泰安哪里有心理医生

感情小故事的精彩程度取决于很多因素，包括情节的构思、角色的性格和行为、情感的深度和复杂性以及故事背后的寓意等。以下是一个让我回味无穷的感情小故事：

《镜中的她》

在一个宁静的小镇上，有一对青梅竹马的恋人——小明和小红。他们从小一起长大，互相陪伴着对方度过了无数快乐与忧伤的时光。然而，随着时间的推移，小明和小红的人生轨迹发生了改变。

小明成为了一位优秀的画家，而小红则是一名医生。他们各自在各自的领域努力工作，为了实现梦想而拼搏。尽管如此，他们的心中始终牵挂着对方，他们的感情也在岁月的沉淀中变得愈发浓郁。

某天，小明在画展上展出了一幅名为《镜中的她》的画作。这幅画描绘了一个美丽的镜子前，小红穿着婚纱微笑的样子。小红在看到这幅画作后，被感动得热泪盈眶。

然而，命运并没有眷顾这对恋人。小明因一次车祸意外离开了这个世界。小红悲痛欲绝，但她决定将小明的梦想传承下去，成为一名优秀的画家。她用自己的画笔，描绘出了他们相识、相知、相爱的美好时光。

《镜中的她》成为了小红最具代表性的作品之一，也成为了她与小明之间的永恒纪念。这个故事展现了爱情的力量，即使在生命的最后时刻，小明仍然用他的画笔表达了对小红无尽的爱意。

这个故事让我回味无穷，因为它展示了爱情的美好、坚韧和包容。同时，它也让我明白，爱情可以超越生死，成为永恒的回忆。

我觉得，现在你要做的事情是和你的心理医生说出你的情绪，毕竟你坐在对方的面前是为了解决业已存在的心理问题。在这过程中你喜欢上对方，这其实是又产生了一个新的心理问题。如果这个不给予解决，不但前面的问题处理不了，在此基础上又会增加自己的心理负担。

同时，你也要相信你的心理医生，一个专业的能够接受求助者并给予帮助的心理咨询师，自然能够处理这样的情形，这也是在心理工作中很正常的事情。在特定的场合下，我们出于依恋的情结，有时会出现对提供帮助的人或者自己熟悉人特质的对方，产生一些情愫，不需要去压制自己，说出来，有时会发现这并非负担，比一个人在暗里折磨自己要好的多。

很多来访者都会对心理咨询师产生移情，而处理移情是每位咨询师必须具备的能力。

然而，麻烦来了： 你如此喜爱的这个人，似乎可以满足你生活中一切需要，可Ta却是需要你付钱的心理医生。 Ta比任何其他人都更深入你的生活，你如此爱Ta,可Ta又注定是你不可能得到的……”

1 爱上心理咨询师究竟是一种什么感觉？

“情欲移情在一开始，感觉起来就像陷入爱情，而且让你精神愉悦。但我的经验是，它有一种潜质，会让你在情绪上受伤，并让你变得非常纠结。从我自身的经历来说，在将近两年的时间之后，我依然感到一种深刻的渴望、不安宁、以及一种无法平息的忧伤。那是一种比普通的失恋更为深刻的痛苦。有一些类似经历的病友把它描述为“折磨”（torturous)——我觉得非常精确。”（一位病人的自述）

在聊情欲移情之前，我们必须先谈谈什么是“移情”（Transference）。 移情是指来访者将过去的经历带到了和咨询师的关系中。我们往往会把我们对自己重要他者的感情无意识的投射到咨询师身上。其中最重要的那些移情是来自婴儿早期，已经被我们遗忘（或压抑）了的感情。 虽然我们以为自己已经遗忘，但这些记忆都还存在于我们的头脑中，影响着我们现在的行为和选择。 随着我们把这些感情投射在咨询师身上，我们得以重新意识到这些感情的存在、重新理解这些感情，从而给我们带来改变。 在各种类型的咨询关系中都会出现移情，包括群体咨询。

而情欲移情，就和字面上一样，是 指来访者对咨询师的移情中，有了明显的涉及性欲的感觉，病人渴望和咨询师发生性关系 。有时候，病人会坚信只有和咨询师发生性关系，自己还会获得幸福。病人有时坚持认为只有咨询师这样做，才能证明咨询师对自己的关心和爱护。

2 为什么说你对心理医生的爱不是真实的？

“病人这种爱的感情，通常不是基于对咨询师真实的认知。” 三藩一位临床心理学家Dorothea Lack这样说。 “通常，你对咨询师其实一无所知。一切都是你的幻想。” 并且，往往这种对爱的幻想会干扰你投入真实的生活。

来访者移情造成的情绪并不是真实的。在这种移情的关系中，其实咨询师是一个“不合适”的对象（inappropriate figure），之所以这么说， 是因为激发我们强烈 情感 的，有很大部分是过去没有被完成的愿望，而咨询师其实并不能回到过去，无法满足我们当时的心愿。

另外，在一段咨询关系中，来访者的暴露是很深的。咨询师可能是这个世界上最了解这个来访者的人，来访者的家庭环境，成长经历，人生事件，人格特点。 但咨询师本身是很少会暴露自己的信息的。 这是因为，咨询师和来访者的对话，并不是朋友之间的聊天。一个咨询师在做咨询时，时时刻刻有一个自我检查的原则，即“我要说的这句话对来访者有没有好处”。 咨询师不应该随意的告诉来访者任何来访者不必要知道的信息，因为很可能会造成一些麻烦，这是对咨询师和来访者双重的保护。

那么我们不难理解，来访者在一个咨询关系中看到的咨询师，其实是“ 似真似幻 ”的。 来访者并不真正了解作为一个“人”的咨询师在ta的私人生活中是什么样子。所以这种感情真的是真爱么？ 在感觉中，也许是的，但事实上是的概率非常小。

3 情欲移情是可以避免的么？

情欲移情并不是总会发生的。换句话说， 情欲移情并不是不能避免的。 之所以有的病人会发生，而有的病人不会，和病人自身的诊断有很大的关联。 那些觉得自己被父母忽略过的病人，最有可能对咨询师有无穷无尽的欲望。

4 发生情欲移情，怎么办？

“咨询师必须充分意识到来访者移情所能带来的力量。咨询师不能允许自己被那些感情所诱惑、或者做出任何反应性的行动。 相反，咨询师应该提供一个安全的环境，让来访者充分释放、阐述那种移情，帮助来访者分析、理解那种移情，从而让来访者以比过去更满足、更 健康 的方式生活下去。” Allan N Schwartz教授说。

对于来访者来说， 坦诚地把你在咨询中的感受告诉咨询师，对你们工作的开展非常重要。 你应该能够在你的咨询中谈论任何感情，包括这一种。 这种移情的发生其实是提供了ta和你工作的素材（something to work on)。 你们可以讨论这种“爱“的感觉，去理解什么东西吸引你，你爱的模式是什么样，让你更了解自己，随着你更了解自己，有些改变会自然而然的发生。

对于咨询师来说，你的咨询师如果够专业，不管Ta是否预料到你会在此时爱上Ta，当你坦诚地告诉Ta，Ta都不会觉得意外，更不会受到惊吓。 Ta也绝对不会“回应”你的感情——不管是表示接受或者拒绝——Ta会保持一个观察者的角度去分析。

不做爱人，做朋友行么？不行 。咨询师的伦理要求，结束咨询关系三年（或两年，根据国家地区不同）内都不允许有任何形式的私人关系。结束咨询关系之后仍需要保持三年的空白，是希望最大可能的减轻咨询关系给两个人的关系造成的影响。但也有一些人认为是永远不能消除影响的，欧洲那边有一些组织建议咨询师和来访者终身不要发展恋爱关系。

5 咨询师会被来访者吸引么？

• Pope, Keith-Spiegel, & Tabachnick (2006) 的调研了575位心理医生，其中 87% 至少一次对他们的来访者感受到过性吸引。

• Rodolfa et al (1994) 评估了907位在大学咨询中心工作的咨询师，88%报告曾经被来访者吸引

所以说，被来访者吸引也是很常见的。与来访者发生性接触毫无疑问对来访者是一种伤害，但如果仅仅是被来访者吸引并不是一种对职业伦理的违背。只是这个时候，咨询师要注意不要付诸行动，而是去见自己的督导师与治疗师。

被来访者吸引也是反移情的一种。 然而，当这种反移情主导了咨询关系时，这种反移情就会对双方都有伤害。 这样的治疗常有这样的特征：分析师感到极度愉悦或是满足、分析师过度的冲突和防御，或是在这两者间转换。常会出现以下两个基本结果之一： 要么是长期的、太欢愉的治疗，以至于最后因过于缺乏动力而不了了之；或是某一方突然终止治疗。

作为任何一个病人的咨询师都有一个主要的任务， 即对病人带来的一切都保持客观性。如果这种客观性被破坏了，带上了咨询师自己的欣赏甚至情欲，这个咨询师就无法再帮助到这位来访者了。

临床治疗师作为病和正常之间的过渡体，好像一道门，来访者从病的世界，通过这扇门，走到真实世界去。可是这道门永远在过渡的位置上。

事实上，所有类型的心理咨询的目的，都是帮助病人提升他们的（ 社会 、工作、生活）功能。解决情欲移情，帮助来访者在咨询室以外的世界找到合适的、亲密关系的对象，进入一段成人式的关系，在那段真实的关系中，他们能够和一个适合他们的对象过上亲密的、令人满足的生活。这个伴侣会满足他们关于爱、性与家庭的成人式的愿望。

说到底，心理咨询是一种——用我的老师的话说“ Bitter Sweet ” 。虽然心理咨询师和来访者之间是一种很重要的关系，但这种关系有点像父母和孩子， 从建立之初就是为了分离的。

所以最好的情况是，你经历了一个很好的咨询师， 他会作为你的一部分保留在你的“自我”里。未来你看事情的角度都会有他的风格。他会以这种方式，而不是变成朋友的方式，和你永远在一起。

希望我的回答对您有所帮助。

你想怎样？

Just do it。

如果你是付费咨询，那么就有合同法保护，你可以尽可能地使用你的心理医生，你的心动也必然在合同处理之内。至于你的心理医生如何对待你的这份心动，别当另论。

在心理工作的环境下，就是给你提供了这样一个平台，你可以展现真实的自己，就是想象和梦都是心理工作的一部分，不压抑自己就是最大化的使用了你的心理医生。

你完全可以依着你本来就有的 情感 情绪向你的心理医生表达出来，大胆无顾忌也是心理工作者所希望和支持你那样展现的，如此也能更为真切的帮助你了解你自己。

真的心理工作者是为大众服务的，如果能被自己的“顾客”带走，那么这种工作关系就要打折扣了，或许该移出工作环境之外而去成为生活的一部分。

这种情况很正常，自己要客观看待，知道这是一个很正常的事情，不要太当回事，软着陆过度

很正常，对自己的心理医生会产生信任和依赖！一切可能发生的事情都会很自然，只是你要清楚一点，他只是你暂时的精神依托，能陪伴你一生的还是真正的伴侣！

你的问题，让我想起了前一段时间看到的一个新闻，被帮助的女孩爱上了帮她的警察。

一个女孩在危险的时候，一个警官不顾个人安危，救下了女孩。女孩心动了，之后喜欢上了这个警察。越来越想和这个警察交往，并告白。

警察还是那个警察，并没有因为女孩的喜欢和暗示有什么变化。女孩以为警察没有察觉或者不好意思，于是终于有一天忍不住了，就直接找到警察对他说：我爱上你了，要和你谈恋爱，做你的女朋友，你爱我吗？”

没想到警察还是那么淡定，直接告诉女孩：我不能爱你。我已经结婚了……”

最后这句话才是真相。

希望对此有所启迪。

您好，看到您的提问了，这在心理学中称为“移情”，是你内心需求的一种表现。如果您愿意，请按照下面步骤进行：

你的任何感觉都有着自己的意义和价值，接纳他，才能了解他。

1、让你心动的不是心理医生，而可能是心理医生对你的无限接纳和支持理解，是你在现实生活中没有出现过的，或者是他的某些特质，是你曾经拥有或者渴望拥有的；

是心理医生的怎样行为或者特质让你心动了呢？ 能够具体描述一下吗？

2、你出现这个心动也正说明了你对这种感觉的渴望和需求；只有你需要，你才会心动。这是你很值得去思考的问题：

为什么他的这一点会让你产生“心动”，你在渴望什么？

3、你的心理医生那种如大海般的接纳其实只是在工作，这是职业操守。咨询时间之外，他就是一个普通人，也许有坏毛病，不接纳，不理解，有情绪等等。

如果是这样，你会还心动吗？

一个负责任的心理咨询师会非常重视这种移情，也会认真的处理这种移情。另外，“移情”本身具有很高的咨询价值，会对你的心理咨询进度有帮助。

我是所长老郑，祝好。

在心理咨询的过程中，爱上了自己的心理咨询师，这样的情况很正常。在没有确认是真的爱上之前，我们更多的把这种情况归为移情。

移情现象很常见，专业的心理咨询师会正确处理自己与患者之间的移情现象。

出现这种情况，很大成都上来说，是件好事。对你和心理咨询师来说，都是难得的，让双方可以进一步深入沟通的契机。建议你和你的心理咨询师认真的沟通，会对你的咨询有很大的帮助。

如果确认真的是彼此相爱了，那就接受祝福，好好相爱。

心理咨询师只是一份职业。

心理咨询师更是心理成长更为成熟的人，爱上自己的心理咨询师，不意外。

如果恰好彼此相爱，我送上多多的祝福。

祝：圆满。

有用。

暨南大学医学院附属脑科医院中级心理治疗师、国家二级心理咨询师唐敏认为，亲友的安慰、理解、批评、指导、说教等也能帮助心理受到困扰的人，但不能解决核心的问题。心理治疗有其专业性，跟普通聊天存在区别——具有心理学知识、受过专业训练的治疗师在安全的空间、固定的疗程中和患者探讨其特定的心理困扰，并进行理解和评估，通过沟通找到问题背后的东西。

唐敏举了一个例子：某女经常和老公吵架，抱怨他不上进、不努力，心理治疗师发现实际上是她自身的问题，她面对家族施加给自己“必须很强大”的压力感到很恐惧，自己做不到也不想面对，就把情绪投射在老公身上。

扩展资料：

提醒：在医院做心理治疗更安全。

唐敏表示，心理治疗的关系很特殊，有些患者会出现移情现象，把治疗师看得很理想化，很渴望从治疗师身上得到一些关系，这时治疗师要保持自我审视，思考患者为什么会移情，移情的背后是什么，此外还要接受高一级治疗师的督导。少部分治疗师跟患者发生性行为等超越关系的行为，是个人的问题，不是心理治疗的问题。在医院做心理治疗，治疗师受到的约束相对较多，而且投诉有门，市面上的心理咨询就不好说了，建议谨慎选择。

参考资料：

人民健康网-你接受的“心理治疗”  真的有效吗？

活动目标

1．模仿小医生治病的情景，萌发关爱病人的情感。

2．尝试用垂直或水平的线条添画，表现使用各种医药用品的情景。

活动材料

1．医药箱（内有玩具药瓶、针筒、盐水袋、体温表、听诊器等）。

2．幼儿操作材料：小床、娃娃、模拟医药箱的纸盒（内有小药瓶、小勺，剪成针筒、盐水袋、体温表等外形和长条的卡纸）彩色水笔、剪刀。

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活动过程

一、观察医药箱里的物品

1．说说医药箱的名称和用途。

2．辨认医药箱里的物品，联系生活经验说说它们的名称和使用方法。

二、讨论演示

1．娃娃生病了，将娃娃放在床上盖上小被。

2．小医生来了，赶快打开医药箱

(1) 观察各种操作材料，分辨它们的形状，对照实物想象可以做成什么医药用品。

(2) 教师演示沿着纸边画长方形并添加若干线条做成体温表。

三、学做小医生

1．打开医药箱，看看里面有些什么，尝试做个体温表。

2．观察其他操作材料的外形，用沿边画线条或剪直线的方法做成各种医药用品。

3．边制作边模仿医生为娃娃打针、喝药水、吊盐水、量体温等。

四、分享交流

1．主任医生来检查病房了，请小医生对照自制材料说说怎样为娃娃治病。

2．一起为娃娃量一量体温，发现娃娃的病好了，小医生关上医药箱，抱起娃娃回家了。

活动解析

我们感到小班活动区的情景尤为重要，尤其是与角色游戏相结合更受到幼儿的青睐，“小

医生”就是为小班角色游戏设计融人美术表现的活动之一。为增加活动的仿真性和趣味性，

我们特用较厚的卡纸剪成针筒、体温表、盐水瓶、药瓶等轮廓，放入与娃娃大小相匹配的医药箱内，再放上一支彩色水笔，让幼儿在游戏中通过添画为娃娃量体温、喝药水、打针、吊盐水，自然地反复尝试画直线和横线。随着游戏的进展，我们又逐步增加吃药片（将长条纸剪成小方块），X光透视（在黑纸上面骨骼）等内容。

在这个活动中，教师可以结合情景通过询问或建议的方式，引导幼儿发现这些材料的

作用和使用方法，并鼓励幼儿反复尝试。但这类活动建议不要以集体教学的方式进行，应

让幼儿乐此不疲地尽兴游戏，既提高幼儿扮演角色的兴趣，也发展了幼儿辨别方位和手眼协调的能力。

一个医生的故事10句名句摘抄及感悟如下：

1、做医生这份职业，我深感自己受益匪浅，我所看到的每一个小细节，每一个让我感动的人，都让我透彻了解到生命真正的意义和价值。

2、医生这份职业不仅是在治疗疾病，更是在关注和感知生命的意义和价值，这种医生对生命的态度让人感到敬畏和感动。

3、医学是一种艺术，一门科学，同时也是一门工作。医学既需要不断的学习和研究，更需要医生的艺术和技巧的运用，只有将三者融合起来，才能真正成为一名优秀的医生。

4、感情这种东西，是一定要慢慢培养的，要经过时间的考验，要经过痛苦的滋味，才能愈发浓烈。

5、每一个人的身体，都是一个神奇而复杂的生命体系，他们中的每一个人，都可以是医生一生的探险对象。

6、每个人身体的复杂性。独特性是值得医生去探究的、每个病人都是一次新的探险，让医生不断成长和进步。

7、生命的长度可能是无法预测的，但生命的重量。生命的价值，却是可以通过每个瞬间的细节来感知的。

8、医疗中的情感交流，对于患者的病情恢复和心理调整有着极其重要的作用。医生的情感和患者的情感交流对于患者病情恢复，和心理调整的作用非常关键。

9、每个人都会有痛苦和磨难，但是我们需要坚持秉持着，在你自己的生命脆弱之处，去理解别人。

10、生命中的每一个瞬间都是宝贵的礼物，我们需要去珍惜。去把握，让它们成为我们生命中最美好的回忆。

先针对题主描述的进行分析一下焦虑、心慌不安、疑神疑鬼的表现：

我这边先讲解一下焦虑症，然后再回答题主寻找心理医生的问题，我会底部插入一个地址，方便题主去寻找靠谱的。

01、焦虑情绪的解析

焦虑情绪是指向未来，是担心有不好的事情会发生。

担心的对象多种多样，比如犯错、失败、被质疑、被否定、被贬低、被嘲笑、被冷落、被疏远、生病、意外、死亡

以无意识的、快速的、自动化的、习惯性的、模式化的思维逻辑推理、画面想象的形式存在，引发焦虑情绪体验。

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焦虑情绪同时也在推动着上述思维形式。

思维形式和情绪感受交互影响，相互促进、恶性循环。

02、焦虑症状的解析

焦虑反映在思维上：担心有不好的事情会发生。

焦虑反映在情绪上：紧张、不安。

焦虑反映在身体上：胸闷、呼吸短促、肩颈僵硬、头晕脑胀、头沉、心跳加快、呼吸困难、肠胃不适、失眠多梦

焦虑反映在表现上：坐立不安、瞻前顾后、犹豫不决……

焦虑反映在人际上：敏感、多疑，猜忌、回避

思维形式推动着焦虑情绪，焦虑情绪引发身体不适和外在的不良症状表现，影响着自己对自己的感觉和看法，以及他人对自己的看法，自己和他人对自己的看法又影响着情绪变化

思维形式和内容、情绪感受、身体反应、外在表现、外界人际关系评价等交互影响，相互促进、恶性循环以上任何一个方面，都可以成为新的诱发因素，引发一个新的恶性循环。

举例：自己担心某人会怀疑、否定自己，从而感到情绪紧张，从而身体僵硬、胸闷、呼吸短促、表情不自然，感到不舒服，他人看到自己紧张不自然，感觉自己心里有鬼、不真诚

03、常见的焦虑形式

广泛性焦虑：经常或持续的无明确对象和固定内容的提心吊胆及紧张不安，肌肉紧张，难以忍受而又无法摆脱。是习惯性的对事物的消极预期和灾难化联想，以及习惯性的焦虑情绪和回避做法。是一种谨小慎微、严防意外发生的身、心状态。

躯体症状：焦虑情绪引起的身体不适感，如胸闷气短、肩颈僵硬、头晕脑胀、头沉、心跳加快、呼吸困难、肠胃不适很多当事人一开始的时候会以为是躯体疾病，跑到医院检查又发现不了什么实质性的问题，医生往往会给一个轻微病症的诊断，有的医生会建议去看心理科，后来才知道是焦虑的躯体症状。

失眠多梦：焦虑情绪和躯体症状引起的睡眠困难。很多是因为担心睡不好影响第二天的学习、工作或者人际关系而焦虑、睡不着。从某种层面来说，黑夜是对白天的逃避，真正的压力源是学习、工作或者人际关系，现实问题解决了就能睡的踏实。

疑病症：为身心健康担忧，对身体过分关注，感觉过敏；各种检查均未发现器质性疾病，未发现主观症状的躯体原因。对躯体症状的疑病性解释和灾难化联想，引发焦虑，担心、害怕。从某种层面来说，疑病症状是对压力的一种逃避反应，是身心在给自己争取休息的时间，争取到更多的照顾、尊重和体谅。

惊恐发作：急性焦虑发作，无明显诱因、无相关的特定情境，发作不可预测；在发作间歇期，除害怕再次发作以外，无明显症状；表现为强烈的恐惧感，可有濒死感、失控感等痛苦体验；突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清晰，事后能回忆。对身心症状的疑病性解释和灾难化联想，引发恐惧，担心、害怕。从某种层面来说，惊恐发作症状是长期压抑的情感的急剧爆发。

强迫症状：穷思竭虑或反复检查，有意识的自我强迫和自我反强迫同时存在；体验到观念或冲动来源于自我；有症状自知力，感到异常，希望消除，但无法摆脱，因为焦虑和痛苦。实际上是身心试图通过反复思虑或检查来获得心安，以减轻焦虑感。或者通过某些现实层面无法实施的想象来满足自己的心理需求。

社交恐惧：在意自己的表现和他人对自己的看法；害怕程度与现实处境不相符，对所怕情境回避，直接影响社会功能。大多是因为担心别人看出自己的紧张不自然，所以才会紧张不自然。社交恐惧症者内心深处是害怕孤独的，渴望被陪伴和关爱。

04、焦虑的形成原因

从小到大的家庭、学校教育，以及后来的生活经验，造成当事人内心自卑、缺乏自信心和安全感，遇到事情容易焦虑，渴望成功和优秀，害怕失败和犯错。一般焦虑者有很强烈的控制欲，这一点会充分的表现在学习、工作和人际关系的各方面。

当事人也是闲不住的，一闲下来就能够感受到内心的焦虑，同时也会感到压抑，需要不停的忙忙碌碌，忙碌可以安抚焦虑的心灵。需要通过持续的证明自己，来感受到自己的价值。

时间长了之后，就会出现各种各样的焦虑症状，紧张不安、身体僵硬、遇事退缩、挫败、自责……逐渐演变成焦虑症。

当事人在遇到事情之后，会根据自己过去形成的生活经验和自我观念，预测自己会犯错或失败……他人会否定、贬低、嘲笑自己……从而焦虑，从而变得消极、退缩，这样的自我预测可直接导致事情的失败，从而用事实证明了，自己确实能力不足。

05、康复从想法开始

觉察自己的思维活动过程，发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己感到焦虑。需要先放慢自己，才能把自动化的、快速的思维过程认识清楚。把思维的内容和依据记录下来，检验其真实性与合理性，对过去、现在、未来和自己、他人、环境重新进行解读，用更真实、合理的想法代替原有的思维。包括：对过去发生的事情的解读，对当前正在经历的事情的看法，对自我、他人和环境的认识，对即将发生的事情的预设。

这就是认知重建，这一部分的工作量比较大。可以在实际生活中就事论事的，通过实际的焦虑事情，来发现自己头脑中的想法，过去的生活经验，既成的观念，以及对未来的预设。具体的过程是：我感到焦虑了，刚才发生了什么？我想到了什么？我为什么会这么想？我这么想的依据是什么？我还可以怎么想？我怎么想更合理？我的想法改变了之后，我的感觉怎么样？

06、康复从情绪开始

觉察自己的情绪变化和身体反应。为自己的情绪和身体反应命名。做一些事情放松、愉悦自己的身心。情绪和身体反应的变化也会引起思维的变化。催眠引导放松、绷紧放松、语言暗示、画面想象，做自己感兴趣的事情，满足自己的身心需求

绷紧放松训练：依次用力的绷紧身体上的大块肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，持续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、放松。

语言暗示：轻柔、缓慢的语言暗示，放松、平静、安心……

画面想象：回忆曾经的美好体验，轻松、喜悦、自信……的回忆。或者想象蓝天、白云、海边……等美好画面。想象的如同真实发生，尽管内容是想象出来的，但感觉是真实的，正如病理性的焦虑、恐惧感也是自己逻辑推理、画面联想出来的一样。

做自己感兴趣、擅长的事情：扬长避短，更容易专注进去，更容易取得成效，进而可以获得轻松、愉悦、自信的感觉。

满足自己的身心需求：对自己好一点，看到自己身体和心理的需要，给与适当的满足，对自己多一些理解、宽容和爱。

07、康复从行为开始

觉察自己的回避、退缩和拖延的行为习惯。

越是逃避的，越是焦虑和恐惧。打个比方说，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，转身就跑，也不敢回头看，跑着跑着就感觉在背后追自己的是一头恶狼，更加恐惧，再跑着跑着又感觉在背后追自己是一头猛虎，再跑着跑着就感觉背后是无边的恐惧，从而更加的疲于奔命，焦虑、恐惧和疲惫，甚至会绝望。

寻求依赖、抱怨他人，会加重自己的焦虑。

一个是认为自己无力面对和解决，必须要依靠他人，再一个是别人并不欠自己的，也无法为自己承担，所以也会拒绝。

依赖性强的人最害怕的就是被抛弃，因为自己无法给予他人满足，反而需要持续的向他人索取，就像一个无底洞一样，他人早晚会感到厌烦，从而抛弃自己。喜欢抱怨的人，尽管能够获得一时的满足，但是从长远来说，大家都会避之惟恐不及。

勇敢的面对问题和循序渐进的解决问题，能够提升自信心。往往在面对了之后就会发现，原来它也不过如此。很多问题要解决起来都是需要时间和过程的，如果总是想用最快的方式最好的解决问题，往往就会面临失败，而且还会受到伤害，失去面对和解决问题的信心和勇气。比如要跑100米，正常人七八十步可以完成，而心急的人却想用两步跑完，不仅失败，而且因为步子迈的太大，而受到了伤害，从而一蹶不振，离目标还很遥远。

系统脱敏法、暴露法，想象预演和生活实践……

系统脱敏疗法：把某个焦虑、恐惧的对象划分为若干等级，等级要相对均匀，幅度要相对小一些，然后从焦虑、恐惧感最弱的情境开始，进行放松训练，用放松代替焦虑、恐惧感，直到可以完全放松下来，再进行下一等级的放松，依次进行脱敏。

想象预演：对于某个焦虑、恐惧的等级，还无法从现实层面适应的情况下，可以先进行想象预演，就是把自己焦虑、恐惧的情境想象出来，然后置身其中，观察自己的想法，如果发现不合理的地方进行调整；观察自己的感受，进行放松训练；观察自己的做法，如果发现不合理的地方进行调整。从而通过语言建立理性的想法、放松的情绪感受、有效的行为做法，作为应用于具体生活情境的准备，提前获得自信和经验，再落实到生活中。

08、别人如何看自己

中国人都比较好面子，所以比较在意别人怎么看自己。

在自己目前还比较焦虑的情况下，自己就是会有一些不良的外在表现，他人因此也会对自己有一些不好的看法。理解、接纳自己，容许他人对自己的看法。不管你接纳不接纳，它们都存在，所以只能够容纳、允许。随着自己的思维方式、情绪和身体反应、外在表现的持续改善，他人对自己的看法也会发生改变。

所以说这是一个由内而外的过程，我们采用压抑、掩饰和伪装的方法很难获得他人对我们的认可，只有当我们真正的自信和勇敢起来，外表才会自然而然的焕发出轻松、自信的感觉。

09、找回真正的自己

在过去的负性生活经验（他人的否定、自己的失败）及所形成的自我概念（自己是无能、没价值的）的阴云的笼罩之下，就是真正的自己，是与生俱来的、本源的乐观、自信和勇敢。清晰的认识到自己过去的生活经验及所形成的自我概念（包括对自己、他人和事物发展变化的认识）对自己当前的思维方式、情绪感受和行为做法的影响。拨开云层，看见真正的自己。如果没有了那层阴云（担心、害怕、自卑、不安）自己会是什么样？担心、害怕的背后是“我无能、没价值”的自我概念，在自我概念的背后是过去他人的否定、自己的失败，这些都不是真正的自己。

真正的自己，是与生俱来的、本源的乐观、自信和勇敢。

10、综合的调整自己

提高自我觉察的能力，觉察在焦虑发作时的思维活动的形式、情绪变化、身体反应和外在表现，认识到它们之间的联系，分别调整。可以提前进行想象预演，闭上眼睛，设计一个让自己感到焦虑和产生焦虑症状的情境，放慢呼吸、放慢时间，看到其中的思维活动过程、情绪变化、身体反应和外在表现，看到它们之间的相互影响，依次进行调整，发现、调整、暗示、实践

如果把人的心理比喻成一部电脑，自己的观念、思想、情绪感受和行为习惯就好比是事先设计好的程式。当事人的原有程式出现了BUG，需要修复，可以把新的观念、思想、情绪感受和行为做法设计进去，或者设计一个更高的智能，让当事人在“不清醒”的疑病状态里的时候，高级智能就会来提醒他认识到思维的虚假性，从而从“不清醒”的疑病状态转回到“清醒”的现实状态。这项工作需要在心理咨询中，由心理咨询师带领当事人通过问题解析、认知重建、行为训练和催眠暗示来逐步的实现。

11、给焦友们的忠告

要做的工作还是挺多的，自己要有耐心、要多努力，循序渐进、脚踏实地的探索、调整和完善自己。记住：慢就是快，快就是慢；足够慢，才能足够的快。这就好比跑500米，正常的是要用数百步跑到，而如果要求自己几步就跑到，势必就会感受到挫折和失败，甚至是受到伤害。如果感觉自己容易迷失在自己的思维过程、情绪变化、身体反应和外在表现里，感觉自己调整有些困难，可以寻求专业心理咨询师的协助，以加快康复进程。

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