等方面的心理活动和行为。

        二是情感探索阶段。在此阶段，双方探索彼此哪些方面可以建立情感联系。随着双方共同情感领域的发现，彼此沟通越来越广泛，此阶段发生一定程度的情感卷入。

        三是情感交流阶段。人际关系发展到这个阶段，双方关系的性质发生重要的变化，双方的信任感、安全感开始建立，沟通的深度和广度有所发展并有较深的情感卷入。双方会提供评价性的反馈信息，进行真诚的赞许和批评。

        四是稳定交往阶段。交往双方更包容，允许对方进入自己的私密性领域，沟通与自我表露广泛而深刻。

        每个人都希望拥有真挚的友谊，建立良好人际关系的原则有哪些呢？相互性原则、交换性原则、自我价值保护原则、平等原则。

        人际关系的基础是彼此之间的相互尊重与支持。我们喜欢那些喜欢我们的人，人际交往中的接近与疏远、喜欢与不喜欢都是相互的。

        一些社会科学家认为所有的关系，都建立在一种被称为社会交换模式的基础上。根据这个模式，个体期待人际交往对自己是有价值的，在交往过程中的得大于失或得等于失。人际关系的发展取决于双方根据自己的价值判断进行的选择。这个理论特别现实，如果按照这个理论思考，尊重和平等不可能实现。这个理论也解释了我们对领导对“有用”的人笑脸相迎，仰人鼻息；另一方面对孩子“想啥说啥”，孩子需要依附于我们。

        自我价值保护是一种自我支持的心理倾向。其目的是防止自我价值受到贬低和否定。由于自我价值是通过他人的评价而确立的，个体对他人的评价及其敏感。对肯定自我价值的他人，个体对其认同和接纳，并反过来予以支持和肯定。而对否定自我价值的他人则予以疏离，与这种人交往，可能激活个体的自我价值保护动机。

      交往双方的社会角色和地位、影响力对信息的掌握等方面往往是不对等的，这会影响双方形成实质性的情感联系。如果平等待人，让对方感到安全、放松与尊严，我们能与那些与自己在社会地位等方面相差较大的人建立良好的人际关系。社会地位高的人平等的对待社会地位低的人更容易建立良好的人际关系。比如老师和学生的关系，领导和员工关系。

        那么说了那么多，您认为谁认为ta和您之间的关系是亲密的人际关系呢？

关系是我们人生经验一个核心部分，也是基础。人际关系的好坏对于我们的身心健康都会有重要的影响。中国是一个关系社会，杨国枢曾讲：中国人分四个取向，社会取向，他人取向，关系取向，家族取向。所以对于国人来讲，关系是十分重要的。

人际关系可以理解为社会关系的个性方面或心理方面。

人际关系受客观社会关系制约，比如师生关系，父母关系，还是受角色的制约。

人际关系是社会关系的一种复杂的折射，社会关系透过人际关系这一中介因素，对人们发生作用。

人际关系的建立和发展：

分为四个阶段：1、定向阶段。

先去选择和谁去交往，在定向选择性的注意后，我决定和他沟通，有的人相见恨晚，就十分快速进入，有的人会持续很长时间定向阶段。觉得还不错

就进入了2、情感探索阶段

彼此开始满足彼此的情感需求，这个过程实际上是一个自我暴露的开始，我们彼此要阐述自己心里需要的是什么。情感的卷入是轻度的。即使双方感情破裂了，也不会感到很大的伤害。

3、情感交流阶段

性质出现变化。彼此的安全感开始确立，彼此的暴露进一步加大，有情感的卷入进一步加大。双方能提供真实的反馈和建议，彼此进行真诚的赞赏和批评。比如小红问小明她今天的演讲如何，小明只是说不错，这说明两人还没有到达这个阶段，仅仅只是谨慎的探索阶段（即第二阶段）。

4、稳定交往阶段

交往频率增加，双方心理上的共同领域进一步增加，情感卷入更加深入，自我暴露也很深入了。几乎是全面的暴露，允许对方进入自己很私密的领域，也就是不能跟别人讲的东西。但是在现实生活中，能达到这个阶段的人不是很多。

那么莱文格和斯诺克这两位学者，他们提出来一个人际关系的相互依赖模型。这两个圆圈代表人际关系涉及的双方，交接代表彼此互相重叠的领域。相互依赖水平由低到高可以清楚看出。

自我暴露

自我暴露水平程度是人际关系亲密程度的一个指示器。你知道多少对方私密性的事情，就代表你和他亲密度有多高。这实际上是一个指标。自我暴露是人际关系发展的一个很重要的条件。

自我暴露是我们人把自己的情况和信息传递给对方，是我们与别人发展关系的途径。你若想和这个人发展关系，首先就要向他暴露自己的情况。

自我暴露四个层次：

1、自我最表层水平，涉及我们的兴趣、爱好等方面，如饮食、偏好、日常情趣、消遣活动的选择。

2、是我们对事物的看法和态度，如对某一政治事件的评论。对某个同事的看法等。

3、自我的人际关系与自我概念状况。如自己的父母的关系，自己的夫妻关系、亲子关系，自己的自卑情绪等。

4、自我的最深层次，属于一个人的隐私部分，不轻易向别人暴露。如自己的某些不能为社会一般观念所接受的经验、念头、行为。比如人的财产、政治态度。因为会招来一些威胁，但他令我有安全感，我对他很信任，就会深层次暴露。

自我暴露第一能体现出你的真诚，我不戴面具，我能让你一下子看到我。第二意味着开放，有助于我们在人际关系中，创造一个开放的气氛。第三，会缩短和对方之间的角色距离，比如师生关系。

两个人互动，A暴露多，B暴露少。那么B地位高些。比如面试。地位高的人若想提高自己的吸引力，就暴露一下自己。

最先暴露自己的内容的人，他表达了自己希望和对方加快建立一种亲密关系的步伐。这个过程他给对方树立了一个榜样。但暴露的人可以说是有一定自损，因为暴露就意味着会有一些潜在的威胁。

　你曾经见过因为和别人意见不同，而与对方争得面红耳刺、甚至拍桌叫骂的激动场面吗有效的沟通能建立发展人际关系，下面是我搜集整理的一些内容，希望对你有帮助。

有效沟通建立发展人际关系方法

　1实现沟通

　一方面，能够与沟通对象增加对彼此的了解，能够换位思考并相互理解，站在对方的立场去思考问题;另一方面，氛围与尊重并重。不同的沟通对象，不同的沟通内容，都决定了沟通环境的不同。可以选择安静会议室去沟通，若对象是同事，也可以选择集体活动如聚餐、周末出游等方式。有了好的氛围之后，还要有认真倾听的意识。倾听是门艺术，只有在倾听中才能了解对方的思想，才可进一步沟通。

　2有效的沟通

　实现有效沟通，沟通的内容很重要。沟通应该紧密围绕目的展开，目的明确，内容准确，沟通才会有效率和针对性。另外，更加重要的就是一定要有合适的沟通技巧。通过动之以情、晓之以理、责之以法、诱之以利去和对方交谈，使对方能够认同自己，进而达到沟通效果。如动之以情，即让对方在感情上实现换位思考，站在我们共同的角度思考问题，推已及人，产生共识;再如晓之以理，即说明积极意义，或说明利害关系，使对方明白错误行为可能造成的严重后果，利用法律、道德使对方理解这种错误行为。例如，你和小李是同事，最近小李还房贷压力大，因此总是抱怨工资低，上班炒股还做其他工作之外的事情，领导让你找他谈话。请把考官当成小李，现场模拟。在这个题目当中，我们一方面要体现对小李生活难处的理解，尽力帮他，同时也要让小李明白这种工作方式会带来不良影响。

　人际矛盾处理化解的方式多种多样，但万变不离其宗的是一定要做到有效沟通。当双方都坚决不让步时，也可借助第三方的力量去调解，寻求中间点，建立桥梁，使双方让步，最终达成共识。总之，面对人际交往，东亮教育提醒广大考生一定要入情入境，置身于人际环境中，感同身受。这样任何人际关系问题，都可迎刃而解。

有效沟通建立与发展良好的人际关系

　当今世界，由于社会发展的需要，有效的沟通已关系到人们社会心理、社会交往、合作经济效率、素质教育以及社会文明建设的大问题。就每个人来说，自从出生以来就一直处在一个沟通的环境中，但在所有的沟通中，有的沟通其结果是良好的，称其为有效沟通，有效沟通对于人生发展的成败关系密切。

　在社会生活中，一个人不可能脱离他人而独立存在，总是要与他人建立一定的人际关系。特别是现代社会中，人际关系状况已经成为影响人们事业成功的主要因素。特别是在企业施行团队管理，团队精神就是良好的人际关系和与人合作的精神。

　人际关系是在人际沟通的过程中形成和发展起来的，离开了人际间的沟通行为，人际关系就不能建立和发展。事实上，任何性质、任何类型的人际关系的形成，都是人与人之间相互沟通的结果;人际关系的发展与恶化，也同样是相互交往的结果。沟通是一切人际关系赖以建立和发展的前提，是形成、发展人际关系的根本途径。

　如果人们在思想感情上存在着广泛而持久的沟通联系，就标志着他们之间已经建立起了较为密切的人际关系。如果两个人感情上对立，行为上疏远，平时缺乏沟通，则表明他们之间心理不相容，彼此间的关系紧张。

　情感是人际关系的主要调节因素，人际关系在心理上总是以彼此满意或不满意、喜爱或厌恶等情感状态为特征的。假如没有情感因素参与调节，其关系是不可想象的。情感因素是指与人的需要相联系的体验，对满足需要的事物产生积极的情绪体验，而对阻碍需要满足的事物则产生消极的情绪体验。

　行为是人际关系的沟通手段，在人际关系中，无论是认知因素还是情感因素，都是要通过行为表现出来。行为是指言语、举止、作风、表情、手势等一切表现出的外部动作，它是建立和发展人际关系的沟通手段。

　有效沟通有利于人们建立良好的人际环境。和谐、团结、融洽、友爱的人际关系，能够使人们在工作中互相尊重、互相关照、互相体贴、互相帮助，充满友情和温暖。不仅可以与其他人协调一致，而且还可以获得他人的支持和帮助，从而大大地减轻工作压力。不但能把自己的工作和学习做好，更重要的是有利于形成内部融洽的群体气氛，增强群体的团结合作，便于发挥出群体整体效能。在这种人际关系环境中工作会使人们感到心情舒畅愉快，促进身心健康。反之，在相互矛盾、猜忌、磨擦、冲突的人际关系中，人们之间疏远和敌对，会感到心理不安、情绪紧张。不但影响工作还影响身心健康。

有效沟通建立发展人际关系的步骤

　(一)定向阶段

　定向阶段包含着对交往对象的注意，抉择和初步沟通等多方面的心理活动。

　注意也是选择，它本身反映着某种需要倾向。

　与注意不同，抉择是理性的决策。而注意的选择是自发的，非理性的。

　初步沟通是我们在选定一定的交往对象之后，试图与这一对象建立某种联系的实际行动。目的是对别人获得一个最初步的了解，以便使自己知道是否可以与对方有更进一步的交往，从而使彼此之间人际关系的发展获得一个明确的定向。

　人际关系的定向阶段，其时间跨度随不同的情况而不同。邂逅相遇而相见恨晚的人，定向阶段会在第一次见面时就完成。

　(二)情感探索阶段

　这一阶段的目的，是彼此探索双方在哪些方面可以建立真实的情感联系，而不是仅仅停留在一般正式交往模式。在这一阶段，随着双方共同情感领域的发现，双方的沟通也会越来越广泛，自我暴露的深度与广度也逐渐增加。

　(三)感情交流阶段

　人际关系发展到感情交流阶段，双方关系的性质开始出现实质性变化。此时双方在人际关系安全感已经得到确立，因而谈话也开始广泛涉及自我的许多方面，并有较深的情感卷入。

　(四)稳定交往阶段

　在这一阶段，人们心理上的相容性会进一步增加，自我暴露也更广泛深刻。此时，人们已经可以允许对方进入自己高度私密性的个人领域，分享自己的生活空间和财产。但在实际生活中，很少有人达到这一情感层次的友谊关系。

　　1如何与人建立良好人际关系

　　沟通是人际关系中最重要的一部分，它是人与人之间传递情感、态度、事实、信念和想法的过程，所以良好的沟通指的就是一种双向的沟通过程，不是你一个人在发表演说、对牛弹琴，或者是让对方唱独角戏，而是用心去听听对方在说什么？去了解对方在想什么？对方有什么感受？并且把自己的想法回馈给对方。沟通过程中可能因沟通者本身的特质或沟通的方式而造成曲解，因此传送讯息者与接收者间必须借着不断的回馈，去澄清双方接收及了解到的是否一致。除此以外，还有很多轻而易举的事就能帮助我们和人建立良好的人际关系： 深度自我认识及接纳。 常持诚恳的态度。 谦卑温柔的心。 适度自我表达。 尊重别人并欣赏自己。 寻求共同价值观之伙伴。 排除人际障碍。 服务之人生观。 遵守团体规则。 积极人际成长。

　　2如何维系良好人际关系，和谐相处

　　人际关系之外在表现即是伦理，而伦理是人与人之间合理的分际与职分，论语颜渊篇：“齐景公问政于孔子。孔子对曰：‘君君臣臣，父父子子’”说明君臣父子各守分际，各尽职分的意思。人际关系便是以此为基础，让每个组成分子均能按其角色、职责、位子而有适当之思想、言语、行为模式及价值观而达良好之组织气氛，进而提高组织效能。 增进与他人进行有效沟通的能力，是维系良好人际关系的首要条件，以下几项通则提供参考： 站在对方立场设想，将心比心，并且用温暖、尊重、了解的方式去沟通。 了解沟通的障碍并且尽可能去突破。 得有与人沟通的意愿，以一颗开放的心灵倾听，千万不要立即下价值判断，而最好以对方的立场和观点去设想。 当一位好听众，用我们的心灵去听听对方的想法与感受，而不只是字面上的意思。然后要坦诚地告诉对方，我们听到了什么？有什么样的感受和想法？ 善解人意，我们不一定要赞同他人与我们不同的意见，但是如果我们能了解他人，我们自己也会快乐无比。 加强对自己的了解，知道自己会说出什么样的话，也是能与他人维系良好人际关系的技巧之一。 要善于处理自己的情绪，不要让不好的情绪影响了与周围的人的关系。

　　1定向阶段

　　在这个阶段，主要是初步确定要交往并建立关系的对象，包含对交往对象的注意、抉择和初步沟通等。人们对人际关系具有高度的选择性。生活中，人自然而然地特别关注那些在某些方面能够吸引自己兴趣的人。但究竟把谁作为自己人际关系的对象，常常还要根据自己的价值观做理性的抉择。选定交往对象后，就会利用各种机会和途径去接触对方，了解对方，通过初步沟通，人们可以明确双方进一步交往并建立关系的可能与方向。定向阶段通常是个渐进的过程，但也不缺乏戏剧性的发展。比如两个邂逅相遇却一见如故的人，其关系的定向阶段就一次就完成了。

　　2 情感探索阶段

　　在这个阶段，双方主要是探索彼此在哪些方面可以建立真实的情感联系。尽管已经有了一定的情感卷入，但还是避免触及私密性领域，表露出的自我信息比较表面，因此仍然具有很大的正式性。

　　3 情感交流阶段

　　在此阶段，双方的人际关系开始出现由正式交往转向非正式交往的实质性变化。表现在彼此形成了相当程度的信任感、安全感、依赖感，可以在私密性领域进行交流，能够相互提供诸如赞赏、批评、建议等真实的互动信息，情感卷入较深。

　　4 稳定交往阶段

　　这是人际关系发展的最高水平。双方在心里上高度相容，彼此允许对方进入自己绝大部分的私密性的领域，分享自己的生活，成为“生死之交”。但是实际上，能够达到这一层次的人际关系的人很少，人们在与自己的亲朋好友的关系大多都处于第三阶段的水平上。

一旦感情之中被卷入了三角恋，我们应该怎么办？

在一段感情之中三角恋是比较错综复杂的，因为在这段感情里面里面存在着各种各样不确定的因素。所以在这场恋爱里面，我们会显得特别的被动，其实对于这一场恋爱我们大可放心，因为一段感情里面如果让你如此被动，那么一定不是最好的。

所以我们不妨大胆一些，对于那些乱七八糟的感情，我们将它抛弃在一边。如果你真的很喜欢对方，那么可以和对方开诚布公的谈一下，如果你已经厌倦了对方或者已经决定放过对方，那么你就完全可以不放在心上。与其让自己为难，还不如成全他们，因为你会是一个很被动的人，如果你在这段感情里面不停的据理力争，会使你们之间的感情变得更加的折磨人。

所以与其放着那么痛苦的事情，我们还不如早点放手，一段感情只有通过放手才能够让自己快速的看清自己的本性。三角恋的各种错综复杂的关系，比较的浅显的时候我们就要注意，因为在这段感情里面她比较的复杂性以及多样性让我们难以去整理，所以在这段感情里面我们不妨尝试多多的去与别人沟通交流，听取朋友的意见。这样有助于帮助你快速的走出这个阴影，也让我们的感情变得更加的和谐，就是每一段感情他都有自己的特点，也有它的长处。

我们一定要分析后做出最为理智的决定，千万不要冲动，也不要去责怪对方，只能说对方比较优秀，能让你着迷也能让别人着迷，同时也说明你的眼光不错。别人跟你喜欢的都是同一款式，也应该为自己和他都感到清晰，这样才不辜负你们这段相遇。