如何克服在情感关系里的自卑感？

谈恋爱本来是一件非常美好的事情，因为这会让两个互不相识的男女逐渐变成最熟悉的人，这个过程非常美妙，许多人都觉得非常的甜蜜。但是爱上一个人之后，许多人会感觉非常的自卑。哪怕自身条件非常的优秀，还是克服不了这种自卑感。其实这种自卑感，是一种不自信的表现，许多女生谈恋爱以后就会整天的黏着男生，希望男生寸步不离，其实这正是对自己的一种不自信。

在没有谈恋爱之前，女生可能一个人生活，一个人将自己管理得非常好，但是谈恋爱之后就会变得特别的不理智，好像变成了一个几岁的小孩子一样，很难控制住自己的情绪。女人总是怀疑男人在不理自己的那段时间内有了其他的女人，或者是和其他女人暧昧不清，所以女人喜欢黏着男人，不让男人有喘息的机会。

刚开始男人可能会非常享受这种被人信任的感觉，但是时间一长，男人就会非常反感。因为女人的这种黏人实际上是一种变相的控制，如果想要克服自己的自卑感，我觉得首先要在各个方面提高自己的能力。无论是智商，情商或者是处事能力，都要不断的提高，达到和对方一样的优秀程度。

如果对方非常优秀，你却一直不提高，只想牢牢的拴住对方，那我觉得这段感情是比较危险的。只有自己不断的进步，不断的提高，人才会感觉到自己是值得被爱的，才不会有这种莫名其妙的自卑感。

我相信大家都会有这样的感受，觉得这件事情我做不来，非常没有自信心，甚至有的时候感到自卑等等，这种心理是可以进行调节的。调节自卑心理，主要是要分析出因为什么原因自卑，有的是因为自己的外形原因，有的是因为自己的一些缺陷，有的是因为遭受过挫折，只要分析出自卑的原因，那么自卑这个问题就迎刃而解了。

我在上大学的时候很自卑，因为那时候的我正处于青春期，脸上有很多痘痘，非常影响我的形象。我记得我朋友的男朋友第一次见到我的时候问我的朋友：那个一脸痘痘的是你朋友吗？这句话让我非常受伤，让我意识到了我的外貌比其他女孩子差很多，因为脸上有痘痘，大家都比较嫌弃我，这种心理持续了好久，直到后来我痘痘好了，才逐渐好转起来。

还有的人是因为自己有一些缺陷，例如身体上的一些残疾，或者是家庭的一些问题等等，其实我也跟这些人差不多，我父母很早就离婚了。我一直觉得我跟其他小朋友不一样，因为我没有父亲的关爱，家长会很多同学都是爸爸来，我只有妈妈，但是长大了我知道了，我这样的想法，不光会伤害我自己，也会伤害到我的妈妈。

心理自卑的同学，应该尽量去做自我调整，例如多结交一些朋友，可以向好的朋友倾吐心事。也可以参与一些体育锻炼项目，例如跑步，经常晨跑能让心情变得很好，而且健身也会让人变得阳光起来，整个人也会变得积极向上，从而改变自己自卑的心态。

重不重感情其实跟克服自卑是没有多大关系的，你要做的是多练习，任何事情，练习的多了就自信了。改变性格是可能的，前提是要有想改变的强烈渴望和长期的坚持。

首先你要战胜自卑，通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。自卑者往往有很强的自尊心和抱负，自我评价协定高，当在学习生活中，由于自己方法不当，或缺乏处世能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。 

其实，最重要的比较是自己跟自己比。每个人应根据自己的兴趣、爱好、能力、特点等等来确立自己的事业和人生道路，为此发奋努力，为断进步，最后实现人生的价值。这样的人生才是积极的、有意义的人生。

消极的自我暗示会导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”慢慢的培养自己的自信心。

只要客观地分析自己有利和不利的因素，乐观向上，对前途充满自信心，并积极进取，就可以克服自己的自卑心理了。

自卑，顾名思义就是自己瞧不起自己，它是一种消极的情感体验,表现为对自己的能力和品质评价过低。人为什么会自卑？阿德勒认为自卑感产生的原因固然很多，但最重要的原因是自己与别人比较。如果一个人在与他人和某种标准进行比较时，发现自己在某方面不如他人，或不够标准，就很容易产生自卑。

当自卑形成之后，个体心理上原有的平衡便会被打破，这就促使个体采取一定的措施去扭转这种心理的不平衡，这样就会引发了自卑的补偿行为。其实，补偿行为在人群中广泛存在，例如，盲人能通过“盲公竹”敲击地面来认路，就是他们的听力特别好，触觉也特别好，而正常人中的大多数恐怕没有这种能力，这就是一种生理上的补偿现象。由于意外事故而失去了双手的人，通过刻苦锻炼学会了用脚写字、吃饭等我们正常人所不能做到的事情；一些出身贫寒的孩子反而更能刻苦学习，这些都是人的补偿行为。有自卑心理的人，很自然会产生一种努力摆脱自卑的愿望和要超越自卑的补偿行为，通常的做法是拼命努力、勤奋、争强好胜，力图超过别人。由此来看，自卑的出现不一定是坏事，它可以充当一种刺激，以激励人们的奋斗和发展。

有时，为了有把握超过别人，自卑者常常给自己定下了极其苛求的要求。例如，学生在班里要力争第一，经济和社会地位都很差的外来民工发誓要超过别人，要赚大把的钱衣锦还乡、光宗耀祖等等。但是这种努力的目的只是为了追求优越感，为了超过别人。这种努力起码带来两种负面的效应。一是他在努力的过程中体验不到轻松和快乐，只是一种要超越别人的心理负担，所以在努力的过程中觉得心理很紧张。因为，人们从自己的兴趣去努力时，努力的过程中会是一种乐趣，但如果为了超过别人而努力则变成了一种心理负担，这种努力对人的心理健康很不利。另一方面，由于自卑者所定追求优越感的标准通常太高，往往导致挫折或失败，自卑者就会更感到自己不如别人，更痛苦，更自卑。例如，一位打工仔得了900元的月奖金还怨气漫天，是因为工友中有人的奖金是1000元；一位高中生数学考了99分还要哭，声称不想活了，是因为班里有人考了100分。

当然，自卑不仅能引发积极的补偿行为，也可能会引发一些消极的情绪和行为。如果不能把自卑转化为前进的动力，那么伴随而来的可能就是猜疑、嫉妒、愤怒、排斥、消极，以及把精力全部放在打败对手身上等等，产生不良的后果，从而阻碍了自身的发展。这时，自卑者往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭，本来经过努力可以达到的目标，也会认为“我不行”而放弃追求。他们看不到人生的光明和希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬美好的明天。因自卑而逃避退缩，意志消沉的例子在现实中也比比皆是。有些人因为高考失利而长期颓废，有的打工族因为自己的经济不富裕而怨天尤人，有的人因为身材容貌欠佳而终日闷闷不乐……

阿德勒认为，要摆脱自卑，必须做到两点。一是必须停止将自己与他人进行不必要的比较，必须明白和做到努力的目的是完成自己的既定目标而不是为了打败别人；二是必须放弃对超越自己能力的优越感的追求，也就是说要量力而行。这样才可以心理平衡，才可以发现人生处处是机会，自卑就会被摆脱。

其实，每个人生活中都会遇到许多不如意的事情或感情的波折，但是，这些，在我们漫长的一生中只是沧海一粟，在我们的生活中，占据更重要地位的是那些美好的事情。当我们遇到不如意的事情时，关键在于我们能不能很快走出苦恼的阴影，重新面对生活。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，只要我们能尽快摆脱一时的消沉，前面的生活依然很精彩。

你能战胜自己——克服自卑的方法

美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。

为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女性朋友，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢？

某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿！其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

克服自卑训练法

方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四：众人面前显显眼

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

增强自信心的11大法则

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。

法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。

法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。

法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。

法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。

法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。

法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。

法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。

法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。

一般情况下，要改变自卑敏感的性格，那么就要改变自己的生活方式。最关键是意识形态领域的改变。大多数时候，这都取决于你自己的行为，而且你应该对你行为负责，因此当你想要改变自卑敏感性格的时候，那么就应该从自己的行为方面的改变。正确的情感宣泄方式和表达，一定要尊重自己的性格和自己内心的想法，一般情况下可以尝试以下方式。

1，做自己喜欢做的工作或者自己喜欢的事。

一般情况下，如果觉得自卑敏感的话，那么就应该从事自己喜欢的工作或者事情。当做这种事的时候，锻炼自己的内心情感。让自己享受做这种工作和这种事的乐趣。竭尽全力的把这种事情做好，做到精致。当你对你的生活和工作无可挑剔的时候，那么这个时候，就已经告别了自卑敏感的性格了。

2，尝试和他人沟通，表达自己的情感。

一般情况下，人都是社交动物，因此不可避免的和各种各样的人打交道。因此不如大胆的走出自己的世界，去和他人尝试接触。在接触的过程中，学会尊重他人，感知他人的性格。不断学习他人的长处和逐渐适应他人，重点是谈心和交友。

3，改变自己的生活方式。

如果觉得有些人让你感觉到自卑和敏感啊，说那么就应该，及时远离他们。当你有的时候到另一个环境的时候，你就会改变自己的一些看法。所以这个时候，你最重要的是脱离自己一个自卑的圈子，到另一个新的圈子着眼适应自己，改变自己。开始尝试自我内心的表达和经济情感的宣泄。

学会正确的情感表达和和情感的宣泄，都是要从自己喜欢的事情方面出发的，做自己喜欢做的事，成就自己能够成就的自信。并且在这样生活中，让你逐渐完善自己的性格，扩展自己的交际能力，就可以很快走出自卑敏感的阴影。

首先，要克服自卑，首先你要自信！老实、重感情和自卑没有什么冲突。之所以自卑，是因为不够自信。感觉自己处处不如别人，害怕去请人帮忙，害怕拒绝、还有就是认为别人看不起自己。我爸爸常常和我说的一句话：要想别人瞧得起你，首先你要瞧得起自己。至今，想起这句话，我依旧很有感触。确实，如果你连自己都不相信，怎么让别人相信你？如果你瞧不起自己，有什么资格让别人瞧得起你？

1 坦诚面对：首先要认识到这些阴影和痛苦的存在，并勇敢面对它们。不要试图回避、隐瞒或深埋它们，这只会让它们更加困扰自己，进一步加深痛苦。建议与亲密的朋友或心理咨询专家进行交流，积极地寻求帮助和支持。

2 接受事实：接受过去的事实，不能改变它们，但可以控制对它们的看法。尝试将注意力集中在积极的事物上，自我肯定，找到自己的价值和优点，并尝试去发掘新的、积极的经历。

3 寻找支持：建立关爱和友好的社交关系，找到一些可以支持自己的人和地方。可以与亲密的朋友聊天，或者加入兴趣小组去交流和分享，以减轻情感负荷。

4 寻求专业帮助：如果阴影的情况比较严重或无法自己克服，可以寻求心理咨询专家的帮助。专业的心理咨询师可以提供安全、保密、专业的帮助和指导，让您重建自信和自尊，达成自我实现。

总的来说，驱散童年的阴影是一个需要勇气和毅力的过程，需要不断地正视自己的情感问题并积极应对，寻求专业的帮助和治疗也是非常重要的一步。