健康科普堂 | 秋季养生小知识

1养阴防燥 。饮食上要清淡，可多食滋阴清肺润肺的食物，来一碗冰糖雪梨银耳羹可以说是个不错的选择，南瓜、胡萝卜、蜂蜜、梨也都是很好的选择。

2早睡早起，适当运动 。晚上11点前必须睡觉，早上起来后跑步、爬山、打球等适量运动，舒展肺气。

3调节情志 。正所谓伤春悲秋，秋内应于肺，肺气虚，易生悲忧之情，对一些烦心事耐受性会下降，所以秋季要注意情绪的调理，遇到烦心事，要主动排解别把自己搞的很忧郁。

4注意养胃 ，多吃汤类、粥类的食物少吃冷饮，也可适当的脾胃艾灸，注重脾胃的调理为冬季 养生 做充足的准备。

刘洪，沈阳市安宁医院中西医结合主治医师。擅长中西医结合治疗精神心理障碍疾病、心脑血管疾病、阿尔兹海默病性痴呆、失眠、焦虑、抑郁、分裂症，精神 情感 类疾病。

银耳和牛奶不能一起吃

银耳中所含的丰富维生素C为六碳糖的衍生物，具有一定的酸性和很强的还原性，极易被氧化。

而牛奶中维生素B2具有很强的氧化性，若这两种食物同食，银耳中的丰富维生素C就会轻易地被牛奶中的维生素B2氧化，而同时维生素B2也会还原，最终抵消了这两种食品的功效，于是，这样达不到补充维生素的目的。

扩展资料

每一道食材都有自己特有的功效，但有时不合适的食材在搭配一起吃的时候，功效就有可能变成病因，这就是我们所说的食物相克。 

2018年3月15日，央视3·15晚会一号消费预警发布：食物相克说法都是谣言。螃蟹与西红柿在人体胃液中的，螃蟹中的砷不会转变为砒霜。过度关注食物相克，会影响我们摄入食物的多样性，食物相克传言是站不住脚的。

参考资料：

 喝牛奶注意事项

原生家庭，指在我们成婚之前和父母生活在一起的家庭。

近年来，随着心理学知识的普及，“原生家庭”这个词备受读者关注。人们已经注意到原生家庭对个人性情、为人处世、价值观的影响，也在一定程度上将自身的问题和自身家庭的问题归责于原生家庭。

我是一个不擅于表达自己的人，多年的自我觉察训练和个人成长，让我对自己有一个较为清晰的认识，我知道自己为什么不擅于表达自己，因为从小我的感受就很少被父母所重视，即使我鼓起勇气跟父母讲了我的想法、观点，得到的回应很可能是：小孩子懂什么！所以我在经历了表达挫折之后选择缄口不语，再后来就想，反正说了也没有用，还不如不说；再再后来，我选择了不说，甚至选择了不去感受。也许有朋友会说，在种种原生家庭的伤害中，你的这点小事算什么呢？的确，我妈妈不重视我的表达，在不胜枚举的原生家庭之伤中确实算是小事，但影响极其深远，时至今日依旧左右着我的言行。比如昨晚，晚饭后朋友们在我家喝茶聊天，大家茶逢知己，聊得很嗨很晚，在告别之前，我为大家准备了银耳羹做宵夜，我当时意识到当日的银耳羹对其中一位朋友来讲偏甜了，我心里纠结着要不要告诉她我的想法，由她选择是否吃这碗宵夜或者给她换其他的食物，当时我犹豫了，且选择没有说。这位朋友很给面子，吃完了整碗银耳羹，但我知道，她吃得并不像其他人那么开心。

看了上面的事例，大家有没有跟我一样，认为我的犹豫不决是跟我妈妈的强势有关系呢？你是否想过，你现在人际关系中的不愉快，比如经常委屈地接受领导不公平的工作安排，或者难以开口拒绝朋友的要求，你对孩子不恰当的教养方式等等，都源自于你的原生家庭，跟你和父母的关系，尤其是跟你和母亲的关系息息相关？

原生家庭给我们造成的负面影响是怎么来的？我们要如何从这些负面影响中走出来，重新书写让我们感到舒服的家庭故事？在由韩国家庭咨询大师李南玉所著：《原生母爱：如何告别母爱带来的代际创伤》一书中，作者指出了原生母爱是一切关系的源头，我们跟养育者所形成的依恋关系决定了我们跟这个世界相处的方式。好的安全型依恋人格，让我们自尊、自信、勇往直前，对困难无所畏惧，在情感上易于与人接近。不好的依恋关系，如回避型依恋人格的人不擅与人建立亲密关系；抵抗型依恋人格的人渴望与他人在情感上变得亲密但期望过高；混乱型依恋人格的人害怕受伤，无法信任他人，难于与他人维系关系等。

作者还为我们讲述了4种有问题的母爱及其形成的原因：不懂放手的妈妈、总是报怨的妈妈、不管不顾的妈妈和偏心眼的妈妈。这4种问题母爱，是原生家庭给我们带来负面影响中最为重要的部分，早年妈妈与我们的关系，内化造就了我们的依恋模式，进而影响到成年后的我们与他人的关系，包括我们与伴侣、孩子的关系，我们的人生和家庭承载的负面情绪和创伤也因此而来。作为一位具有30多年心理咨询经验的家庭咨询大师，作者根据自己做家庭心理咨询的经验积累，为我们提供了解决的方法。

作者给到我们的解决方法叫“建立家庭”，是以精神科医生雅各布利维莫雷诺发明的“心理剧辅导”为基础，融入美国家庭治疗专家维吉尼亚萨提亚的“家庭雕塑”家庭治疗技术后发展起来的。“建立家庭”就是塑造新的家庭结构，重新书写家庭故事。

讲到这里，也许有朋友会心存疑虑：你所说的是一种家庭心理治疗的方法，我又不是心理咨询师，跟我有什么关系呢？是的，“建立家庭”的确是一种家庭心理治疗的方法，但是，走出原生家庭的影响，即需要有专业的心理咨询师给我们提供专业的帮助，同时，“自助者，人恒助之”，个人的觉知、成长和对“建立家庭”操作原理的理解，能够帮助我们“知道”、“看到”自己发生过什么，才有可能让我们走出原生家庭的影响，重新书写家庭幸福故事。

没有完美的原生家庭，不是所有的家庭都会走进咨询室进行家庭心理治疗，但是每一个家庭的每一个成员都可以通过学习、成长，看到、接纳、疗愈我们曾经的伤痛。

下面，我们就一起来看看作者给到我们的是一个怎样的方法：

首先，绘制“家庭族谱图”。

咨询师同来访者及其家人一起绘制来访者的“家庭族谱图”。在此过程中，咨询师可以在短时间内掌握来访者家庭的整体信息，厘清家庭成员间的相互影响；可以引导、加强家庭成员间的沟通，将家庭几代人的关系呈现在家庭面前，让来访者及其家人对家庭内部的运作习惯和关系模式有初步的思考。

其次，实施“建立家庭”的步骤。

第一阶段：安慰和治愈阶段

这个步骤是来访者及家庭成员分别表述自己同其他家庭成员的关系，包括两种沟通方式，语言沟通方式和非语言沟通方式。目的是让每一位来访者及家人都能够自由、清楚地表达自己的想法。具体操作：

1 某一成员讲述关系

由一位家庭成员通过语言和非语言的方式，表述自己与其他家庭成员的关系。语言即说清楚关系如何，非语言即用行动跟其他成员构成身体姿势、空间位置上的不同。如“我们关系很好”，通过面对、靠近等动作反应关系的亲密、友好；又如“我们根本合不来”，就通过转身、背对、走远等方式表达两人关系的疏远等等。甚至可以辅助道具来表达内心感受，比如在身上绑上石头表达压力很大等。

2 咨询师体验、表达某一成员的感受

在这一位家庭成员将自己心中的家庭关系表述完后，由咨询师或者助手扮演这位成员，体验这位成员所处的家庭氛围和可能的情感，并且把这些情感一一表述出来。

3 咨询师询问其他成员的感受

咨询师向其他每位家庭成员提问当下的感受、感觉，被提问的成员不需要仔细思考，只要提供当下自己最直观、真实的感受即可。

咨询师在向其他成员提问时可以遵循“长者优先”的原则。

4 某一成员的旁观与疗愈

俗话说“当局者迷，旁观者清”，在咨询师与其他成员互动的过程中，这位成员要作为旁观者冷静思考和分析其他家庭成员的感受，从而对家人产生认知上的转变。

至此，这一位家庭成员的治疗告一段落。接下来，其他每一位成员重复上面的过程。

第二阶段：调整阶段

1 自主调整

咨询师组织来访者与家人自主调整关系的位置，目的是消除家人间的负面情绪。因为是所有家人共同参与，所以这项工作有可能会比较艰难。

2 询问感受

调整之后，咨询师向每一位家庭成员询问他们的感受如何？与之前有什么不同？

心理状态良好的成员，经过调整之后可能会实现情感上的治愈，他们接下来只需要通过实践来维持自己喜欢的家庭状态。

对于不能自主将家庭结构调整到自己喜欢的状态的成员，还需要进行下一阶段的治疗。

第三阶段：走出原生家庭的阴影

需要来访者及家人将自己的情感回溯到原生家庭中，寻找负面情感的根源，通过溯源，先解决上一辈的矛盾关系，再让下一辈的矛盾得到解决。这个环节即是心理学“先夫妻，后子女”的原则，当夫妻关系处理好了之后，才有可能处理好亲子间的关系。

有时候夫妻矛盾可以在相互的包容与道歉中得到缓和，同样的，父母需要鼓励和接纳孩子表达自己的感受，孩子只有通过一次次的倾诉将心中的负面情绪流淌出来，才能逐步治愈过往形成的创伤，走出原生家庭的阴影

对于不能出现到咨询现场的家庭成员，咨询师会通过角色扮演的方式来帮助现场成员完成情绪的表达，从而推动疗愈的进程。

第四阶段：保持阶段

在经历了前面阶段的重重困难后，新的家庭相处模式得到形成，之后需要大家共同努力来保持这个良好的新模式。

如何保持呢？

1 探索适合自己的日常维持方法

每个家庭成员在咨询师的引导和鼓励下，积极探索自己的办法，这些方法需要是具体可行、有利于维持良好家庭模式的，可以小到给家人发一条暖心的短信、睡前道一声“晚安”。

2 咨询之后实施维持方法

在咨询结束之后，每一位成员需要在日常生活中实践自己的具体方法，并体会这些方法的效果。

3 随后的咨询中检查、调整维持方法

在后续的咨询中，咨询师会检查来访者及家庭成员的实践情况，确保每个人都为建立新的家庭模式，书写新的家庭故事而努力。

在经过咨询而得到转变的家庭关系中，家庭成员往往会惊叹：在“建立家庭”后我好像拥有了无穷的力量，整个世界仿佛都变了。

“其实世界并没有变，真正改变的是来访者及家人的内心。”

以上就是作者在《原生母爱：如何告别母爱带来的代际创伤》一书中“建立家庭”的咨询方法，就治疗效果来说，“建立家庭”一般需要3个小时，却相当于20次以上的个人普通心理咨询，需要专业的心理咨询师来完成。

结束语：我们在此触及“原生家庭”、“代际创伤”这些流行概念，重点不是为了挖掘父母的不足，发泄对父母的不满，而是觉察我们自身存在的不舒服的行为模式，探索其来源，思考可给我们提供帮助的包括心理咨询在内的资源，及时采取适当的行为方式，让我们尽早走出原生家庭的阴影，重新书写让我们感到舒服的家庭故事，让代际创伤止于我们这一代。

如何选对植物油

如何选对植物油，不少人的皮肤是非常有光泽的，这样好的皮肤离不开植物油，植物油的选择也是多样化的，选择一款适合自己的吧！下面分享如何选对植物油？下面一起来探讨一下吧！

如何选对植物油1

必需脂肪酸

α-亚麻油酸 (Omega-3) 和亚麻油酸 (Omega-6) ，两种不饱和脂肪酸人体是不会自行生产的，但为人体结构与肌肤不可缺少的脂肪酸，它们除了有抗氧化活性成分、能够防止老化，并且可以形成保护膜防止肌肤水分流失，但最重要的他们可以激活皮肤的弹性、使我们能够更有效的改善皱纹、细纹与妊娠纹。

脂肪酸

如油酸 (Omega-9) ，身体不可获缺的脂肪酸，具凝聚肌肤能力，能迅速舒缓干燥肤况。

特有的脂肪酸

如γ-次亚麻油酸 (抗老化) ，棕榈酸 (强化肌肤) 或Omega7非皂化物质

植物油中有很多微量养分对肌肤有很大贡献，如维生素E与植物固醇，有助于加强肌肤的保护屏障和促进活化，有助对抗外在刺激与舒敏，使肌肤紧实光采，减缓老化。

为什么用植物油？

植物油首先是强大的保湿剂，还富含必需脂肪酸，抗氧化剂和维生素A，D，E和K。它质感亲肤，一般护肤霜只能滋润皮肤表面，而植物油能够深层渗入和滋养皮肤。

植物油会不会太油腻？

植物油并不油腻。其他霜膏状的护肤品有时可能阻塞毛孔，而油则能无阻碍地渗入皮肤。如果还是担心油会产生痘痘，最好挑选适合自己皮肤类型的植物油并正确使用它。

如何正确使用植物油？

为了让植物油更好地渗入皮肤，事先应该倒在手里预热。倒4滴植物油在手掌里，双手摩搓片刻，然后边涂在脸上边从内到外按摩，别忘了脖子也要涂到。这样一到两分钟后，油就完全渗透进皮肤里，皮肤显得洁净滋润。

适合中性及油性肌肤的植物油种类：

荷荷巴油：质感类似干油，非常适合油性皮肤，对敏感肌肤也起到滋润和舒缓的作用。它是真正的“植物油脂”，有助于调节油性皮肤的皮脂分泌。

榛子油：调节皮脂分泌，收紧毛孔。它被推荐用于油性皮肤，滋养而不泛油。

澳洲坚果油：滋养和调节皮肤色泽，油性和干性皮肤都适用。

适合干性及敏感皮肤的植物油种类：

摩洛哥坚果油：著名的保湿利器，保护和营养皮肤表层，还有修复皮肤的功能。

甜杏仁油：适合干燥和受到刺激的皮肤，改善皮肤的光泽和柔软度。孕妇在孕期用甜杏仁油滋润身体可以防止妊娠纹，产后的新妈也可以用它来减轻妊娠纹。

鳄梨油：非常适合干燥皮肤，还有抗皱功能。

葡萄籽油：修复受损皮肤，恢复皮肤的张力和弹性。

乳木果油（牛油果）：滋润脆弱干燥的皮肤，平复湿疹或者受刺激的皮肤，有助皮肤愈合。玫

瑰果油：有助平抚疤痕和妊娠纹，防止细胞老化，淡化暗疮疤痕。

如何选对植物油2

1 多喝水

每天至少喝2000ml的水，尤其是起床时的水尤其重要，能促进排毒。当然，如果你不喜欢喝白开，可以用其他的代替，如花茶、蜂蜜水、绿茶等。

2 一定要使用保湿产品

在早晨的护肤程序中，建议至少要使用三种保湿产品：保湿爽肤水、保湿眼霜、保湿乳液。要想保湿效果更持久，当然少不了保湿精华素。嘴角、眉间和眼角等处是“浇灌”的重点位置。

3 准备好喷雾和面膜

长时间呆在密闭空间里的上班族，一定要随时携带保湿喷雾，感觉皮肤缺水时就喷一些，再擦上凝露类滋养品。此外，还可以身上备上几片保湿面膜，休息时间时可以敷一敷衍，也能改善皮肤干燥缺水的症状。

4 善用婴儿保养品

冬天你是否感觉身上皮肤很干燥，可是又没有备身体乳，怎么办呢可以在干燥部位涂抹婴儿油以改善脱屑现象。不过专家提醒，如果你得过毛囊角化症(就是皮肤出现一颗颗突起的点点)，婴儿油就不适合你了。

5 用水蒸汽敷脸

洗完脸，在涂抹护肤品之前，可以用水蒸汽敷脸，这样能更好的吸收护肤品中的营养成分。

自制橄榄油面膜轻松拥有弹嫩美肌

1、橄榄油+蜂蜜面膜

蜂蜜同样是滋润、紧致肌肤、为肌肤淡斑的美肤原材料，橄榄油与蜂蜜的组合，可以为肌肤补充所需要的水分和养分，令肌肤更加清透和润白。非常适合干性肤质和中性肤质的美眉们使用。

将橄榄油倒入到小碗当中，加入少许蜂蜜，搅拌均匀即可，然后将皮肤清洗干净，把调好的蜂蜜橄榄油面膜涂抹在皮肤表面，用手指打圈的方式进行按摩，以促进皮肤的吸收。十五分钟之后，用柔软的纸巾擦拭干净，再用温水清洗干净。每周两到三次的频率为最佳，秋冬干燥季节更适宜用此面膜护肤。

2、橄榄油+鸡蛋面膜

橄榄油与鸡蛋混合在一起，可以有效改善肌肤粗大的毛孔、使皮肤更加紧致和光滑，非常适合毛孔粗大、黑头等问题皮肤来护肤使用。

准备一个鸡蛋、适量的橄榄油和少许细盐，将鸡蛋打碎在小碗当中，加入适量的橄榄油混合，再放入少许细盐，充分搅拌均匀后，将皮肤清洗干净，把调好的鸡蛋橄榄油面膜涂抹在皮肤表面，并轻柔按摩，促进皮肤吸收，十五分钟之后，用温水清洗干净。每周做一到两次即可，此面膜冷藏之后再敷用，紧致肌肤的效果更佳哦。

3、橄榄油+牛奶面膜

我们都知道牛奶有着极好的美白淡斑功效，而将橄榄油与牛奶融合在一起，可以在美白肌肤的同时，令皮肤更加润滑，非常适合粗糙干燥暗黄肤质的`美眉们使用。

准备适量的新鲜牛奶、适量的橄榄油以及少许燕麦片，将燕麦片放入牛奶当中浸泡一会儿，然后倒入橄榄油进行调匀，敷在干净的皮肤表面，并轻柔按摩，十五到二十分钟左右，再用温水冲洗干净。牛奶与橄榄油融合，可以将滋润和美白的功效都大大提升，有效改善肌肤粗糙暗黄的状态。

4、橄榄油+维生素E面膜

维生素E可以对抗肌肤的衰老和氧化，橄榄油与维生素E融合，可以令抗衰老、抗氧化功效加倍，非常适合容易衰老和滋生皱纹的皮肤来使用。

将适量的橄榄油与维生素E混合，搅拌均匀后，涂抹在干净的皮肤表面，十分钟之后，用温水清洗干净。每周做两到三次，可令皱纹逐渐淡化并消失，预防肌肤的衰老和松弛，令肤质更年轻。

美容养颜粥吃起来做不老女神

1、核桃银耳粥

核桃是富含维生素E的坚果，而维生素E是肌肤对抗氧化和衰老的营养元素。经常来喝核桃粥吧，可以吃出细嫩美肌。

准备三五颗核桃、适量的银耳、适量的大米和少许冰糖，将银耳用水泡上一个小时，然后摘成小朵，去掉黄蒂。将核桃清洗干净，切成小块儿，把大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，放入大米和核桃，待米快煮熟时，放入摘好的银耳，最后放入少许冰糖调味，煮成粘稠的粥即可。核桃银耳粥非常美味，常吃可以令肌肤光滑细嫩哦。

2、黑芝麻粥

黑芝麻也是富含维生素E的食品，它营养价值非常高，常食黑芝麻，不仅可以起到乌发保健的作用，还非常有利于美容养颜哦。

准备适量的黑芝麻和大米，将大米淘洗干净，锅中放入适量的清水，煮成大米粥，与此同时，将黑芝麻炒熟，在大米粥煮好之后，撒上炒好的黑芝麻粒，搅拌后即可饮用。黑芝麻粥，做法简单方便，营养价值很高，是美容养颜的好粥品之一。

3、杏仁燕麦粥

杏仁富含维生素E，可有效对抗肌肤的衰老和氧化，燕麦当中含有丰富的亚麻色以及各种微量元素，可以帮助清除体内的自由基，赶走黑色素，两者均是对抗肌肤衰老和氧化的好食品。

准备适量的燕麦、杏仁和大米，将杏仁用热水浸泡十分钟左右，然后清洗干净，去皮切碎，将大米淘洗干净，倒入锅中，加入适量的清水，然后放入杏仁，煮成粥状，再倒入燕麦，稍微煮上一小会儿，直至粘稠即可食用。杏仁燕麦粥，是你对抗肌肤衰老、美容养颜的好粥品。

4、红枣黑米粥

红枣有着极好的补血益气的功效，常吃红枣可以令肌肤越发红润和有弹性。黑米有着滋养补肾的功效，常喝红枣黑米粥，有助于美容养颜哦。

准备五颗大枣、适量的黑米、及少许红糖，将红枣清洗干净，去核后切成小片，黑米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水煮熟，当粥快要煮至粘稠的时候，放入红枣继续煮至粘稠即可，最后加入红糖搅拌均匀后即可食用。这是一款具有保健养生与美容养颜双重功效的粥品，美肤功效不亚于护肤品，味道更是香气扑鼻，快来尝尝吧。