怎样很好地管理自己的情感呢？

——你好，愿你在这里得到安歇——

也许你觉得自己是一个容易悲伤的人，或是别人以为你是一个经常愤怒的人，或是陷入孤独的深深泥淖中不可自拔，或是别人以为你是已经一个乐观快乐的人

每个人都有各种各样的情感，情感本身无好坏，只有当我们不当地使用情感时，才会造成不良甚至不可挽回的后果，那么怎样很好地管理自己的情感就显得尤为重要。

人类的主要情感有愤怒、惧怕、担心、悲哀、孤独、喜乐等等，每一个情感自身都有着能量，都在传递着信息。

我们很多时候表达自己情感的方式要么是“沉默委屈地压抑”，这对自己的身心造成极大的伤害，要么是“肆无忌惮地发泄出”，这样很容易对别人造成伤害，造成人际关系的紧张和破裂；

最健康的情感表达方式应该是“告白”，这种通过与人与己分享的方式，最能疏通情感堵塞的通过，让情绪之洪流得到最顺利的释放，而不是决堤而造成灾难性地后果。

1

认识并管理几种主要情感

愤怒（Anger）

愤怒是一种带着强大能量的情感，它通常是表现着一种自我防卫，比如当别人侵犯到我们的利益或是自己看到很不公平的事情，若一个人的愤怒情感不被正确地释放出来，就很有可能做出来，造成很不好的后果；

惧怕（Fear）

惧怕的情感背后往往隐藏着痛苦的羞耻感，比如一个从小遭到爸妈老师消极言语对待的人，长大后可能就很容易惧怕权威，从而远离权威；

担心（Anxiety）

正常的担心是由于我们这两个正常的需求，即探险的需求和安全的需求，而除却这两样，若是一个人并没有付诸于行动，只是在在心里反复地思想所未发生的事，就很容易造成心理疾病；

兴奋（excited）

兴奋与惧怕一样带着巨大的能量，这两种情感发生时，身体所产生的荷尔蒙反应是一样的，而兴奋一般是积极的，是带来冒险的好情绪；

悲哀（Sadness）

悲哀或哀恸棵分为五个阶段：否认、忿怒、讨价还价、忧郁、接纳、得安慰；当遇到悲哀的事情时，要学会好好地进行悲伤一下，比如亲人去世进行的哀悼仪式就是好好悲伤与过去告别的仪式，这让自己的身体有一个适应的过程，认可接纳这个事情，并从中得到安慰；

若是觉得自己曾经丧失了某样珍贵的东西或是失去了某个重要的人，一想起来就悲伤，不妨找个时间好好地来告别一下；

羞耻心（Shame）

羞耻心一般是与自己的自我定位有关，首先要做的就是要接纳自己，然后去进行积极的改变。比如一个人总觉得自己做了一个多么蠢笨的事情，羞于提起，那么就需要对自己的心说不要羞耻，接纳不完美的自己，下次会更好；

孤独（Lonely）

孤独，是一个人需要亲密感的讯号；人是基于各种关系而存在的，我们每个人都有着各种各样的身份，比如父亲、母亲、姐姐、儿子、女儿、老板、下属、朋友等，我们需要与人建立起美好的关系；

喜乐（Joy）

喜乐是所有情感要回去的老故乡！

当一件不好的事情发生时，一个人的喜乐值若不足以抵消痛苦值时，那么就会造成创伤；据研究，1—3岁喜乐值的建立，会影响一个人的一生，但喜乐是可以锻炼学习的，我们扩大增强自己喜乐的能力；

2

怎样有效地管理情感

首先就是要认识到自己的主要情感，你是一个惧怕的人、喜乐的人，还是一个担心的人呢

然后就是要找到这个情感背后的主要信念，比如一个惧怕的人，他碰到事情时，他惯常的想法就是觉得结果一定是不好的，容易瞻前顾后，杞人忧天；

接下来，就需要对引起这个情感的假信念进行破除，可以大声地进行积极正面的宣告，有许多做销售的人进行培训时，就经常大声宣告一些乐观成功的话语，这是对自己的身心都进行积极的暗示，非常有用；

当你感觉目前的环境真的特别艰难时，不妨利用一下“ 感恩治疗法 ”，回忆一，下生命中最感恩快乐的时刻，然后再回顾一下自己曾经最难过的时刻，最后再回到最感恩的时刻，你会发现自己将深深的感恩，一切苦难终将过去的。

当然很多时候，自己的孤独悲伤痛苦不是别人造成的，而是自己有不正确的信念，不妨深深地鉴察一下自己，若真是别人伤害了我们，那就去饶恕吧，毕竟放过别人就是放过自己，不要把自己与悲伤痛苦仇恨绑在一起。

总觉得自己受到了伤害，你可能有这8个思想的虫子 ！（点击即可查看文章）

3

告别2018，喜迎2019，做一个喜乐温暖的人

从明天开始，每天早上起来，就花几分钟来静静地好好的感受一下自己的情感，默默地问自己“ 今天我的情感（心情）如何呢？“

或许有点疲惫，就告诉自己多多注意休息一下；或许有点忿忿不平，就告诉自己要多多宽怒别人，毕竟每个人都不完美；若感到很快乐，那就继续保持，增加快乐的燃料

你不妨每天

1、写一下感恩日记

2、试着与亲朋好友家人都保持好的关系

3、归属一个舒心地圈子，用心来维护

祝你成为一个喜乐温暖的人！

2019年，天天能登上喜乐的高峰！

 ——于寂静喜乐中，把心安放——

enjoy,like和love 这三个词都有"喜欢"和"喜爱"的意思

区别,还是有的:

1"enjoy" 有享受和享有(特权)的意思:

eg enjoy free medical care:享有公费治疗

eg enjoy good health: 享有健康

eg enjoy one's dinner: 津津有味地吃饭

在这里,即使把enjoy 改为like,只有喜欢的意思了,而没有"享受" 的意思了更改,会显得非常不恰当

eg I enjoyed myself yesterday 我昨天玩得很开心

enjoy onesely: 玩得开心,尽情地玩 在这个词组中,love和like 就不能替代enjoy

2"like" 除了有喜欢的意思,它还有"相似，类似：具有…的特点；相象；相似"的意思

eg They are as like as two siblings 他们象是亲兄弟

eg It's not like you to take offense 你不象会发脾气的人

love和enjoy是没有这层意思的

3"love" 和like 的区别上面已经谈到了

但是,对于自己的爱人你通常会用"I love u"来表达你强烈的情感, 而不会用"I like u"

4最后补充一点, like 和love 在有些时候都是可以互换的:

I'd like /love some coffee 我想要一些咖啡

在这个意思下,enjoy 是不能替代的

同时,enjoy 后面不接to+动词原形,而like和love既可以接ing形式,又可以接to+动词原形

如果还有什么疑惑,可以查查《朗文词典》或者是《牛津词典》。

伤心：heart-struck 伤心的，

忧伤：dolorous 忧伤的，grief-stricken 极度忧伤的

烦恼：agonise 烦恼；agonising 烦恼；agonisingly 烦恼地；agonizingly 使人烦恼地；annoyance 烦恼；bother about 烦恼；cark 烦恼；fash 烦恼；fret 烦；galling 使烦恼的；harass 烦恼；overcare 自寻烦恼；teasingly 烦恼地；trouble 烦恼

；untroubled 无烦恼的；vex oneself 独自烦恼；vex 使烦恼；vexation 烦恼；worriless 无烦恼的；worrisome 令人烦恼的；worrit 烦恼；worry oneself 自找烦恼

worry 烦恼；worrywart 自寻烦恼者

忧伤desolation mourn take no thought for 忧伤；mirthlessly 忧伤地

开心：have fun 玩得开心；yippee 开心

伤感：slop over 伤感；sentimentalize 伤感

尴尬：awkard embarrassed discomfiture 尴尬；up a stump 处境尴尬

恼怒：exasperation 恼怒；get the needle 恼怒：irritated 恼怒的

生气：angry 生气的；as cross as two sticks 非常生气的；as mad as a wet hen 非常生气；huffish 生气的riley 生气的；snuffy 生气的；sulky 生气的

幸福：beatific 幸福的；benedictional 使人幸福的；blessedly 幸福地；blessedness 幸福；blissfully 幸福地

eudemonia 幸福；eudemonic 幸福的

felicific 幸福的；felicity 幸福；happily 幸福地；happiness 幸福；on top of the world 幸福到极点

高兴：bobbish 高兴的

cheerfully 高高兴兴地

cheerfulness 高兴

chuffed 高兴的

delectate 使高兴

disgruntle 使不高兴

exhilarate 使高兴

exhilaration 令人高兴

exhilarative 使高兴的

exult 非常高兴

exultant 非常高兴的

glad at 高兴

glad of 高兴

glad to meet you 很高兴认识你

glad 高兴的

gladly 高兴地

gladsome 高兴的

gleesome 极为高兴的

good humor 高兴

grouch 不高兴的人

grouchily 不高兴地

grouchy 不高兴的

hilarity 高兴

ill humor 不高兴

jauntily 高兴地

jauntiness 高兴

jollity 高兴

joyancy 高兴

joyless 不高兴的

nice to meet you 很高兴见到你

out of sorts 不高兴的

pleased 高兴的

rejoicingly 高兴地

sulkiness 不高兴

sullenly 不高兴地

harrowing 痛心的

孤独

lone 孤独的

loneliness 孤独

lonely 孤独的

loner 孤独的人

monophobia 孤独恐惧症

plough a lonely furrow 孤独地行动

solitary 孤独的

solitude 孤独

疲倦

aweary 疲倦的

beat-out 疲倦不堪的

careworn 疲倦的

dog-tired 疲倦极的

forspent 疲倦的

forwearied 极疲倦的

forworn 极疲倦的

get tired 疲倦

got tired 疲倦

harassed 疲倦的

indefatigable 不知疲倦的

languid 疲倦的

languidly 疲倦地

languorously 疲倦地

poohed 疲倦的

tireless 不疲倦的

tirelessly 不知疲倦地

untiringly 不疲倦地

unwearied 不疲倦的

wearily 疲倦地

weariness 疲倦

wearisome 使疲倦的

weary 疲倦的

讨厌

a wet smack 讨厌的人

abominable 讨厌的

accursed 讨厌的

accurst 讨厌的

antipathetic 讨厌的

bally 讨厌的

betenoire 讨厌的人

blighter 讨厌的家伙

bore 讨厌的人

brattish 讨厌的

bratty 讨厌的

cumbersome 讨厌的

cumbrous 讨厌的

disfavour 讨厌

disgustingly 讨厌地

dislike 讨厌

disrelish 讨厌

distaste 讨厌

flipping 讨厌之极的

icky 讨厌的

irksome 讨厌的

loathing 讨厌

loathsome 讨厌的

loathsomely 令人讨厌地

nuisance 讨厌的

objectionable 讨厌的

odiously 讨厌地

odiousness 讨厌

odium 讨厌

offensive 讨厌的

pesky 讨厌的

plaguy 讨厌的

rebarbative 令人讨厌的

sad apple 讨厌的家伙

skunk 讨厌鬼

snorty 令人讨厌的

sourpuss 讨厌鬼

stinking 非常讨厌的

vilely 讨厌地

vileness 讨厌

wet smack 讨厌的人

喜欢

get down on 开始不喜欢

grow upon 逐渐喜欢

have a liking for 喜欢

have a mark on 喜欢

have a sweet teeth 喜欢吃甜

have a sweet tooth 喜欢吃甜

homekeeping 不喜欢外出的

inhabitiveness 喜欢待在同一住所

liked 喜欢

likesome 讨人喜欢的

neophilia 喜欢新奇

out of conceit with 不再喜欢

persona grata 讨人喜欢的人

prefer 更喜欢

take a fancy to 喜欢

take a liking for 喜欢

take a pleasure in 喜欢

take shine to 喜欢

1、surprised

读音：英 [səˈpraɪzd]   美 [sərˈpraɪzd]  

adj惊讶的;惊奇的;觉得奇怪的;感觉意外的

例句：This lady was genuinely surprised at what happened to her pet 

这位女士对发生在自己宠物身上的事感到非常惊讶。

2、sad

读音：英 [sæd]   美 [sæd]  

adj悲哀的;可悲的;糟糕的;令人遗憾的

比较级： sadder 

最高级： saddest

例句：I'm sad that Julie's marriage is on the verge of splitting up 

朱莉的婚姻濒临破裂，我为此感到难过。

3、delight

读音：英 [dɪˈlaɪt]   美 [dɪˈlaɪt]  

n快乐，高兴;使人高兴的东西或人

vt使高兴，使欣喜

vi感到高兴[快乐]

第三人称单数： delights 

复数： delights 

现在分词： delighting 

过去式： delighted 

过去分词： delighted

例句：Throughout the house, the views are a constant source of surprise and delight 

从房子各处看到的景色不断给人以惊奇和欣喜

4、pleasure

读音：英 [ˈpleʒə(r)]   美 [ˈplɛʒɚ]  

n愉快;娱乐;令人高兴的事

vt使高兴;使满意

vi

觉得高兴，享受;寻欢作乐

第三人称单数： pleasures 

复数： pleasures 

现在分词： pleasuring 

过去式： pleasured 

过去分词： pleasured

例句：Watching sport gave him great pleasure 

观看体育比赛给他以极大的愉悦。

5、happy

读音：英 [ˈhæpi]   美 [ˈhæpi]  

adj快乐的;幸福的;巧妙的;〈口〉有点醉意的

比较级： happier 

最高级： happiest

例句：I'm just happy to be back running 

我很高兴能重新回到跑道上。

每日成长赋能02

美国著名的心理学教授大卫·霍金斯（David R Hawkins）运用人体运动学的基本原理，经过20年长期的临床实验，其随机选择的测试对象横跨美国、加拿大、墨西哥、南美、北欧等地，包括各种不同种族、文化、行业、年龄的区别，累积了几千人次和几百万笔数据资料，经过精密的统计分析之后，发现人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。

根据他的分类，人类的情感可分为羞愧、内疚、冷淡、悲伤、恐惧、欲望、愤怒、骄傲、勇气、淡定、主动、宽容、明智、真爱、喜悦、平和、开悟17个等级，以200分的勇气为分界线，勇气之下的为负面情绪，勇气之上的为正面情绪。令人意外的是，羞愧以20分获评最负面情绪，甚至被点评为能量级几近死亡。 最为认可的正面情绪为“主动”。羞愧对人杀伤力真这么大吗？人应该如何应对化解羞愧这种情绪？又该如何调动“主动”这种正能量？

能量频率指数

1开悟正觉：700-1000（接近佛菩萨的境界）

2安详极乐：600

3宁静喜悦：540

4爱与崇敬：500

5理性谅解：400

6宽容原谅：350

7希望乐观：310

8中性信赖：250

9勇气肯定：200

10骄傲轻蔑：175

11愤怒仇恨：150

12渴爱欲望：125

13恐惧焦虑：100

14忧伤懊悔：75

15冷漠绝望：50

16罪恶谴责：30

17羞愧耻辱：20

受外界影响的情感

(能量等级从0－1000,200以下为负面，200以上为正面）

Shame:(20)羞愧

羞愧的能量级几近死亡，它犹如是意识的自杀行为，巧妙的夺去人的生命。在羞愧的状况下，我们恨不得找个地缝钻进去，或者是希望自己能够隐身。

Guilt:(30）内疚

内疚感以多种方式呈现，比如懊悔，自责，受虐狂，以及所有的受害情节都是。无意识的内疚感会导致身心的疾病，以及带来意外事故的自杀行为。它也经常表现为频繁的愤怒和疲乏。

Apathy: (50)冷淡

这个能量级表现为贫穷、失望和无助感。世界与未来都看起来没有希望。冷漠意味着无助，让人成为生活中各方面的受害者。缺乏的不止是资源，他们还缺乏运气。除非有外在的帮护者提携，否则很可能会潦倒致死。

Grief: (75)悲伤

这是悲伤、失落和依赖性的能量级。在这个能量级的人，过的是八辈子都懊丧和消沉的生活。这种生活充满了对过去的懊悔、自责和悲恸。在悲伤中的人，看这个世界都是灰黑色的。

Fear: (100)恐惧

从这个能量级来看世界，到处充满了危险、陷害和威胁。一旦人们开始关注恐惧，就真的会有数不尽的让人不安的事来临。之后会形成强迫性的恐惧，这会妨害个性的成长，最后导致压抑。因为它是让能量流向恐惧，这种压抑性的行为不能提升到更高的层次。

Desire: (125)欲望

欲望让我们耗费大量的努力去达成我们的目标，去取得我们的回报。这也是一个易上瘾的能级，不知道什么时候，一个欲望会强大到比生命本身还重要。欲望意味着累积和贪婪。愿望可以帮助我们走上有成就的道路。但是欲望却能成为到达比知晓更高层次的跳板。

Anger: (150)愤怒

如果有人能跳出冷漠和内疚的怪圈，并摆脱恐惧的控制，他就开始有欲望了，而欲望则带来挫折感，接着引发愤怒。愤怒常常表现为怨恨和复仇心里，它是易变且危险的。愤怒来自未能满足的欲望，来自比之更低的能量级。挫败感来自于放大了欲望的重要性。愤怒很容易就导致憎恨，这会逐渐侵蚀一个人的心灵。

Pride: (175)骄傲

比起其他的较低能量级，人们会觉得这个能量级是积极的。而事实上骄傲让人感觉好一些，只是相比其他更低的能量级而言。

骄傲是具有防御性和易受攻击性的，因为它是建立在外界条件下的感受。一旦条件不具备，就很容易跌入更低的能量级。自我的膨胀是骄傲自大的助推剂，而自我常常是易受攻击的。因此骄傲的演化趋势是傲慢和否认。而这些都是抵制成长的。

Courage: (200)勇气

到来200这个能量级，动力才显端倪。勇气是拓展自我、获得成就，坚忍不拔，和果断决策的根基。在比之更低的能量级，世界看起来是无助的，失望的，挫折的，恐怖的，但是到来勇气的能级，生活看起来就是激动人心的，充满挑战的，新鲜有趣的。在这个能动性的能级，人们有能力去把握生活中的机会。因此个人成长和接受教育是可行的途径。对于那些能够打击能量级低于200的人的障碍，对进化到200能级的人来说则是小菜一碟。到来这个能级的人们，总是能尽数回馈足够多的能量给这个世界。而低于这个能级的人们则是不断地从社会中汲取能量，丝毫没有回馈。

Neutrality: (250)淡定

到达这个能级的能量都变得很活跃了。低于250的能级，意识是趋向于分裂和刚硬性的。淡定的能级则是灵活和无分别性的看待现实中的问题。到来这个能级，意味着对结果的超然，一个人不会再经验挫败和恐惧。这是一个有安全感的能级。到来这个能级的人们，都是很容易与之相处的，而且让人感到温馨可靠。因为他们无意于争端、竞争和犯罪。这样的人总是镇定从容。他们不会去强迫别人做什么。

Willingness: (310)主动

这个意识层次可以看做是进入更高层次的一道门。在淡定的层次的人，会如实的完成工作任务。但是在主动层次的人，通常会出色的完成任务，并极力获得成功。这个能级的人的成长是迅速的，他们是为人类进步而预备的人选。低于200能级的人，他们的思想是封闭的，但是能级为310的人们则是全然敞开的。这个能级的人，通常是真诚而友善的，也易于取得社交和经济上的成功。他们总能有助于人，并且对社会的进步做出贡献来。他们也乐意面对内在的状况，也不存在较大的学习障碍。鉴于他们具有从逆境中崛起并学到经验的能力，他们都能够自我调整。由于已经释放了骄傲，他们能够看到自己的不足，并学习别人的优点。

Acceptance: (350)宽容

在这个能级，一个巨大的转变会发生，那就是了解到自己才是自己命运的主宰，自己才是自己生活的创造者。低于200能级的人则是没有力量的，通常视自己为受害者，完全受生活所左右。这个看法的根源是，认为一个人的幸福和苦难来自某个“外在”的东西。在宽容的能级，没有什么“外在”能让一个人快乐，爱也不是谁能给或夺走的，这些都来自内在。宽容意味着让生活如它本来的样子，并不刻意去塑造成一个特定的模式。在这个能级的人不会对判断对错感兴趣，相反的，对如果解决困难他们则乐于参与。他们更在意长期目标，良好的自律和自控是他们显著的特点。

Reason: (400)明智

超越了感情化的较低能量级，就进入有理智和智能的阶段。这是科学、医学以及概念化和理解能力形成的能级。知识和教育在这里成为资历。这是诺贝尔奖金获得者、大政治家和高级法庭审判长的能级。爱因斯坦，弗洛伊德，以及很多其他历史上的思想家都是这个能级。这个能级的人的缺点是，过于关注对符号和符号所代表的意义的区分。明智并不能让人走向真理。它只是能制造出大量的信息和文档，但是缺乏解决数据和结果差异性的能力。明智本身是通往更高能级的一个最大障碍。在我们的社会中能超越这个能级的人凤毛麟角。

Love: (500)爱

这里的爱并非通常意义上各种媒体所描述的爱。通常意义上的爱，很容易就带上愤怒和依赖的面具。这种爱一旦受到挫折，立马就能转变成愤恨。引发愤恨的爱是来源于骄傲而不是真的爱。

这个500能级的爱是无条件的爱，是不变更的爱，是永久性的爱。这种爱不会动摇，它不是来自外界因素。爱是存在的基本状态。爱是宽容，滋养和维持这个世界的。它不是知性的爱，不是来自头脑的爱，它是发自心灵的爱。爱是总是聚焦在生活美好的那一面上，并且增大积极的经验。这是一个真正幸福的能级。

世界上只有04%的人曾经达到这个意识进化的层次。

Joy: (540)喜悦

当爱变得越来越无限的时候，它开始发展成为内在的喜悦。这是在每一个当下，从内在而非外在升起的喜悦。540能级也是拥有治疗和精神独立的能级。由此往上，就是很多圣人和高级修行者以及治疗师的能级。这个能级的人的特点是，他们具有巨大的耐性，以及对一再显现的困境具有持久的乐观态度，以及慈悲。到达这个能级的人对其他人有显著的影响。他们持久性的关注，会带来爱和平静。

在能级超过500的人看来，这个世界充满了闪亮的美丽和完美的创造。一切都毫不费力的同时发生着。在他们开来是稀松平常的作为，却会被平常人当成是奇迹来看待。濒死体验在他们的转变中特征性的出现，这也让他们体验到能量浮动在540-600之间的经验。

Peace: (600)平和

这个能量层级和所谓的卓越、自我实现以及基督意识有关。它非常稀有，一千万人当中才有一个人能够达到。而一旦达到这个能级，内与外的区分就消失了，感官被关闭了。在能级600及其以上的人的感知如同慢镜头一样，时空悬停了——没有什么是固定的了，所有的一切都生机勃勃并光芒四射。虽然在其他人眼里这个世界还是老样子，但是在这人眼里世界却是一个，和宇宙源头进化一起协同舞蹈的，不断浮动进化的流转。

这是一种非同寻常、无法言语的现象，所以头脑保持长久的沉默，不再分析判断。观察者和被观察者成为同一个人，观照者消融在观照中，成为观照本身。能级为600到700之间的艺术作品、音乐和建筑能临时性的，把我们带到通常认为的通灵的和永恒的状态中。

Enlightenment: (700 – 1000)开悟

这是历史上所有创立了精神模范，让无数人历代跟随的伟人的能级。这是强大灵感的能级，这些人的诞生，形成了影响全人类的引力场。在这个能级不再有个体与个体之间的分离感，取而代之的是意识与神性的合一。

这是人类意识进化的顶峰。到来这个能级，不再对身体有“我”的执着，不再对其有关注。身体成了意识降临头脑的一个工具，它的首要价值就是连接这两者。这是非二元性的，是完全合一的能级。在历史上达到这么高智慧能级的人，这些伟大的“阿凡达”（Avatar,道成肉身的神），用“主”来称呼最为合适，他们是：克里希纳，佛陀，耶稣基督。

善良。

人生中或许应该不只是有快乐的前面忧忧做了一些“坏事”，让莱丽失去了核心记忆让我们觉得乐乐是一个非常乐观善良的一个女孩可实际上在她们回来的路上 乐乐即使是有着乐观的心态 但她并没有保持理智忧忧虽然容易伤心 但她却保持了理智先开始我们看到的核心记忆都是**的 也就是都是快乐的 而真正的成长 不应该只有快乐 而是有喜有忧 每一个情绪在我们身体中都是必不可少的 每一个情绪都是独一无二的乐乐保持莱丽的乐观善良，忧忧保持了理智与情感，怒怒让莱丽有了决心和行动，怕怕让莱丽有了保护自己的念头，厌厌让莱丽有了个性和判断力。