怎样才能让躁动的心情平静下来？

年轻的人儿，躁动的心。之前答主看过一些文章，大概是说人躁动，大多可能是因为过度亢奋、过度紧张导致神经紊乱之类的，那么该怎么做能让躁动的心平静下来呢？以下是我的一些建议:

1听听音乐。

听音乐也要看个人喜好啦，当然你也可以去尝试另外的风格。答主更喜欢的是听轻音乐，比如答主每次考试之前都会很躁，害怕成绩，害怕复习不完之类的，然后都会选择听音乐，效果因人而异吧，但是你也可以去尝试的。

2让脑袋放空。

躁动大多也是因为你想太多了，年轻人嘛，想法、点子也多，情感日渐丰富；很多人可能因为一个人、一首歌甚至一段文字而产生躁动的心情。这个时候的你就不应该多想，就好好放空自己，不要再去想一些能让自己心情躁起来的东西，让自己去做点别的事，转移注意力。

3多做运动。

释放压力，释放躁动。运动的种类也有很多，我选择的是跑步；

答主以前心情烦躁的时候都会选择去操场跑个几圈，然后累了之后就直接躺在操场大草坪上，看着天空，让自己的心慢慢平静下来，然后我发现，那份躁动也会慢慢减弱下来的。

4找朋友闲聊，释放躁动。

躁动不安之类的情绪，你越是憋着自己就越是慌张不安。那么你要是想释放，你可以多找几个朋友谈谈你的内心想法，谈谈让自己躁动的因素，你会发现说出来之后会好很多，而且这个时候加上朋友的帮忙与安慰自然会慢慢的缓解下来。

仅仅是个人经验与看法，欢迎大家补充呀。

按耐不住一颗躁动的心是心里急躁，克制不住，一般是表示心动的意思。

按耐不住的意思是心里急躁，克制不住，同“按捺不住”。

1、读音：按耐不住 [ àn nài bù zhù ]。

2、出处：清·曹雪芹《红楼梦》第74回：“今见惜春又说这句，因按捺不住。”

3、译文：今天看到惜春又说了这句话，所以才克制不住。

4、语法：作谓语；表示人的复杂情感控制不住。

按耐不住造句：

1、要去郊游了，我按耐不住自己兴奋的情绪，恨不得马上就走。

2、他一听这话，一股无名火直往上窜，无论如何也按耐不住。

3、天上的乌云在舞蹈，早已按耐不住将被释放的心情，地上的人们迎来的是天色变暗，阴沉压抑，阴天，总有种失落的感觉，心情也随之下沉。

4、听到中国队取得了冠军，我按耐不住激动地欢呼起来。

虽然看起来有点麻烦 但这个是介绍躁郁症最全面的了

希望你能有耐心

躁郁症

所谓「躁郁症」（manic-depression），一般而言是指个体有时出现忧郁的症状，有时又出现狂躁的症状，此两种特徵不断的交互出现之情形，因此又称之为双极性疾患（bipolar disorder），也就是说个体会出现两极的情绪反应，一为狂躁，另一为忧郁。当个体在狂躁阶段，其出现的特徵为情绪异常兴奋、自我膨胀，睡眠时数减少，非常健谈、多话，常常是滔滔不绝讲个没完，另外他们的思考或想法也经常跳来跳去，称之为跳跃性思考（flight of ideas），易分心，在行为上我们可以看到其常常疯狂购物，而不管价钱多少等失控行为特徵。当个体处於忧郁的阶段，其特徵又显示出心情沮丧低沈、对任何事缺乏反应或兴趣、体重改变、产生睡眠困扰、缺乏活力、负向的认知或看法等等的特徵。

躁郁症在有效持续的药物及心理治疗下，是能有效的治愈。根据现有的研究，这样的病症还是有遗传的可能性。

躁郁症是一种双极性的情感疾患(bipolar mooddisorder)。此种疾病的特性是躁狂发作(manicepisode)与忧郁发作(depressiveepisode)交互或混合地出现。其中躁狂发作的特性为：高昂、开阔、多话、易怒、自夸、自大、注意力分散、意念飞跃、不寻常的快乐、盲目的投资或采购、活动量增大、睡眠时间少等等。忧郁发作的特性为：心情沮丧、失去兴趣、活动力降低、食睡习惯改变、疲累无活力、自责、自杀等等。由此可知，躁郁症的朋友在情绪上的变化会很极端，可能前一周还「快乐得不得了」，下一周就忧郁得想自杀。甚或混合型的发作，更出现喜怒无常、阴情不定的特性。

跟这样的朋友要怎样相处呢？您可以进一步参考医学书籍了解这种疾病的特性。当您了解病人情绪起伏的特性后，请您包容、关怀并接纳他。这时您自身的情绪比较不会受到影响。您可以协助他赴精神科就诊并劝他按时服用药物，这麼做可以增进其情绪稳定度。您仍然可以与他做朋友，并尽你所能协助他适应生活。但是，这样的疾病确实有必要接受专业医疗的协助。由於躁郁症还有各种型态，到医院看诊时，再针对病患特性请教相对应的相处方式会更好。

忧郁症(major depression) or clinical depression和躁郁症(bipolar disorder)两者都是常见的情感性疾病 (affective disorder or mood disorder)，因为他们主要的症状是影响个体的情绪。忧郁症和躁郁症又分别称为单极性 (unipolar，因为症状是单向的)和双极性(bipolar or manic-depressive，因为症状是双向的) 的情感疾病。其它常见的情感性疾病尚包括了轻郁症 (dysthymia, 一种慢性的中度忧郁症)，循环性情感疾病(cyclothymia, 一种较轻微的躁郁症)。

为什麼会患有这类疾病呢 一个人的基因生化以及环境因子都在疾病的发作及愈后上扮演了相当重要的脚色。现有理论倾向於有些个体先天即比较容易发生脑部化学物质不平衡的现象( 和遗传相关)，生活中的压力事件只是促使发病的近因，所以躁郁症患者的手足和子女有较高罹患躁郁症的比例。

纵使每个人在日常生活中都曾经验过情绪上的起起落落，这和躁郁症的情绪起伏并不相同。后者不论是在情绪强度或是持续时间上，都比一般的情绪起伏极端许多。

以下是躁郁症忧郁期的症状:

长时间的悲伤或者无法解释的哭泣

食欲及睡眠上的明显改变

易怒，容易担心，躁动或焦虑

悲观或者冷漠

丧失精力或持续的嗜睡

觉得罪恶，没有价值

无法专心或无法做决定

无法从以往有兴趣的活动中得到乐趣或是不愿参加社交活动

无法解释的身体疼痛

反覆的自杀念头

"我彻底的怀疑我的能力，我没有办法做好任何一件事。我的头脑似乎完全的停顿了，它根本就没用了。我完全的绝望。别人说这只是暂时的，这一切都会过去，但他们完全不了解我的感受 ( 虽然他们说他们可以)。天哪，这样活著有麼意义"

以下是躁郁症躁期的症状:

高昂的情绪，过度的乐观和自信

减少对睡眠的需求而且不会感到疲倦

自大妄想，膨胀的自我意识

身体和心理活动的增加

说话速度快，思

为了楼主的健康，最好还是去医院咨询一下

提供参考建议回答，

心情不好，有时是因为小事引起的。多找些方法排解排解自己，周末的时候出去走走，看看公园里的花，池塘里的鱼，给自己买些衣服，零食，好好对自己。别让小事困住自己的心。

尝试平静。尽自己的努力，让自己相对平静，不要太过于毛躁，或者是心浮气躁的，那样对我们的心情都不好。告诉自己，没有什么大不了的。

分散注意力。转移或者分散自己的注意力，做点自己平时喜欢做的事情，看书或者是看小说写东西，都会对我们的郁闷情绪也有所舒展。

心情特别烦躁该怎么办？

出去逛逛街。找自己的朋友出去逛逛街，或者就自己一个人走走。看看新鲜的事情，看看熙熙攘攘的人群，说不定心就放开了。

心情特别烦躁该怎么办？

做运动。在自己住的地方做运动，室内或者室外的运动都可以。运动有助于我们的情绪发散，也可以把我们的精力发散出去，累的时候就不会想那么多了。

放轻音乐。找点安静的音乐，静静的听一下，让自己的心情趋于平静，也许听完歌自己的心情也有一定的开导。

找个朋友倾诉。找一个靠得住的朋友，跟他说说你的心里话，或许就在不知不觉中，你的烦恼郁闷会减轻很多。就把它当成一个垃圾桶一样，倾诉就好，也不用顾虑太多。

小事糊涂

既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

多积极暗示

衣妆修饰对心态的影响不容忽视。当把一身崭新合体的衣服穿在身上时，会带来一种焕然一新的感觉，让人精神抖擞又充满自信，负面情绪自然也会一扫而光。如果新衣服不适合在上班时间，可以在下班后约会时穿。

80%的时间为健康而饮食，20%的时间为快乐而饮食。一周一两次吃一小块巧克力蛋糕对身体没什么不好。周末去逛街的时候不妨买点小零食放在冰箱里，无聊的时候吃一点，可以缓解压力，放松心情，毕竟很多吃货们都证明了，吃是可以赶跑坏心情的。

请参考建议，

找比较亲密的朋友进行倾诉，通过跟朋友沟通，会把内心的一些烦恼得到梳理，从而减轻。

就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。

也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。

生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。

想一想换个角度来讲，挫折和失败，是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。

走一走到野外郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下胸中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。

比一比与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态，以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。

放一放如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。

乐一乐想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。

唱一唱一首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。

让一让人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空

病人可表现喜怒无常、大喊大叫、伤人毁物、捶胸顿足、嚎啕大哭，或兴高采烈、手舞足蹈、狂笑不已，常伴撒娇、做作、幼稚及表演色彩，有时在地上打滚，表现极为粗暴，整个现象天差地别，变化很大，但对周围事物的感知并无障碍，意识清晰。

(1) 情感高涨：此时病人的情感活动异常增强，表现轻松愉快、兴高采烈、洋洋自得，表情丰富生动，显得没有忧愁与烦恼，自负自信，甚至夸大。其乐观情绪富有感染力，容易引起周围人的共鸣。多见于躁狂状态。

(2)情感低落：病人整日情绪低沉，忧心忡忡、愁眉不展、唉声叹气，重者可出现忧郁、沮丧，“度日如年”、“ 生不如死”等情感，可伴有自责自罪，甚至出现自杀意念或自杀行为。多见于躁郁症抑郁状态，反应性抑郁状态和更年期忧郁状态。

(3)焦虑：指病人在无明显客观因素或充分根据的情况下，担心发生威胁自身安全和其他不良后果的心境。病人可表现为搔首顿足、坐立不安、唉声叹气、怨天尤人，有大祸将临之感，惶惶不安、不可终日，即使多方劝解也不能消除其焦虑。多见于焦虑症、疑病观念、更年期忧郁状态、神经衰弱等。

(4)情感淡漠：病人对外界任何刺激均缺乏相应情感反应，即使一般能引起正常人的极大悲伤或高兴愉快之事，如生离死别、久别重逢等，也泰然处之、无动于衷、表情呆板。对周围发生的事漠不关心、视若无睹，面部表情冷淡呆板。多见于慢性精神分裂症和严重的脑器质性痴呆病人。

(5)情感倒错：指认识过程和情感活动之间不能协调一致。此时病人的情感反应与思维内容不协调，病人遇到悲痛的事却高兴愉快，遇到高兴的事则痛苦不已。如：有一病人当接到父亲突然意外死亡的电报时，却哈哈大笑。在与其谈论别人施用残酷手段迫害时，也显得没有什么事似的，甚至面带笑容诉说自己的不幸遭遇。

(6) 欣快：虽然病人经常乐哈哈的，也有似乎十分满意和幸福愉快的体验，但由于伴有智能障碍，此时病人即使很高兴，其面部表情都给人以呆傻、愚蠢的感觉。同时病人自己也说不清楚高兴的原因，内容表现较单调刻板，因而难以引起正常人的共鸣，也没什么感染力。多见于脑器质性精神病，如脑动脉硬化性精神病、老年性痴呆及麻痹性痴呆等疾病。

(7)易激惹：这是指病人每遇到心理刺激或不愉快时，即使轻微，也易产生剧烈的情感反应，极易生气、激动、愤怒、甚至大发雷霆，与人争吵不休;或可有冲动行为。常见于癔病、神经衰弱、躁狂状态或脑器质性精神病。

1)使用适量镇静药

对极度兴奋、躁动、强烈的情绪反应的癔症患者要严密监护，遵医嘱后应用适量的镇静药。

2)要有正确认识疾病的态度

癔症的情感大暴发具有戏剧性和发泄性的特点，但和病人接触时避免用过激的言词，或过分地关注病人。病人可能会因此做出更加夸张的行为，造成自伤或伤人的后果。所以，要讲究点说话艺术，使语言既要有威摄力让病人听从，明白自己行为的错误之处，又不对病人心理构成恶性刺激。

3)保证治疗环境的绝对安静

癔症患者发作时，尽可能地维持好病人周围的环境，使之安静，避免嘈杂。减少过多人的围观，以减轻患者发作的程度，也有利于治疗护理的顺利进行。

4)严格控制探视

对住院的癔症患者，要严格控制探视。尤其是要限制可能会对病人构成不良刺激的有关人员的探视，以利于病情的尽快康复。

预防：　　1)使用适量镇静药

对极度兴奋、躁动、强烈的情绪反应的癔症患者要严密监护，遵医嘱后应用适量的镇静药。

2)要有正确认识疾病的态度

癔症的情感大暴发具有戏剧性和发泄性的特点，但和病人接触时避免用过激的言词，或过分地关注病人。病人可能会因此做出更加夸张的行为，造成自伤或伤人的后果。所以，要讲究点说话艺术，使语言既要有威摄力让病人听从，明白自己行为的错误之处，又不对病人心理构成恶性刺激。

3)保证治疗环境的绝对安静

癔症患者发作时，尽可能地维持好病人周围的环境，使之安静，避免嘈杂。减少过多人的围观，以减轻患者发作的程度，也有利于治疗护理的顺利进行。

4)严格控制探视

对住院的癔症患者，要严格控制探视。尤其是要限制可能会对病人构成不良刺激的有关人员的探视，以利于病情的尽快康复。

这个吧