情绪控制十妙招，让情绪变好的十个小秘诀

做情绪的主人 不沦为情绪的奴隶

我们要知道，生活中，难免会遭到各种各样的事情，自然情绪就会跟随起伏。倘若我们一直沉溺于负性的情绪，这些坏情绪就会阻碍我们人生阶段的发展。

通常情况下，我们倾向于将各种层次与不同程度的心理感受分为两大类别，这两大类别往往以“对立形式”出现，比如：好与坏，善与恶，黑与白，全或全非。否则我们会觉得它们难以确定，含糊其辞。区分完毕后，我们的情绪就会依据我们对周遭世界的诠释来指导行为。

我们每个人都知道“情绪”这个词，俗话说：没有无缘无故的恨与爱，我们的情绪变化是因为受到环境的变化而变化。

简单来讲， 情绪是指个体受到外界刺激后所产的身心激动状态，从心理学上讲，情绪是身体对成为成功可能性乃至必然性，生理反应上的评价与体验，包括喜怒忧思悲恐惊七种。

情绪会伴随着我们一生， 情绪可分为积极与消极的情绪， 积极的情绪会提供我们一种向上的力量，促进我们活动顺利进行。反之，消极情绪会使我们变得悲观，任何事进展得不顺利。

喜怒忧思悲恐惊

那么，当负性情绪产生时，我们该如何调整，以下分享十个方法：

0多和心理阳光的人一起

一个经常与朋友交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和沟通的人的精神状态要好很多。 平日主动与人交往，尝试多与心态积极 ，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模仿他人的为人处事。这样，你的内心会开阔很多，负面的情绪能够得到一定的缓解。

近朱者赤近墨者黑

0减少抱怨，适当从自己身上找原因。

面对要处理的事情，我们会有一个自我防御机制，如果是错误事情产生的原因，就会将原因归于外部环境或其他人身上。停止你的抱怨，适当地从自己身上找出原因，能改变的努力改变，不能改变的坦然接受。

减少抱怨 运气会越来越好

0烦恼时听听音乐

音乐疗法能治疗各种疾病的状态，特别是抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内分泌系统及消化系统的功能得到改善，并且人体会分泌出利于健康的活性物质，而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应，使人振奋情绪，释放巨大压力。

工作男人置身于音乐的美好画面中

0保持微笑

心理学家认为，当人不开心时，假装出我很开心，并且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种积极心理暗示法。不开心就暗示自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面对人生，微笑是一切转运的开始，好彩自然来。

美丽的亚洲女人在绿色公园微笑

0学会欣赏别人

嫉妒是人类存在最普遍的社交情绪，不过嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦产生嫉妒的情绪，将很难摆脱，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心健康。因此，看到别人比自己优秀时，要学会欣赏别人，把别人的成就当做是对社会的一种贡献，借鉴别人的优点，切记不可把自己的短处与别人的长处比较。这样，你的心胸会越来越开阔，性格也会慢慢变好，情绪乐观。

正确比较 激发自己努力向上

0倾诉法

每个人都有情感倾诉的需求。心理学家认为：与人倾诉能保持心理健康。有大部分人认为：自己产生的坏情绪自己慢慢消化，你说消化可以不？当然是可以的，但实际上就是在压抑着，要让自己的坏情绪流动起来。找一个值得信任了解你的朋友倾诉，合理倾诉后有种如释重负的感觉，你会发现说出来后心理会舒服好多。如果你不喜欢这种方式，就书写疗愈，将产生负性情绪的原因一一写下来，并正面地暗示自己。

两个性格开朗的女人坐沙发上手拿杯热茶愉快的聊天

0学会柔和的思考

稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力，缓解负面情绪的作用。比如：A同学与B同学同时看到眼前有半杯牛奶，A同学看到后，愉悦地说：简直太好了，还剩有半杯牛奶。则B同学沮丧地说：糟糕，只剩半杯牛奶。同样的事物，不同的人所接受方式不同，所产的情绪就会不一样。所以，凡事柔和思考，多往好处想得多，改变自己错误的思维方式。

错误的认知导致坏情绪

0运动疗法

运动好处数不胜数，运动到达一定量时身体会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使内心平静下来。情绪不对时，不要把自己关在房间里，走出去运动，多接触阳光。运动半小时，让汗水随着消极情绪排出来，虽然跑的过程是累，但运动完毕后整个人的精神会清爽好多。并且，白天适量的运动，对于晚上睡觉出现的各种乱七八糟的想法与担忧都不会出现有，梦中无事，对于缓解焦虑是有效果的。

强壮男人清晨时慢跑

0换位思考

有时我们产生的负面情绪是受到各种人事的影响，学会将心比心，设身处地，静下来想想是自己不对亦或是别人不对，如果是别人不对，有原则的包容别人。每个人都不可能十全十美的，包容别人等于包容你自己。若是自己不对，有则改之无则加勉，对自己不要太过于严格。

懂得换位思考的男女人

养成健康的生活方式

健康的生活方式包括饮食，睡眠和运动。饮食方面上，多摄取应季的蔬菜，五谷杂粮，蛋类，多吃白肉，如鸡胸肉，深海鱼。不吃油腻辛辣刺激性寒冷等高糖高脂肪的食物，切记不要爽一时嘴巴。想要有良好的情绪也可吃出来的，一日三餐，不暴饮暴食。调节情绪的食物：例如香蕉、茯苓饼、羽衣甘蓝、全麦面包、南瓜、菠菜、牛奶、适量的黑巧克力等。

作息得规律，累了沾床就睡，睡觉前不可做影响睡眠的事（睡前不要看手机）睡前泡泡澡、足浴、看会书。告诉自己：床是用来睡的，不是思虑事情的，第二天醒来你的精神状态和皮肤都会很好。

健康均衡饮食 吃出美好心情

结语：每个人受到外界等因素的刺激都会产生情绪，观察自己有负面情绪时，要让情绪流动起来，找到正确的出口合理宣泄。当情绪一直处在消极的状态时，冷静几秒，想想一年后的自己还会生气吗？oh no！要让思想来控制情绪，而不是让情绪来控制自己。

--the end--

文/Miss Lin

原创首发

每个人都会有不好的时候，要知道，坏情绪留在心里对身体没有什么好处，但如果你一味发泄，也会对自己和身边的人造成伤害。

所以，学会用合适的方法去宣泄情绪，并且在适合的时候合理运用这些方法，你才会成为情绪的主人，也才能真正成为掌控自己人生。

那么今天就让我们一起来学习几个宣泄情绪的方法，希望每个人都能够在合适的时候合理地运用，解决自己的问题，也帮助自己变得更强大。

相信每一个你都能成为更好的自己。

哭

肯多人人宣泄情绪的方式都会有哭泣，我也觉得哭泣是解压很好的方式。但是我希望你知道，哭是解决不了根本问题的，你作为一时缓解情绪的方式是可以的，但千万不要只是哭。

我希望可以在大哭过后就让自己的心情尽快平复下来，然后想到解决问题的方法，千万不要让自己陷入痛苦的深渊中无法自拔，那样只会让一切越来越糟。

而且啊，我希望你最好一个人的时候默默哭，不要随便把自己脆弱的一面展现给别人看，成年人的世界里没有那么多感同身受，把哭声调成静音，你才能保护自己少受伤。

运动

运动会分泌多巴胺，让你觉得快乐，所以有负面情绪的时候，运动是一种很好的宣泄方式。

我身边有很多喜欢运动的人，她们很少会被坏情绪给绑架，每天都活得很积极。我想，这也是值得我们好好学习的。

人活着，靠的就是精神，如果你总是非常低落，那就找到适合自己的运动方式让自己积极起来吧，不开心了，就去大汗淋漓地运动一下，你一定会觉得好很多。

倾诉

适当的倾诉会让我们的坏情绪适当疏解，所以在你难过的时候，可以去找信任的人或是合适的方式倾诉一下。

就比如我当了情感作者以后，就经常接到这样的情感倾诉，我也非常乐意在能力范围内帮助他们解决问题，缓解情绪，

但是你一定要记得，倾诉要适度，千万不要不分时间和场合，这样只会让别人厌烦，大家都是成年人了，学会适可而止，也是一种很重要的能力。

记录

在我情绪不好的时候，我喜欢去记录下自己的难过和忧虑，然后用复盘的方式找到自己不良情绪的症结所在，然后再找到办法去解决。

我觉得，记录可以帮助我理清思路，让我从那种混乱和痛苦的状态中解脱出来，在平静下来以后，让自己能够更快地走出痛苦。

所以，如果你也总是会被坏情绪给侵扰，不妨也试试记录一下，好的坏的都没关系，给自己一点时间，让自己冷静和解脱。

逛街

很多女生在情绪不好的时候都喜欢去逛街，不一定是要买什么，但就是想在那种环境下，让自己放松一下心情。

我也喜欢在心情不好的时候出去走走，但我喜欢一个人，不管是漫无目的地逛还是找间环境不错的咖啡厅坐坐，都能够让我忘记那些不愉快，沉浸在自己的世界里。

当然，你也可以选择看一场**，或者是出去踏青，总之就是要走出让自己不愉快的环境，暂时忘掉那些烦心事，可能一段时间过后再回头看，很多事就不再重要，自然也就不会成为你的困扰。

吃东西

我身边有些女生会在情绪不好的时候用吃东西来发泄，我觉得这不是不可以，但是你一定要有度，千万不能因此而让自己的身体受到伤害，那真的得不偿失。

比如我喜欢吃甜品，那么我就会在情绪不好的时候去吃一下我一直很想吃，但有点贵的甜品，让自己感受到被满足的快乐，从而忘记烦心事。

但是啊，我一定不会吃太多，让自己的身体出现问题，让自己更加痛苦和后悔。所以，希望你不管到了什么时候，也都能有所节制，这样才能少点遗憾，多点快乐。

学习新技能

想要和坏情绪对抗，我们就要用另一件事来把自己的注意带走，这样的时候，学习一个新技能是不错的方法。

比如我在情绪不好的时候就会去学习画画或是跳舞，让自己完全专注于这件事，忘记还有许多烦恼。

当我get了新技能以后，会因为兴奋和快乐而忘记烦恼，从而发现人生其实还是很值得的。你不妨也用这样的方式来对抗坏情绪，我想你也一定会有不错的收获。

在感情上，很多人都是失败的。或许从某种角度来说，每个人都是失败的，或是至少每个人都失败过。但是经历过许多打击失落伤害之后，你总要从中学会成长，学会总结经验。

以免下一次遇到爱情，坠入爱河时，再次受伤害，或者说少受一点伤害。想要完全避免，可能不可能。但是有些方式我们要是能做到，也就是聪明人了，也就是感情中让人佩服的那种人了。

第一点：见好就收，适可而止。

能做一个见好就收的人，其实在生活中各方面都值得推崇。而很多人只懂得得寸进尺，有恃无恐。如果对方爱自己，便会恃宠而骄。觉得自己掌握了主动权，所以高高在上。要求越来越多，或是要求越来越过分。

而真正聪明的人，懂得见好就收。每个人都有脾气，都有个性。你想撒娇胡闹的时候，也要看看对方的心情。见好就收的人，他即使有撒娇有胡闹，也会适可而止，不会让对方从最初的耐心变成最后的厌烦。

对方对自己好，他会感激会感恩，也会回报一些，而不是一味的索取却从来不付出。感情终归还是相互的，再怎么对你好的人，如果你一直没有回报，人家的心也会凉下去。或者你一直理直气壮的接受，人家也会渐渐的失望，失落，从而受不了你。

第二点：不行就撤，干脆洒脱。

能在感情中做到干脆洒脱，实在是一件不容易的事情。我们都是有感情的个体，所以有时候会因为不舍而软弱，而卑微，而委曲求全。

而那些聪明的厉害的人，他们在感情中一旦发现对方不是很爱自己，或者说对方伤害了自己，并且是不可原谅的那种原则性错误，又或是对方对自己的态度暧昧不清。总之，感觉到自己不被爱或是不被特别爱，他们就会很干脆地选择撤退，离开，放弃。

你或许会说，他们是不是太轻率了？感情不是应该坚持吗？不是应该专一专注吗？对，这些也对，但是要用到对的人身上，在不对的人身上，撤退才是最好的选择，也是不浪费时间的一种选择。同时，也是减少受伤受折磨的一种选择。

很佩服那些有勇气说走就走，说放弃就放弃的人，他们不光对别人狠，对自己更狠，即使有不舍，但是发现这段感情不对劲，发现那个人不对劲，就会狠下心来，干脆利落地放下离开。

这两点，是感情中两个简单但也关键的处理方式。

第一点会让我们的感情更加融洽，相处更加顺利，有利于两个人甜蜜温馨的持续相守，的有利于一段感情的平衡和谐。

第二点是让你节省时间，节省精力。同时也减少持续在一份错的感情中沉沉浮浮，起起落落。所谓长痛不如短痛，也类似这种干脆洒脱。

如果能做到这两点，你在跟恋人相处的时候会顺利许多，和谐许多，而在错误的感情面前，也会减少许多损失。