遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的？

1时间是治愈一切最好的良药，任何事情任何问题在历史的长河中，最后都会慢慢归于平淡。

2经历了重大创伤，除了身边人尽力开导之外，自己也要努力克制情绪，尽可能转移注意力，少想或者不想这样的事，让自己尽快走出来。

3培养一个新的爱好，能够让你全身心投入进去的事情，既能抚平一切，又能在不知不觉中提升了个人实力。

4参加力所能及的体育锻炼，跑跑步，爬爬山什么的，在大自然的风光中，开阔视野，愉悦身心。

5如果可能，可以求助于专业心理咨询师，以帮助自己尽快摆脱这种困境。

遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的？

不要让负面情绪影响你

不要等着时间去冲刷，这个太久，要主动出击！不要让负面情绪蚕食你的专注力、注意力，影响大脑的思考。你会经历五大阶段否认、愤怒、谈判、绝望、接受。

一、在这个过程中，警惕三个心理学效应！

1、蔡格尼效应

是指突然结束了关系，对于未完成的事情念念不忘。

2、丧失致盲效应

当你即将要失去一样东西，或者是一个人时，你会忽视掉他所有的缺点和他曾经给你带来的一切伤害，你只想到他的优点，想到的都是美好的回忆。

3、自虐愉悦效应

自虐也会带来愉悦感，从生理学的角度来说，自虐会引发人体、多巴胺的产生，你会喜欢陷入悲伤的这种状态，自我安慰一切都没有改变，他还在边。但长期如此，会被自身的情绪本身给控制，很难走出来。我们人都是激素的奴隶，很容易被情绪和感觉左右，容易做出错误的决定。

二、怎么处理这种情绪呢？

1、刻意训练

你每天会想这些没有任何益处的事情，导致心情很低落、情绪很不好，对一切都丧失了兴趣，没有办法专注的做任何事情，然后恶性循环，一事无成。所以，必要时彻底删掉对方的****如果你能做到不去窥探对方，影响自己的情绪可以不做这一步。

2、自虐保护

运动，这个就是用来控制身体的，悲伤能产生令巴胺，让你不能自拔。高强度的健身产生的多胺可以更愉悦。可以跑步、游泳、自行车、柔术、跳舞等转移注意力，必须要累到躺下就能睡着的状态。更重要的是，你认真的做做每一件事，能给你带来成就感。这是延迟满足，一种自我奖励机制，在这个过程中，也会体验到愉悦感。

3、积极的心理暗示

选择一件事情，不断的进行高强度学习。比如演讲、声乐、做菜、画画等，不要让大脑空闲下来。

自爱

对应蔡格尼效应用学习技能这个事情来替代你无法继续完成的那件事，比如你没有完成的恋情，用这个事情来占领你的大脑，就没有时间胡思乱想了。如果不这么做的结果是什么？大量的胡思乱想，精神内耗，比如一旦空闲下来就会想：他是不是有新欢了？他突然找你，是不是还喜欢你？

不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前，我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。同时，问问自己，做心理建设（分析和内省）。

1、分析问题，你是因为什么而喜欢这个人？

物质、人品、社会地位、对你好、学识？如果换另一个人也拥有这些你会不会喜欢上另一个人？你是喜欢这人拥有的这些东西，还是这人本身？对自己坦诚一点，想一想这个问题。

2、你为什么害怕分手？

是把感情当做是自己的救命稻草吗？把自己的幸福和一切都托付在另一个人身上是危险的。你是否经济独立？离开他是否可以继续独自生活？你是否爱自己？你是否总是渴望从外界获得认可和爱？

如果没有爱自己的能力，内心匮乏没有能量，需要另一个人不断的补给能量才能活着，也是危险的。克制住自己的不甘心，控制住自己的后半生，你要赢的是自己真的幸福，有能力让自己幸福，而不是寄托给另一个人来给你幸福。

3、把自己从受害者的视角转换过来

每天睡觉之前在心里默念：虽然现在我很难过，但是我可以选择让自己快乐起来。虽然我失去了他，但是以后我会遇到真正能爱声的人。分手后，建议把他删除拉黑，因为关系已经结束。留着****只会让你时不时的想窥探对大的生活，如果他有新欢，你的心一定会再次被扎伤，除非你不再在意他。

卓别林《当我真正开始爱自己》中说，这段话说的很好：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。

结语

也许，你根本不爱TA,你只是不甘心，你太需要对方，需要对方继续回来爱你。切忌“反刍思维”，发生不好的事情之后，忍不住反复思考咀嚼细节，沉浸在消极和痛苦中走不出来。我们确实应该内省，通过总结经验来避免次入坑和踩雷。

内省是这样事情已经发生了，我理解，过去的我处理问题有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好？反刍思维是这样：我为什么总是遇到这样的事情？为什么他要这样对待我？是不是我太槽糕了？内省是有建设性的，反刍思维是情绪化的自我攻击改变这样的思维方式，让自己的思考变的积极一些。

什么是“情感创伤后遗症”？得了“情感创伤后遗症”后该怎么办呢？

一、得了情感创伤后遗症，会缺乏安全感。

爱情在生命中有着举足轻重的地位，有些人拥有了甜蜜的感情，两个人会相伴到老；也有一些人在失恋之后，就会一蹶不振，这是因为自己对爱情的期许太高，最后得不到自己想要的结果，承受了很大的打击。如果得了情感创伤后遗症会有身体上的表现，比如总是觉得呼吸不畅。在心理上的表现会更加突出，比如心理承受能力降低，自己总是觉得缺乏安全感，就算是一件很小的事情， 也不敢去尝试。

二、不会相信任何感情。

如果一个人对爱情充满渴望，两个人在相处的过程中，付出了自己的努力，并用心去面对对方。但是，当得知另一个人欺骗了自己的感情，或者不理解自己，而选择和自己分手，在这种情况下，自己就会觉得爱情并不美好，就算有特别优秀的人追求自己，也会因为曾经的伤害而选择逃避。很可能会由于这种逃避而让自己成了大龄剩男或者大龄剩女，当夜深人静的时候，就会觉得特别孤单。

三、应该多和家人在一起，内心得到了温暖，也会渐渐去尝试接受别人的感情。

如果觉得自己得了感情创伤后后遗症，不要去逃避，而是应该正确面对自己的情况。和家人多沟通，让家人为自己疗伤，和家人一起旅游，一起做美食，在客厅里聊天吃零食，都是非常惬意的。相信有了家人的陪伴，自己会觉得生活无限美好，内心也会变得无比充实。当自己变得温暖了之后，也就会无比自信，就会从以前的感情中走出来，成为一个乐观向上的人，还可能会收获全新的爱情。

人的情感体验是非常复杂的，有时候我们可以因为一句话而快速地转换心境，有时候也会因为持久的情感创伤而遭受沉重的打击。事实上，每个人都会在生命中经历这样那样的情感挑战，而对付情感受伤的方法并不唯一。

对于情感受伤的处理方式和程度，通常取决于多种因素，如外部环境的影响、内在因素的干扰以及个人心理素质等等。有些人可能倾向于通过转移注意力、锻炼身体等方式来化解情绪，而另一些人则需要更长时间的、深入的思考和旁听来达到情感平衡。

尽管应对情感受伤的方式没有标准答案，但有一些常见建议值得我们探讨。首先，我们需要面对真实的自己，发现自己内心最深处的感受与需求，并寻找合适的方式来满足它们。其次，我们应该放下错误的想法，了解问题的正确本质，对它进行评价并对他人的意见进行虚心地接纳与反思。最后，我们可以借助专业心理学家和其他相关人员的支持，通过讨论、治疗和药物治疗等方式来处理情感创伤。

总的来说，了解情感受伤所引发的影响以及如何应对他们是非常重要的，这个过程可能会比较复杂，但也难能可贵。当你面对情感困境时，请与身边值得信赖的朋友或专业人士沟通，寻找合适的解决方案并一步步向着自我认知和成长迈进。

童俊，华中科技大学同济医学院附院，精神卫生中心。武汉市心理医院。

PTSD与复杂性PTSD

这个问题的来龙去脉与代际创伤。

两个诊断系统 ：美国的Dsm诊断系统与国际病学诊断标准ICD

2018年，国际病学诊断标准ICD-11创伤拿了进来。

心理创伤这个名词在中国普及，相信与汶川地震紧密相连。

首先要弄清楚几个有关心理创伤的基本心理病理学概念。

创伤领域是个充满了争论的领域，尤其是对PTSD的诊断。譬如诊断标准中对创伤性事件的理解。PTSD这个概念强调的是人类的脆弱性，而非坚韧性。

新的DSM第五版系统讲创伤分为：

1、创伤与压力相关障碍：

易激惹、睡眠障碍

2、解离障碍：

恍恍惚惚、甚至不知道自己的身份。

3、躯体症状与相关障碍：

躯体化的障碍

诊断标准 ：A、B、C、D、E、F六类。

A、创伤性事件。

怎么定义创伤性事件？个体的差异性。普遍性与个性化的争论。

强调的是人类的 脆弱性 ，而非坚韧性。所以不要强调坚强性。

B、侵入性症状。闪回、噩梦。

C、回避。根本不去碰痛苦的事情。“我很正能量。”“我总是要看正性的。”

D、认知和心境的负性改变。

E、易激惹。

F、症状持续超过一个月。

要看在哪个时期：童年期、青少年、中年危机、退休等

症状通常事件后前三个月开始，事件后立即出现，延迟表达。通常有急性应激发展而来。急性三天到一个月，持续一个月后叫PTSD。PTSD通常在三个月内恢复。超过12个月，超过20年，50年终身。

ICD 一11（2018、11）新诊断出台：单纯型（I型创伤。）：三个月内恢复。复杂性PTSD（精神分析，叫了几十年的II型创伤）

一、创伤的实质。

（一）创伤的瞬间，受害者被压倒性的力量推到无助的境地。创伤性事件淹没了常规的让人体验到的控制感、情感连接和生命意义的照顾系统，并给人留下创伤性记忆。

三点：生命的照顾系统。

1、控制感：

反向形成的人有很强的欲望去控制别人。“我会不会疯了？”——

2、 情感的联结。Together。

3、生命的意义。

创伤是损伤或者摧毁了这三大系统。

（二）强迫性重复。

1、强迫性重复

这种记忆有“一种本能的倾向，要重复所记忆的内容。”只有当创伤的受害者重建那些被创伤破坏的处理信息的本能，为理解所发生的事情，发展出新的精神的“内在规划”时，创伤才能得到解决。

再呈现、再联结、再建构。

2、创伤记忆。

精神病学家玛迪·霍洛维兹假定了一个“完结原则。”这个原则认为“人类思想中具有处理新信息的本能，使得这些新信息能够适应自我和世界的规则。”这个“完结原则”能让人体验的到

弗洛伊德率先将这种难以理解又讨厌的现象称作强迫性重复。弗洛伊德在他的临床工作中发现病人大部分时间重复的是些完全或潜在的痛苦记忆。发现重复导致创伤性受难的行为。患者有种强大的动力，似乎是为了避免痛苦，但通常会导致患者自己想要避免的事件再次发生。弗洛伊德认为强迫重复现象于与人的死亡本能相关，是受人走向死亡的本能驱动。可以说，弗洛伊德对于这种病人是很绝望和无能为力的。他发现了这种病理现象，因为那时没有找到有效的治疗方法，因而他给出了这样令人绝望的解析。

3、重复和创伤的关系。

因为这种现象未予以一个可被广泛接纳的解析，这就导致后续专门的后继探索。

后继者们认为：

一个可能性是原来的创伤带来了伤害，留下的伤疤。

另一种可能性是一些裂纹，个体内在的不足，造成不可避免的特殊痛苦形式的重复。

这里就涉及到 创伤事件 和 人格缺陷 两个方面了。也就是说，同样的创伤性事件与事件本身和承受者人格发展过程中的健全与否有关。

因此需要评估，然后如何工作？

重点人群：孤儿、失独老人、死亡者家属、与死亡者紧密接触的一线工作人员。

普及的工作：像这次疫情涉及到的全体人员。

4、为什么要重复啊？

在弗洛伊德之后，学者们倾向于将创伤事件是否对人导致伤害，要看承受创伤事件的个体是否“超载”？这种必须“超载”通过一次又一次的重复而被粉碎、被清除。即每次重复患者都潜意识的希望是对这种超载的卸载，或称为一种脱敏。患者为了重建被破坏的控制感，会去依附那种自己知道的魔鬼，患者对这种预先设想的魔鬼有自己的应对方法，哪怕这种方法是破坏性的，但会让患者感到能去控制。患者也可以在这种重复中寻求一种需要但丧失的关系等等。

——只有归因自己的（是我不好），才可能有掌控感

重复不是为了等死，而潜意识里边儿是为了修复。

创伤是一种动能，如果得到了修复，所以可以促进社会的发展。

通俗地讲，创伤的受害者都会将受难归结成自己不好，他们幻想如果我做的足够好，灾难就不会在自己身上发生。“像如此之坏的事情，如果我做的比别人要求我的更好，就不可能发生。”

因而他们一次一次的重复创伤情境，“使得那些不能记忆起的，不能进入记忆和感受能力心脏的被责难的过去事情复活。”期待的是我这次一定要做的比上次好。

——在治疗中一定要去谈感受。因为在创伤情境当中，是不能去感受的，因为要去战斗的。

强迫性重复似乎有两个方面。

（1）它是情感无能系统的核心。

（2）

5、什么是强迫性重复的驱动力？

精神病学和精神分析学家保罗·拉塞尔将创伤的情感体验，而不是创伤的认知体验理解为强迫性重复的驱使力量。被重视的是“人为了修复伤害而需要得到感受的内容。”他将强迫性重复看作是：再现和掌握创伤时刻压倒性感受的尝试。主要的是恐怖、无助和愤怒、或者只是面对生存危险时简单而未分化的“肾上腺素冲击。”

所谓的吹哨人，就是那种高度敏感的。

再现一段创伤可能提供了一个重新掌握的机会

二、创伤后应激障碍

1980年，当创伤后应激障碍首次被引入到诊断手册当中时，美国精神分析协会将创伤性事件描述为“超出常规人类体验的范畴之外。”

创伤性事件之所以是出乎意料之外的，不是因为他们很少发生，而是因为他们颠覆了人类对生活的常规适应。

心理创伤通常的背景是“强烈的恐惧、无助，失控和被消灭的威胁”的感受。

——不可以贴标签，但可以进行一种心理教育。

在一战的时候，这些跟道德或恶魔联系在一起。这种疾病名称的出现，救了那些人。

创伤后应激障碍的中毒症状可以分为三类。

我们称之为： 高唤起 、 闯入性 和 压缩 。高唤起反映了对危险持续的准备。闯入性反映了创伤时期留下的永久的印象。压缩反映了投降者麻木的反应。

强者要么是战斗，要么是逃跑。

弱者，压缩——僵住、冰冻、

儿童是弱者，是最接近动物的。很惊恐的时候就关闭了感受系统，当时没有感受。这样不被吓死。时间久了就成了症状，就是损伤。

闯入性：

在危险过去很长时间以后，受创伤的人会重新体验此事，就像它在现在仍然还在持续发生。他们不能恢复他们正常的生活过程，因为创伤会不断的打断他们的生活。就像时间就停在了创伤那一刻。创伤的时刻以一种异常的记忆形式被编码，醒觉时的闪回和睡眠时的噩梦会引起这种回忆，而这些回忆会带着对原始事件的强烈情感生动的重现。

flash back    鲜活的闪回。

压缩 。

这些意识的改变是压缩或麻木的核心。这是创伤后应激障碍的第三大主要症状。某些无法逃避的危险情景不仅不会引起恐怖和愤怒，在这种压缩的状态下会引起疏离的平静，在这种状态中，恐怖，愤怒和痛苦似乎不存在了。事件的意识中仍然存在，但是患者的感觉是麻木或者扭曲的，部分感觉缺失，或者丧失了某些特定的感觉。时间感可能会改变，通常还伴有慢动作的感觉，而此时人的情感体验完全丧失了其在平常状态下与现实本质相连接的能力。

创伤性患者在  和麻木的两极之间摆荡。他们被困在强烈情绪的冲击、压倒性感受和没有任何感觉的贫瘠状态之间，比困在易激惹

三、复杂性创伤后应激障碍。

单纯型和复杂型。

关于单纯形与负担性创伤的研究也促进了《国际疾病分类第11次修订本ICD-11》

单纯性创伤（I型创伤） 的特点包括：创伤或者说创伤事件可以发生在个体人生经历中的任何阶段，一般为一次性创伤或者创伤事件发生后创伤持续时间较短，一般不超过三个月，还有一部分会发展成复杂性性创伤。

复杂性创伤（II型创伤） 的特点：创伤或者说创生之键，可以发生在个体人生历程中的任何阶段，但是大部分都发生在童年早期；一般为反复的、多次的、长期发生的创伤最为引人记创伤最为常见；对个体身心造成多方面的影响，一般不能自愈，症状表现形式多样，且大多数个体表现出广泛的共病性。

ICD-11模型中PTSD包括反映三个症状的子集:(1)重新体验当前的创伤(Re)，(2)回避创伤提示(AV)，(3)持续的威胁感,表现为觉醒和过度警觉。这些症状将PTSD定义为一种反应,其特征是与特定创伤事件相关的某种程度的恐惧或惊恐

相比之下, CPTSD的症状包括PTSD的三个核心症子集状和另外三种界定为自我组织障碍(DSO)的症状:(1)情感性调节障碍(AD)、(2)负性自我概念(低自我概念)(NSC)、(3)人际关系碍(DR)。

在ICD-11对这两个概念进行修订以后,许多研究者们开始聚焦于对这两个概念的研究与创伤性事件紧密相连的创伤后应激障碍不难发现。临床发现有些慢性创伤后幸存者的症状不同于创伤后应激障碍。他们持续的焦虑、恐怖和惊恐也不同于一般性的焦虑障碍，他们很多的躯体主诉也不同于一般的心身障碍，他们的抑郁也不同于一般的抑郁,他们认同和相关生活的退化也不同于一般的人格障碍，他们的精神病性症状也不同于精神分裂症。

他们的慢性创伤性环境可以追溯到他们的童年生中。精神科对这类患者的诊断似乎缺乏一种整合的能力，即是将他们的症状、人格缺陷、与他们长期的起自幼年的慢性创伤性环境相联系的能力。

他们可能会得到一堆的药物处理:有些用来处理头痛,，有些用来处理失眠,有些处理焦虑，有些处理抑郁，有些用来处理他们的精神病性障碍。但由于创伤的潜在问题没有被涉及，所有这些处理都不会有太大用处。当患者持续不快乐，治疗没有什么进展时，亲属也会十分疲惫，医者也万分沮丧，给患者一个带有轻蔑倾向的诊断就会成为迫切的选择。诸如边缘性人格障碍、躯体化障碍、多种人格障碍或更严重的精神病性障碍等等。

缺少一个精确和完整的诊断概念对于治疗有着严重的后果，因为患者当前症状和创伤经验的联系经常会被遗忘。将患者强行嵌入既有的诊断架构至少会导致对于患者当前问题的片面理解和治疗的碎片化

因而,近二十多年来,在欧美精神分析界和精神医

学界开始将上述这类患者用一个新的诊断复杂型创伤后应激障碍来概括。同时,为了区分起见,他们将创伤后应激障碍称作Ⅰ型创伤,将复杂型创伤后应激障碍称作Ⅱ型创伤。(2018ICD-11已收录此病)

这类创伤表现如下特征：

1、在相当长一段时间内(从几个月到几年)经历了暴力式的控制。如大型自然灾难、人质、战俘、集中营幸存者、一些宗教团体的幸存者，家庭暴力的幸存者、儿童期躯体虐待、口头虐待和性虐待的幸存者、有组织性剥削的幸存者。

2、情感调节的改变

持续的烦躁不安

慢性自杀的倾向和观念

自我伤害

爆炸式的或者极端自我抑制的愤怒(可能交替出现)

强迫性的或者极端自我抑制的性欲(可能交替出现)

3、意识状态的改变,包括:

（1）对创伤事件的失忆或者记忆增强

（2）短暂性的解离发作

（3）人格解体/现实解体

（4）再体验,或者是以侵入性的创伤后应激障碍症状形式,或者是以先占性的沉默形式

4、自我知觉的改变,包括:

（1）无助感或者主动性的瘫痪

（2）羞耻感、罪恶感和自我责备

（3）污秽或者耻辱感

（4）感觉和他人完全不同(可能包括特殊感、绝对的孤独感、不相信任何人能够理解自己、非人类的认同)

5、对迫害者知觉的改变,包括:

（1）和迫害者关系的优先性(包括复仇的优先)

（2）非现实的认为迫害者拥有全部的力量

（3）理想化或者矛盾的态度

（4）特殊或者超自然关系的感觉

（4）接受迫害者的信念系统或者合理化迫害者

6、和他人关系的改变,包括

隔离和退缩

亲密关系的损坏

重复的寻求解救者(可能交替出现隔离和退缩)

持续的不信任

自我保护的重复失败

7、意义系统的改变,包括:

持续信仰的丧失

无希望感和绝望感

当我们看见一个患者带着如下不只一个诊断时如边缘性人格障碍、躯体化障碍、多种人格障碍等我们就要警惕患者复杂型创伤后应激障碍的可能。

这三种障碍的一个共同因素是他们都有着儿童创伤史。 所有这三种障碍都和高水平催眠易感性或者解离有关，所有这三种障碍在亲密关系上也有着共同的特征性的困难。

理解儿童期创伤在发展中的角色和在这些严重障碍中的角色能够影响治疗的各个方面。这种理解提供了形成一个协作性治疗联盟的基础,使幸存者对于过去事件的情感反应正常化和稳定化，幸存者认识到这些反应只是过去一些错误的适应。而且如果治疗师理解幸存者难以建立关系，并且倾向于重复成为受害者，就能有效的避免原初创伤在治疗关系中不知情地重新出现。

四、一种警示：对代际创伤的关注。

案例：

研究人员后来发现创伤后应激障碍不仅仅会影响到第二代，甚至在第三代仍然有所表现。后面就出现隔代创伤，和历史创伤这些概念。历史创伤是隔代创伤的个例子。隔代创伤还有另一个表现形式：集体创伤( collective trauma)。总之隔代创伤,是从PTSD分出来大一个新的概念，含括着历史和集体创伤。

从第一代接受暴力,到他们转移暴力到自己的孩子身上。一代一代无意识的转移暴力,为什么暴力都会转移到孩子身上而不是其他人身上

这是因为第一代受创伤的父母没有经历一个完整的哀悼周期。

创伤还有一个核心点：幸存者的内疚感。一些人自我惩罚，一些人服务到他人身上。

“当一个人能感受和认知苦难,这个苦难才是真正的痛苦。

当一个创伤的人不知道什么是他或她的苦难,这样的人只不过是利用了一些原始的防御

这个苦难将会专递给下一代。”

——( Wilfred Bion)比昂

《一个与六百万》

情感创伤，对于意志力坚强的人来说真的没有多大的伤害，所以能够严重一般都是针对内心脆弱，不堪一击，敏感的人的心理。有些情感创伤严重的人，可能还会患抑郁，或者精神上的不正常，过激，偏执都有可能。

针对于不太能自愈的人来说，最好身边要求一个懂她的的人，来开导化解或者就是无声的陪伴，能够对她百依百顺，万倍看护着，因为情感创伤的人很容易走极端。消极的人，一般大抵如此，不太能向往阳光和朝阳，喜欢孩子黑暗里面独自神伤，所以身边一定要有人陪伴和让她感觉依赖，以防她有意外。可以不上班，可以不回家，身边一定需要人陪伴。

对于内心坚毅的人来说，感情的创伤可能会让这样的人化悲愤为力量，或者在工作的领域更加的努力奋进，或者在学习的领域施展拳脚，或者就是把悲愤化作事物当做力量来发泄，还有的文艺工作者可能会把情感放到创作里面去输出这样的负面影响，所以这类人群，只要找到自己所爱所喜欢的领域，能够一头扎进去，不理感情的伤就会有不一样的收获。

所以不管是怎样性格的人，一定要找到自身的着重点，或者好朋友家人一定要找到受伤者的取向，真的不喜欢陪伴条件允许的情况下也可以找心理医生，很多人有创伤的缘故可能就是不甘心，不甘心自己被骗，不甘心自己被甩，不甘心这么多年的付出白白浪费，其实要明白真心相爱的人是不会散的，能散的一定不会是最爱的，有的人宁愿凑合或者将就，或者就是等待变好奇迹出现，都是内心的感受在作祟，一定要理智分析是否值得继续神伤。

囍臸情感：经历感情创伤，如何从头再来

现在恋爱越来越自由，恋爱成本也越来越低，刚有一点好感就迫不及待的在一起，结果后来才发现两个人之间有各种各样的问题，结果分手的时候才发现自己在这段恋爱中特别受伤。

尤其是女生，在恋爱中往往会倾尽所有的感情，这就导致她们在这段感情失败后会很受伤，被伤得体无完肤，在经历这样的感情创伤之后，如何从头再来呢？

肖肖是三个月之前来找我咨询的，当时她刚经历了一段失败的感情，感觉自己不知道怎么去恋爱了，总是感觉自己会遇到渣男，也不知道怎样做才能正常的交流、相处，经过几个月的交流、帮助，肖肖已经重拾信心，准备开始新的感情。下面我们从三个方面讲一下经历过感情创伤，如何从头再来。

1重建自信心

很多女生在经历一段失败的感情之后，就不会再轻易开始另一段感情，因为这一次的失败，很容易怀疑自己的魅力，失去自信心。

但是自信可以使平凡的面孔变得光彩照人，如果女人缺乏自信，再漂亮的脸蛋，也会缺乏活力。

无论是男人还是女人，在经历过感情的失败之后都会变得敏感，不敢回应，也不敢热情付出，更不愿意相信别人的付出，所以重新构建自己的框架，树立信心是非常重要的。

但是自信心的培养并不是一蹴而就的，需要我们慢慢的去等待一点点去接纳自己，发现自己的长处，这样才能一点一点建立信心。

2外表美丽，内心充实

在经历过失败的感情之后，人们往往都比较颓废，会选择用工作或暴饮暴食来麻痹自己，思想也会有一些变化，整个人状态都很差。

而且这样会导致你越来越不喜欢社交，与人的沟通能力越来越差，长此以往就会形成一个恶性循环。

每天坚持运动，保持一个健康的体魄和身体状态，而且坚持运动也会使人的活力和气质提升，成为整条gai上最靓的**姐～

每天坚持化妆、学习搭配，不断提升自己，让自己看上去更有神采，更有魅力。当你自己有能力时，你才更有自信。

3提升魅力，扩大交友圈

当你自己越来越有魅力，就会吸引更优秀的男生，同时要树立正确的交友心态，不要急于求成，而是多交流、多沟通，选择适合自己的。

女生应该适量扩大自己的交友圈，去认识更多优秀的人，这样自己才能有更多的选择权，避免遇到很多无良“渣男”。

随着自己眼界的提高，自己的能力也会不断提高，这样不只是恋爱，而且对个人的发展也是特别好的。

情感创伤虽然不是自己造成的，但是治愈却是要靠自己，如果自己总是处在一个封闭的环境中，那么你永远走不出这个压抑的环境，所以一定要学会自愈。

感情创伤不是靠时间治愈的，而是要自己学会走出这个困境，所以不要总是一个人待着，学会去看看这个世界上的美好，让自己开始新的生活。

《情绪急救》这本书当我们出现了 一些常见的心理伤害，我们可以用这本书的情绪急救的方法 来缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。就像你身上出现了小的伤口，但是不至于去心理医生那里。那我们就可以用这本书来，直到我们面临这些情感创伤。它就像一个心理药箱，像治疗情感创伤的创可贴，退烧药也就是心理疾病的阿司匹林。

本书讲了七个情感创伤的处理办法，“拒绝，孤独，丧失与精神创伤，内疚，反刍，失败，自卑 ”。我们如何使用这本书呢？就是在自己和家人出现这七中情况时，能够识别它，同时呢，本书也强调这个家庭心理药箱并不能代替训练有素的专业心理医生。

我们来看看“拒绝”，童年时，我们被朋友拒绝，没有被邀请参加派对，被社交孤立，遭到同学的嘲笑。成年后我们被约会对象拒绝，被雇主拒之门外，家庭成员拒绝我们关注他们的生活。

拒绝导致四种不同的心理创伤:情绪上的痛苦，愤怒和攻击性，受伤的自尊，归属感造成威胁。

针对这四种心理创伤，我们有四种疗法，疗法A:与自我批判争辩，并有自我批判争辩的练习(对恋爱型拒绝的批驳，对职场型拒绝的批驳，对社交拒绝的批驳)

疗法B:恢复你的自我价值:列出自己最有价值的五个性格，品行重要性排序，这些品行如何影响你的人生？

疗法C:修补社交感受:社交支持会缓解各种压力

治疗摘要:恢复社交归属感

用法用量:与欣赏你和你爱的家人度过一个下午，然后把他们的照片当做社交零食好好享用。或者平常让你走安全感的小物件。

疗法D:自我脱敏:去接触令人不舒服的情况。

对于疗法C，修补社交感受，我这里有个案例和你们分享。

我有个学生因为在学校晚上喝酒，父母拒绝继续供他读书，他很难受，他其实是想继续读书的，另外呢，她母亲要生二胎，同时他会有种被忽视的感觉，他在家面唱歌，会被母亲大骂影响休息，在家里面会没有归属感。

好在这位同学平时的心理抗压能力还不错，知道父母多半是气话，过段时间就会回心转意。也很会宽慰自己，我在全班的心理健康课上面也表示了对他的支持，不能因为一个行为来对这个学生全盘否定。在心理和行为上支持这个学生，并且列举出这个学生非常尊重老师，积极向上，主动帮助老师编辑座位表等等具体的事例。

另外本书提供一些急救治疗方法，同时也强调，对于那些更深刻的体验而言，咨询心理健康专业人士更为妥当。

关于其他六个情绪急救的部分，书友们如果感兴趣可以自己买书看，如果没有时间看书的小伙伴，听樊登老师讲解也可以了解全文的脉络。