失恋了怎么办

失恋可以这样处理1、潇洒离开

当对方认真地提出分手时，不要再纠缠，首先带着你的尊严离开，不要疯狂地哭泣，不要回忆，甚至不要请他吃顿好饭或诸如此类的话，你知道你在这个领域，在对方眼里你可以说是无用的，此时你所能做的就是优雅地离开，对他说谢谢，谢谢你这些年来的陪伴。你为什么要这样侵犯你的心？

因为对方可能早在听到分手后就想象你的表现心里，他会对你的冷静和潇洒感到非常惊讶，对他没有完全理解你感到惊讶，而当你事后回忆时，你对他的印象心里并不令人厌恶，还有值得回忆的地方。

这一步对想存钱的人更有用，它可以给对方一个心理上的对比，也许他会主动联系你。

2完成断联

这一步非常非常重要，无论你想恢复还是走出失恋，这都是最关键的一步。分手后，很多人忍不住想联系对方，不愿删除微信，疯狂地打电话给助教，要求见面交谈等。

你的所有行为都让助教感到不安。这种干扰可以说是火上浇油。起初，他们处于犹豫的边缘。你越坚定，他就越坚定。你越打扰他，他就越消失。就是完全切断联系，让对方对你一无所知。

3删除联系

信息在断联，期间，我们必须完全删除对方的所有联系信息，包括微信、QQ,微博、电话等。这是为了让他离开你的世界，离开你的视线，离开你的思想，离开你的思想。随着时间的推移，你会习惯没有他的生活。

在残忍地删除微信之后，你一定会有一段时间的后悔和后悔你的手债。然而，只要你们不回来几次，不偷窥对方的生活，你们已经成功了三分之一，这也是关键的一步。

我见过很多朋友在分手后还保留着彼此的微信一年。他们每隔三到五次互相问候。彼此派了一圈朋友，然后各自就坐。当他们看到助教高兴时，他们默默地感到悲伤。

当他们看到他不开心时，他们认为他们后悔了。为什么？删除后很安静。从那时起，有这么多的人。你和我不再是亲戚了。

当她不再爱你的时候，请不要失去自己的自信。因为爱一个人，并非她的美丽，而只是一种感觉。她让你有这样的感觉，于是你爱她。同样，她不爱你，也并非你不优秀。优，不是爱的理由。看看还有那么多爱自己的人，淡淡地微笑一下，也是异样甜美的。

当她不再爱你的时候，也一定要祝福她。有了爱，便不该有恨。爱是美好的。恨却丑陋。何必让生命中最美好的东西化作丑恶呢？也不要觉得不公平。关于离去。她失去的是一个她的人，而你失去了一个不爱你的人，却得到了一个重新生活，重新去爱的机会。

当她不再爱你的时候，请不要失态，虽然一段感情已结束，也有必要给对方留一个美丽的背影，毕竟曾经拥有就是缘。与其让自己因憎恨而变得面目狰狞，不妨让自己更优秀吧！让自己出色一点，无论在外在或内在上，都要散发出一种可以勾动女人心的魅力，这样才有可能拥有另一段更美好的恋情。

当她不再爱你的时候，请轻轻拥抱一下回忆里的温暖，轻柔地凝视凋谢的温柔。

亲爱的，请你深深呼吸，一生的路上，铺满了爱的花蕾，总有那么一朵属于你，不是安慰你。而是，这是生生世世早已经注定的。

谁不想与她牵手到老，可缘份尽了，谁又拦得住。伤不伤心？伤心！难不难过？难过！郁不郁闷？郁闷之极！可人在江湖，哪个男人不受点这样的打击，失去的只是一段恋情，不应该再失去你自己，失恋了，别趴下！

乐观面对失恋

当失恋不期而至时，千万不要悲悲切切，更不要哭天喊地，应当庆贺，感谢对方拒绝了你。不是吗？正因为有了对方的拒绝，你才拥有了再度选择的机会！

正因为有了对方的拒绝，你才重新有了高度的自由。你再也无须为对方牵肠挂肚－－如果说失恋是“失”，凭什么不能说失恋也是“得”呢！

惨烈的失恋固然是一种悲哀，但它更是一种摆脱。

不是有个挺不错的说法吗：砸碎镣铐闹革命！失恋就是这样一次最深刻的革命。不是有个挺振奋人心的口号吗：奴隶翻身做主人！失恋就是这样一个翻身的绝好机会。

失恋是什么？是告别糊涂重新走向了理智。

退而结网，学会进取

就算失恋是因为你的长相、或学历、或修养、或气质……不尽对方的意，人家向你出示了“红牌”，你也不必弄得一副很受伤很打击的样子。古人云：与其临渊羡鱼，不如退而结网。这是很有见地的。低不成而高又不就，如果你非得要求“高就”，现在能做的只有充实、提高自己。存优去劣，查漏补缺，扬长避短。静下心来，化伤感为力量，变压力为动力，不断进取，努力充实提高自己，而使自己日渐一日地完善、成熟起来，增强自己的吸引力和向心力。

随缘，东山再起

爱情可遇不可求。有缘则聚，无缘则散。没有爱情的时候，多充实自己，多培养兴趣，多参加集体活动，在活动中展示自己的“闪光点”。待时机成熟，缘分来了，也许是别人悄悄地靠近你，也许是你轻轻地靠近别人。不容易得到的不一定是适合自己的；容易得到的也不一定是不适合自己的。当缘分来了可不要失之交臂，缘分像机遇一样，需要自己好好把握啊！

或许下一个节目就是：有情人终成眷属！

其实，失恋只不过是人生中的一个经历而已。它绝对是丰富人生阅历的精彩篇章，有人身在其中，不知何去何从，那就任凭时间流逝，一定能迎来另一片安宁。很多时候男人会被这样的伤害伤透心，但其实往往是这样，身在其中难以自拔，跳出来或远距离的看它才能品出人生的滋味。

希望楼主采纳。。 然后也祝愿楼主能从阴影里彻彻底底的走出来。。加油哦

1找人倾听

找人去诉说你内心的苦闷，这往往是最有效的方法，因此写在第一条。找你身边的要好的闺蜜，基友去分享你的遭遇，去诉说你的苦闷，来获取他们的安慰，着实是一条非常有效的方法。失恋往往是苦痛的，苦痛很大一部分来源于曾经的生活中的一个人消失了，曾经的习惯被打破了，这时候就需要其他情感来填充，来弥补这个空缺，那么，朋友的倾听和劝说必然是你的不二选择。

2努力工作

说道这一条，可能很多人觉得有些偏激，努力工作能够消除失恋的痛苦吗？答案当然是否定的，但是努力工作可以让你暂时不要把注意力集中在失恋上，可以很好地转移你的注意力。俗话说得好，时间会消磨一切，也许当你努力工作一个月后，在回想起失恋，就不那么痛苦了。

3多看看书

跟上一条一样，多看看书也是转移你的注意力的一种方式，多看看能使你平静的优美的文学，不仅能加深你对人生的思考，更能够让你渐渐走出失恋所带给你的负面情绪，找你尽快开始一段新的感情。

4多去旅游看看风景

有条件多去看看我们祖国的大好河山，看看雄壮的泰山，秀美的西湖，九寨沟等，会让你沉浸在其中的，相信也会很快让你走出来。

失恋心理的特点和自我调整方法

　失恋，对于任何男女来说都是一杯浓烈的苦酒，都会在他的灵魂深处烙上深深的伤痕，有时，这种不可言说的心理隐痛会一直伴随着他整个生命的旅程。人毕竟是一个情感的动物，而爱情又是那么的令人心醉神迷，因而，当这种纯厚、圣洁的情感幻灭之时所给人带来的灵魂深处的骚动，当然也是痛苦而激越的。这种不增，将人的情感从峰巅推入深谷，逼迫他接受情感的折磨、痛苦的煎熬 。如何对待这种不增，是痛苦的情感所吞噬还是升华痛苦的情感？受着失恋之锤敲打的每一个人，都根据自己的个性和体验作出不同的回答。

　当面临失恋的不增时，男性的自尊或许会使他表面平静地接受这一事实，而孤独地发泄自痛苦的情绪。事实上，失恋对于男性的打击是巨大的，有时也许会摧垮他的人生信念，使他的生活勇气丧失殆尽，从而导致他匆匆地终止生命的追求。因为客观的社全现实赋予男性更多的义务、责任、希望和要求，同样的失败结局，男性往往比女性要承担更多的来自自我及社会的压力。因此，对不少的男性来说被迫失去女方的爱，在精神上是不可接受的，这会使他的心理产生“连锁反前应”，进而影响整个心理品质和人生态度。现实生产中，有的男子品尝了一杯失恋的苦酒后就一劂不振，郁郁寡欢变得孤独而沉默。因为他遭受不公平相比之下，女性的情感却显得温柔而细腻，象一泓秋水，沉静而清亮，孔如天边的虹，明媚又多姿。它不像男子的感情锋如暴风骤雨，却好似春风丝雨，润物无声。沉溺溺于爱的甜蜜之中的女性，比起她的爱侣，更晚陶醉于如云般的飘忽，似雾般的朦胧的幻想之中。当失恋的现实揉碎少女甜美的梦境时，姑娘纯真、空明的情感世界变可能被冷酷的黑暗所吞没，这种打击有时也是毁灭性的。各男性相比，女性更易把爱情作为人生的最高追求或生命中心，而且更富有奉献精神。因此，当她把爱情看成是自己最大的幸福和满足时，爱突然消失了，女性的柔弱和痴情常常很难使好的心境重新恢复平衡。诚然，少数性格开朗、思想需求量。

　不同年龄段的男女对于失恋也各有不同的处理方式，处于青春期的少男少女总是富于激情和幻想，对于匆匆而至的初恋总会感到神秘和心醉。此时的他或她最容易沉涨感情的深海之，而缺乏长远的考虑和准备。而且，少男少女的情感 虽然纯真却显得稚嫩，很易受。因而，一旦遭受失恋的打击，就很可能肝欲裂、身心交瘁，深深地陷入痛苦的境地而无从自拔。也有的恶习语中伤，变爱为他，既失去了爱情，又失去了友情，给自己和对方都喧成了

　巨大的精神2创。而成熟的男女，在恋爱之前，他们会他细审视而前的对象，失恋之后，他们也会冷静的面对不增。他们有着较为健全成熟的理性能力和意志能力，也具有比较稳定的情感表达方式，这使得他们在巨大的痛苦而前仍能镇定自若，将创伤淹埋在心底，继续自己的人生之路。对于对方，他也能报以宽容和理解除的微笑。这样一种生活态度算得上成熟而富有理智。

　不同的气质、性格特征和社会特征的人，对于失恋也各有不同的的情感态度和解脱方式。

　失恋，对于一个活泼型、多血质的人来说，可能比较容易接受，当猝遭失恋之锤重击时，他或许会非常敏感地作出反应，情伤意悲，不能自己。但他很快就能使自己从痛苦的情绪中解脱出来。恋爱过和中最大的挫伤莫过于失恋。失恋给人们带来的烦恼和苦闷对于没有失恋过的人是无法想象的。失恋，既可以使人消沉，也可以使人奋起。失恋心理是复杂的，剖析这种心理，对理人们认识它、消除它不无裨益。

　失恋，就其实质而言，它是爱的心理平衡被打破，是恋爱两人之间的情感共同体的解组。造成这种不平衡和解组的原因有来自社会的、家庭的、个人的。而失恋儿也就把自己的情绪发到了社会上！所以才会有这么多的行为！

　二、失恋心理的突出表现

　 产生悲愤心理

　失恋者终日沉浸在极度痛苦中，反复咀嚼失恋的痛苦，品尝人生的苦酒。时间一长，就会使失恋者变得感情脆弱，性格古怪，形只影单，使人难以接近。

　 产生绝望心理

　失恋的冷水似乎把失恋者的生命之火熄灭了。他们从此对一切都失去了信心，有的甚至走上了轻生的绝路，如M市某大学的一位女生，因为恋爱失败，当天下午就从男生宿舍楼跳了下来，悲惨地结束了年轻的生命。

　 产生极端心理

　失恋者仅仅从个人的一次失恋，便否定了对方所属的整个性别，职业，出生地，乃至爱情本身，因此就进入了终生不婚的独身主义的孤舟。据社会学家的调查，大多数男性独身主义者不婚的'原因就是因为初恋的失败。

　 产生报复心理

　失恋者在失恋后把自己的痛苦统统归罪于对方的抛弃，因此有的采取卑劣手段，败坏对方的名声；有的铤而走险，用暴力伤害对方，以发泄胸中的仇恨。上海某大学的一位硕士研究生，因为恋爱失败，竟不顾道德和法律，赶到对方所在的单位，将对方用斧子活活砍死。

　以上几种心理，都是一种变态，会给失恋者和社会带来极大的危害。因此，失恋者要特别注意保持心理健康，面对现实，积极地寻求多种方法和途径，疏导因失恋而带来的郁闷，不安和愤怒。

　三、失恋心理的自我调整

　 1、尽情的发泄失恋后的不良情绪

　不管是什么人，再怎么坚强，面对失恋后，难免会产生不焦虑，抑郁等不良的情绪状态。而那种想哭又不敢哭，甚至还要强颜欢笑，表面上看起来好像很”坚强”，其实是对自己的伤害非常大。任何人都应该有哭的权利，尤其是在失恋之时。不能在众人面前哭的人，我们可以找个地方私下痛哭一番；不习惯大哭一场的人，也不妨让自己的眼泪尽量流出来。

　 2、不要向对方死缠烂打

　有的人失恋时，为了挽回这份感情，大部分的人都会有找对方好好谈谈与沟通的冲动。其实这个时候找对方好好谈的心理动机是“我们再来一次，我们可以澄清所有的误会，然后我们会合好如初，或者说我们重新开始，抛开以前所有的误会”，这也是为什么情场中的最后谈判老是永远谈不完的原因。问题是这种不死心的态度换来的却是对方愈来愈多的不耐与厌烦。正确的做法，应是“赶快走，走得愈快，愈果决，愈主动，自己挽回的面子愈多，对对方所造成的震撼与吸引力愈大”，这就是“不纠缠”。

　 3、冷静理智地分析我们的问题出现在那里

　痛苦了一阵子以后，我们应该理智地面对自己，冷静的去分析一下到底毛病出在哪里。既然分手已是事实，那么就要敢于面对现实。记住，如前面所提过的，这不是是非对错的问题，而是适合不适合的问题。你要做的就是找出你有哪些是对方受不了的；对方什么时候最快乐，为什么？什么时候最痛苦，为什么？

　这些因素找出来以后，看看哪些是可以改的，能改则改。看看哪些是改不了的，下次找恋人时就找那些比较能适应自己“特质”的对象。

　 4、不要害怕别人知道你失恋了

　失恋时最尴尬的事是尽人皆知。也很害怕别人问”你们为什么分手”之类的问题，因为分手，对于一个被抛弃的人，最难处理的事是不知如何跟局外人解释为何被抛弃。一般的人都会用一些奇怪的不成熟的理由来搪塞。如果懂事的朋友装着了解而不好意思再详问下去，虽然是带着一点疑惑的眼神离开失恋者还是勉强可以忍受；万一碰到一些喜欢打破砂锅问到底的人，常会问得当事者尴尬异常，心情越加难过痛苦。

　若有人在失恋时还装着“我与爱人正在热恋”，这种心理就有一点病态了。建议失恋时不要怕别人知道，甚至可以主动让别人知道，此时，若是你觉得别人问长问短让你受不了，你不妨套用以下的公式：“某某某，我向你宣布一个不好的消息，我被抛弃了，对方已另有对象。我现在很难过，但是我相信几天以后就会好一点。请你不要问我为什么，我们不要再谈这些好吗？谢谢，再见。”然后回去痛哭一场，你就会发现失恋没有那么可怕。

　 5、学会坚强

　失恋者在初期最常见的情绪反应就是丧失信心、自怨自艾、愤愤不平，觉得无脸见人，或自甘堕落、逃避现实。报复之法不可取，而自己灰心丧志，每日以泪洗面，误了正事，状似可怜，其实这都是不好的情绪反应。因为这些举动，只是使对方更加得意忘形，对自己没有丝毫的利益。

　处理失恋后的愤愤不平，最好的方法是好好过日子，自立自强，活得比以前更好，努力使日后的学业、事业更加进步、发达，将来娶（嫁）一个比原来更好的对象。

　四、失恋心理的心理调治方法

　 情感升华法

　即当男女青年失恋后，便把一些自己若直接表现出来会受到处罚或产生不良后果的行为和欲望，导向比较崇高的方向，并使之有利于社会和本人，这就是情 感的升华法。德国伟大的文学家歌德在失恋后，并没有因此而消沉，而是满怀激情地写出了自传体小说《少年维特之烦恼》，在世界文学史上留下了一份宝贵的遗产；

　 情感宣泄法

　失恋者在失恋后不要独自把痛苦长期埋在心底，更不要时常独自品味，而可以找些亲朋好友倾诉心中的烦恼，心情地将痛苦和烦恼宣泄出来，以减轻心灵上的负荷；

　 情感转移法

　失恋者可以尽快转移感情，寻找新的爱，以此来淡化失恋的痛苦，弥合心灵的创伤，从而走向新的生活。有道是塞翁失马，焉知非福，居里夫人的爱情故事，就是一个最好的例证。试想年轻的玛不愿面对，“他会回来的” 丽亚如果真和她任教的家庭长子初恋成功，她还能成为后来受世人崇敬的居里夫人吗？情感转移的方式有三种，一是寻找一位新的恋人；二是投身大自然的怀抱；三是积极投身集体生活，付出自己的情感和爱，使自己摆脱空虚和痛苦。

　当然，除了情感调节，治疗失恋者的心理失衡，还有不少的方法，诸如心理咨询，端正认识，改造自我，学法守法等等，在此不作论述。

　总之，失恋是痛苦的。但是，只要失恋者失恋不失志，从失恋中奋起。那么，不但可以避免失恋后的心理失衡，而且可以使自己进步成长得更快更好。

　 摆脱失恋

　失恋后你疯狂购物，找陌生人倾诉，夜里以泪洗面，偷偷地给他打电话……别担心，也别羞愧，这些举动都很正常，而且是必须的。

　（1）“从此无心爱良夜，任他明月下西楼”。失恋者羞愧难当，陷入自卑和迷悯，心灰意冷，走向怯懦封闭，甚至绝望、轻生，成为爱情的殉葬品。

　（2）“不见去年人，泪湿春衫袖”。失恋者对抛弃自己的人一住情深。对爱情生活充满了美好的回忆和幻想，自欺欺人，否认失恋的存在。从而陷入单相思的泥潭。也有人会出现一个特殊的感情矛盾——既爱又恨，不能自拔。

　（3）“阁道峻赠，似我回肠恨怎平”。失恋者或因失恋而绝望暴怒，失去理智，产生报复心理，造成毁坏性的结局；或从此嫉俗厌世，怀疑一切，看着什么都不顺眼，爱发牢骚；或从此玩世不恭，得过且过，寻求刺激，发泄心中不满。

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引言

相恋7年的男朋友爱上了别人，黄小仙的世界瞬间崩塌。在经历短暂的难以置信以后，黄小仙因为没有勇气独自面对未来的人生，打算抛弃自尊向前男友求和。

然而，同事王小贱打断了黄小仙没自尊的求和行动，并让她认清真相，帮助她逐步走出失恋的阴霾。又因婚礼策划师的工作，黄小仙有机会接触各种形形色色的恋人，见证了爱情的不同形式，对感情和人生有了新的感悟。最终，她以全新的姿态拥抱生活，并邂逅了合适的爱情。

这是曾经火爆一时的**《失恋三十三天》里面的剧情。这部**自上映以来，受到广大群众追捧，成为当年票房市场的最大黑马。因女主失恋的经历演绎得非常接地气，不少正在或曾经沉溺于失恋情绪中的失意人，从影片中看见自己当初走过失恋低迷期的真实缩影。

回顾黄小仙走出失恋情绪的这段心路历程，你会发现，她的经历其实和《分手后成为更好的自己》这本书里面的理论不谋而合。

在本文，我会结合《失恋三十三天》这部**以及《分手后成为更好的自己》这本书在现实生活中的运用和意义，在文章的第四部分，我会重点谈谈分手后如何规避未来再次沉沦于失败恋情的几点思考。

01、“心理重建”是什么？为什么分手后要进行“心理重建”？

作为亚马逊畅销书，《分手后成为更好的自己》这本书热销30余年，销量过百万，帮助过无数人走出失恋和离婚的阴霾，使他们重塑更加健康快乐的性格。

该书由教育学博士布鲁斯·费希尔和心理学家罗伯特·艾伯蒂两人合著。其中，布鲁斯·费希尔开创了“离婚后心理重建模型”，是美国婚姻与家庭治疗协会临床会员；罗伯特·艾伯蒂是婚姻与家庭治疗师、美国心理学家协会会员。

作者两人均擅长帮助他人处理和解决离婚后的情绪修复问题，关注离异人士心理成长，并引领他们成长为更强大、更独立的人。该书不仅适用于离异人士、分手人群，还适用于任何一个情绪遭受挫折的人，帮助他们走出情绪的低谷，重建新生。

该书提出“心理重建”的概念，并详细讲解了走出失败恋情的19个步骤，分别是否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/被抛弃、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标和自由，并提供了每个步骤切实可行的方法。

其创始人布鲁斯认为，亲密关系破裂后的人们，走出困境需要经历至少19种具体的感受和态度，而这些不同的感受和态度被称为“重建方块”。把“重建方块”堆砌成金字塔形状，就是我们需要攀登的情绪高峰。（如下图所示）

从情绪的低谷走出来，如同攀爬一座高峰，需要面对无数的挑战和关卡。把不同阶段的不同情绪，看成一道道关卡，把心灵修复之旅看成攀爬情绪高山，这个过程，就是“心理重建”。

然而，攀登高峰是一段痛苦而充满挑战的旅程，只有坚持到最后的人才能迎来胜利，得到解脱。

有一些人，在没有完全痊愈的时候匆忙投入别的恋情，可能又会再次重蹈覆辙；还有一些人，扛不住痛苦情绪的阶段，选择了永远沉沦在悲伤之中。这些都是负面例子。

那么，我们要如何进行“心理重建”，从别人的另一半，变成完整独立的自我？

02、“心理重建”第一阶段，适应阶段：坦然面对失恋后的负面情绪

首先，我们结合黄小仙的经历，来具体分析下“心理重建”第一阶段——适应阶段。

经历过失恋的人，一定会能想象出刚分手时遍地鸡毛的生活和支离破碎的心灵。这期间人们在悲伤、痛苦、绝望等负面情绪中挣扎，破碎的心隐藏在独孤的黑夜里，不见天日。我们需要做的，就是学会坦然面对失恋后的各种负面情绪，逐步适应失恋这个事实。

以黄小仙的经历为例，她在失恋初期非常快速地度过了第一层情绪转变：

否认：黄小仙戳破男友和闺蜜的地下情时，她第一反应是难以接受，这是她在否认现实的表现。恐惧：当分手已成定局以后，黄小仙陷入对未来的恐惧中，她没有办法失去相伴多年的恋人，于是选择丢掉尊严去追逐前男友。适应：被王小贱打断求和行动以后，黄小仙开始接受失恋的现实，也重拾心情回归职场，这是她在适应现实。孤独：失去男友的陪伴后，黄小仙只能独自面对家里空荡荡的客厅友谊：失恋后，她开始关注身边的其他事物，跟同事王小贱的感情逐渐升温。内疚/被抛弃：在这一阶段，主动提出分手的人会遭受心灵的谴责，感到内疚；而被甩的人，则会感到深深的被抛弃的失落感，极容易陷入自我怀疑中。黄小仙则是陷入被抛弃的痛苦之中。在我看来，“重建方块”里的情绪和态度因人而异，它们可能会同时出现，也可能顺序颠倒，但是模式都大致类似。黄小仙前期虽然很痛苦，但是当她的情绪状态逐步调整以后，她也慢慢地适应了失恋后的新生活，重新回到人生正轨。

失恋初期我们需要度过一段低迷期，被负面情绪笼罩着，这可能会让你感到痛苦和绝望。然而，这并不是坏的征兆，相反，它意味着你的身体和大脑在调整状态，在试图疗伤。当你走过这段艰辛的旅程，完成“心理重建”的历程，攀上高峰，你就能获得新生，拥抱新的生活。

03、“心理重建”第二阶段，接受现实：通过失败的恋情加深对自己的了解

在失恋初期，黄小仙已经经历了从否认到接受事实的过程，这是一段备受煎熬的过程，也是“心理重建”的根基。攀过山峰第一层以后，我们开始进入“心理重建”的第二阶段，即接受现实，通过这段失败的恋情加深对自己的了解。

这个阶段，我们会经历“悲伤”、“愤怒”、“放下”、“自我价值感”和“过渡”这5种情绪和态度。而这几种情绪和态度，其实是为了帮助我们审视过去这段失败的恋情，并加深对自己的了解。

以黄小仙为例，在前期短暂的悲伤和愤怒中，她回忆起这段恋情的点点滴滴，也因此反思了自己的不足之处。她意识到自己虽然很珍视这段感情，但是和前男友相处过程中却表现得非常刻薄，没有给予对方足够的体贴和关心。

于是，她走到了“放下”这一重建方块。她开始自己给自己煮面条吃，回忆前男友时，内心不再惊涛骇浪。她也在工作中找到自我价值感，通过跟形形色色的新人打交道，她见到爱情不同的表现，也坦然面对自己过去失败的恋情。

在我看来，“悲伤”和“愤怒”都是自我修复非常重要的一环。选择逃避并不能解决问题，只有正视自己的悲伤和愤怒的源头，你才能找出情绪低迷的根本原因。而你在梳理情绪的过程中，也能借此重新审视过去这段失败的恋情。当你跳出自己的角度去思考问题，以局外人的身份来回顾这段恋情时，你会更加了解自己。

当你已经正视这段失败的恋情后，你会收获勇气继续攀登高山，你也会在这期间找回自己存在的价值感，发现自己的优点，并迈向心理重建的下一道关卡。

04、“心理重建”第三阶段，重建人生：总结该**和书籍，谈谈我对于如何规避未来再次沉沦于失败恋情的几点思考和建议

当你适应并接受亲密关系的破裂以后，你就来到“心理重建”最重要的部分，即“重建人生”。此时此刻的你，已经从过去失败的恋情中缓过神来，对于自己和感情都有了更加深刻的了解。

那么，我们要如何重建人生，以一种更加成熟的姿态去拥抱感情，并规避未来再次沉沦于失败感情中呢？通过观看《失恋三十三天》这部**以及阅读《分手后成为更好的自己》这本书，我总结思考如下。

①放下不必要的防设，以率真的面目去迎接爱，并重建信任和交往

黄小仙在前一段恋情中因为自卑，所以故意用刻薄的话语来彰显自己的独特，以为可以借此得到男友的喜爱。出乎意料的是，前男友正是因为无法容忍黄小仙的刻薄而毅然离去。

很多人在亲密关系中经常会陷入黄小仙这样的误区，以为戴上别人喜欢的面具，就能得到更多的宠爱。他们想不到的是，“戴上了面具，你在情感上就和他人疏远了，就无法建立亲密关系。”

与其一直隐藏在假面具之下卑微地去爱，倒不如以率真的面目坦然迎接爱。放下防设，学会信任他人，并勇敢地去交往，这样你才能收获一段真挚的情感。

经典影视剧《东京爱情故事》里的莉香，就是率真、阳光的化身。在思想禁锢的年代，她并不受外界影响，而是选择大胆示爱、敢爱敢恨，全身心投入到爱情中。

虽然她最后并没有得到男主永尾的爱情，但是她并不会因此而陷入亲密关系破裂的痛苦中，反而离开男主永尾后依然把生活经营得有声有色。相比之下，男主永尾一直畏畏缩缩，不敢坦诚自己的真实情感，最终面对莉香的离开只能深深感到遗憾和不舍。

②重新开启人生新章程

随着分手的时间线逐渐拉长，黄小仙对过去越来越坦然，她还答应同事王小贱的合租请求，从一人独居变成两人打闹，也从自己孤独而封闭的心理状态中走出来。

在我看来，黄小仙来到这一步，才真正正视自己“单身”的现状。此前她一直在克服失恋的痛苦，沉浸在失恋的处境中。而这一刻，失恋对她的伤害以及微乎其微，她的内心已经在逐步治愈，伤口也得到修复。她已经有勇气重新开启单身的新篇章。

香港著名情感作家亦舒在她的著作《星之碎片》中写过这样一句话，“无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。”

失恋虽然让人悲痛，但是过度沉沦于悲伤之中，不仅对失恋的事实毫无帮助，而且对于未来人生的新章程也毫无意义。如果要从失恋之中吸取教训，最好的办法就是收拾心情，重新感受生活，去开启人生的新篇章。

我认为，在这期间，我们可以拓宽交际圈，以独立单身的姿态去交朋友。在向往爱情的同时，也要为未来设定目标。每天以饱满的激情投入到生活中，不失为治愈失恋的好方法。

③收获自由，成为更好的自己

以婚礼策划师的身份见证一场又一场婚礼后，黄小仙对爱情有了更深的了解：有的爱情只和利益相关；有的爱情依靠修修补补维持到最后；还有的爱情在一次次误解中无疾而终

影片最后，她在王小贱的表白中，接受了他的示爱，也结束了自己“心理重建”的高峰攀岩。

在我看来，黄小仙已经走到“心理重建”这座高峰最后一个“重建方块”，也就是“自由”。在这个阶段，我们已经可以重新开启新的恋情，因为我们对过去失败的恋情有了全新的认识，也对未来新的人生有了更深的把握。

结语

我国当代著名学者周国平曾说，“未经失恋,不懂爱情。”又如法国17世纪古典主义文学作家莫里哀所言，“爱情是一位伟大的导师,它教我们重新做人。”一段破碎的亲密关系，其实就是我们提升自我最好的催化剂。

如何从失恋的阴霾走出来，从别人的另一半，变成独立完整的自我，是我们每个人这一生的必修课。通过阅读《分手后成为更好的自己》这本书，借鉴**《失恋三十三天》黄小仙的经历，你会发现，走出失恋、重获新生，并不困难。

希望每一个正在失恋的痛苦中挣扎的失意者，都能借助“心理重建模型”，通过剖析自己和过往恋情的旅程，去拥抱新生，邂逅更好的自己。

当我们失恋的时候，不想忍受着想起那个人时的痛苦、折磨感，可以尝试将自己的注意力转移到一些不相关的事情、任务中。例如下棋、玩游戏、出门跑步、购物等等。这些方式能够让我们原本活跃的下丘脑变得平静下来，不再释放多巴胺激活这片区域。

当你想要忘记一个人，就应该下意识地回避会引发你想起前男友的线索。如果你不想忍受分手的痛苦，就应该呆在一个不会触发你想要避免的记忆的环境，比如说前男友的照片、****等等。

对于分手的恋人来说，做不成恋人其实做朋友也挺好的，心大度一些，别怀恨在心，如果怀恨在心，也就证明了你心胸太过于狭隘了。抛弃“做不成爱人，就成仇人”的迂腐思想，那样的爱情观太偏激。当你大大方方的祝福对方的时候，其实也是对于自己人格魅力的一种提升，这对于对方来说也是期望你这样去想的，就算不能做朋友，从此天各一方，但是起码的祝福和尊重还是要有的，如果你能对自己失去的爱情能表现出这种高逼格的姿态，你也算是真正理解了对方，同时也宽恕了自己继续为愚爱而痛苦。失恋了就告诉自己：“把得不到的爱，那就祝福TA吧，”这既是一种心胸也是一种大爱！失恋让自己看明白了很多道理！失恋又算什么呢？为失恋痛苦值得吗？

在爱情里载了跟头，就要学会吃一堑长一智，吸取恋爱失败的经验，在一下次恋爱的时候，尽量避免它，但是却不能被旧爱伤害的阴影影响自己看待下一份爱情的心态。努力提升自己，是减轻失恋带来影响的强有力的对抗方法。把失恋的痛苦转化为学习的动力，在学习中忘记痛苦、在学习中找到抚慰心灵精神的种子。努力提升自己的办法很多，就看你适应哪种，但归根结底都是以提升自己为目的，你可以学习、你可以参加课程、你可以培养自己的气质、你也可以激发自己的兴趣等等，让失恋的痛苦无处可藏吧！